Oon 32v nainen, 163cm, 74kg ja tavoitteena tiputtaa 9kg. Paastoan 20-22h päivässä ja nyt on tarkoitus myös karpata ettei tule turhia insuliininousuja. Voiko joku auttaa laskemaan makrot kuntoon? En yhtään ymmärrä noita kaavoja että mikä on mulle sopiva määrä rasvaa ja proteiineja.
En harrasta liikuntaa, töissä tulee käveltyä n. 7000 askelta.Kiitos jo etukäteen ❤️