| karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/ |
|
| Apua aloittelijalle? https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=13&t=114336 |
Sivu 1/1 |
| Julkaisija: | Lihava123 [ 2023-01-26 22:20:13 ] |
| Viestin otsikko: | Apua aloittelijalle? |
Moi kaikille. Olen tutustunut pintapuolisesti karppaukseen ja motivaatio on nyt kohdallaan laihtumiseen. Tuntuu että kaikki tieto on vähän hajallaan ja puolet linkeistä ei toimi, joten kyselisin tässä nyt vähän apuja aloitukseen ja askeliin kohti terveellisempää elämää. Annan ensin speksit itsestäni: Mies 145kg 183cm 36v Kaljamahaa Roskaruokaongelmaa Teknisen alan työntekijä, liikunta aika vähäistä työn ja vapaa-ajan puolesta. Tavoite: Päästä ketoosiin. N.35kg painoa alas ja keino pitää yllä sitä 110kg painoa tervein keinoin. Olen nyt 2 viikkoa yrittänyt päästää irti tuntemistani hiilareista. Ruokavaliosta on jäänyt pois kaikki pastat, perunat, herkut, kalja, roskaruoka. Viimeisen 2 viikon ruoka on koostunut seuraavista polttoaineista: Kananmunat, paistettu ja keitetty. Kanankoivet (s marketin lihatiskiltä eväät töihin) Salaatti, kurkku, tomaatti, oliivit Maustamaton rahka + pari ruokalusikallista marjoja Kanawokki, sisältää sekalaista kasvista ja juuresta Lasagne ilman pastaa. Joitain juustojakin tullut syötyä Viski. Apua kaipaan seuraaviin asioihin: Miten laskea hiilareita kun kaikki on aina merkattu 100 grammaa kohden ja vaikea arvailla kanankoipien painoa luiden jälkeen ja marinoinnin kanssa. Kannattaako minun laskea kaloreita lainkaan, vai pelkkiä hiilareita? Voiko tulla ongelmaksi liian vähäiset kalorit vielä tässä vaiheessa? Onko suosituksia tai esimerkkejä esim viikon ruokalistaksi, jotain melko yksinkertaista? Puoliso on kannustava, mutta huolissaan vähäisistä kalorimääristä joita olen nyt syönyt (laskettiin että 900-1500 kaloria/pv). Tarkoitus ei ole elää on/off ketoosissa koko elämää, vaan päästä sellaiseen painoon että liikunta on mahdollista. Olen nyt 2 viikon aikana huomannut että suolisto toimii vähän entistä paremmin ja mitä ilmeisimmin vähä hiilari ruokavalio toimii siis paremmin kuin kebab ranskalaisilla ja pari kaljaa. Tarkoitus siis mahdollisesti jatkaa vähäisillä hiilareilla jos tämä osoittautuu myös pitkässä juoksussa hyväksi olon kannalta. Nämä kysymykset varmaan esitetty useilla palstoilla miljoona kertaa, mutta kuten mainitsin niin tieto tuntuu olevan pirstaleina ympäri internetin ihmeellistä maailmaa ja suuri osa linkeistä (tälläkin foorumilla) ei toimi. Jos täältä löytyy joku joka saisi minuun vielä sen varmuuden kysymyksieni osalta ja ehkä jonkun sanan mitä voisin puolisolle kertoa helpottaakseni hänen huoltaan, niin olisin kiitollinen. Kiitos avusta jo etukäteen! |
|
| Julkaisija: | els [ 2023-02-02 11:23:20 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Apua aloittelijalle? |
Kaloreita on kovin vähän, sanoisin minäkin muusta tietämättä, mutta kunnon rasva vaikka piilorasvana on helppo lisä ja takuulla auttaa tuohon : ) Jos vaikka alkaisit tähtäämällä 2000 kaloriin, mutta niin että rasvasta tulee ainakin puolet siitä? Ehdotus pohjautuu siihen että kuitenkin lasket kaloreita. |
|
| Julkaisija: | Geri [ 2023-02-03 18:10:02 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Apua aloittelijalle? |
Maustamattomaan rahkaan kuohukermaa rasvalisäykseen niin että on löysää ja lusikalla syötävää. Ainakin kotona syötäviin ruokiin lisärasvaa oliiviöljystä tai voista. |
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|