karppaus.infon arkistoitu foorumi

Moikka,

Ostin kaupasta Psylliumia auttamaan varsinkin karppauksen aikana todella laiskasti toimivaa suolta. Otin Psylliumia 2 teelusikallista 0,5 litran vesilasin kanssa aamuin ja illoin.

Tämä todella auttoi suolen toimintaan mutta teho loppui n. 10 päivän kuluttua aloituksesta vaikka otin saman määrän Psylliumia päivittäin.

Tottuuko suoli tuohon jotenkin? Mikä nyt avuksi?

Olen nyt ollut viikon ilman Psylliumia ja olo on heti tukalampi.

lisää runsaasti vedenjuontia ja mieti saatko rasvaa tarpeeksi.
Minulla ainakin salaatti auttaa ummetukseen

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Magnesiumoksidi voisi auttaa. Eli kaupasta saatavia poretabletteja. Magnesium ei niistä imeydy juurikaan, eli jos lisämagnesiumin tarvetta on, niin se magnesiumsitraatti -muodossa. Mutta ummetukseen tuo oksidi saattais auttaa. Tunnetaan myös terminä "kakkaporetabletti".

_________________
huh'

Itselläni ei tunnu salaatti auttavan ollenkaan. Toisinaan syön paljonkin salaattia ja toisinaan en ollenkaan. Vatsan toiminta on silti aina laiskaa. Mietin juuri rasvan saantia itsekin. Olen nyt viimeiset muutaman päivän syönyt pelkkää uunissa paistamaan 2 kilon rasvaista kassler paistia. Eikö tuollaisessa lihassa ole noin puolet rasvaa? Olen syönyt tuota n. 650 grammaa päivässä ja juonut vettä. En ole syönyt mitään lisukkeita tai muuta lihan kanssa. Vai tuleeko ihan pelkästä lihan syönnistä liikaa proteiinia? Paino ei myöskään laske.

Kiitos vinkistä pipru, käyn hakemassa tuollaisia kokeeksi!

Ööö... siis syöt pelkkää kassleria tuollaisen määrän päivässä? Kyllä menisi suoli tukkoon varmaan aika monellakin. Itsellä menisi myös mielenkiinto syömiseen, ehkä elämiseenkin , mutta siis jos vakavoidutaan, niin ota nyt ihmeessä vähän monipuolisempi skaala käyttöön.
Ummetus ei ole leikin asia. Suolessa muhivasta tavarasta kun alkaa imeytyä suolen seinämien läpi kaikkea ikävää takaisin kehoon kun se siellä paikoillaan jökittää. Kakkaporeet voi auttaa ensiapuna ja sitten varmaan se ruuan monipuolistaminen. Onko karppaus uusi asia kaikenkaikkiaan? Katsele vähän mitä muut syövät ja tutkaile asiaa. Ei se ole pelkkää lihaproteiinin syöntiä kuitenkaan.

Oon nyt karppaillut reilun vuoden. Alussa paino tippui 20 kiloa noin puolella vuodessa ja nyt on noin reilut puoli vuotta junnannut täysin paikallaan. Söin aiemmin runsaasti salaatteja ja pidän niistä mutta karsin ne pois koska sain niistä mielestäni liikaa hiilareita. Pääpainona on nyt painon tiputus vielä 10 kiloa ja se menee ruoasta nauttimisen edelle tällä hetkellä Käyn salilla myös päivittäin mutta en tiedä millä painon saisi uudelleen laskuun ja tuon ummetuksen pois. Vatsa ei ole toiminut noin viikkoon joten veikkaan että painosta on yksi 5 kiloa silkkaa p**kaa tällä hetkellä. Tuskin salaatin lisääminen ainakaan auttaa painon laskuun? Ongelmana voi olla että syön lihaa/ruokaa aika suuria määriä mutta pienemmällä ruokailulla on rasittava nälkä kokoajan.

650g on karkeasti reilu 150g proteiinia, joten kyllähän tuo siltä pohjalta aika reilulta määrältä vaikuttaa ja ihan hyvinkin saattaa olla ummetuksen syynä (moni kärsii siitä tuon takia). Tuo 650g on varmaan lähellä 2000 kcal, jos rasvaisempaa, niin helposti sen ylikin.

E: rehuja saa syödä helposti kilon verran, että niistä tulee edes 50g hiilareita ja yksi syy näiden syöntiin onkin saada upotettua lisää rasvaa ruokaan. Laitat ne lihat uuniin vaikka kasvispedille tms.

_________________
Pharmageddon!

Rasva + kasvikset ovat yleensä hyvä keino parantaa ruuansulatusta.

Jopa niin matalilla hiilareilla kuin 20 g päivä - mikä muuten EI ole kaikille paras laihduttamiseen, toisilla toimii paremmin hieman korkeammat hiilarit ja moni on ketoosissa vielä 50+ grammaa päivässä hiilareillakin - pystyy syömään huomattavan paljon kasviksia, sillä vaikkapa nyt salaatin, kurkun, kaalien tai sipulin hiilarimäärät eivät ole mitenkään erityisen valtavia.

Salaattia ei olekaan tarvis pistellä hehtolitroittain, vaan kourallinen-pari tuoretta vihreää riittää hyvin, tai sitten vaikka hapankaalia, josta saa myös c-vitamiinia.

Se olennainen mikä näytti sinulta puuttuvan, ovat kypsennetyt kasvikset runsaan rasvan kanssa. Salaatti/kurkku ovatkin suht ainoat kasvikset jotka kannattaa syödä raakana, muista kasviksista saa yleensä ravinteet parhaiten irti kypsennettynä ja runsaan rasvan kanssa.

Näin vähän on itse asiassa monissa kasviksissa hiilihydraatteja per 100 g (lähde: tämän foorumin Ruokakulma):

Kaali 4,1 g
Sipuli 4,8 g
Parsakaali 2 g
Kesäkurpitsa 0 g
Kurkku 1,4 g
Munakoiso 3,1 g
Punakaali 3,5 g
Punasipuli 4,8 g
Kukkakaali 2,2 g

Että kun lukemat ovat tuollaisia ja hirveän matalat hiilarit eivät edes monilla ole se paras tapa laihtua, niin en ymmärrä miten voit saada liikaa hiilareita esim. em. kasviksista, vaikka söisit niitä joka aterialla.

Niinjoo, ja ylimääräisen proteiinin kroppa muuttaa glukoosiksi, joten enemmän sinun tulisi hiilihydraatteja pohtiessasi varoa liikaa proteiininsyöntiä, kuin likaa em. kasvisten syömistä.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Ja jos käyt salilla päivittäin, niin nollahiilarit ei välttämättä ole paras vaihtoehto... Eikä se vaakalukeman numerokaan ole kovin hyvä mittari jos lihasta kasvatat.

Reilusti vähemmän lihaa ja reilusti enemmän rasvaa ja kasviksia niin jo luulis helpottuvan. Juothan myös riittävästi vettä.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

siis kyllähän lihaa saa syödä!
150g prodea on miehelle ihan pikkujuttu jos laihduttaa.
Minä laihdutan ja syön 120g proteiinia päivässä ja olin nyt toista kertaa kehonkoostumusmittauksessa, viime elokuusta oli painoa pudonnut 6-7 kiloa ja lihasmassaa tullut 800g
Ja jotkut väittää että laihduttaessa ei voi lihasta kartuttaa. Minä olen tuon saanut proteiinilla ja lisäämällä liikuntaa.

Laitan vielä linkin tuosta proteiinin sypmisestä ja tästä urbaanilegendasta että se nostaa sokereita
http://caloriesproper.com/dietary-prote ... #more-4022

Proteiini on tärkeää.

Minä sinuna tutustuisin nyt vaikka munapaastoon, sillä sain oman jumin helposti pois ja sitä on helppo noudattaa 3-5 päivää useammat kauemminkin.
Ja sen jälkeen ottaisin tällaiset makrot käyttöön
Tästä voi tulla kuraa niskaan koska tässä on kalorirajoitus, mutta jos kerta läskiä riittää, niin sieltä saat energian.
Kuitenkin joka 7 päivä älä rajoita kaloreita tai syö vähintään 30% enemmän.
Mutta VHH

Voin melkein luvata, että tällä laihtuu.


Tässä faceryhmämunapaastoon, sieltä löytyy tiedostoista ohjeet ja apua saa kun kysyy
https://www.facebook.com/groups/5635062 ... 4/?fref=ts

Ja jos haluaa tuohon mun makrotaulukkoon tutustua paremmin niin sen noudattajille löytyy auttava ja asiantunteva ryhmä täältä
https://www.facebook.com/groups/ketogenicdieters/

Itse olen laihduttanut 97kilosta 84 kiloon normi VHH mutta siihen jäi. Mikään ei auttanut, mutta kun seuraan näitä makroja naisten taulukosta niin laihtuu väkisin.

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Olennaisempi asia kuin kalorirajoitus itsessään on se, että onko nälkä. Jos nälkä puuttuu niin keho syö omia energiavarastojaan. Tämä nyt on hyvinkin eri asia kuin kituutella nälässä.

Mitä proteiinin määrään tulee, niin aika henkilökohtaistahan se on kuinka paljon kenenkin suolisto proteiinia ongelmitta kestää - ihan sama koskee toki muitakin makroravinteita.

_________________
Pharmageddon!

Näissä makroissa on idea, että syödään proteiinia joka pitää nälkää.
Ollaan ketoosissa jotta kalorirajoitus ei ole epäterveellistä.

Makean himoon ym. on neuvona vain vesilasi.
Tämä minun viesti on vain yksi neuvo muiden joukossa, saa kokeilla ken haluaa.
Jokaisella aikuisella löytyy varmasti somekriittisyyttä ja valitsee sen joka itselle sopii.
Olen jo vuosia taistellut oman painoni kanssa ja samat vanhat konstit ei aina auta.
Tällä hetkellä minua on auttanut tämä ja kerron siitämielelläni muillekkin

Minulla on naisten makrokartta ja voin kertoa, että jos tuota oikeasti noudattaa ja pysyy ketoosissa, niin eipä tarvitse kuijottaa nälässä

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Kävin ostamassa magnesiumoksiditabletteja apteekista, poretta siellä ei ollut. Ohjeessa on yksi nappula päivässä, mahtaako se riittää? Ostin myös Molkosania kun sekin nettikirjoitusten perusteella voisi auttaa.

Koitan nyt karsia vähän myös päivittäisiä kaloreita jos se saisi painon taas jatkamaan putoamista. En ole tosin yrittänyt mitenkään ahtaa itseeni ruokaa vaan olen syönyt ihan nälkään. Tuntuu että keho ei taida olla ketoosissa tällä hetkellä vaikka siihen olen pyrkinyt. Lisäsin nyt salaatin syöntiä joten katsotaan miten käy

Minulla auttaa iltaisin otettuna 2 probioottitablettia ja 2x 375mg magnesiumoksidia ( joku lääkäri sanoi joskus että magnesiumia voi ottaa niin paljon kuin vatsa kestää, yliannostuksen vaaraa ei ole)

Niin kyllä, proteiini pitää nälkää kun maksa muodostaa siitä glukoosia.

_________________
Pharmageddon!

jos luet mun linkittämän linkin proteiinista ja verensokerista, niin huomaat, että sillä ei ole mitään väliä, eikä haittaa.
Joten miksi me edes tästä puhutaan?
Ja kukaanhan ei voi tietää mikä on liika proteiinimäärä?
Se on hyvin yksilöllistä.
Parempi vetää prodea tarpeeksi kuin liian vähän.
Kuka haluaa olla laihaläski??

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Eipä tuo munapaasto nyt suinkaan ole hulluimmasta päästä kokeilla jumin purkua. Helppo toteuttaa, raaka-aineet ihmiselle mitä täydellisimpiä ja yliannostusta on hankala saada.

_________________
Voi, keltuaiset, eläinrasva, lähiluonnosta bakteerit.

Ketokarpatessa se maksan sokerintekokyky on tarpeen ja mieluummin ne aminohapot ruoasta kuin lihaksista. Eihän lisätarve kovin iso ole, mutta jonkun verran kuitenkin, varsinkin alussa ennenkuin ketoadaptio on tehty.

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.

Mä taidan kokeilla tätä vaikka noin viikon kuurin kun muu karppiruoka on ensin syöty jääkaapista pois alta.