karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen kolmikymppinen, 170 pitkä ja painoa tullut lasten saamisen jälkeen n 14 kiloa ylimääräistä. Haluaisin laihduttaa ylimääräiset kilot pois ja jos samalla saisin lisää energiaa ja pääsen sokerinhimosta niin hyvä juttu! Sokerin himo itse asiassa onkin jo vähentynyt ja tietynlainen väsymys myös. Näläntunnetta ei myös samalla tavalla ole kuin ennen eikä verensokerin vaihteluita.

Eri lähteistä saa aika ristiriitaista tietoa siitä, minkä verran rasvaa minun olisi hyvä syödä. Olen ymmärtänyt, että hiilareita alle 72 g päivä ja proteiini noin oman painon verran, eli sen 80 g. Olen nyt syönyt vähän yli viikon noin 50g hiilareita ja proteiinia 70-120 g. Rasvaa on mennyt vaihdellen 70-140g. Olen huomannut, että hiilareiden pitää olla vähän yli 50 ja rasvaa tarpeeksi paljon, ettei ala heikottamaan. Pelottaa kuitenkin se, että jos syön liikaa rasvaa, laihtumista ei tapahdu. Jotkut sanovat, että rasvaa pitäisi syödä tosi paljon jotta laihtuu, toiset että se ei pitäisi mennä yli 120-130 g, jos haluaa laihtua. Kumpaa sitten uskoa?

Entä mitä mieltä olette vaikka tämän päivän ruoistani, onko nämä hyvät ateriat karppaukseen, ja mitä kannattais ehkä muuttaa/hienosäätää?

AAMIAINEN
desi mustikoita, 3 desiä kermarahkaa
kahvia kermalla

VÄLIPALA
proteiinisuklaavanukas (hiilarit yht 9g)
hapankorppu paljolla voilla ja juustolla

LOUNAS
jauhelihamoussakaa iso annos (mukana öljyä ja juustoa)

PÄIVÄLLINEN
kahden munan munakas, jossa kinkkua, purjoa ja paprikaa
hapankaalia
avokado

ILTAPALA
sokeriton kaakao kermalla


Olen tosi kiitollinen avustanne, haluan kovasti onnistua tässä ja saada heti alkuun ruokavalion kuntoon

Kamalan pienillä kaloreilla ajattelit selvitä tuonkokoiseksi, jos pysyt 120g rasvoissa.
Normi-ihminen kun kuitenkin tarvitsee ne 2000 kaloriaan.

50g hiilareita + 100g prodea on vain 600 kaloria.
100g rasvaa (tai 130g voita, jossa on 20% vettä) on vain 900 kaloria lisää.
Ihan kaloriuskovaisellekin tuossa mennään vielä pahasti kitukaloreilla

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Kiitos! Joo, siitä varmaan heikko olo on johtunut, että syön liian vähän. Ootko sitä mieltä, että rasvaa siis pitäis olla vielä paljon enemmän, vai mitä alan lisäämään?

Vaikea jotenkin saada syötyä näin paljon. Mä oon ahminut leipää yms herkkuja koko elämäni, mutta nyt tällä ruoalla mulla käy niin, etten syö tarpeeksi ellen pakota itseäni syömään enemmän.

Jos aiot karpata, niin rasvaa tietenkin Voita, kermaa, kookosrasvaa ja miksei vähän oliiviöljyäkin,
jos tai kun lihapuolella ei tahdo kaupasta löytää mitään aidosti rasvaista.

Sillä ei tarvitse ahtaa mahaa täpötäyteen, se maustaa hienosti niin kasviksia kuin lihaakin entistä paremmaksi,
ja se on huomattavasti hiilareita parempi luonnollisen kylläisyydentunteen herättäjä.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Tervetuloa mukaan. Onhan siinä vielä vähän viilaamista. Välipalat mäkeen ja oikeaa ruokaa tilalle. Viilausohjeet allekirjoitukseni karppauskaaviossa.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Kiitti, näin teen. Kaaviosi oli tosi hyvä Tänään ostin luuydintä - kun tähän lähdin niin ajattelin tehdä sit kunnolla Siinä ainakin on hyvää, rasvaista ruokaa.