karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei! Aloitin karppauksen noin viikko sitten. Painoa on 124kg ja tavoitteena olisi päästä 95kg. Tällä hetkellä olen syönyt päivään:
1pkt pekonia
100-200g jauhelihaa x2
Muutamia nakkeja

Onko ruokavalio kunnossa vai mitä pitäisi muuttaa jos on muutettavaa? Vettä juon päivän aikana 2-3L

Mitä pitäisi lisätä: Oikeaa ruokaa, joka sisältää myös kasviksia.
Mahdollisesti myös rasvaa, sillä proteiinilla hurvittelu ei ole karppausta, ylimääräinen proteiini vain muuttuu sokeriksi kropassa.

Karppauksessa hiilihydraatit korvataan RASVALLA, ei proteiinilla. Useimmat karppaajat syövät prodea aika lailla sen THL:n suosituksen mukaan, joka on yksi niitä harvoja asioita, jotka se laitos suosittaa suht kohdalleen.

Suosittelen hankkimaan lisää tietoa, kirjastosta löytyisi esim. Anders Enfeldtin Ruokavallankumous, jossa kerrotaan kaikki tarpeellinen asiasta.

Mutta noin nyrkkisääntönä näin voisi ajatella päivän ruuat:

Yhteensä puoli kiloa maanpäällisiä kasviksia ja kotimaisia marjoja.
Proteiinia enintään 1 g per painokilo
KAIKKI loput kalorit rasvasta: Voi, kerma, smetana, kookosöljy, oliiviöljy

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Miltäpäs olo ja sapuska tuntuvat tuollaisen viikon jälkeen?

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Tuossa on liian vähän ruokaa rasvattomuuden lisäksi. Ei tuosta sitä protskua ihan mahdottomia tule, mutta rasvaa ja rehuja ei tarpeeksi.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=z8tl2GSNxpo
KILO LÄSKIÄ ON ÄMPÄRILLINEN KUSTA.

Tarkoittanet siis muita kuin juuriksia? Mikäs niissä on vikana?

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Yleensä juureksissa on enemmän tärkkelystä = hiilihydraatteja, kuin maanpäällisissä kasviksissa.
Jos aloitusvaiheessa haluaa matalat hiilarit, niin juureksista erossa pysyminen helpottaa hommaa ja moni ottaa juurekset mukaan vasta ylläpitovaiheessa.
Silloinkin toki täytyy osata varoa niitä hiilaririkkaimpia vihanneksia (mm. paprika - ovat minun suuhuni jopa vähän liiankin makeita).

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Tässä joitain maan päällisiä ja maanalaisia, lisäksi vertailukohtana jotkin eläinperäiset ja nuo makeat kasvit. Lähteenä fineli, g/100g:

Porkkana 5,6
Nauris 4,2
Peruna kuorineen 13,2
Lanttu 4,6
Kyssäkaali 4,2
Punajuuri 6,9
Bataatti 16,8
Retiisi 1,9
Sipuli 4,8

Keräkaali 4,1
Herne 9,5
Kurkku 1,4
Tomaatti 3,5
Kesäkurpitsa 3,5
Paprika 4,5
Kukkakaali 2,2
Jäävuorisalaatti 1,0
Parsakaali 1,9

Omena 6,6
Appelsiini 8,9
Mustikka 10,2
Mansikka 7,7
Lakka 6,8
Puolukka 8,9
Päärynä 7,0

Kananmuna 0,3
Sianliha 0
Broileri (rinta) 0
Naudanliha (kylki) 0
Voi 0,8
Rypsiöljy 0
Edam 0
Kermajuusto 0

_________________
Pharmageddon!

Ero on aika vaatimaton kuitenkin, jos nyt ei vertaa jotain jäävuorisalaattia ja bataattia, jotka ovat lähinnä ne ääripäät, joten en näkisi, että juureksia erityisesti vältellä ainakaan tarvitsee, ollaan sitten lähes millä hiilaritasolla hyvänsä, kunhan nyt hiukan näkee vaivaa sen suhteen, ettei nyt ihan päätoimisesti vedä jotain bataattia. Itsekin tosin karppaukseni alkuaikoina käytin lähinnä parsakaalia perunan korvikkeena, mutta jossain vaiheessa tuli vähän mitta täyteen sitä. Nykyisin kyllä maistuu taas, mutta sen runsas K-vitamiinipitoisuus vähän rajoittaa käyttöä.

Paprika on mun mielestäkin tosi makeaa, vaikka ei senkään hiilaripitoisuus ole kovin korkea. Itse käytän sitä silti salaateissa ja onhan sen hyvä C-vitamiinin lähes ja käy ihan karkista.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Vertaa nyt vaikka allekirjoitukseni karppauskaavioon, jota on kuutisen vuotta viilannut oman kehittymisen ja opiskelun myötä.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Ihan OK ruokavalio tuohon ensimmäiseen viikkoon

Älä missään nimessä ala sihen kasveja työntämään ihan vaan sen vuoks että niitä voi syödä.

Laihdutaa kun haluaa niin vissiin täälläkin on konsensus, rauhassa hyvä tulee ja nautiskellen paras.

Macrot ja Microt olisi hyvä katsoa kohta puolin kohdilleen viimeistään seuraavan viikon alkuna eli sunnilleen nyt.

Microt saa purkista jos ei luuliemiä osaa, halua, jaksa keitellä ja appelsiinikompostissaaumassa, hymyilevän pahvi auringon alla, marketissa, C-Vitamiinin lähde jaksa innostaa.

Macrot, reippaasti rasvaa ja proteinia, rasvaa että jaksaa ja proteinia ettei tule niin laihduttajalle kun muillekkin vaarallinen lihas kato.
Lihan ja kasvisten laatu on ihan ensi sijaista, laadun huomaa hyvin viikon parin päästä ihan mausta (paraskin puhumaan olen tietty kun lappu jauhelihaa just söin).

_________________
Just eat a goddamn steak

Millä perusteella rasvaruokittu voisi menettää lihaksiaan?

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Syömällä liian vähän proteiinia.

_________________
Just eat a goddamn steak

Kyse ei ole kuitenkaan pelkästä painosta, vaan annoksen fyysisestä koosta noin ylipäätään (tilavuuden suhde hiilihydraattipitoisuuteen). Merkitsevä juttu on, että kuinka paljon ei-hiilihydraattipitoista ruokaa hiilariannoksen kanssa saa helposti syötyä. Koostumuksen puolesta peruna tai porkkana on ihan eri asia kuin kukkakaali tai jäävuorisalaatti. Ja jos tärkkelys ei käy alkuunkaa, niin silloin noiden maanalaistenkanssa saa olla tarkkana.

_________________
Pharmageddon!

Ainakin juurekset kykenevät kutistumaan uunissa sen verran paljon, että en ihmettelisi, jos niiden mättämisestä joku saisi liikaa hiilaria.

Kummasti vaan lihakset ovat jopa kasvaneet lukemalla 0,5 g / painokilo päivässä proteiinia. Että hyvinkin pieni määrä sitä riittää, kun rasvapolttoiseksi opetettu kroppa vaan saa tarpeeksi sitä rasvaa.

Ja ennen kaikkea: Sokeripolttoisena lihasvoima laski jo muutaman viikon treenitauon aikana. Nyt rasvapolttoisena se ei enää laske juuri lainkaan edes pidemmällä tauolla treeneistä. Tästä voi päätellä että sokeripolttoisena "söin" aina treenitauolla omia lihaksiani, eli piti juosta täysiä voidakseen pysyä paikallaan. Nyt rasvapolttoisena jatketaan aina vaan siitä, mihin viimeksi jäätiin eikä tarvitse stressata hirveän treenimäärän kanssa ettei sitä takapakkia tulisi.

_________________
Lipidaari, laktovoori, lähiruoka

Jos kerron tekeväni jotain itse, se ei tarkoita että suosittelen muita tekemään samoin.
Kaikki sanottava sanottu tismalleen kuten tarkoitan, tulkinnat & rivienväliinluvut täysin omalla vastuulla.

Sinä siis et syö liian vähän proteinia, minulle 1g on aika lailla alaraja, menee just jos laatu hyvää ja rasva muuta kun voita.

Vaikka luuton naudan talous kyljys kaikkine rasvoineen, oisko sille joku nimi, iso entrekotti tai jotain, semmosia kun syö 800-900g päivässä 4 kertaa viikossa niin voi niinä päivinä just jäädä vajaaks, syö sitten jotain lihaisampaa kolmena päivänä jos tuntuu siltä.

Edit: jos ei tunne mun tänhetkistä suuntaa, niin paistaa kaks kertaa pv tommosen 400g- 450g talous entrecoten mutta hiukka isoman sivu sunnassa.
Paistaa sen verraan vaan et rasvat on syönti kelposii, syö rasvat ja sitten sen verran lihaa kun jaksaa, 150g rasvaa kun popsii oikein hyvässä pihvissä niin sit jää se silmä (eye of the rib) syömättä, ei vaan jaksamutta koirat tykkää, ne pärjää vähemmällä rasvalla. Tai sit sen voi syödä raakana, tuo lihaisa osa maistuu paremmalle raakana, pitää poista tietty ennen paistamista, mutta ei se ole mikään alkupala, välipalana paremmin.

_________________
Just eat a goddamn steak