Terve.
Oon 34-vuotias miehenalku. Diagnoosilistalla ollut elämänvarrella lähinnä mt-puolen juttuja, kuten ahdistuneisuushäiriötä, paniikkihäiriötä sekä masennusta. Näiden hoito on oma työmaansa, sillä tuppaavat uusimaan. Nyt on listalle kehittymässä uusia sairauksia, ja on pakko laittaa elämää remonttiin. Tai ainakin uusia sairauksia on horisontissa nähtävissä, mikäli elämäntavat jatkuvat entisellään.
Lukemat BMI:ssä 40 tällä hetkellä, ja olen ollut varsin liikkumaton viimeiset ~10 vuotta. Oon alkanut saada ihme sydämentykytyksiä, hieman hassunhuteraa oloa n. 30-60 min tosi hh-pitoisten ruokien jälkeen (hampurilaiset, pullat, vaalea jauhomättö). Tätä kestää puolisentoista tuntia kunnes olo tasoittuu. Sokereita mittailin aikani tuossa vuodenvaihteessa, ja aina tuntuivat kuitenkin pysyvän normaalin rajoissa (ennen ruokaa alimmillaan 4.6, ja 1h ruoan jälkeen korkeimmillaan 7.2 josta tasoittui sinne 6.0 paikkeille kahden tunnin kohdalla). Lääkäri kuitenkin ehdotti sokerirasitustestiä, joka tehtiin eilen. Tuloksena paasto 5.3, ja 2h päästä 8.5. Duodecimin ja muiden "virallisten" tahojen mukaan mulla ois siis heikentynyt glukoosinsieto... Mikä periaatteessa viestii esidiabeteksesta. Liikettä olen lisännyt, ja ruokavaliota korjannut. Toinen syy remonttiin on verenpaineet, joista yläpaine keskiarvona 140 ja alapaine 95 (tosin olen jatkuvasti stressaantunut ja ahdistunut joka on myös alapainetta nostava tekijä). Sukurasitteena DM2 jota lähisuvussa 3-4 ihmisellä tiedossa. Huono kolesteroli on myös hieman koholla.
Mua kiinnostaisi kuulla/lukea kohtalontovereilta ja muiltakin asiansa osaavilta hieman näkövinkkeliä mun tilanteeseen ja ehdotuksia miten lähtisin syömään simppelisti mutta karpaten.
-------------
Olen nyt syönyt aika paljon tasapainoisemmin. Tässä aikalailla vakiosyömiseni viimeaikoina:
Aamu:
Kaurahiutaleet 1dl
1 banaani
Täysmaito 2.5dl
Raejuusto 4 dl
Blenderillä muussiksi ja juomalla alas.
Välipala:
Ehrmann 250g
Lounas:
Jauheliha (nauta 9%) 200g
täysjyväriisi (ruis) 1dl
Paistamiseen oliiviöljyä 1 rkl
Välipala:
Ehrmann 250g
1 omena
Päivällinen:
Jauheliha + riisi + wokkikasvikset
Iltapala:
Partista 3dl
Sokeriton mehukeitto 3dl
Tästä lähtee aikalailla 2600kcal + vettä juon 2.5 - 3 litraa päivälle. Kahvia menee iso kuppi aamusta ja työpäivän aikana muutama kuppi. Käytössä ollut kevytmaitoa pieni loraus kahviin.
Prosentteina: rasva 33%, proteiini 39% ja hh 28%. Finelin mukaan kuitua 1%?
----------
Jos nyt alan tästä väsäämään hiilarittomampaa ja rasvaisempaa... Ja kun oon aika kehno kokki vieläpä, niin lisäänkö lihaa ja riisin tilalle pelkkää kasvista? En halua alakarppia ainakaan vielä, vaan nimenomaan vähentää nopeat hiilarit nollarajaan ja tehdä fiksut valinnat hitaiden hiilarien kanssa. Esim. ketoosihommiin en vielä lähde. Toinen ajatus on, että pahaa kolesterolia pitäisi saada hiljakseen laskuun. Tämän lisäksi mukana on kevyttä liikuntaa.
HOX pähkinän ystävät, olen myös pähkinöille ja mantelille allerginen eli niiden napostelu ei sovi.
Onko kohtalontovereita?
|
Kaikki maitohan ensin tapetaan ja pilkotaan osiin. Eli punainen maitokin on välillä rasvatonta, kunnes siihen lisätään takaisin perusmaidosta otettua rasvaa. http://www.kemikaalicocktail.fi/2012/05/kuollut-maito/
Tänään on juustokeittoa missä savupororouhetta. Aivan sairaan hyvää.