karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei!
Tietääkö kukaan, onks netissä missään saatavilla mieluiten kuvallisia niska-hartiaseuden jumppaohjeita?

En netistä tiedä, mutta eräs fyssaperäteippi (fysioterapeutti) neuvoi minua seur. ohjeella kun oli aina hartiat jumissa. Elikkäs istuppas selkä suorana penkillä ja laita kämmen korvan korkeudelle niin, että kallo painautuu kämmentä vasten ja sormet tulee päälaelle. Paina sitten päätä kämmentä vasten ja työnnä samalla kämmenella päätä vasten. Pidä vähintään tuossa asennossa 40 sec. Tuo käy kivasti lapaan ja kaularankaan sekä hartioihin. Jos viitsii päivittäin tehdä niin ei pääse jumittumaan, eikä tarvitse laukata hierojalla alvariinsa.

_________________
JEP

Kiva yksinkertainen vinkki. Sellaiset on parhaita -helppo muistaa ja toteuttaa lähes riippumatta ajasta ja paikasta!

_________________

[/url]

toinen vinkki
istu selkä suorana
laita leuka alas
kädet ristiin (siis niinku sormet ristiin)
pään päälle ja anna käsien roikkua omalla painollaa...
saakohan tästä mitään selvää..
mutta pitäs tuntua niskassa ja selässä tämä venytys.

_________________
(kato addikti on addikti, vaikka voissa paistais)
Muutoksen kesä!
iHerbistä ensitilaajalle alea 5$ koodilla KAJ788

Sen lisäksi, että venyttää kaulan ja niskan lihaksia, kannattaa venyttää myös etupuolta.
Monesti hartiakivut johtuvat liian kireistä rintalihaksista. Rintalihakset vetää olkapäitä ihanteellisesta linjasta pikkasen eteenpäin. Oireilu tuntuu hartiaseudun kipuina.
Myös asennon korjausyritykset tekevät hallaa. Kyn yrittää työntää hartioita taaksepäin näyttääkseen ryhdikkäämmältä, tuleekin jännittäneeksi juuri noita hartiaseudun lihaksia ja ne tulee vaan kipeemmiks.

Elikä elikä... Aikaisemmissa viesteissä mainittujen mainioiden venytysten lisäksi suosittelen myös seuraavaa:
Seiso seinän vieressä. Käsi koukkuun niin, että kyynerpää ja olkanivel ovat molemmat 90 asteen koukussa. Soirmet kohti kattoa. Paina kyynervarsi seinää vasten ja paina vartaloa eteenpäin/käännä vartaloa pospäin seinästä. Venytys tuntuu rintalihaksessa.
Ja kaikkia näitä venytyksiä kannattaa tehdä mahd. pitkään. Siis useita minuutteja ja miel. joka päivä.
Pitäis helpottaa

_________________
TAiTEiLiJA

tulipa Jennin viestistä mieleen tällainenkin venytys
eli tuohon etupuoleen.
laita käsi solisluun päälle (vasen käsi oikean ja silleen )
vedä päätä/kaulaa yläviistoon (jos vaikka vasemman solisluun päällä on käsi niin päätä silloin oikeaan yläviistoon) ja samalla paina kättä alaspäin.

_________________
(kato addikti on addikti, vaikka voissa paistais)
Muutoksen kesä!
iHerbistä ensitilaajalle alea 5$ koodilla KAJ788

Sauvakävely tekee gutaa niska-hartiaseudulle, mutta eihän se mikään jumppaliike ole .

_________________
"Se parhaiten nauraa, joka toiselle kuoppaa kaivaa."

Mulla on kans konttorirottana hartiat liki aina jumissa. Nää oli hyviä ja yksinkertaisia jumppaohjeita, niistä kiitos.

Mistäköhän johtuu, että tuota Iidan ekaa venytystä (siis niskan ja selän) tehdessä alkaa tuntumaan siltä, kun loppuisi happi? Venytyksen jälkeen pitää aina haukkoa henkeä, ja kyljissä tuntuu pahalta. Voiko lihakset olla niin jumissa?

_________________
On-Off-karppi since 2005

kannattaa tehä tosi varovasti, mullakin tuo tuntuu ihan alaselässä asti.
Voi ne lihakset olla tosi jumissa...

_________________
(kato addikti on addikti, vaikka voissa paistais)
Muutoksen kesä!
iHerbistä ensitilaajalle alea 5$ koodilla KAJ788

Ihaaan Rentona/
Musiikiiiin Mukaan:

Yks kaks,/
Yks kakas/

Katso VASEMMalle /
OIKEAlle, /
ylös alas,/
uudestaan! /
Kymmenen kertaa!

Taivuta päätä SIVULLE/
oikea vasen,/
oikea vasen. /
Kymmenen kertaa!

Jaa taputellaan niskoja, /
VENYTÄ päätä sivulle /
oikeeeaaaalle /
ja vaseemmaalle /
semmonen 20 sekunttia./ Etuvasemmalle 1..2..3..20./
Etuoikea 1..2..3..20.

Verryttele hieman.


Nähdään taas ensiviikolla!!

Kiitos kaikille jumppaohjeista! Suurinosa olikin kyllä jo tuttuja, vahingossa kun jäi tuosta ekasta viestistä pois se, että kaipailisin sellaisia, joissa olis käsipainotkin mukana. Sauvakävely ja venyttelyt mulla onkin jo ohjelmassa, mutta ajattelin, että voimaharjoittelu tekis kans gutaa.

Joka päivä venyttelen ja jumppailen, hierojalla kävin raskausaikana 2-3 kertaa/kk, nyt en ole synnytyksen jälkeen ehtinyt. Sauvakävely-/juoksupäivinä venyttelen kunnolla ja teen punnerruksia, niistä on apua, mutta just rintalihaksia ja yläselän lihaksia tarvis treenata...

Kuntonyrkkeilyyn mars jos paikat vaan sen sallivat. On parasta mahdollista niskan ja hartiaseudun kuntouttavaa liikuntaa. Vakavissa kulumissa tmv. kannattaa tosin konsultoida lääkärin kanssa asiasta ensin. Nyrkkeilyssä tulee puntit samalla luontevasti mukaan ja iskuthan kehittävät ylävartalon lihaksia dynaamisesti eli kahteen suuntaan tuplateholla. Yleiskunto nousee samalla taivaisiin.

tuuli.net ja yle.fi/jumppa
Tuulin sivuilla on hyvät kuvalliset ohjeet monenlaiseen jumppaan.

_________________
-miksi olla vain vaikea, kun pienellä vaivalla voi olla täysin mahdoton-

Kiitos keke tästä. Helpotti...ainakin vähän.

_________________
Cats are carnivores.

Jos nurkista löytyy suksisauva, harjanvarsi tai vastaava, suosittelen lämpimästi keppijumppaa! Vetreyttää ihmeesti. Ohjeita esim. täällä:

http://www.protraining.fi/fitness/keppi ... lav1-6.htm
http://www.kuntoutus-karppinen.net/keppijumppa.pdf
http://www.fitness.fi/kunto/kuntoonkotona/_a39838/

Nimim. Keppijumppaa työpaikkaryhmässä joskus vetänyt

_________________
Ruokapäikky

Kyllä mene kuntoutus-karppinen sivuille niin johan löytyy jumappaohjeita myös selälle.

_________________

Merkkaanpa itelleni tän ketjun, tutustun linkkeihin myöhemmin
Kekexxx

_________________
"niin makaa kuin petaa"

Itse syksyllä kärsin aika usein päänsäryistä ja uskon, että se johtui suurimmaksi osaksi lihasjumeista niska-hartia seudulla. Löysin hyvät ohjeet ja aloin joka ilta tekemään venytyksiä kyseiselle alueelle ja päänsäryt olivat historiaa

Tässäpä mobilat:in sivuilta pdf-muodossa oleva venyttelyohje

http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf

_________________
Karppauksen ja liikunnan avulla -20kg