Kiva yksinkertainen vinkki. Sellaiset on parhaita -helppo muistaa ja toteuttaa lähes riippumatta ajasta ja paikasta!
| karppaus.infon arkistoitu foorumi https://karppi.ninja/forum/ |
|
| Niska-hartia-jumppaohjeita https://karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=3&t=19556 |
Sivu 1/1 |
| Julkaisija: | karppimami [ 2006-08-19 14:03:59 ] |
| Viestin otsikko: | Niska-hartia-jumppaohjeita |
Hei! Tietääkö kukaan, onks netissä missään saatavilla mieluiten kuvallisia niska-hartiaseuden jumppaohjeita? |
|
| Julkaisija: | tuijakoo [ 2006-08-19 14:18:53 ] |
| Viestin otsikko: | |
En netistä tiedä, mutta eräs fyssaperäteippi (fysioterapeutti) neuvoi minua seur. ohjeella kun oli aina hartiat jumissa. Elikkäs istuppas selkä suorana penkillä ja laita kämmen korvan korkeudelle niin, että kallo painautuu kämmentä vasten ja sormet tulee päälaelle. Paina sitten päätä kämmentä vasten ja työnnä samalla kämmenella päätä vasten. Pidä vähintään tuossa asennossa 40 sec. Tuo käy kivasti lapaan ja kaularankaan sekä hartioihin. Jos viitsii päivittäin tehdä niin ei pääse jumittumaan, eikä tarvitse laukata hierojalla alvariinsa. |
|
| Julkaisija: | tantsu [ 2006-08-19 14:48:58 ] |
| Viestin otsikko: | |
Kiva yksinkertainen vinkki. Sellaiset on parhaita -helppo muistaa ja toteuttaa lähes riippumatta ajasta ja paikasta!
|
|
| Julkaisija: | iida [ 2006-08-19 14:52:19 ] |
| Viestin otsikko: | |
toinen vinkki istu selkä suorana laita leuka alas kädet ristiin (siis niinku sormet ristiin) pään päälle ja anna käsien roikkua omalla painollaa... saakohan tästä mitään selvää.. mutta pitäs tuntua niskassa ja selässä tämä venytys. |
|
| Julkaisija: | Jenni84 [ 2006-08-19 15:16:08 ] |
| Viestin otsikko: | |
Sen lisäksi, että venyttää kaulan ja niskan lihaksia, kannattaa venyttää myös etupuolta. Monesti hartiakivut johtuvat liian kireistä rintalihaksista. Rintalihakset vetää olkapäitä ihanteellisesta linjasta pikkasen eteenpäin. Oireilu tuntuu hartiaseudun kipuina. Myös asennon korjausyritykset tekevät hallaa. Kyn yrittää työntää hartioita taaksepäin näyttääkseen ryhdikkäämmältä, tuleekin jännittäneeksi juuri noita hartiaseudun lihaksia ja ne tulee vaan kipeemmiks. Elikä elikä... Aikaisemmissa viesteissä mainittujen mainioiden venytysten lisäksi suosittelen myös seuraavaa: Seiso seinän vieressä. Käsi koukkuun niin, että kyynerpää ja olkanivel ovat molemmat 90 asteen koukussa. Soirmet kohti kattoa. Paina kyynervarsi seinää vasten ja paina vartaloa eteenpäin/käännä vartaloa pospäin seinästä. Venytys tuntuu rintalihaksessa. Ja kaikkia näitä venytyksiä kannattaa tehdä mahd. pitkään. Siis useita minuutteja ja miel. joka päivä. Pitäis helpottaa 
|
|
| Julkaisija: | iida [ 2006-08-19 15:23:56 ] |
| Viestin otsikko: | |
tulipa Jennin viestistä mieleen tällainenkin venytys eli tuohon etupuoleen. laita käsi solisluun päälle (vasen käsi oikean ja silleen )
vedä päätä/kaulaa yläviistoon (jos vaikka vasemman solisluun päällä on käsi niin päätä silloin oikeaan yläviistoon) ja samalla paina kättä alaspäin. |
|
| Julkaisija: | Marjatta [ 2006-08-19 15:28:45 ] |
| Viestin otsikko: | |
Sauvakävely tekee gutaa niska-hartiaseudulle, mutta eihän se mikään jumppaliike ole  .
|
|
| Julkaisija: | Pupu77 [ 2006-08-19 16:15:56 ] |
| Viestin otsikko: | |
Mulla on kans konttorirottana hartiat liki aina jumissa. Nää oli hyviä ja yksinkertaisia jumppaohjeita, niistä kiitos. Mistäköhän johtuu, että tuota Iidan ekaa venytystä (siis niskan ja selän) tehdessä alkaa tuntumaan siltä, kun loppuisi happi? Venytyksen jälkeen pitää aina haukkoa henkeä, ja kyljissä tuntuu pahalta. Voiko lihakset olla niin jumissa? |
|
| Julkaisija: | iida [ 2006-08-19 16:22:00 ] |
| Viestin otsikko: | |
Pupu77 kirjoitti: Mulla on kans konttorirottana hartiat liki aina jumissa. Nää oli hyviä ja yksinkertaisia jumppaohjeita, niistä kiitos.
Mistäköhän johtuu, että tuota Iidan ekaa venytystä (siis niskan ja selän) tehdessä alkaa tuntumaan siltä, kun loppuisi happi? Venytyksen jälkeen pitää aina haukkoa henkeä, ja kyljissä tuntuu pahalta. Voiko lihakset olla niin jumissa? kannattaa tehä tosi varovasti, mullakin tuo tuntuu ihan alaselässä asti. Voi ne lihakset olla tosi jumissa... |
|
| Julkaisija: | kekexxx [ 2006-08-19 17:13:05 ] |
| Viestin otsikko: | |
Ihaaan Rentona/ Musiikiiiin Mukaan: Yks kaks,/ Yks kakas/ Katso VASEMMalle / OIKEAlle, / ylös alas,/ uudestaan! / Kymmenen kertaa! Taivuta päätä SIVULLE/ oikea vasen,/ oikea vasen. / Kymmenen kertaa! Jaa taputellaan niskoja, / VENYTÄ päätä sivulle / oikeeeaaaalle / ja vaseemmaalle / semmonen 20 sekunttia./ Etuvasemmalle 1..2..3..20./ Etuoikea 1..2..3..20. Verryttele hieman. Nähdään taas ensiviikolla!! 
|
|
| Julkaisija: | karppimami [ 2006-08-19 20:47:56 ] |
| Viestin otsikko: | Kiitos! |
Kiitos kaikille jumppaohjeista! Suurinosa olikin kyllä jo tuttuja, vahingossa kun jäi tuosta ekasta viestistä pois se, että kaipailisin sellaisia, joissa olis käsipainotkin mukana. Sauvakävely ja venyttelyt mulla onkin jo ohjelmassa, mutta ajattelin, että voimaharjoittelu tekis kans gutaa. Joka päivä venyttelen ja jumppailen, hierojalla kävin raskausaikana 2-3 kertaa/kk, nyt en ole synnytyksen jälkeen ehtinyt. Sauvakävely-/juoksupäivinä venyttelen kunnolla ja teen punnerruksia, niistä on apua, mutta just rintalihaksia ja yläselän lihaksia tarvis treenata... |
|
| Julkaisija: | Nixon [ 2006-08-19 21:30:07 ] |
| Viestin otsikko: | |
Kuntonyrkkeilyyn mars jos paikat vaan sen sallivat. On parasta mahdollista niskan ja hartiaseudun kuntouttavaa liikuntaa. Vakavissa kulumissa tmv. kannattaa tosin konsultoida lääkärin kanssa asiasta ensin. Nyrkkeilyssä tulee puntit samalla luontevasti mukaan ja iskuthan kehittävät ylävartalon lihaksia dynaamisesti eli kahteen suuntaan tuplateholla. Yleiskunto nousee samalla taivaisiin. |
|
| Julkaisija: | tautau [ 2006-08-20 07:16:12 ] |
| Viestin otsikko: | |
tuuli.net ja yle.fi/jumppa Tuulin sivuilla on hyvät kuvalliset ohjeet monenlaiseen jumppaan. |
|
| Julkaisija: | haili [ 2008-07-31 21:41:00 ] |
| Viestin otsikko: | Re: |
kekexxx kirjoitti: Ihaaan Rentona/ Musiikiiiin Mukaan: Yks kaks,/ Yks kakas/ Katso VASEMMalle / OIKEAlle, / ylös alas,/ uudestaan! / Kymmenen kertaa! Taivuta päätä SIVULLE/ oikea vasen,/ oikea vasen. / Kymmenen kertaa! Jaa taputellaan niskoja, / VENYTÄ päätä sivulle / oikeeeaaaalle / ja vaseemmaalle / semmonen 20 sekunttia./ Etuvasemmalle 1..2..3..20./ Etuoikea 1..2..3..20. Verryttele hieman. Nähdään taas ensiviikolla!! Kiitos keke tästä. Helpotti...ainakin vähän. |
|
| Julkaisija: | Arnyek [ 2008-07-31 23:13:33 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Niska-hartia-jumppaohjeita |
Jos nurkista löytyy suksisauva, harjanvarsi tai vastaava, suosittelen lämpimästi keppijumppaa! Vetreyttää ihmeesti. Ohjeita esim. täällä: http://www.protraining.fi/fitness/keppi ... lav1-6.htm http://www.kuntoutus-karppinen.net/keppijumppa.pdf http://www.fitness.fi/kunto/kuntoonkotona/_a39838/ Nimim. Keppijumppaa työpaikkaryhmässä joskus vetänyt 
|
|
| Julkaisija: | Kitty54 [ 2008-08-01 08:26:40 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Niska-hartia-jumppaohjeita |
Kyllä mene kuntoutus-karppinen sivuille niin johan löytyy jumappaohjeita myös selälle. karppimami kirjoitti: Hei!
Tietääkö kukaan, onks netissä missään saatavilla mieluiten kuvallisia niska-hartiaseuden jumppaohjeita? |
|
| Julkaisija: | miahkristiina [ 2013-10-29 08:17:36 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Niska-hartia-jumppaohjeita |
Merkkaanpa itelleni tän ketjun, tutustun linkkeihin myöhemmin  Kekexxx 
|
|
| Julkaisija: | Bergeron [ 2014-02-02 20:40:34 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Niska-hartia-jumppaohjeita |
Itse syksyllä kärsin aika usein päänsäryistä ja uskon, että se johtui suurimmaksi osaksi lihasjumeista niska-hartia seudulla. Löysin hyvät ohjeet ja aloin joka ilta tekemään venytyksiä kyseiselle alueelle ja päänsäryt olivat historiaa Tässäpä mobilat:in sivuilta pdf-muodossa oleva venyttelyohje http://www.mobilat.fi/download/venyttelyopas.pdf |
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|