karppaus.infon arkistoitu foorumi

En löytänyt aiheesta ketjua, joten aloitin uuden.

Olen ollut huomaavinani, että vhh-dieetin aloitettuani urheilun jälkeiset lihaskivut ovat pahempia kuin ennen ja kestävät pidempään. Löytyykö kohtalotovereita? Voiko kyseessä olla jonkin ravintoaineen puutostila? Olen huomannut myös, että lihaskipuihin liittyy lisääntynyt veden tarve (karpatessa olen ollut muutenkin janoisempi kuin ennen), ja vesi tuntuu varastoituvan elimistöön jostain syystä (=vessassa ei tarvitse ravata juomiseen nähden paljoakaan ja paino nousee tilapäisesti tai ei ainakaan putoa).. Mikä neuvoksi?

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

Juo mummovissyä, ei kraanavettä. Tai ripsauta vesilasiin meri/ruususuolaa.

_________________

iherbin koodi DIR831

Mulla auttaa pieni hiilaripitoinen syötävä ennen urheilua.
Esim vähän hedelmää tai pari (kolme) palaa tummaa suklaata.

_________________
Rentokarppina 9/2010 alkaen vain hyvänolon takia

En tiedä kuinka kauan olet karpannut, mutta vie aikansa tottua uusiin kujeisiin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kyllä lihaskivut on tuttuja. 2,5 kk ajan karppaamisen aloittamisesta lihakset pisti vastaan tosissaan. Minun lihakset reagoivat nimenomaan selästä ja niskasta. Koko ajan olivat jumissa. Ja urheilun jälkeen tosi jumissa. Kävin lähes viikoittain kiropraktikolla tai hierojalla. Ja jumipaikka vaihteli aina. Milloin vasen tai oikea puoli tai hartia tai alaselkä. Pahinta oli kuntosalilla käynti. Pahimmillaan en päässyt kunnolla lattialta ylös 20 min jälkeen. Selkä ei toiminut yhtään. Huipentuma oli kun yhden päivän aikana jumi alaselässä vain lisääntyi ja illalla en voinut enää liikkua tai istua yhtään. Kipu oli aivan sietämätön. Mies vei lääkäriin, joka totesi mahtavan lihasten sykkyrän alaselässä ja määräsi niin kovat kipulääkkeet että pystyin liikkumaan ja nukkumaan. Seuraavana päivänä järjestimme yo-juhlat ja hyvin pystyin seisomaan monta tuntia. Tämän jälkeen lihakset eivät ole enää reagoineet samalla tavalla. Tosin kuntosalitreenin jälkeen nykyäänkin nimenomaan jalkalihakset ovat monta päivää hellänä.

Eilen kävin uimassa ja jalat kramppaili reisistä niin paljon, että piti lopettaa. Arvelen olleen suolan puutetta. Kun tulee laitettua itse lähes kaikki ruoka mitä syö, suolaa tulee syötyä varmasti vähemmän kuin ennen. Muutamana päivänä olenkin syönyt hiukan Himalajan pinkkisuolaa lusikalla. Nesteen kanssa menee alas.

Olen karpannut viime vuoden lopulta asti eli kaksi kuukautta suurin piirtein. Ensimmäiset kaksi viikkoa olin tarkoituksella hyvin vähällä liikunnalla, sitten aloittelin varovasti taas. Liikuntasuorituksen aikana kaikki tuntuu menevän oikein hyvin, voimaa riittää normaalisti ja kestävyys on kunnossa, vaikka syömäni hiilarimäärät ovat olleet välillä melko vähäisiä. Siksi en oikeastaan haluaisi erityisempiä "hiilaritankkauksia" tehdäkään...

Harrastan lähinnä astangajoogaa, kuntosalia, hölkkäämistä, uimista ja tankotanssia.

Pari päivää sitten ostin magnesiumia purkissa ja toivon, että siitä on apua. Tilannetta seurataan...

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

Voi ei, kuulostaa hurjalta! :/ Mistä moista suolaa saa? Itse kyllä luulisin syöväni suolaa ihan tarpeeksi mutta tiedä siitä sitten..

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

Himalajan suolan tilasin netistä. Myös merisuola sormisuola muodossa on helposti syötävää.

Todellakin palautuminen on hidastunut karppauksen myötä. Koittanu ajoittaa päivän hiilareista enimmät reenin jälkeen, esim pähkinöistä ja ainakin itselläni auttaa hieman. Kuukauden breikki oli tammikuun ajan ja kun sitten lähdin takasin salille niin oli jopa 4pv kivut ensimmäisten treenien jälkeen. Mutta rauhottunu hieman ku päässy takasin tahtiin.

Kestää tosiaan aikansa ennenkun kroppa tottuu karppaukseen.Vasta nyt kun takana on 5kk alkaa pystyy treenaamaan paremmin.Sanoisin että kannattaa alussa keventää 2-3 kuukaudeksi ja siitä sitten pikkuhiljaa tehoja lisää.Mielestäni nyt palautuminen on jo lähes normaalilla tasolla verrattuna entiseen elämään.Kovia treenejä vaan harvemmin ei siinä muu auta.Voimat ja lihakset ei katoa tuosta huolimatta se on turha pelko.Joka tapauksessa 95% ihmisistä treenaa liikaa.Sen tietää jo siitä kun kaikilla on aina paikat rikki vaikka ne treenaisi kuinka pienillä painoilla.Ihminen ei ole kone vaan pitää antaa aikaa palautua.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Nostanpa ketjua.

Nyt takanani on pian kymmenen kuukautta karppausta (ja muutama viikko aktiivisempaa liikuntaa). Ongelma ei valitettavasti ole kadonnut mihinkään! Olen oppinut kiinnittämään paremmin huomiota eri suolojen ja erityisesti magnesiumin saantiin ja säätämään makrot itselleni sopiviksi. Myös nesteytyksen pitäisi olla kunnossa. Kuitenkin jokaisen liikuntakerran jälkeen lihaksiin sattuu pahasti parin kolmen päivän ajan ja tuntuu että kroppa on jotenkin aivan sekaisin (ja esim. kireistä hartioista kipu leviää helposti päänsäryksi asti). Yritän myös saada painoa pudotettua vähitellen, ja vaa'allakin näkyvät lihasjumit ovat aika ikävä juttu motivaation kannalta.. Muutenkin tämä tällainen toki haittaa elämää. On vaikea elää lainkaan aktiivisesti kun jokainen pienikin liike on työn ja tuskan takana.

Siispä kysynkin, keksiikö joku vielä keinoja, joilla tilannetta voisi helpottaa? Pitäisikö suosiolla jättää liikunnat 1-2 kertaan viikossa ja kärvistellä välipäivät vai päin vastoin pitää liikuntamäärä ennallaan ja odottaa ja toivoa että kroppa joskus tottuu..? a vähitellen, ja vaa'allakin näkyvät lihasjumit ovat aika ikävä juttu motivaation kannalta.. Muutenkin tämä tällainen toki haittaa elämää. On vaikea elää lainkaan aktiivisesti kun jokainen pienikin liike on työn ja tuskan takana.

Siispä kysynkin, keksiikö joku vielä keinoja, joilla tilannetta voisi helpottaa? Pitäisikö suosiolla jättää liikunnat 1-2 kertaan viikossa ja kärvistellä välipäivät vai päin vastoin pitää liikuntamäärä ennallaan ja odottaa ja toivoa että kroppa joskus tottuu..?

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

Onko lihakset kuin tyhjät pussit? Syö enemmän hiilareita ja/tai proteiinia, saat glykovarastoihn löpöä.

Tyhjät pussit, siis ihan löysän tuntuiset vai? Eei kai, mitä nyt vähän rasvakudosta on niiden päällä....

Ihan hyvin jaksan urheilla silloin kun kivut ei rajoita. Glykovarastot ei kyllä varmasti oo täysimmillään (syön hiilareita tarkasti laskematta ehkä 30-40g päivässä).. Mut toisaalta hyvin viihdyn näinkin rasvapolttoisena Protskuja syön mielestäni niin paljon kuin voin niin että se ei kuitenkaan (toivon mukaan) rajoita laihtumista.. Ehkä 80-100 päivässä, en ole kyllä aikoihin laskemalla tarkistanut.hkä 30-40g päivässä).. Mut toisaalta hyvin viihdyn näinkin rasvapolttoisena Protskuja syön mielestäni niin paljon kuin voin niin että se ei kuitenkaan (toivon mukaan) rajoita laihtumista.. Ehkä 80-100 päivässä, en ole kyllä aikoihin laskemalla tarkistanut.

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

viewtopic.php?f=17&t=6037

Jos joku muukin painiskelee saman tyyppisten ongelmien kanssa niin ainakin tuo ketju saattaa kiinnostaa.. Itse en lopultakaan tiedä, miten tätä ongelmaa pitäisi nyt sitten lähteä selvittelemään. Mutta. Katsellaan.

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

En minä nyt liikuntaa vähentäisi, se on nimittäin hirveen terveellistä ja virkistävää, vaan lopetaisin karppauksen ellei siihen olisi jotain lekurin määräämää syytä. Näin muuten aion kohta tehdäkin, vaimon vuoksi nyt jaksanut kohta kolme viikkoa, vähän niinku seurana tässä kärsinyt.

Lisää hiilaria. Ei tolkuttomasti, mutta se voi olla pienestäkin kiinni. Itellä oli päivittäiset pyörälenkit nihkeitä minimihiilareilla mutta parinkymmenen gramman lisäys päivittäiseen hiilarimäärään auttoi kummasti.

_________________
-24 kg vajaassa vuodessa... nyt ylläpitoa, BMI 23 vuodesta 2010.

En halua pelotella, mutta voiko lihaskipujen syynä olla joku muu kuin treenaus tai karppaus, eli sairaus? Ei tuo kuulosta mitenkään normaalilta. Jos edes aloittaja täällä enää pyörii, hänen viimeisestä postauksestaan on melkein vuosi.

_________________
"Jos ihminen jaksaa tarpeeksi pitkään syödä suositusten mukaan pelkkää kasvirasvaa, hän lakkaa ehkä joskus tuottamasta kovapahaeläinrasvaa ja muuttuu rypsiksi tai muuksi vihannekseksi." Traanitapiiri

Heh, joo. Moi.

Aika vähän olen tosiaan pyörinyt täällä viime kuukausina...

Tämän vuoden alkupuolella minulla todettiin lievää kilpirauhashäikkää ja muutenkin kieroutunut hormonitoiminta. Löysin Schwartzbeinin ruokavalion, jota olen tässä löyhästi seurannut. Tilanne vaati selvästi irtiottoa ruoka- ja liikunta-aiheisiin nettisaitteihin. Siksi päätin pitää lomaa myös karppaus.infosta.

Mulla on siis pieneen ikääni nähden aika pitkä ja raju dieettaushistoria, eikä kroppa varmaankaan ihan terve ole - vieläkään. Nyt kun olen paikkaillut itseäni lähes vuoden, ajattelin, että voisin taas vähitellen alkaa reenaamaankin enemmän. Se tosin vaatisi huomattavan muutoksen parempaan suuntaan myös nukkumisteni suhteen.

En tiedä, onko tuo lihaskipuasia nyt paremmin kuin aloitusviestin kirjoittaessani - en ole aikoihin treenannut sillä tavalla. Ehkä kirjoitan tänne lisää sitten jos joskus opin asiasta enemmän.

Mukavaa loppusyksyä kaikille, ja muistakaahan kohtuus urheiluissa ja laihduttamisessa.

_________________
"Elämänsä pidentämisen koko salaisuus on siinä, että ei lyhennä sitä!" - Ernst von Feuchtersleben

Mä ehdottaisin magnesiumin lisäämistä (ei mitään kaupan halpista vaan luontaistuotekaupasta). Itse käytän kaksi tabua magnesiumsitraattia ja kaksi tabua bioteekin super-mg:tä, jossa on tauraattia ja glysinaattia iltaisin.
Tämän lisäksi juon raskaan liikunnan jälkeen valmariinia happo-emästasapainon takia. On auttanut mun lihaskipuihini selvästi. Jostain (mistä lie) luin sen auttavan, ja minua auttoi.

Alun ongelmat kuullostavat kovin tutuilta. Mulla auttoi magnesium-lisä ja hiilareiden nosto. Painonlasku ei suinkaan pysähtynyt hiilareiden noston myötä, mutta lihasten jaksaminen ja yleinen kropan vointi paranivat, liikuntamotivaatio pysyy korkealla. Hiilareita lisäsin lähinnä tummalla suklaalla, siitä vielä pikkaisen magnesiumia tablettien lisäksi.

Lisäksi kevensin hieman liikuntaa ja lisäsin palauttelujen määrää. Ihan vaan kävelylenkitkin tuntuvat tekevän hyvää - verenkierto ja kuona-aineiden poistuminen tehostuvat.

_________________
<3 Kookosöljy
Iherbin alekoodi uusille tilaajille IRI825
Pilkettä-blogi