karppaus.infon arkistoitu foorumi

Vatsaan(vastaan) ottettas nyt hyviä neuvoja/ohjeita mahaläskien häivytykseen koti-oloissa. Jonkinlainen ykskaks treeni ohjelma ois kätevä. Muualta on liiat fyllit lähteneet, mutta mahan kohdilla on vielä hiukan jäljellä.... Ymmärrän kyllä että kun niitä on useempia vuosia kerätty, niin ei ne lähde yks kaks, mutta kuitenkin. Iso osa on jo lähtenyt mutta nuo loput tarttis saada ennen kesää(tai ainakin sen loppua) saada veke.... Mahaliikkeitä on monia, mikä niistä on tehokkain?

_________________

Mulle ainakin tosi tehokas on ollut vatsalihasliikkeet jumppapallon päällä.
Netistä kans kannattaa katella erilaisia vatsalihasliikkeitä

_________________
Alkupaino karppauksen alussa 74,6 kg (1.4.2011)

Liikuntapäikky: viewtopic.php?f=42&t=60559
Ruokapäikky: viewtopic.php?f=11&t=53546

Ei ne läskit vatsoja treenaamalla katoa, spot reduction on myytti. Jos haluat laihtua, syö vähemmän kaloreita kuin kulutat.

Vatsalihaksille parhaita liikkeitä ovat voimistelutyyppiset L-sit, Back lever, hanging leg liftit, crankit, L-sit lift, manna jne.

Myös stressi kerää rasvaa mahaan (kortisoli). Stressiksi luetaan myös esim. liian vähäinen veden juonti tai pitkäkestoinen aerobinen liikunta Näin kuulemma.

_________________
C'est le malaise du moment
L'épidémie qui s'étend

Kuten edellä mainittu, rasvan lähtöön ei voi vaikuttaa paikallisesti. Se katoaa kun rasvaprosentti alenee. Ohessa kuitenkin jotain kivaa tekemistä vatsalle, kannattaa muistaa tehdä myös selkälihaksia.

Roiku tangosta (mutta älä lerpsauta olkapäitä kuopistaan) ja nostele polvet rinnalle.
Jumppapallon päällä saa kaikenlaista aikaan, liikkeitä löytyy kun jaksaa etsiä.
Perinteinen maassa selällään ja jalat n. 90 asteen kulmassa siten, että painat selän kuoppaa maahan. Tämän seurauksena teet vatsalihaksilla työtä ja hartiatkin nousee ilmaan. Kokeile toistoilla ja pidoilla. Ns. perinteisessä itsepetosvatsalihasliikkeessä tehdään virheellisesti jaloilla ja lonkalla työtä, vatsalihasten liike on todellisuudessa lyhyt.
Lankku - http://www.pirkka.fi/files/pirkka.fi/ta ... _tab_8.jpg Tuskastele mahdollisimman pitkään, jos on liian raskas niin kevenee nostamalla ahteria tai laittamalla polvet maahan. Varmista kevennetyllä versiolla että voit tehdä liikeen mahdollisimman puhtaana, ei kannata opetella fuskauksia ja virheellisiä suorituksia.
Perskävely, istu maassa jalat ilmassa ja yritä päästä eteenpäin vaihtelemalla painoa kannikalta toiselle. Jos on liian raskasta niin laske jalat maahan. Voi myös pomppia sivusuunnassa pidellen jalat ilmassa. Paikallaan istuessaan voi myös pitää jalkoja ilmassa, tehdä niillä uintipotkua ja kaikenmaailman heilutteluja.

_________________
Those who are skilled in combat do not become angered, those who are skilled at winning do not become afraid. Thus the wise win before they fight, while the ignorant fight to win.
-Kongming (Zhuge Liang)

Tuolla vannotaan Callaneticsin nimeen: viewtopic.php?f=3&t=51664

Juutuupista löytyy nuo perusvatsat malliksi mutta homma perustuu siihen että tehdään myös alkuverryttelyt ja venyttelyt tuon ohjelman mukaan.

_________________
Let your mind go and your body will follow..


ruokapäikky
höpinät pallokaloissa

Astanga on toiminut mulla järjettömän hyvin. Siinä pidetään koko liikesarjan läpi lantionpohjan ja alavatsan syvät lihakset ryhdissä tietynlaisilla lihaslukoilla. Vyötärö kapeni aivan älyttömästi kaksi viikkoa alkeiskurssin jälkeen kun olin sitä muutaman kerran viikossa tehnyt. Vetää vatsaa sisään tosi hyvin. Ja ryhdistää ja vahvistaa selkää myös.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Tää on kyllä mielenkiintoinen aihe, ja sama ongelma on myös itsellä. Nyt kun on ojarumpu saatu pois niin jäljelle on jäänyt pelastusrengas. Omat keinot on kyllä aivan lenkki ja salilla teen vatsoja. Mutta jos jollain on nopea tie onneen niin kertokaa ihmeessä. Jopa rasvaimu on käynyt mielessä mutta se tuntuu turhan radikaalilta.

_________________
Karppausta since 2011

kuten edelläkin muutama mainitsi niin ei sitä maharasvaakaan voi polttaa paikallisesti vaan rasvaprosentin pienentyessä rasva häviää. sad but true. vatsalihasliikkeet kehittävät vatsalihaksia, eivät yksioikoisesti pienennä vararengasta.

ei ole oikotietä onneen - tai jos joku sellaisen löytää niin kertokoon ihmeessä minullekin

Ilman alkoholia muutama viikko. Alkoholin vaikutus viskeraalirasvaan on todella merkittävä verrattuna mihinkään muuhun. Ei mun tartte sitä todistaa tutkimusviitteillä... riittää kun suuntaan katseeni hieman alaspäin. Välillä voi toki pysytellä lankkuasennossa. McKinnon sen jo kuvaili linkkien kera. Jumppapallo. Voimapyörä. Maastaveto. Kahvakuulaheilautus. Lehtien haravointi on oikein hyvä (tai yleensäkin puutarhatyöt). Jos ei oo omaa pihaa, niin mä tarjoon karppisapuskat, jos tuut treenaan mun pihalle. Mull on fiskarsin erimallisia päitä ja lasikuituvarsia oottamassa

_________________
Cats are carnivores.

Lapiointi on parasta vatsalihastreeniä. Hiekkaa tai sepeliä kun päivän mättää, niin tulee reenattua suorat, vinot ja syvät lihat.

Minä kans kuvittelin, että alkon heittäminen sulattaisi mahaläskit, mutta noup. Neljä kuukautta tipattomalla eikä mitään vaikutusta, ois ihan sama ryypiskellä entiseen tahtiin. Kai se on mentävä rasvaimuun tai johonkin kavitaatiohoitoon taikka sitten eleltävä elämänsä vaan läskimahana. Minä ainakin olen sellainen, jolle lihas kasvaa hyvin helposti, mutta läski on lujassa ja runsas reeni saattaa itse asiassa jopa leventää vyötärönympärystä.

_________________
Omnia mea mecum porto

Ja sitten, kun on ihan kauheesti tiputtanut ja ikää reilummin, kuten mulla: tiputusta takana n. 30 kg ja edessä vielä n. 15 kg, ikää 43v.; ne kaikki läskit ei katoa, vaikka kuinka jumppaisi! Tai sanotaan, et läski katoaa ja tunnen jo vatsalihakset siellä nahan sisällä , niitä on vuoden sisään niin h*vetisti treenattu, mut se nahka päällä roikkuu. Siihen en usko auttavan enää minkään. Olen 'palkinnoksi' laihdutusurakastani luvannut (siis sen 15 kg:n jälkeen vielä) itselleni sen mahanahkan leikkausoperaation, saa sitten siistimmän sivuprofiilin 'kaupan päälle' . Se ei toki poista halua ja tarvetta treenata lihaksia, mutta keski-ikäsellä ei kyllä nahka valitettavasti enää hyvin palaudu. Varsinkin, kun takana 3 raskautta ja lukematon määrä jojolaihduttamista. Onneksi siitä olen päässyt!!!!

_________________
- Onni piilee tyytyväisyydessä, kiitollisuudessa ja kyvyssä luottaa tulevaan. -

Meikäläisen viskeraalirasva on tippunut 10-5 ja rasvaprosentti 22%-12,7% missä vaiheessa se maha katoaa?

_________________

Viimeisenä se pakki meikäläisestä lähtee. Jos sen tosiaan pois haluaa, niin aika pieneksi pitää rasva% saada. Naamavärkki alkaa näyttämään jo veteraanimaratoonarilta ja silti lanteilla vielä muutama kilo. Sille näköjään pitää antaa aikaa ja paljon.
Kannattaa se korsetti treenata kondikseen vaikka se ei juuri läskiä poltakaan. On helpompi liikuskella ja paikat on kondiksessa kun se rasva on viimein kadonnut. Viimesiin kiloihin meikäläisellä tehoaa vain aika matalat kalorit ja rasvat. Suhteellisen suurillakin kaloreilla ja rasvoilla paino ei nouse, mutta jos ne vikat tosiaan tahtoo pois niin aika suuret miinukset tarvii meikäläisen kroppa.
Sillä ei juuri näytä olevan väliä onko hiilet 20g vai 50g, joten minä menen suunnilleen viiskymppisillä kun saa aamulla marjat hutaista aamiaiseksi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Rasva ei kyllä pelkästään vatsalihasliikkeitä tekemällä lähde, mutta syvien ja vinojen vatsalihasten kunto vaikuttaa keskivartalon ryhtiin ja mahan pömpötykseen.

Poikittaisen vatsalihaksen treenaaminen onnistuu lähinnä jännittämällä sitä selkä suorassa seisomalla tai istumalla, tai ahkeralla vessassa istumisella (ummetus onkin tähän parasta treeniä).

Vinoja vatsalihaksia taas saa treenattua kiertoliikkeellä. Fysioterapeutti neuvoi tähän selkäystävällisen tavan, eli lattialle kyljelleen polvet koukussa, vatsan kohdalle laitetaan esim. pyyhe siten, että selän saa suoraksi, lattian puoleisen käden kämmen asetetaan polvien päälle ja sitten tehdään kiertoliikettä niin, että ylempi lapa käy koskemassa maata ja takaisin. Vastusta lisätään tarpeen mukaan ja suositteli tähän kuminauhaa, joka laitetaan sohvan- tai sängynjalan ympärille.

_________________
Pharmageddon!

Ei se nyt kauheesti mettään mene, vaikka niitä vatsoja jauhaakin. Kyllä lihassolun aktivoituessa poltellaan mielellään niitä läheisiä rasvasoluja.

Itsellä hiukka sama ongelma, mutta sen kanssa pystyy vielä elämään, kerta näitä hommia ei hoidella mä haluun ton heti -menetelmillä.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Josta ei tosin ole yhtään mitään todistetta.

Eiköhän me sulle vielä joku todiste löydetä.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.

Rauhassa saa etsiä. Ihan vinkkinä vaan, että kukaan olympia- tai edes kansainvälisen tason valmentaja ei usko tuohon epätieteelliseen väitteeseen. Personal treinerien ja naistenlehtien höpötykset voisi jättää omaan arvoonsa.

On se nyt vi*'u. Just luin jostain (ihan kirjasta), että esim maksimivoimaa tehtäessä aktivoidaan paikallisesti nopeita lihassoluja joiden ympäriltä rasvasolut pienenee. Joo, naisten lehdet on vähemmällä luvulla.

µ

_________________
PMK Tiedä missä liikutaan.