karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kolmeen kertaan levinnyt ja kahteen kertaan kutistunut masu pitäisi saada taas littanaksi, mutta miten. Kahden ekan ipanan jälkeen riitti vatsalihasten teko ja vaunu kävelyt. Ekan kanssa jouduin tosin paneutumaan ruokavaliooni, jolloin myös jätin kaikki makeat, jauhot, riisin ja pastan pois, perunaa tosin söin vähän, mutta kutakuin söin samallalailla kuin nyt, ilman kaikkia "herkkuja" (juustot ym) ja pienentäen rasvan minimiin, mutta siis asiaan.

Olisiko kellään vinkkejä millä mahan saisi littanaksi, mahd. tehokkaita liikkeitä ym. Muuta en oikein voi ajatella kuin kotona tapahtuvaa, koskapa lapsosia on siis kolme ja mies tekee täys pitkää päivää...

En tiedä onko kaikkein tehokkain, mutta ainakin ainoa mitä minun tulee tehtyä säännöllisesti. Sinunkin varmaan tulee vaunuja tai rattaita lykittyä, niin siinä samalla on helppo vetää keskivartalo oikein piukaksi, jännittää vatsalihakset ja ryhti kunnolla suoraksi. Kävellessä olen tehnyt aina tuota sarjaa jännitys-rentoutus, ja saanut tuloksiakin jopa.

Voimapyörä, jos etsii halpaa ja hyvää laitetta, vaatii tosin jonkunlaista voimatasoa jo valmiiksi keskivartalon lihaksilta. Muuten tietysti ihan normaaleja rutistuksia ja istumaannousuja, tosin vastuksen puute tulee kuvioon mukaan jossain vaiheessa.
Sinällään nuo eivät tietysti sitä vatsaa litistä (tosin en tiedä, mitä tuo synnytys vaikuttaa niihin vatsalihaksiin, jos tässä on siitä kysymys), mutta toki parantavat niiden vatsalihasten kuntoa ja voimatasoa. Sitten vain rasvat pois siitä päältä ja se on siinä.

Hei Sam, mikä on voimapyörä? Vatsalihaksia on ja on ollut aina aika timmissä kunnossa, mutta tosissaan toi löllykkä siitä päältä pitäisi saada pois ja niin, ettei masu rupee pömpöttämään, mutta eikö yleensä kannata tehdä nimenomaan vinoja vai mitkä lie masulihaksi jos halua sileän, ei pömppö mahan? Joo synnytys tai oikeastaan raskaus tosissaan kai heikentää vatsalihaksia, mutta silloin kun esikoiseni oli syntynyt ja niitä takaisin treenailin, ihmettelin, että mikä helvetin tulivuori mun mahassani on, mutta tarkemmin kun sitä tutkailin ja samalla lihaksia jännitin tajusin, että hei nehän on ne mun kadonneet vatsalihakset....

Mutta siis asiaan, toi voimapyörä kiinnostaa, vaan kun en yhtään tiiä mikä se on.

Joo ja toi "vaunujumppahan" on hyvä idea, en vaan ole koskaan ajatellut, lantionpohjan lihaksia kyllä treenailen kävellessä

Voimapyörä:



Selittäminen miten se tekniikka tehdään hajottamatta selkää on tässä vähän hankalaa, joten lunttaa tästä

Sitten tätä voi tehdä vaikka ruuhkabussissa.

Tätä voi tosiaan tehdä mainiosti kotona. Keskity siihen ettei alaselkä lähde pyöristymään. Aivan infernaalinen liike. Kuulemma jotain Pilatesta...

Niin, ja sitten jos pömppä johtuu siitä että nahka on löysää niin siihenhän ei sitten nämä mitään autakkaan, paitsi sen tilan täyttämiseen lihaksella tietysti...

edit:

Spot reduction myth, eli tarina siitä kuinka rasva lähtee koko kehosta tasaisesti. Geenit toki määräävät sitten sen missä sitä eniten on, mutta tiukkaa sixpäckiä ei voi saada jos muualla kropassa on ylimääräistä muille jakaa.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Mä olen täysin vakuuttunut siitä, että kauneimmat vatsalihakset saa pilateksella, joogalla, bodybalancella. Parinkin liikunnanohjaajan kanssa olen siitä ilmiöstä keskustellut, että kaikkein näyttävimmät, kauneimmat vatsalihakset on niillä ohjaajilla, jotka vetävät kyseisiä tunteja. Salaisuus on syvät vatsalihakset! *kateellinen ja katkera*

riippuu ihan siitä millaiset palikat on tavoitteena. Ja ihan samanlainen lihas se on vatsalihaskin, jota voidaan harjoittaa samoilla periaatteilla kuin muitakin. Paitsi sillä erotuksella että kuulemma vatsat tykkää eniten isometrisistä supistuksista, eli lihas jännittyy mutta vartalo ei liiku. Eli niinq staattiset pidot esmes.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Sitähän noi mun mainitsemat lajit juuri pitävät sisällään. Niinq.

No mut niinq miehenä en voi sanoa käyväni missään halvatun pilatexissa tai bodybalanzeis..... En käy myöskään kuntosalilla, vaan punttisalilla....

Ja toi postaamani nelsoni on kuulemma joku pilates-liike, ja kyllä sen teko hävettääkin salilla.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Darling, hei, mä käyn balancessa ja kyllä siellä miehiäkin näkyy. Pilates-kursseja vedetään ympäri Suomen ja niitä liikkeitä vois sitten tehdä kotosalla muilta piilossa.



Hih hih! Mut niinq sä oot muute nii cool, et oisko hei välii???

Jooga on ihan miehekäs laji...

Vanilja hei, missä kohdin massua se ongelma-alue on?

Siis jos alavatsa pömpöttää, mutta ylävatsa on suht ok, niin silloin joko on liikaa fläsää alhaalla (naisilla kun kertyy sinne tooosi helposti), tai ns. "syvät" vatsalihaksen on suhteessa heikommat kuin ne isot suorat siinä päällä. Myös väärä lantion asento voi aiheuttaa moista.

Vatsapyörä on tohon ongelmaan kelpo peli, ja kannattaa pitää ohjelmistossa, vaikka kys. ongelmaa ei oliskaan. Samaan paikkaan osuu napakasti kaikki pilateksen (vatsa)liikkeet, ihan selkärankarullauksesta lähtien. Tärkeintä on oppia tunnistamaan ja hallitsemaan ne lihakset, että niitä voi treenaa.

Vatsalihakset on lihaksia siinä missä muutkin, mutta ainakin mulla isot painot suorien vatsalihaksen kanssa vaativat tosi kovaa tasapainottavaa treeniä niille syville lihaksille. Muuten vatsa on seuraavana päivänä sivusta katsottuna sellainen päärynän muotoinen, kun yläosa on tiukkana, mutta alaosa on antanut periks. Mikä ei tarkoita, että ei kannattaisi tehdä isoilla painoilla, vaan sitä, että kannattaa sit tehdä vastaavasti voimapyörää tai jotain muuta aina siinä rinnalla.

Minusta tuo pilates-liike tuntui kevyemmältä kuin vakuumi ja hiukan eri paikassa, enemmän sivuilla? Kiinalainen taiji-opettaja puhui aina qi:n keskittämisestä vatsaan, voisiko se tarkoittaa suomen kielellä koontoa? Olen kokeillut tehdä perus qigong-liikkeitä koonnon kanssa, ja se tuntuisi mielekkäältä?

Ai että kun joskus pääsisi pilates-kurssille tai jotain. Hankalaa kun on pienet lapset, miehellä epäsäännöllinen työ eikä kakkosautoa, eikä hoitopaikkaa muksuille.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

mun koko masu on löysä, tosin mies oli ihan kauhuissaan aamulla, että minne mun maha on kadonnut. Ei voi sanoa, että olisi pelkästään alhaalla vaan tasasesti kaikkialla mahassa, tuolta rintojen alta valuu tasaisesti alas löllykkä.

Mulla myös sama ongelma, ettei oikeestaan minnekkään pääse, vaikka kuin tahtoisi kun on kolme lasta, ei hoitajaa ja mies n. 10h vuorokaudessa töissä.
Kyselinkin tosta pilates videosta, että olisiko hyvä ostos...

Mirka, pilatesliikkeissä saa keskittyä aika tarkkaan, että saa koonnot pysymään kasassa, mutta silloin tuntu on aika lähellä vakuumia. Ainakin musta ne "tunnun" mukaan ovat sama liike. Ja itse olen tykännyt noista pilatesliikkeistä melkein enemmän, tosin vakuumi on aloittelijalle helpompi. Sitten taas kun coretuntuman on saanut kuntoon, sitä pystyy treenaamaan melkein missä tahansa liikkeessä.

Mitä taas tuohon Qi-juttuun tulee, niin luulisin, tosin "koonto" ei ehkä ole oikea sana, koska oikeanlaisella hengityksellä ym. on niin suuri osa. Itse olen vastaavaan törmännyt kungfussa, jossa myös tehdään Qi-liikkeitä.

Vanilja, käsitinkö oikein että siinä on vaan vähän fläsää päällä? Sitten vaan vähän treeniä ja vähän läskinlähdetystä, ja bueno. Paitsi joskus kuulin jotain kauhukertomuksia siitä kuinka jollain oli vatsalihakset jotenkin revenneet lapsenpäästössä ja ne piti ommella ennenkuin niitä sai treenaamalla kasaan taas...

Mä en saa tuota vakuumia tuntumaan oikein kunnolla missään, mutta ehkä mun qi-energiat lentelee ympäri huonetta vaikka ikkunan edessä onkin tuulikannel...

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Heh...

No vatsapyörällä sä et ainakaan voi välttyä käyttämästä noita lihaksia. Tää on enempi sellaisia naisten juttuja kun meille nuo lantionpohjan ym. corelihakset onki paljo tärkeemmät

Ymmärrän

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Mistä noita vatsapyöriä saa? Ja minkä hintaisia?

Ostin omani Helsingistä keskustan Sokokselta. Hintaa tais olla kympin.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.