karppaus.infon arkistoitu foorumi

En löytänyt haulla mitään (edes läheltä liippaavaa) aiheeseen liittyvään. Jos tällainen ketju kuitenkin jo on, niin ohjaisitteko mut ystävällisesti sinne

Aloitin ensimmäistä kertaa elämässäni aktiivisen ja säännöllisen liikuntaharrastuksen (spinning), ja mulla on tunneilla sykemittari käytössä. Mittari mittaa suorituksen keston, poltetut kalorit (luulen että se valehtelee ), keskisykkeen ja maksimisykkeen. Tunnin aikana se näyttää kokoajan reaaliaikaisen sykkeen joko prosentteina maksimisykkeestä tai lyönteinä minuutissa.

Tunnit on sykeohjattuja, ja noilla "kevyillä" tunneilla millä käyn, on tavoitesykkeet yleensä n. 70% luokkaa ja mäkiosuuksillakin pitäisi pysyä alle 80%:ssa.

Mutta mun sykkeet tuntuu nousevan ihan hirveän ylös, vaikka yrittäisin miten ottaa rauhallisesti ja höllätä vastuksia. Mun sykkeet on aina korkeammalla kuin kellään muulla (tiedän muiden sykkeet, koska ne näkyy reaaliaikaisesti seinällä tuon suunto dual -systeemin ansiosta).

Äskeisen tunnin keskisyke oli mulla 76% (149bpm) ja korkein syke kävi 91 prosentissa (178bpm)
Johtuuko tää vain siitä, että mun pohjakunto on täysin olematon, enkä ole koskaan ennen harrastanut tällaista aktiivista liikuntaa? Entä miten mun kannattaisi menetellä, tehdä vaan vieläkin olemattomammilla vastuksilla ja enemmän takamus penkissä (vrt. ylhäällä polkien) niin että sykkeet pysyisivät järkevämpinä, vai antaa mennä fiiliksen mukaan korkeillakin sykkeillä ja toivoa, että lyöntitiheys rauhoittuu ajan kanssa kun kunto paranee?

Mitä haittaa korkeilla sykkeillä treenaamisesta voi olla?

_________________
You don't get what you wish for
you get what you work for.

Kyllä ne sykkeet siitä laskevat, kun kunto paranee.

Minulla on myös sykkeet korkealla liikkuessa ja maksimisykekin on korkeampi kuin ikäisilläni keskimäärin.

Olin huolissani noista sykkeistä ja viime lääkärintarkastuksessa otin ne puheeksi. Kardiologi ei nähnyt niissä sinällään mitään ongelmaa ja jos liikkumisen aikana ei tule mitään oireita, niin kehoitti jatkamaan entiseen malliin.

Minulla aerobisen raja on jossain 149:ssä, mutta olen koettanut pitää sykkeen alle 160:ssa, kun muuten esimerkiksi pyöräily menisi ihan mateluksi.

Jos kestävyyttä harjoittaa, niin 80% treenistä tulisi olla sellaista jossa happi riittää. Eli siellä 60-70% hujakoilla maksimeista. Toki tehotreenejä voi tehdä enemmänkin, mutta silloin ei viikkoon ajallisesti paljon treeniä mahdu. Jos treeni on vähänkään tavoitteelisempaa, niin se pohja pitää hoitaa ensin kuntoon, jotta siitä hommasta tulisi pitkässä juoksussa yhtään mitään muuta kuin ylirasitustila.
Se kunto ei vaan kasva mihinkään, jos liian kovilla tehoilla huitelee menemään. Kokeiltu on

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Mä komppaan Fisua ihan hanalla !
Totta joka sana !

No niin, tässäpä se taisikin olla se vastaus yhdessä lauseessa, mitä hain. Kiitos!

Kun se vaan on niin, ettei tämmönen ikänsä liikkumattomana ollut yksinkertaisesti tajua mitään sykkeiden/liikunnan rankkuuden merkityksestä.

_________________
You don't get what you wish for
you get what you work for.