karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kulutuslaskuri (http://kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php) kertoi että kulutukseni on n. 2200 kcal/vrk ilman liikuntaa ja liikunnan kanssa n. 4000 kcal/vrk. Sykemittarin mukaan päivittäinen liikunnasta aiheutuva kulutus on keskimäärin 1700-2200 kcal (joskus liki 3000), mikä pitää aika hyvin paikkansa tuon kulutuslaskurin arvion mukaan. Olen siis mies, 21 v ja harrastan pyöräilyä viitenä päivänä viikossa.

Ongelmani on verenpaine, joka on ollut jo jonkin aikaa hieman koholla, mihin kaverini ehdotti ratkaisuksi vähähiilihydraattista ruokavaliota. Nyt kaipaankin neuvoja (mielellään niiltä jotka urheilevat itsekin, mutta toki myös kaikilta muilta jotka luulevat voivansa olla avuksi) karppauksen suhteen: onko liikunnan ja vähähiilihydraattisen ruokavalion yhdistäminen mahdollista tai järkevää? Onko tutkimustietoa vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ei-ylipainoisilla urheilevilla ihmisillä (lähes kaikki tutkimukset joihin olen törmännyt ovat käsitelleet ylipainoisten ihmisten laihduttamista Linkki)? Eniten huolestuttaa liikunnan vaatima suuri energiamäärä, joka käytännössä kaksinkertaistaa päivittäisen energiatarpeeni viitenä päivänä viikossa.

Muistaakseni ammattipyöräilijöillä on tehty ainakin yksi ketotutkimus ylläpitokaloreilla. Jos jollain on muistissa tarkemmat tiedot tutkimuksesta, voi linkittää tänne, muistaakseni mainittiin lylen ketokirjassa (eli jos on aikaa ja haluat, minäkin voin ehtiä sen kaivaa esiin.).

Jos muistan oikein, suorituskyvyssä ei huomattu alentumista. Mutta käytännössä adaptaation aikana (ekat kolmisen viikkoa) voi olla hieman ongelmia, varsinkin jos olet käyttänyt runsashiilarista ruokavaliota. Varmasti suurin ongelma tulee olemaan tarvittavan energian hankinnassa, sillä ruokavalio suurimmalla osalla ihmisistä vähentää näläntunnetta.

Tätä kirjaako tarkoitit: McDonald, Lyle: The Ketogenic Diet? Ainakaan kirjastosta ei löytynyt.


Koska ensimmäinen mahdollisuuteni aloittaa rajumpi ruokavalion muuttaminen on vasta syyskuussa, mietin olisiko järkevintä nyt aluksi vain siirtää hieman ruokailun painopistettä pois hiilihydraateista? Syksyn rospuuttokeleillä olisi treenaaminenkin vähäisempää -> pienempi energian tarve -> vähemmän "vieroitusoireita". Nyt voisi kesällä vaikka tutustua tuohon kirjaan jos sen jostakin löytäisin.

Joo, tuota kirjaa tarkoitin, sitä ei saa kuin netistä tilaamalla, mutta on rahanarvoinen opus jos ketogeeninen dieetti alkaa kunnolla kiinnostaa. Satunnaiseen karppaukseen sitä ei tarvii. Odotas... tsekkaan sen tutkimuksen...

tutkimus on:
Phinney SD et. al., The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: Physical and biochemical adaptations. Metabolism(1983) 32:757-768.

Noita pyöräilijatutkimuksia oli vielä toinenkin, mutta en muista missä...



Tuota meinasin itsekin jo melkein ehdottaa. Ehkä voisit aloittaa tarkistamalla hiilihydraattien laatua. Siis enemmän kasviksia, perunaa, vähemmän vaaleaa leipää, pastaa, riisiä. Ja laitat sitten jotain tilalle, että treenitehot säilyy. Mutta ei niin että mässäät nopeita hiilareita ja rasvaa...

Täytyypi sanoa ettei se ruokavalion muutos mitään ihan älyttömiä oireita yleensä tuo.

Omasta kokemuksesta voin kertoa että ekat 2 päivää vähähiilarisella oli treenin kannalta huonoja, tuntui että energia loppuu kesken. Silti vedin treenit loppuun enkä kuollut siihen Kolmantena päivänä treeni luisti paremmin kuin piiiitkään aikaan, energiaa oli vaikka muille jakaa.

Mun treeni on siis sekä aerobista että lihaskuntoa yleensä korkeilla sykkeillä. Rankkaa siis, en puhu mistään kävelystä..

Sanoisin että voit ihan huoletta kokeilla vähähiilarista jo nyt. Voi hyvinkin olla että pystyt parin päivän jälkeen treenaamaan aivan normaalisti ilman mitään sivuoireita. Karppiruokavaliosta saa helposti runsasenergisen joten sinuna en siitä ainakaan huolehtisi

Tässä yhdenlainen tutkimuksentapainen "söherrys" (no ei vainkaan) ketogeenisestä: Samainen Phinney mutta julkaistu 2004

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/2

ja tarkemmin:

http://www.nutritionandmetabolism.com/c ... 75-1-2.pdf

Summer, miksi ihmeessä rankasti urheilevan ihmisen pitäisi alkaa vähähiilariselle jos tavoitteena on vain laskea verenpainetta?

Insuliinisensitiivisyys urheilijoilla on lähteissä jo paljon parempi, joten sellaisia ongelmia kuin monella laihduttajalla on nälän ym. kanssa ei yleensä ole.

Lisäksi kaloritarve on sellainen, että jos sen yrittäisi suoraan vaihtaa hiilareista rasvaan kun elimistö ei ole yhtään adaptoitunut... voi vaan kuvitella millaiset määrät proteiinia ekat pari viikkoa pitäisi syödä, että lihashävikin saisi estettyä... Varsinkin kun ei ole mitään tarvetta mokomalle. Jo ihan rahansäästön takia kannattaa otta maltillisempi taktiikka.

Itse lähtisin vähentelemään hissukseen, maltilla, ja jättäisin hiilarit minimissään jonnekin 100g/päivä tienoolle, jos ei ole mitään hyvää syytä laskea siitä.



Summer, millaista treeniohjelmaa noudatat? Jos menee liian OT, laita vaikka oma ketju.

Lähden näillä eväillä liikkeelle tästä eteenpäin ja katson mitä mitä kroppa/lääkäri sanoo syksyllä. Kiitos kaikille vastanneille