Peukutan tätä. Ilman lihaskuntoharjoittelua lihasmassa vähenee ikääntyessä vuosi vuodelta ja tämä johtaa ennen pitkää ongelmiin toimintakyvyn kanssa ja mm. heikentää insuliiniherkkyyttä.
Kaikesta liikunnasta on hyötyä, mutta lihaskuntoharjoittelu on tärkeintä.
https://www.is.fi/urheilu/art-2000010526886.htmlLainaa:
Lue tiivistelmä
Seniorikansalaisten kannattaa nostella painavia puntteja vähemmän intensiivisten jumppien sijaan.
Säännöllisesti voimaharjoittelua tehneillä oli kolme vuotta myöhemmin vahvemmat lihakset.
Harjoittele 2-3 kertaa viikossa, sisältäen koko kehon harjoitteita ja nosta kuormaa progressiivisesti.
…
KÖÖPENHAMINAN yliopiston julkaisema tutkimus osoitti, että säännöllisesti voimaharjoittelua vuoden ajan tehneillä oli vielä kolme vuotta tutkimuksen päätyttyä vahvemmat lihakset kuin pienemmillä painoilla harjoitelleella verrokkiryhmällä.
Tutkimuksessa ryhmä yli 60-vuotiaita harjoitteli kuntosalilla kolmesti viikossa. Painoa harjoitusliikkeissä oli 70-85 prosenttia koehenkilöiden yhden toiston maksimista.
– On tosi hankala nostaa kevyillä kuormilla riittävä määrä toistoja, jotta aiheuttaisi vastaavalaisia lihaskasvumuutoksia, sanoo Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan akatemiatutkija Simon Walker.
Walker keskittyy päätutkimusaiheessaan hermolihasjärjestelmän vasteisiin ja muutoksiin voimaharjoittelussa ja ikääntymisessä.
Asiantuntijan mukaan tanskalaistutkimus on luotettava, sekä hyvin suunniteltu ja toteutettu.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
