karppaus.infon arkistoitu foorumi

Täällä nimimerkin Anppa takaa kirjoittelee 26 v. nainen. Karppaillut olen kuta kuinkin tuosta foorumille liittymispäivästäni alkaen. Repsuja ei ole ollut oikeastaan yhtään, eikä ruodussa pysyminen ole tehnyt edes tiukkaa. Syynä tähän on se, että vuosikausien vatsavaivojen syynä ei sitten kuitenkaan ollut laktoosi vaan pahat, pahat viljat

Pituutta mulla on 163 cm ja alkutilanteessa painoa oli 75,3 kg. Kuten tikkerikin kertoo, painoa tässä puolen vuoden aikana on lähtenyt 7 kg, mikä on varmaankin ihan kivasti, kun ei tuota ylipainoa kuitenkaan tuota enempää (vaikkakin minulle ihan riittävästi) ollut lähtötilanteessa. Viime aikoina olenkin vaa'alla ramppaamisen sijaan innostunut mittanauhan käytöstä. Ensimmäisen kerran mittailin itseäni lokakuun loppupuolella, minkä jälkeen olen ottanut mitat kuta kuinkin joka viikko.

Sitten itse mittoihin. Annan nyt tässä tiedot siitä, mistä aloitin mittailun lokakuussa ja lisäksi uusimmat mittaustulokset viime lauantailta.

Rinnanympärys ------------------ 99,5 cm ------- 95 cm
Vyötärö (kapein) ---------------- 79,5 cm ------- 74 cm
Vyötärö (napa) ----------------- 88 cm ------- 80 cm
Lantio ---------------------------- 98 cm ------- 92 cm
Reisi (oikea) -------------------- 58 cm ------- 56 cm
Hauis (oikea) ------------------- 33 cm ------- 29,5 cm

Kutistumista on siis tapahtunut. Tavoitteena minulla olisi saada tässä kevään aikana molempia vyötärömittoja, reiden ympärystä sekä hauiksen ympärystä kavennettua. Kun kerran tavoitteita pitää olla, niin toivoisin, että vyötärön kapein kohta olisi kesällä 70 cm ja navan kohta 75 cm. Reisi saisi kaveta edes parilla sentillä ja hauis olisi perfect ympärysmitalla 28 cm. Sitten todella toivon, että mun lantionympärys ei enää tuosta kaventuisi. Mun vartalomalli on muutenkin hyvin ylävartalopainotteinen ja alan pian näyttää todella hullunkuriselta, jos lantio tästä vielä kapenee. Rinnanympärys on aika lailla vakiintunut tuohon 95 cm ja siihen olen aivan tyytyväinen.

Karppauksen ohella kutistumista avittaa muutama liikuntaharrastus. Aloitin alkusyksystä voimaharjoittelun kuntosalilla 2-3 krt/vkossa. Syksyn aikana olenkin saanut kivasti lihasmassaa käsiin, selkään, jalkoihin ja kai myös vatsaan, vaikkei siinä vielä mitään muuta kuin laardia näykään Tässä on varmaan myös yksi syy siihen, että painoa ei ole pudonnut tuon enempää, kun lihas kerta painaa enemmän kuin läski. Salitreenin ohella lenkkeilen silloin, kun huvittaa, ehkä 1-2 krt/vko. Uusin lisäys lajirepertuaariin on astangajooga, jossa olen vasta hyvin alussa, mutta innostunut.

Tässäpä tätä romaania tulikin. Palaan asiaan, kun otan seuraavat mitat.

EDIT: Korjasin tuon alkuperäisen lantionympäryksen.

_________________
30-vuotias pienen pojan äiti. VHH:ta vuodesta 2010, juuri nyt lähinnä hyväkarppausta.

Mun päiväkirja

Mitat viime lauantailta näytti seuraavaa (suluissa ero viime viikkoisiin mittoihin):

Rinnanympärys -------- 95 cm (+-0 cm) Tämä on oikeasti jo ihan vakioitunut.
Vyötärö (kapein) ------ 74 cm (+-0 cm)
Vyötärö (napa) -------- 79,5 cm (-0,5 cm) Navan kohta eka kertaa alle 80 cm!!! Jessss!!!!
Lantionympärys ------- 92 cm (+-0 cm) Tässä ei onneksi (!) muutosta alaspäin
Reisi (oikea) ---------- 55,5 cm (-0,5 cm)
Käsivarsi (oikea) ------ 29,5 cm (+-0 cm)

Aika vähäisiä muutoksia siis. Kaikki kuitenkin "oikean suuntaisia" huolimatta siitä, että menossa on Se Aika Kuusta. Lisäksi nuo pienet pudotukset nosti mun kokonaissenttikadotuksen sitten lokakuun tasan 30 senttiin. Ja joo, painokin oli tullut viikossa 300 g alaspäin! Tästä on hyvä jatkaa

_________________
30-vuotias pienen pojan äiti. VHH:ta vuodesta 2010, juuri nyt lähinnä hyväkarppausta.

Mun päiväkirja

Lauantainen mittauspäivä takana ja mitat näytti seuraavaa.

Vyötärö (kapein) ------------ 74 cm (+-0 cm)
Vyötärö (napa) ------------- 79 cm (-0,5 cm)
Lantio ---------------------- 92 cm (+-0 cm)
Reisi (oikea) ---------------- 55 cm (-0,5 cm)
Käsivarsi (oikea) ------------ 29,5 cm (+-0 cm)

Jätin/jätän nyt tuon rinnanympäryksen merkkaamatta, kun ei siinä näemmä ole tapahtunut mitään muutoksia sitten marraskuun puolivälin. Taaskin aika pienin muutoksin mennään, mutta onneksi eteenpäin kuitenkin Ilmeisesti reisi on päättänyt lähteä kapenemaan urakalla, ja hyvä niin. Siellä sitä löysää melkein eniten onkin! Paino ei edelleenkään osoita muutosta juuri mihinkään suuntaan Pitäisi varmaan kokeilla reilua vähennystä maitotuotteissa - niitä kun mulla tuppaa menemään varmaan parinkin ihmisen edestä Vaikka peilikuva alkaa olla jo oikeasti omaakin silmää miellyttävä, niin olisi se vaan silti jollain tavalla ihanaa voida sanoa olevansa NORMAALIPAINOINEN. Nyt sinne normaalipainon ylärajalle olisi matkaa 1,5 kg. Jospa kevät veisi kilot mennessään

_________________
30-vuotias pienen pojan äiti. VHH:ta vuodesta 2010, juuri nyt lähinnä hyväkarppausta.

Mun päiväkirja

Viime lauantain mittailut jätin suosiolla välistä, kun tuli viikon aikana hieman reissussa rähjäännyttyä... Ihan karpisti meni reissut syömisineen ja juomisineen, mutta huonosti nukutut yöt ja alkomahoolin ei-välttämättä-kaikin-osin-niin-kohtuullinen nauttiminen jättivät sen verran jälkiänsä, että kauhulukemien mittailu ei oikein innostanut. Nyt ei sitten hetkeen olekaan luvassa mitään pakollista kemutusta, niin voi taas keskittää täyden tarmon arjen pyörittämiseen ja hyvän olon etsintään

Tässä olen hieman pohtinut viilailuja tuonne syömispuolelle, ja suunnitelmissa on mennä seuraavin virityksin eteenpäin.

1. Rasvojen määrää voisi painaa hieman alaspäin. Yleensä rasvaa on mennyt päivittäin jopa 170-200 g, mikä saattaa jo näissä nykymitoissa olla hieman yliampuvaa. Edelleenkään mihinkään kevyttuotteisiin en lähde, mutta ehkä ruokiin lisättävän rasvan määrää voisi tarkistella. Esim. sika-nautajauhelihaan ei ehkä tarvitse paistettaessa lisätä 100 g voita...

2. Rasvojen vähentämistä voisin kompensoida lisäämällä proteiinin saantia. Perinteisesti mulla on proteiinin määrä jäänyt sinne 60-80 g/vrk. Tuota määrää voinen aika huoletta lisäillä, varsinkin kun kyllä mulle proderuoat maistuu Jospa se myös auttaisi saamaan vielä näkyvämpiä tuloksia punttitreeneistä.

3. Meinasin kokeilla Valmarinia, kun mun ongelmana on ollut jalkakrampit ja nesteen kertyminen elimistöön. Katsotaan, josko Valmarinista olisi avuksi korjaamaan mun suolatasapainoa.

Näillä miettein eteenpäin. Palaan pian (toivottavasti) uusien mittojen kera

_________________
30-vuotias pienen pojan äiti. VHH:ta vuodesta 2010, juuri nyt lähinnä hyväkarppausta.

Mun päiväkirja

No niin, no niin! Elämä on palannut omiin arkisiin uomiinsa ilman reissuja ja ylimääräisiä houkutuksia. Niinpä uskalsin lauantaina konsultoida ystävääni mittanauhaa, joka kertoi seuraavaa (suluissa ero edelliseen mittaukseen):

Vyötärö (kapein) -------------- 73.5 cm (-0.5cm)
Vyötärö (napa) ---------------- 78.5 cm (-0.5 cm)
Lantio ------------------------ 92 cm (+-0 cm)
Reisi (oikea) ------------------ 54 cm (-1 cm)
Käsivarsi (oikea) -------------- 29.5 cm (0 cm)

Eli pienen pienin askelin kohti tavoitetta mennään. Erityisesti ilahduttaa reiden kapeneminen

Yleisesti noista ruokasäädöistä seuraavaa: yritän nyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja pitää tarkempaa lukua makroistani. Tässä vaivihkaa hiilarit ovat pudonneet aivan turhan alas (n. 15-20 g/vrk), mikä on tuntunut jo sydämessäkin rytmihäiriöinä ynnä muuna epämukavana olona. Siinä sivussa sitten rasvaa on tullut mätettyä siitäkin edestä, kuten edellisestä viestistäkin oli luettavissa Joten, nyt on työn alla makrojen vakiinnuttaminen seuraavanlaisiksi: 1540-1860 kcal, HH: 45-60, R:120-140, P:70-90. Viikonloppuna näitä jo testailin ja toistaiseksi ihan hyvältä vaikuttaa Uskomattoman paljon sitä mahtuu kasvista, juuresta ja marjaa jo 50 hh-grammaan!

Hyvillä fiiliksillä eteenpäin

_________________
30-vuotias pienen pojan äiti. VHH:ta vuodesta 2010, juuri nyt lähinnä hyväkarppausta.

Mun päiväkirja