karppaus.infon arkistoitu foorumi

Nonni. Pakkohan se on tämmösen peruslaiskan laihan läskin laittaa tämmönenki seuranta pystyyn. Nyt on ruokapuoli kunnossa, pitää vielä saada rutiiniksi liikkuminen!

Vanhoja mittoja kaivoin päiväkirjasta (pituus on 161 cm)
2.10.2009 - 56 kg - 60 cm (reidet) 100 cm (lantio) 75 cm (vyötärö)
22.12.2009 - 55 kg - 59 cm (reidet) 99 cm (lantio) 73 cm (vyötärö)
21.1.2010 - 53 kg - 57 cm (reidet) 97 cm (lantio) 70 cm (vyötärö)
13.2.2011 - 54 kg - 55 cm (reidet) 95 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (uutuutena haba!)

On se jännä. Minä en tosiaan kyllä nää tuota muutosta. Mutta siinä se nyt seisoo, pakko uskoa. Noista siis ennen vuotta 2011 kaikki laihtuminen on tullut pikkuhiljaa kituilemalla, jonka taisin kesällä 2010 keräillä pikkuhiljaa takaisin. Uus yritys, joka ei toivottavasti jää pelkästään yritykseksi.

Taustaksi lyhyesti:
Normaalipainoinen, vatsavaivainen, istumatyötä tekevä, parikymppinen, naispuolinen, aloitteleva karppi, joka rakastaa ruokaa ja kokkailua, mutta inhoaa liikuntaa. Tanssi menee ja muu kiva, mutta zumbat ja aerobicit ja salit - ne jätän suosiolla muille. Nyt pitäis saada hyötyliikuntaa ja aktiivisuutta tähän arkeen. Kassotaan miten käy. Ja ei tässä mitään tavotetta oo, muutaku hyvä mieli ja oikeasti parempi ruoka

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Mites tuo on yleensä mahdollista? Vyötäröltä 7 senttiä pois, ja painosta vain 2kg ilman liiikuntaa? Kummallista.

Kaksi neuvoa liikunnan aloittamiseen:
-jos aloitat juoksemisen(kannattaa), niin osta sykemittari.
-jos aloitat voimaharjoittelun salilla, niin älä (alun totuttelun jälkeen) pelkää lisätä painoja. Usea tuntemani nainen treenaa potentiaaliinsa nähden ihan liian kevyesti.

Tarkoitin varmaan lähinnä ilman aktiivista hikiliikuntaa. Kuljen välillä töissä kävellen/pyörällä (yht. kymmenisen kilometriä) ja käyn tanssitunneilla pari kertaa viikossa. Mutta en tuota nyt vielä lukis kuntoliikunnaksi. Tuli myös viime kesänä juostua vähän enemmän, nyt talvella ei niinkään. Eiköhän se tästä kun lumet ja loska häviää + saa ostettua ne kauan kaivatut Feelmaxit! Sykemittari on ostoslistalla kans, lottovoittoa ootellessa...

Tohon salitouhuun mulla menee aikansa päästä, mutta sen haluaisin ees jossain määrin ottaa tavaksi niin pysyis selkä kunnossa. Tietokoneella kun istuu päivät töissä niin eihän se hyvää tee vaikka miten päin olis.

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Mittailin itteni, mutta lukemat on aika lailla samat. Paino nytkähti alaspäin, mutta sillähän nyt ei niin oo merkitystä kun ei se kropassa näy. Tuntuu että kilot on lähteny vaan poskista

13.2.2011 - 54 kg - 55 cm (reidet) 95 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (haba)
21.4.2011 - 52 kg - 55 cm (reidet) 93 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (haba)

Enemmän oon liikkunu töihin ja takas kävellen. Nyt on hankinnassa pyörä, pääsee liikkumaan silläkin paremmin, niin ei oo niin suurta houkutusta liikkua bussilla. Juoksu on lähteny mukavasti käyntiin, sitä jatketaan...

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Nyt on tullu juoksenneltua kyllä hyvin, mutta jostain syystä toinen jalka kipeytyy... Kävellessä on ihan ok, mutta juostessa astun jotenki linkkuun (jalan sisäsyrjälle) ja säärilihakset on ihan tiltissä. Äh...

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Jeesh, Feelmaxit oli vastaus jalkavaivoihin! Juoksuaskel lähtee ihan käsistä ja en malta hölkkäillä iisisti ollenkaan.

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Pistänpä tänne kehon koostumusanalyysia toukokuulta... Tylsä lista kun on kaikki ihan ok.

Kehon nesteet: 29,8 l (norm. 28,4 - 34,8)
Proteiinimassa: 8,0 kg (norm 7,7 - 9,4)
Mineraalit: 3,03 kg (norm. 2,63 - 3,21)
Rasvamassa 12,1 kg (norm. 11,1 - 17,8)

Paino: 52,9 kg (norm. 47,3 - 64,1)
Lihasmassa: 22,2 kg (norm. 21,1 - 25,9)
Rasvamassa: 12,1 kg (norm. 11,1 - 17,8)

Painoindeksi: 20,4 (norm. 18,5 - 25,0)
Rasvaprosentti: 22,9 (norm. 18,0 - 28,0)
Vyötärö-lantio-suhde: 0,82 (norm. 0,75 - 0,85)

Viskeraalirasvan määrä on tuossa normaalialueen alarajoilla. Kummallinen kaavio, en osaa numeroina merkitä.

Aion käydä syksyllä uudestaan, tarkoitus nostaa lihasmassan määrää maltillisesti ja pienentää rasvaprosenttia vielä hitusen. Tämä oli mahtava tulos siihen nähden että vielä vuosi sitten rasvaprosentti huiteli yli kolmessakymmenessä eli yli normaalin rajan. Nyt on niin hyvä mieli kun tietää, että on tehnyt jotain oikein ja että on pitänyt kropastaan hyvää huolta. Kummallista, miten helposti se kävi. Ajallisesti siis meni suht kauan muutaman prosentin karistamiseen ja tuon sisäelinrasvan määrän vähentämiseen, mutta ei oo missään vaiheessa ottanu koville tyyliin "luovutan kokonaan, tää on ihan toivotonta". Ku maltilla tekee niin sujuupi hyvin!

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Ja ai niin, paino vaan nousee, mutta ehkä se on tuota lihasmassaa juoksemisesta ja muusta könttäilystä Housut nimittäin pyörii jalassa ja mahassa näkyy jotain vatsalihasten tapaista...

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Koimiaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Eiks toi nyt oo vähän karppauksen pointtikin, läskit lähtee mutta ei lihas

_________________


http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=81&t=63810&p=1644265#p1644265

Nonni, pitihän se arvata. Nyt on sitten joku rasitusvamma jalassa. Levossa ja kävellessä ihan ok, mutta ei voi juosta. Ärsyttää! Sen siitä saa kun ei malta ottaa rauhallisesti. Käyn ostaan kyllä ens viikolla kahvakuulan niin pääsee helposti kotona heiluun. Sitä ennen täytyy keksiä muuta hikiliikuntaa. Ideoita? Kävely on tylsää (ja varmaan pitäis käyttää muutenkin vähän vähemmän tällä hetkellä jalkoja) ja ei oo pyörääkään käytössä. Ehkä teen megasiivouksen ja riehun kasvimaalla. Hyötyliikunta pelastaa.

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Kävely on todella mukavaa hommaa kun tietää, että ei rasita liikaa ja voi mennä tuntitolkulla. Suosittelen sitten kun on jalka taas siinä kunnossa. Minä olen aikoinaan saanut itseni todella heikkoon happeen kun treenasin liikaa enkä pystynyt vähentämään tarpeeksi. Rupea sinäkin vaikka mittaamaan se aamusykkeesi, niin näet milloin olet väsynyt ja voit jättään treenin väliin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kyllä se kävely vaan mun mielestä on niin hemmetin tylsää, että mieluummin hölkkäilisin. En tiiä miten kävelystä sais mielekästä, se kuitenkin ois järkevää vaihtelua pelkkään juoksuun... Testasin muuten pienellä 3 km lenkillä eilen juoksua, ja kyllä se taas sujuu Käveleskelin välillä ja lämmittelin kunnolla ennenku lähdin liikkeelle. Muistin jopa venytellä.

Ärsyttää, että tämmönen parin viikon hissuttelu hikiliikkumisen suhteen on sitten tuonu senttejä lisää. Lisäpontta turpoiluun tuo rahanpuute, joten on tullut elettyä lounasseteleillä, ja kun kerran päivässä saa "oikeaa ruokaa" niin sitten sitä on pitäny vetää heti koko rahan eestä. Ja tietenkin myös ne salaattilautasella olevat patongit "ku kerran ilmaseksi saa". Fiksua!

Noh, nyt on taas tili balanssissa ja jalat kuosissa. Ei mitään tekosyitä enää Eikä tuo höttöruuan syöminen tietenkään missään vaiheessa ollu pakollista, mutta se oli liian helppoa.

Mittailin siis eilen illalla, tässä todistusaineistoa:

13.2.2011 - 54 kg - 55 cm (reidet) 95 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (haba)
21.4.2011 - 52 kg - 55 cm (reidet) 93 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (haba)
19.7.2011 - 53,5 kg - 56 cm (reidet) 94 cm (lantio) 69 cm (vyötärö)

Mä en oo muuten koskaan perehtyny noihin sykeasioihin kunnolla. Pitäis varmaan. Miksi tuo aamusykkeen mittaaminen on hyvä idea?

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

Kun mittaat aamusykkeen hyvin levänneenä, niin eroaa varmasti sykkeestä jonka mittäät monen päivän treeniputken jälkeen. Minulla on periaate, että en lähde treenaamaan ollenkaan jos syke on 5 pykälää normaalia sykettä korkeampi. Noussut syke merkitsee kropan väsymystilaa ja silloin sitä ei tuli ainakaan enää lisää väsyttää. Pitkässä juoksussa ero voi olla todella merkittävä, kun pysyy päivästä toiseen hyvässä treenikunnossa, eikä väsytä itseään sillä "turhalla ja haitallisellakin" treenaamisella.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ok, kiitti vinkistä, pistetään testiin

Tunnelma on nyt niin surkea ettei tiedä miten päin tässä pitäis olla. Viikonloppuna tuli niin paljon ongelmia vastaan että piti hakea saikkua. Muutaman päivän nyt jos koittais lepäillä ja järjestellä ajatuksia... Ootan että aurinko menis pilveen niin vois lähtä juoksentelemaan. Rankat pari päivää takana mutta nyt tarvii jotain fyysistä rasitusta että saa pään selvitettyä.

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->

13.2.2011 - 54 kg - 55 cm (reidet) 95 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (haba)
21.4.2011 - 52 kg - 55 cm (reidet) 93 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 26 cm (haba)
19.7.2011 - 53,5 kg - 56 cm (reidet) 94 cm (lantio) 69 cm (vyötärö)
6.8.2011 - 52 kg - 54 cm (reidet) 93 cm (lantio) 68 cm (vyötärö) 25 cm (haba)

Oho! Lähti kesän kilot (kävin aikasemmin siellä melkeen 55 kilossa) ja sentit pois alta aikayksikön. Nice. Reisevänä ja persevänä erityisesti tuo reisi-lantio-akseli alkaa olla hyvällä mallilla. Samoin käsilölleröt, jotka alkaa näyttää ihan vaan käsiltä. Jea. Juokseminen on poikaa.

_________________
Sitä on joskus ruuan kanssa aika hyvää pataa. ->
Ja joskus jaksaa mittailla muuallakin kuin keittiössä. ->