karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tere.

Aloitin tämän viimevuoden heinäkuussa olen sellaiset 7 kuukautta reenannu ja ruokaillu seuraavalla tavalla.

Syömisrytmini on tällä hetkellä 22.00-16.00 on paastoa ja 16.00-22.00 on ruoka-aika.

Reenaan joka toinen päivä 2 lihasryhmää ja silloin pidän ravintoaineiden määrät seuraavanlaisina. Proteiini noin 30% hiilihydraatti noin 50% ja rasva 20% 2600 kalorista. 2600 on noin 15-20% enemmän kuin mitä itsearviomani lepokulutukseni on.

Lepopäivänä lepään, yksinkertaista. Lepopäivän kalorini on taas 15-20% vähemmän kuin mitä lepokulutukseni mikä on 1800 kaloria. silloin päivän ravintoaine makrojen koostumus on seuraavanlainen. Proteiini 50% hiilihydraatti 10% rasva 40%.

Tuloksista sen verran että kun alotin tällä tavalla toimimaan painoni nousi, mutta vyötäröni kapeni. Painoin ennen kuin aloitin tämän niin 78kg nyt painan 84kg vyötäröni muuttui tuona aikana 84cm->81cm ja lähestulkoon kaikissa liikkeissä tulokseni paranivat joissakin huomattavasti joissakin ei tapahtunut muutosta esim olkapäät ovat sellainen mikä jumitti, mutta moni muu lihasryhmä on kehittynyt. (rinta, selkä, jalat, kädet)

Pihtimittauksella rasvaprosentti näyttäisi 8% mihin en itse usko.
Laskuri näyttää 11-12% mikä saattaa olla lähempänä totuutta, mutta itse sanoisin sen olevan tuossa välillä eli noin 10%

Jos kirjoitus on sekava niin voi voi.
Jos löydät kirjoitusvirheitä niin ne saat pitää.

_________________
Vhh kriittinen.