karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olinkin laiska ja menin autolla treeneihin. Oli kivaa, pääsin jopa sparraamaan, jostain typerästä syystä tosin potkin jo valmiiksi mustunutta polveani kaverin suojaukseen. Se muuten sattuu. Kipu kasvattaa ja kärsivä kehittyy
En taida jaksaa tänään käydä kuin kävelemässä, pitäisi harrastaa juoksuakin Kyllä minä taas lämpimämpä säällä...

Nyt on kahvia ja aion nauttia sen hyvällä omallatunnolla maidon kanssa. Olen täysin obsessoitunut maitokahviin Muuten en juo maitoa lainkaan, joten tämä paheeni sallitakoon.

Sunnuntai

Ruokaa, tänään ei tullut ahdettua itseä täyteen vaikka söinkin paljon

klo päivä: 4dl maitoa+kahvi

klo 19.00: vadelmia, kermaa, vihreitäpapuja, voita, 4 ananasrengasta ja 300g lohta (kalorilaskuri sanoi 810kcal, onko se mahdollista kun kala valmistettiin uunissa ilman rasvaa?) Yhteensä: 1510kcal, luottaen että lohen tiedot olivat oikeat?

Liikuntaa: 1,5h treenit ja 1,5h kävelyä. ( Pitäisi oikeasti ryhdistäytyä...)

Syömisen jälkeen poskia kuumottaa, miksi? Ei ole ennen tuntunut, mutta nyt olen huomannut. Yleensäkin ruuan jälkeen on lämmin.

Edit. Nälkä jäi, lisää marjoja ja ananasta. Ja maitokahvia, ja 2 erilaista juustoa... Miten voi jäädä nälkä tuollaisen aterian jälkeen?

Keksin että ensiviikon syön vain lakto-ovo-vege tuotteita kokeilunomaisesti, runsaalla rasvalla tosin. Saan energiamäärää pienemmäksi helposti, jos paino ei putoa kun syön niin paljon huomenna vaa'alle...

Maanantai

Pohdin tässä kuinka tyhmä ihminen (minä) voi olla. Ymmärsin että olen laihduttanut vuoden ilman minkäänlaisia tuloksia... Pitäisi oikeasti ottaa itseä niskasta kiinni ja alkaa panostamaan ruuan ja liikunnan laatuun. Juoksua... Ei mitään kevyitä kävelylenkkejä, vaan maastojuoksua ja intervalli-harjoittelua. Ja ruoka... Enemmän vihanneksia ja rasvaa, vähemmän maitotuotteita ja proteiinia. Kyllä se siitä

Kahvia, kahvia.., olen juonut maitokahvia koko päivän, huominen on viimeinen päivä kun juon kahvia Seuraavan kerran laihdutuksen loputtua.

Illalla söin oikeaa ruokaa: kananmunia, vihanneksia, juustoa, marjoja ja jogurttia. Kotona ei oikeastaan ollut mitään, ja en ehtinyt kauppaan. Myöhemmin vielä pala juustoa ja kahvia

Sulla näkyy olevan vähän sama juttu ku mulla. Musta tuntuu et oon liikunnan suhteen liikaa siinä mukavuusasteella. Täytyisi tosissaan vaan rääkätä itseä. Intervalleja oon mäkin miettynyt ja kesällä niitä välillä teinkin ulkona, mutta tämä tämänhetkinen ilma... Ja mullakin sama juttu: enemmän rasvaa ja vähemmän muuta. Ja tää kahvin juontikin sais vähentyä, tai ainakin pitäisi laittaa se ruokailujen yhteyteen, kun kahvin juontihan on vähän kuin napostelisi jotain koko ajan.
Vastaan siitä kuivaharjauksesta tähän: en oikeen tiedä auttaako se vai ei, olen ennen pitänyt sitä huuhaana, mutta toivon että se karppiruokavalion tukena liuttaa selluliitit pois.

Ainakin voimme kärsiä yhdessä Lohduttava ajatus. Huomenna on työhaastattelu niin en kehtaa olla juomatta kahvia, olen jo syömättä pullaa. Outoa että vaikka elämäntavat näyttävät hyviltä, niistä löytyy jatkuvasti jotain viilausta...

Tsemppiä meille

Tiistai

Aamu: kahvi+1dl kermaa (360kcal) ja työhaastattelu. Sain paikan

Paino:75.9kg Voisi se edes vähän laskea...

Terveydenhoitaja soitti. Minä olen kuulemä niin lihaksikas että se vaikuttaa painoon 76kg lihasta, ajatelkaa .. Minä en siis ole menossa kilpirauhaskokeisiin, tai mitään muutakaan... Suositteli säännöllistä ruokarytmiä ja puhumista jonkun urheiluvalmentajan kanssa. Liikunnan vähentäminen saattaisi vähentää painoa, muttei voinut suositella sitäkään. Mitä minä teen?

Alan elämään 1200kcal, ilman kahvia. Jos paino putoaa parissa viikossa alle 74kg, uskon että olen vain syönyt liikaa. Lajitreenit 6xvk ja juoksuharjoittelua, jotain on pakko tapahtua

Illalla fetasalaattia, raejuustoa, vihanneksia, linssikeittoa ja juustoa.

Keskiviikko

Flunssa... Ja tämän säälittävän tekosyyn varjolla söin kaikkea... Karkkia, leivonnaisia ja mehua, en syönyt oikeaa ruokaa. Kävin kuitenkin kävelemässä muutaman tunnin.

Torstai

Eli nyt alkaa The Dieetti ! Muutama viikko 1200kcal, 6xvk lajitreenit ja juoksuharjoittelua 5xvk. Katsotaan mitä tapahtuu... Kahvia en jätä pois, mutta juon sen rasvattomalla maidolla, samoin vegekokeilu jatkuu edelleen. Jotta vatsa pysyisi kunnossa muutama rkl pellavarouhetta päivittäin.

Päivän suunnitelma: Kahvia päivällä, max.5dl maitoa. 1,5h treenit illemalla ja ruokaa niiden jälkeen. 22.00-23.00 juoksulenkki ja lisää kahvia.

Tämä ei ole niin paha miltä se näyttää Teoriassa vain korvaan ylipitkät kävelylenkit juoksulla ja vähennän kaloreita.
Nyt pitää miettiä tarkasti syömiset jotta saan riittävästi proteiinia ja rasvaa Mitäköhän sitä tänään söisi... Vihanneksia sulatejuustolla ja paprika-sipulimunakas, lisänä salaattia. Marjoja voisi myös vetää jos kalorit antaa myöten, ja juustoa.

_________________

Torstai

4 kananmunaa, sipuli, paprika, 150g raejuustoa, 50g vadelmia, 1dl jogurttia, 200g vihreitä papuja, 100g tuorejuustoa, 100g kiinankaalta.

Yhteensä 812+33kcal(maito päivällä)=845

Pitää yrittää syödä illan aikana loputkin, ja käydä juoksemassa. Liikkunnat tänään siis 1,5h treenit ja 1h? juoksua. Mitäköhän vielä söisi? Taidan paistaa ananasta ja juustoa, uusin addiktioni

_________________

Jotenkin tuntuu, että rasvan määrää voisit lisätä?
Se kun tuppaa monella auttamaan myös painonhallintaa ja jopa laihdutusta...
... ja varsinkin warrioorilla taitaa olla vaikeaa saada rasvaa liikaa, mutta säästöliekki onnistuu kyllä näinkin.

Edelleen torstai.., huomaa ettei ole juossut vähään aikaan, puolet matkasta ja molemmat pohkeet kramppasivat. Tavoitteena: viikossa koko 5km, ei mikään mahdoton tehtävä... Söin vielä 100g vadelmia ja 1dl maitoa, 1dl jogurttia ja 100g raejuustoa.
Eli saamme luvuksi 1032kcal, taidan joutua vielä paistamaan jotain, jääkaapissa vain ei ole enää mitään syömisen arvoista. Jos maitokahvi ja 70g pala juustoa täyttäisivät energiavajeen sopivasti.

Hmm, mihinköhän sitä rasvaa lisäisi. Paistamiseen käytän paljon ja myös maitotuotteissa pitäisi olla. Noudatan nyt kuitenkin tiukkaa linjaa terveydenhoitajan suosituksesta, vaihtoehtoina vähentää energiaa ruuasta, jakaa päivän ateriat tai vähentää liikuntaa jotta saadaan lihaskatoa. Epäilen lihasten katoavan jokatapauksessa, mutta pakko yrittää tehdä jotain

_________________

Oletko koskaan laskenut, vaikkapa Finelin ruokakorista, paljonko tuota rasvaa tulee päivittäin (siis grammoissa). Kun minusta se määrä on tosi, tosi vähäinen noilla sapuskoilla?

Semmoinen 100g päivässä saisi kulua melkeinpä karpilla kuin karpilla, jopa teillä laihduttavilla. Muutoin noita kaloreita kerätään valkuaisesta tai hiilareista (tai kalorivaje menee älyttömyyksiin), eikä mikään vaihtoehto kuullosta hyvältä sen enempää laihtumisen kuin terveydenkään kannalta, ellei todella hyvin tiedä mitä on tekemässä...

Lorauta öljyä tai voisulaa kasvisten päälle? Syötkö pähkinöitä? Maapähkinävoita? Kahvimaito kahvikermaan? Voitakin voi laittaa kahviin. vaihda raejuuston tilalle joku rasvainen liha. Jos lihan hankkimisessa ongelmia (käsittääkseni asut kotona), niin onnistuisiko tonnikala öljyssä? Ja kai tuo jugurtti on kunnon tavaraa?
Tässä siis jotain esimerkkejä rasvan lisäämiseen.. mulla ei ainakaan rasvan lisäys näytä painoa nostavan. Tänään otin aamulla lusikallisen kookosöljyä ja kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita kermakahvilla rasvaturvaksi. Töissä täytyy nääs syödä jotain rasvatonta broilerinfilettä.

Ihan ot mutta käsittääkseni me kaikki asutaan kotona.

Tää on virallisterveellisen neuvo. Vähentää energiaa jos ei mitään tapahdu. Toki se voi auttaa joissain tapauksissa mutta olet kyllä varmasti syönyt jo joka päivä alle kulutuksen, koska liikut niin kauheasti, joten ihmetyttää. Tässä kohtaa vois yrittää miettiä muita keinoja, esim just tota rasvan lisäystä. Vhh:n onneks pitäs säästää lihaksia hyvin.

Höh, tarkotin että vanhempien luona.
*täyttää Eleisonin päikkyä OT:llä*

Kyllä mä tajusin tuon mutta en malttanut olla tarttumatta.

Joo minä siis asun kotona. Ja muu perhe syö ranskalaisia ja jauhomakkaraa rasvattomalla maidolla, kukaan muu ei syö vihanneksia kuin minä, yritä siinä lonia ruokia kun pöydässä ei ole mitään syötävää... Vaikeaa... Sen takia ruuissa ei ole kuin satunnaisesti kermaa ym. Niitä ei vain osteta meille. Kyllä sitä rasvaa on vihanneksissa, ärsyttää vain kun kaikki ruoka pitäisi ostaa ja tehdä itse

Ilmeisesti pitää hieman laajentaa kaloreita, 100g rasvaa on jo 900kcal ja 70g proteeinia 280kcal ja vielä hiilarit... Tarvisin jotain konkreettisia esimerkkejä mitä syödä? Ainakin voin vetää kaiken kerralla Nyt on työtä 6h päivässä, siivousta. Toivon senkin nostavan peruskulutusta jottei tarvitse stressata jokaisesta suupalasta Ei tule myöskään mitään syötyä mitään päivisin, aika ei riitä. Ensimmäisen palkan tullessa lähden shoppailemaan kirjoja, vartalonhoitotuotteita ja muuta mukavaa. Tulee hyvä mieli kun saa tehdä jotain ulkonäkönsä eteen. En pidä meikeistä ym, mutta mielestäni kaunis ihminen on siisti ja terveen oloinen. Sellainen toivon myös itse olevani.

Tämän päivän syömiset menee kyllä penkin alle, ensin pitää syödä hiilariruokia ja sen jälkeen kalorisaldo onkin kulutettu loppuun ja saan nauttia loppupäivän vihanneksia...

Ja fineliä en osaa edelleenkään käyttää yrityksistä huolimatta, kalorit lasken pakkausten tuoteselostuksista.

Sain sittenkin lähetteen kilpirauhaskokeisiin, viimeinen toivo jottei tarvitse ottaa täyttä vastuuta painonhallinnassa Kukaan ei oikein innostu laihdutusprojektistani, olisi kiva jos jollekkin ihmiselle voisi kertoa syömisistä ja liikkumisista. Ystävät kertoivat minulla olevan syömishäiriö, normaalipainoisen paino ei putoa jne. Bmi on edelleen yli 26 Onneksi netti toimii

Edit: muokkasin tekstiä.

_________________

Kananmuna kuoreton 220 grammaa (4kpl)
Voi 10 grammaa (munien paistoon)
Kurkku 200 grammaa
Tomaatti 100 grammaa
Valkokaali keräkaali 100 grammaa
Voi 15 grammaa (kaalin paistoon)
Manteli 100 grammaa
Kermajuusto rasvaa 30%, turunmaa/oltermanni/korsholm/masurkka 80 grammaa
Rypsiöljy 10 grammaa (vihanneksille)
Jauheliha sika-nauta 150 grammaa
Voi 10 grammaa (jauhelihan paistoon)
Rasvaton maito 500 grammaa (kahviin)
Creme fraiche 28% rasvaa, ranskankerma 100 grammaa

Tässä nyt nopeasti finelissä laadittu esimerkkipohja millainen päiväsi voisi olla.
Energiaa noista tulee 2400kcal, hh45g, p116g, r195g. Melkoinen syöminen jos jättää iltaan kaiken. Ravintosisältöä saa muutettua helposti paljon esimerkiksi jättämällä mantelit pois lähtee kokonaisenergiasta jo 600kcal.

Kiitos tui ! Kunhan vegeviikko loppuu kokeilen tuon päivän, nythan se on täällä muistissa etten unohda

_________________

Perjantai

Minä lopetan laihduttamisen. Treenit jäi taas väliin kun olen sairaana, aamulla jo pää kipeä ja huono olo, mutta ajattelin sen korjautuvan päivän mittaan. Ei Huononi vain. Jos yrittäisi olla syömättä hiilihydraatteja ja keskittyisi oikeaan ruokaan, ehkä terveys kohentuisi, jopa paino saattaisi tippua

Haluttaisi vain kaivautua peiton alle murjottamaan.

_________________