Noniin, kesä kolkuttelee ovella ja lomatkin alkaa aivan pian. Olen viime aikoina innostunut taas treenaamaan enemmän, ja kesän koripallo/jalkapallokausikin on jo aloitettu. Siinä sivussa sitten törmäsin Leangains-nimiseen ohjelmaan. Tämähän on siis, oman käsitykseni mukaan, pätkäpaastoilua bodareille ja painonnostajille.
Noh, itse en koe kuuluvani edellä mainittuun joukkoon vaan enemmän kuntoliikkujan rooliin sopisin. Eli miten luulette pätkäillyn sopivan kuntoliikuntaan?
Sitten niihin muihin kysymyksiin:
"Aamupala", se päivän tärkein ateria. Se tuntuisi varman helpoimmalta skipata, tai ainakin siirtää joillain tunneilla eteenpäin. Onko pätkistelyni kuitenkin aivan tuhoon tuomittu jos nautin herättyäni mukillisen kahvia kuohukermalla ja kookosöljyllä+vitamiinit ennen aamutreeniä?
Olin ajatellut syömisikkunani n. klo 13-21, eli 16 tunnin paasto jos ei tuota aamukahvia lasketa ateriaksi. Toinen kysymys koskee proteiinin määrää, oletteko nostaneet reilusti kaikkia makroja, vai menneet ihan perstuntumalta eli 1-1,5g/painokilo? Laskin joskus Eadesien ohjeen mukaan omaksi minimiproteiininmääräksi 84 grammaa, joten jos syön kummallakin päivän kahdesta ateriasta 40 grammaa proteiinia, vältänkö tällä kuitenkin lihaskadon? Hiilarirajana ajattelin pitää n. 20-30 per ateria, ihan miten sattuu nälkä olemaan, loput rasvasta.
Kiitos, jos joku ystävällinen sielu kehtaisi auttaa aloittelijaa pulassa.
