karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tässäpä vähän tilastodataa viime viikosta. Pudotin ruokavaliosta pois kaikki jauhot, ryynit, riisit, pastat, pullat, leivät, puurot, puhdistetut sokerit jne.

Mitään kovin puristista alakarppausta en harrastanut: hedelmät saivat jäädä, niitä on tullut melko paljon syötyäkin. Perunaakin taisi mennä viikolla peräti yksi sekä puolikas bataatti, ehkä vähän punajuurta. Ruokavalio on siis ollut lähinnä sellainen kivikausidieetti-tyyppinen. Ketoosi on kaukana, hiilareita tulee kuitenkin yli 100 g /pv.

Pahaa ruokaa en ole syönyt koko viikolla; nytkin köllöttelee masussa kunnon sisäfilepihvi perjantain kunniaksi, tuo ennenmainittu bataatinpuolikas, lusikallinen täysrasvaista tuorejuustoa, tulista yrttikastiketta, salaattia ja punaviiniä.

Makeanhimo hävisi, iltapäivän väsymysjaksot ja illan ahmimiskohtaukset samaten. Taidan liittyä pysyvästi maltillisten alakarppaajien joukkoon.

Pidin ruokapäiväkirjaa Fitday-nettilaskurilla. Tässä hivenaineet ja vitamiinit, lopussa kalorit ja energiaravintoaineiden jakauma.

Fat-Soluble Vitamins
Nutrient % RDA
Vitamin A 160,44
Vitamin D 114,77
Vitamin E 290,56
Vitamin K 198

Water-Soluble Vitamins
Nutrient % RDA
Vitamin C 314,36
Thiamin 115,48
Riboflavin 181,54
Vitamin B-6 210,85
Vitamin B-12 233,46
Niacin 207,69
Folate 91,26

Trace Minerals
Nutrient % RDA
Iron 101,96
Zinc 98,47
Selenium 103,9
Copper ---

Major Minerals
Nutrient % RDA
Calcium 86,04
Phosphorus 203,2
Magnesium 104,71
Sodium ---
Potassium ---

Average Calories
source grams cals %total
Total: 1341 
Fat: 54  488  38 %
  Sat: 16  144  11 %
  Poly: 9  83  6 %
  Mono: 25  225  17 %
Carbs: 111  357  28 %
  Fiber: 27 0  0 %
Protein: 98  393  30 %
Alcohol: 8  53  4 %

Kalsiumin vajaus ei pidä paikkaansa, sillä popsin rahkaa, jolle vastinetta ei löytynyt ruoka-ainetietokannasta ja ravintoaineet jäivät syöttämättä.

Ainoa lisäravinne on ollut Möllerin tupla, n. 4 X 2 kapselia /vko, senkin ajattelin vaihtaa tavalliseen kalaöljyyn kun ei A, D ja E -lisälle näytä olevan valtavasti tarvetta.

Pullanpurijat: tehkääpä sama tällä kalorimäärällä!

Taulukoiden tabit näkyivät editointikentässä, mutta ei sivulla, niitä on nyt vähän hankala lukea... ...sorry!

Ja rahkasta syötin systeemiin energiaravintoaineet -nehän ovat joka purkin kyljessä- mutta hivenaineet ja vitamiinit pitää hakea Finelistä, en o viel jagzanu...

Eipä huono.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/