karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jos alipainoinen alkaa alakarppaamaan muita kuin painonpudotushyötyä tavoitellen, niin kuinka mahtaa painon käydä? Laskeeko entisestään?

Toivottavampaa olisi luonnollisesti painon nousu, vaan se ei tunnu ainakaan pullamössöillä nousevan, ja jos nousu ei muillakaan keinoilla onnistu, niin kiinnostaisi kuitenkin nuo muut alakarppauksen hyödyt, kuten esimerkiksi energisyys, josta moni tuntuu puhuvan jne.

Alakarppaus on terveellinen tapa myöskin painon nostamiseen. Näinhän eskimotkin kasvavat vauvasta mummoksi tai vaariksi. Se käy mainiosti vaikka kunnon ketoosissakin. Se edellyttää kuitenkin syömisen luonnollista hallintaa. Parhaiten tämä onnistuu jos mukana on edes kohtuullinen määrä vähintään ns hyötyliikuntaa. Tässä tilanteessa kohtuullista ja nimenomaan jatkuvaa rasitusta on syytä korostaa. Punttisalia siihen ei tarvita vaan normaalia reipasta liikkumista ja terveellistä monipuolista karppiruoka. Tulos on varmasti parempi kuin pastalla pullalla perunalla ja riisillä. Runsailla hiilihydraateilla saa hyvin helposti aikaan sen että paino nousee rasvakudoksena mikäli lihasrasitus ei ole riittävää. Siksikin painon nosto nimenomaan niukkahiilihydraattisella ja runsasproteiinisella on paljon parempi normaaliliikuntaisella kuin yläkarpilla jolla kyllä paino nousee...valittetvan helposti rasvakudoksena. Pitää muistaa että lihasta muodostetaan luonnollisessa tilanteessa sen mukaan kuin elimistö havaitsee siihen tarvetta. Muutoin ylimääräenergia varastoidaan energiavarastoksi joka on pääasiassa rasvaa olkoon sen lähtömateriaali sokeria perunaa tai sikalihaa. Nythän ylimääräenergia pitää muuttaa valtosaltaan lihas- ja muiksi tärkeiksi kudoksisksi. Siihen pitää olla materiaalia, proteiinia (aminohappoja) ja välttämättömiä rasvoja ja helpommalla ehkä pääsee kun hiilihydraatteja on kohtuullisesti. Mielellään sellaisia jotka nostavat verensokeria hitaasti. Eli nimeno´man ns "hyväkarppia". Runsasproteiinisella runsasrasvaisella (en tarkoita näkyvää rasvaa ) ravinnolla hiilihydraatilla ei saa insuliinia pompottamalla "pumpata" rasvoja varastoon. Hankalinta olisi jos laiha ihminen alkaa nostaa painoa ja syntyisi ns "laiha läski" (älä loukkaannu )

Karppaus sopii hienosti myös alipainoiselle, kunhan kyseessä ei ole ortorektikko karsimassa viimeisiäkin syömisiään pois.

Ainakin meidän miehelle karppiruokavalio on tuonut lisää painoa (tosin lihas/läski-suhde ei välttämättä ole ollut paras mahdollinen, mutta sehän voi olla vaan nyt näin alkuun tällaista)

Meillä pulleammilla karpatessa energiaksi kuluu vatsamakkaroita. Alipainoisen pitää pitää tarkemmin huolta rasvan saannista, koska sitä ei ennastaan ole. Muutenkin kannattaa seurailla kalorimääriä, jotta eivät jää liian pieniksi.

Tämän jätin laskuista pois viitaten kysyjän sanoihin.

Ei liity alkuperäiseen kysyjään(!):
Ketoosidieetti kyllä soveltuu erinomasesti itsensä kuihduttamiseen olemattomaksikin. Jos olisi psyykkinen tarve pakonomaisesti luurankoitua niin ketoosi on oiva apuväline siihe juuri nälän vähenemisen johdosta. Valitettavasti esim epätoivoiset "mallitytöt" käyttävät tätä sellaiseenkin. Mutta silloinkin se on taatusti terveempi tapa kuin hyvin vaarallisten keinojen käyttö joita en välitä mainita. Se on kuitenkin kaikkien tiedossa että tällaiseen laihduttamiseen tarvetta voimakkaasti tunteva käyttää mitä keinoaa hyvänsä ilman että voimme sitä estää. Toivon että kukaan ei väärinkäyttäisi tätä sellaiseen tarkoitukseen.

Ketoosidieetti se on syömättä jättäminenkin. Nyt kuitenkin puhutaan riittävästä ravinnosta ketoosiin yhdistettynä.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

ED:tuplapois

Ja kuten ylempänä on präntätty, ketogeeninen ravitsemus soveltuu painon terveeseen ja hyvään nostamiseen josta oli kyse. Varsinaisella ketogeenisella energiataseeltaan ylimääräisellä ravitsemuksella vaan on huolehdittava nimenomaan siitä että painon kehitys suuntautuu lihaskasvuun. Luonnonmukaisena tämä tapahtuu rasitusta (lihasten tarvetta) lisäämällä, tai jos sitä on riittävästi niin lisäämättäkin, yhdistettynä ravitsemukseen. Vajaaenergisenä ketoosissa on insuliinitaso aika alhaalla glukoosin puolesta jolloin sen anabolinen funktio on aikalailla poissa pelistä. Mutta tässäpä astuu mukaan proteiiniylimäärä joka nostaa insuliinitasoja jonkun verran suoraan riippumatta veren glukoositasosta.

Niin, minähän viittasin vain omiin kokemuksiin. Jos papalla on joskus aikaa, niin tuolla yhdessä threadissä kovasti mielellään kuulisin lisää lihastenkasvatuksesta... siellä on pari kyssäriäkin.

vanha lihaksenkasvatusthreadi

Kokeile hyväkarppausta. Ja en tiedä kannattaako ketoosiin pyrkiä, sinulta katoaa pian ruokahlu kokonaan ja kuihdut pois

Kiitokset vastauksista, tuonsuuntaista uumoilin itsekin. Pitänee alkaa todenteolla tutkailemaan ja hankkimaan tietoa, aika pintapuolista on vielä tässä vaiheessa tämä perehtymiseni asiaan.

Olennaisinta on, että prodea, rasvaa, kasviksia ja kaloreita kertyy riittävästi. Missä määrin niitä kaloreita hankkii rasvasta tai vaihtoehtoisesti vähän vähemmästä rasvasta ja vähän enemmistä hiilareista riippuu aineenvaihdunnastasi ja ruokahalustasi, voinnistasi, eli se pitää säätää oman kropan mukaan niin, että tulee syödyksi ruokaa riittävästi muuta ei liikaa. Puolisen kiloa päivässä elukkaa ja sama määrä kasviksia on hyvä lähtökohta.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/