karppaus.infon arkistoitu foorumi

26BMI on normaalipaino, vasta 1996 laskettiin BMI27 normaalin raja siihen BMI25, eli siksi oot "jumissa", kroppasi mielestä nyt on just hyvä. Pahoitteluni. Mut kyllähän se kehon koostumus ja sitä rataa voi olla vielä vaiheessa ja liikunnalla voi muokata kroppaa.

_________________
Baltazar ei muistanut mitään. Hän ei nimittäin ollut syönyt joka-aamuista kananmunaansa. Munia ei ollut seuraavanakaan aamuna, Baltazarin aivot menivät aivan solmuun!

Niin, minulla on pituutta 183cm ja painoa 87,1kg. Olen nainen, ja harrastan painoluokkaurheilua (thainyrkkeilyä). Vatsalla minulla on selkeästi runsaasti rasvaa. Alhaisemmassa painoluokassa olisin vielä reilusti normaalipainossa, mutta saisin kilpailuedun. Siinä siis syy, miksi haluaisin vielä painoa alas.

_________________

Aloittelijoiden puolella saa hyvin neuvoja, kun on dataa mistä antaa. Paljonko treeniä, ruokaa jne.

_________________
Baltazar ei muistanut mitään. Hän ei nimittäin ollut syönyt joka-aamuista kananmunaansa. Munia ei ollut seuraavanakaan aamuna, Baltazarin aivot menivät aivan solmuun!

Täällä yks koekaniini

Ensimmäinen päivä 3päivän kokeilusta takana.
Energiaa kehonkoostumusmittauksessa määritellyn minimin verran eli 1660kcal tänään. Makrot R 90% P 9% H 1%

Käytännössä olen syönyt kookosöljykahvia, voita, kananmunaa, hitusen porsaanlihasäilykettä, mantelijauhoa & pekaanipähkinää. Taisi möttösessä hiukan kermaa ja sipuliakin olla

Ainakaan näin ensimmäisenä päivänä en tohtinut vetää kaloreita ihan alas...
Syystä että töissäkin olis ihan kiva jaksaa jotain tehdä. Fyysinen työ joten varovaisesti laskureilla arvioiden tänäänkin syntynyt vaje oli yli 1200kcal...

Huomenna uusi päivä. Katsotaan miten käy

_________________
Motto: Ruokaa ilman pakkausmateriaaleja ja tuoteselosteita!

Aloitin rasvapaastoa tässä vähän aikaa sitten, mutta pahoinvointi ja päänsärky oli sen verran voimakasta että haittas töitä, tai ehkä se oli vaan ketoosin oiretta? Nyt en ole rasvapaastolla, mutta koitan tiukkaa ketokarppausta muuten vaan. Päätä särkee ja hieman on vielä pahoivointiakin. Helpottaa kun syö hieman jotain (suolapitoista). Ehkä hellekin on pistänyt suolot sekaisin kehossa. Paino on kyllä lähtenyt laskuun eikä ruokahimoja ole!

Juon tällaista "rasvanpolttojuomaa" tai oikeastaan energiajuomaa joka päivä, teen sen kerralla ja juon päivän mittaan.

3 rkl kookosöljyä
2-3 rkl raakakaakao-jauhetta
1,5 litraa vaniljanmakuista vihreää teetä
n. 2 dl kookoskermaa (hh 1,3 %) tai laktoositonta kevytmaitoa (hh 2,7 %) tai kuohukermaa (hh 3 %)
(makeutusainetta)
(Heikkilä suosittelee hera-proteiinijauhetta muistaakseni lysiinin takia. Sitä voi sekoittaa joukkoon, mutta silloin koostumuksesta voi tulla hieman jauhoinen, ellei sekoita tehosekoittimessa pirtelöksi)

Sitten hioin sämpyläreseptin mahdollisimman maukkaaksi ja vähähiilariseksi, ja nää on mun pelastus työeväänä!

4 isoa kananmunaa
200 g juustoraastetta (esim .mozzarellaraasteessa 3 g hh/200g, tarkista juuston hh määrä!)
3 rkl pellavarouhetta
2 rkl fiber huskia eli psylliumjauhetta
1 rkl unikonsiemeniä
2 tl leivinjauhetta

Sekoita hyvin, lisää lopuksi leivinjauhe. Laita ruokalusikallisen kokoisia nokareita pellille, yhteensä 10 kpl.
Yhdessä sämpylässä on korkeintaan 0,5 g hh (jos käytät mozzarellaa, koko taikinassa on n 4 g hh)

Päälle voita, juustoa, metukkaa, kinkkua ja sinimailasen ituja. NAM!

Sitten mulla on vielä yksi salainen ase; "kuitujuoma". Käytönnössä ei juuri ollenkaan hiilareita, sitä vastoin täyttää vatsaa ja auttaa ummetukseen. Edullinen ja ihan miellyttävän makuinen. Voi juoda esim aamulla ja aterioiden välillä, n 2-3 krt päivässä.

1 rkl pellavarouhetta
1 tl Fiber huskia ja psylliumjauhetta
3-5 dl vettä

Sekoita hyvin. Jos antaa tekeytyä minuutin pari, seos sakeutuu ja on helpompi juoda (voi muuten kutittaa kurkkua juodessa). Jos antaa seisoa liian kauan, seos muuttuu tiiviiksi geeliksi, eli älä unohda juomaa pöydälle!

Älä käytä "light tuotteita", puhdasta sokeria tai makeutusaineita kuten aspartaami ja asesulfaami K. Nämä voivat lisätä ruokahalua ja mielitekoja ja sekoittaa "kylläisyyssignaalit".

lääkkeet on yleensä pakko ottaa.

kyllä jotain voi ja on syytä tehdä jos vuoden on paino samassa ylipainossa.

itse olen useasti tehnyt muutaman päivän rasvapaaston, ja aina niin hyvä vaikutus.

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.