karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei.Aloitin vasta ketokarppaamisen eli syön sen 20g hh, 100-150 prot. Mutta jotenkin en onnistunut löytämään edes sinnepäin määriä rasvalle per päivä. Voitteko auttaa?

Siis, et onnistu löytämään rasvaa, syömään rasvaa vai laskemaan paljonko syömässäsi ruuassa on rasvaa?

_________________
mutinaa...ei mull mitää asiaa oo
Rakasta itseäsi tänään
-------------------------------------------------------------------------------------
91kg --> 74kg

Oikein hyvin olen löytänyt rasvaa, syönyt ja laskenutkin. Mutta sitä en tiedä kuinka paljon esim. Grammoissa sitä pitäisi päivässä syödä. Nyt olen syönyt 50-100g. Päivässä ja lisättynä eri muodoissa.

Silleen, jotta nälkä kaikkoaa. Kun en kokoasi tiedä, niin 100-200g osuu varmasti aika lähelle.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitos neuvostasi eli letkein rantein siis.

Olen 166cm/82kg
Lihasmassaa melko paljon

Harrastan kohtalaisen raskasta liikuntaa. Punttia ja painia.
Vähän jännittää miten ketokarppaus sopii näiden kanssa yhteen, käytännössä.

Katsellaan ja sitten viilaillaan.

Voimapainotteinen puntti sopii aika hyvin, jos ei vedä ihan tappiin asti vaan treenaa saman lihan useamman kerran viikossa. Paini, sellaisena kuin sen käsitän, aika huonosti. Aina kun mennää anaerobisen puolella pidempiä jaksoja, niin hiiliä olisi hyvä saada treenin päälle. Poikkeuksiakin toki on, mutta ne ovat poikkeustyyppejä ne. Pidemmän päälle voi hormonitoiminta mennä solmuun, tulla kilppariongelmaa sun muuta kurjaa vaivaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Hei! Olet siis noiden arvojen mukaan syönyt maksimissaan 1580kcal vuorokaudessa. Se ei riitä sun painoiselle edes pelkkään aineenvaihdunnan ylläpitoon. Saatikka sitten että elät ja harrastat vielä liikuntaa.
Itse olen ehkä samaa painoluokkaa kanssasi ja omat kilokalorini on arki- eli työpäivisin reilusti päälle 4000. Rasvan osuus 300-400grammaa. Eli älä yhtään arastele sen rasvan kanssa. Liian vähillä energioilla vain kidutat itseäsi. Kulutuksesi on kuitenkin n. 4000kcal/vrk. Ellet siten nuku 20 tuntia vuorokaudessa?
Kovasti tsemppiä! Ja kyllä ne oikeat määrät sitten löytyvät kokemuksen kautta.

_________________
"Futis on vienyt monta hyvää ryyppymiestä!"
"Joka seuraa muotia, kadottaa oman itsensä"(JR)
I hate hit music only!

Jep, letkein rantein vaan. Itse en juurikaan laskeskele rasvan määrää. Riittää kun laskee hiilarit (ja toisinaan prodet)...rentokarppia siis. Mutta en mäkään rasvaa varman koskaan liikaa saa kun en sillee hirveesti sen kanssa lontraa. Vähärasvasia ja rasvattomia tuotteita en käytä.

Pähkinät on kiva tapa saada lisärasvaa ja muita tärkeitä aineita sisuksiin.

_________________
mutinaa...ei mull mitää asiaa oo
Rakasta itseäsi tänään
-------------------------------------------------------------------------------------
91kg --> 74kg