karppaus.infon arkistoitu foorumi

Lähtöpaino 142kg ja nyt 134kg (pituus 168cm). Tässä lukemassa paino jököttänyt jo kaksi viikkoa, vaikka ketostixi näyttää koko ajan ihan reilua ketoosia. Rasvanpuutteesta ei takuulla ole kyse. Tilanne se, että painon on pakko tippua, keinolla millä hyvänsä, mutta kun ei.

Olo kyllä hyvä ja energinen, mutta se ei riitä. Reilun kolmen viikon ajan olen käynyt salilla 3-4 kertaa viikossa ja vetänyt "paikat kipeiksi", eli ihan tuntuvan lihasharjoitustreenin. Vaan ei kai sitä lihaskudostakaan järin montaa kymmentä grammaa viikossa voi tulla?

Makeutusaineita kyllä käytän melko paljon (funlight-mehuja, lidhlin nestemakeutinta ja saman lafkan makeutustabletteja kuumiin juomiin ja nyt pari viikkoa steviaa partikseen)

En millään jaksaisi alkaa laskemaan kaloreja ja punnitsemaan ruokia, vaan syön mitä vatsa vaatii ja pidän vain huolen ketoosissa pysymisestä. Eikö se tosiaankaan riitä? Amputaatioko tässä on ainut keino saada painoa pois?

_________________

Lihaskudos ei hirveällä vauhdilla kasva, mutta lihasten rasittaminen kerää niihin nestettä, joka on voinut korvata poistunutta rasvaa. Vaikka vaakalukema näyttää jumia, siitä ei välttämättä ole kyse.

Helppo tietysti näin sivusta sanoa, mutta jatkaisin samaan malliin ainakin muutaman viikon, koska olo on hyvä.

_________________
Hyväkarppaava harrastelija.

Huomasin ketoosissa ollessani ja pari kertaa viikossa jumpassa käytyäni saman jutun. Aina treenin jälkeisenä aamuna paino ei ollut tippunut, mutta treenittömien päivien jälkeisinä aamuina kylläkin! Joten kyllä sinulla varmasti paino tippuu, tsemppiä!

Ok ja kiitos kannustuksesta. Täytynee sitten yrittää olla kärsivällinen, vaikkakaan minulla ei siihen ihmeemmin olisi varaakaan. Painon kun on TIPUTTAVA (tai tuoni korjaa).

_________________

Katso prodemäärä kuntoon. Kolme ateriaa päivässä ja proderuokaa ei enempää kuin noin 200-250 g kerralla. Ja treeni todella kerää nestettä lihaksiin ja se nostaa painoa. Käytä vyötärömittaa.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Entäpä rasva? Jos tosiaan vähennän proderuokaa, niin missä määrin voi tankata rasvaa/ateria? Suursyöppönä ja syömähäiriöisenä kun nälantunne saa kaalin sekoamaan, niin sitä ei saa päästää syntymään.

_________________

Mulla on semmonen mielikuva, että Atkins neuvoi pudottamaan painoa ENNEN kuin aloittaa varsinaiset treenit tai vaativan liikunnan Pi täisköhän sun tyytyy alkuun reippaaseen lenkkiin
En oo kyllä näissä mikään asiantuntija, mutta Pienetärkin tais kirjotella että matalalla sykkeellä rasvaa palaa enemmän
Makeutusaineena kannatan steviaa, siitä ei jää jäämiä elimistöön.

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Mistä lähtien pelkkä ketoosissa oleminen on jotain laihduttanut?

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Muo,
en oo liikuttanut eväänikään...

höh, no ei ketoosissa OLO laihduttanut, mutta auttoihan se kun syöminen pysyi kondiksessa, söi vain kun oli nälkä, siis alkuun usein, mut parin viikon päästä 3-4krt päivässä, kun oppi arvioimaan aterioiden laatua ja määrää. Olen samaa mieltä, että ei kannata nopean painonpudotuksen aikana liikaa rehkiä, myöhemmin sit lisää kun nopein pudotusvaihe on takana. Onhan sitä sata muuta asiaa mitä voi tehdä kun on energinen duracell-pupu-olo

Näinpä.

Kun kerran "rasvanpuutteesta ei takuulla ole kyse" niin entäs jos sitten syödäänkin liikaa?

Olisko ihan mahdoton ajatus että syömällä liikaa ei laihdu?

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Rauha maassa.

Minä olen nyt lisännyt rasvan käyttöä ja ainakaan painon lasku ei ole vauhdittunut.

Rupean nyt sitten tonnikalasalaatti yms. linjalle ja katsotaan uudestaan, tosin yli 20gr ei päästetä.

Cockton: kiitti vinkeistä!

Olet täysin oikeassa siinä, että nälkä pitää saada pois. Liika prode voi ylläpitää sitä nälkää. Eli prodet noin 80g päivä ja ei noin raskasta liikuntaa ennen kuin rasvan poltto on käynnistynyt kunnolla. Rosedale suosittelee ainoastaan 15 min raskasta (tyyliin ylämäkeen) kävelyä päivässä. Eli hiilari & prode-rajoitus ja sen verran rasvaa, että nälkä pysyy poissa. Löysitkö haulla ohjeita Rosedalesta? Mielestäni kun olet malliesimerkki henkilöstä, jolle hänen ohjeensa todella sopisivat.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Ai jaha, täälläkin voi saada piikkiä "tyhmistä kysymyksistä". No ei se mitään, kun kuitenkin saa myös vastauksia.

Sellainen asia jäi vaivaamaan, että miten se "liika" proteiini sitten haittaa painonpudotusta kun kuitenkin ollaan ketoosissa koko ajan? Täältä luin luin, että ylijäämäprode muuttuu sokeriksi, niin eikö silloin putoaisi pois ketoosista jos syö liikaa prodea? Eli voiko prodea olla liikaa, vaikka ketoosi jatkuu katkeamattomana???

Sitten tuo "ei rankkaa liikuntaa ennen kuin asvan poltto on käynnistynyt kunnolla". Sanoitte, että kerää nestettä lihaksiin, mutta onko muuta haittaa? Tällä hetkellä salitreeni tuntuu hyvältä ja antaa hyvän olon tunneiksi suorituksen jälkeen, joten sitä ei malttaisi lopettaakaan. Eli sotkeeko treeni tosiaankin jotenkin rasvanpolttoa ja näin estää laihtumista, vai onko ainoa "haitta" tuo lihasten "vesipöhö"?

Suusrkiitos kaikista vastauksista, niin piikillisistä kuin piikittömistäkin.

_________________

Elka, tuo Rosedale tosiaan kiinnostaa, mutta en löytänyt täältä suoranaisia ohjeita sen noudattamiseen. Yritän vielä etsiä.

edit: jotain jo löytyikin

_________________

Minuakin mietityttää tuo rasvanpolttosykeasia. En ole yrittänytkään väittää sitä vastaan koska se on niin massiivinen "tieto". Joten kuuliaisesti kävelen vähintään 60 min rasvanpottosykealueella ja sen 20 min kovemmalla sykkeellä, se tulee ihan itsestään johtuen maastosta.

Ajattelen jo minun painolla että kannattaa varoa nivelvammoja ja saada alas kilot ennen suurempia voimaharjoituksia.

Tyräkki, vaikutat olevan kiihkeällä päällä tämän pakkolaihtumisen kanssa. Ehkä puolentoista-kahden tunnin kävely 2-3 kertaa viikossa auttaa rauhoittumaan ja antaa aikaa mietiskellä missä menet? Ei se paino taida tosiaankaan voimaharjoituksin tippua. Pitkää linjaa!

Sitten vielä noista makeuttajista - mun on hyvä sanoa täältä sivusta kun en koskaan ole makeuttanut - mitä ne tekee aineenvaihdunnalle ja mitä tapahtuu jos jätät makeuttajat pois?

_________________


79 kg = BMI 29 lievä lihavuus
68 kg = BMI 25 normaalipaino

Huomispäivään uupumatta uin.

Kuvassa norsu norsun selässä, korvieni välissä 65-kiloinen viehko nainen. Miksi tämä ristiriita?

Kiitos Puijotar vastauksesta. Tuo punttisalitreeni tuli valittua ihan sen takia, että se on helpoimmin saatavilla oleva tapa rasittaa itseään polviaan rikkomatta (ei uimahallia kotikaupungissani). Kävely kun ei näillä polvilla/tällä massalla ole vaihtoehto. Vaan täytyykö tosiaan tuo punttitreeni nyt jättää, jotta alkaisi paino putoamaan? Kertoisiko joku vielä, että miksi se ei ole hyväksi insuliiniresistentille joka aloittelee ketoosissa oloaan?

_________________

Tarkoitatko että 130-kiloinen ei voi kävellä? Ehkä 2-tuntinen on yliammuttua mutta eikö sitä kävelyä voi aloittaa vaikka vartilla? Seuraavalla viikolla 20 min ja niin edelleen. Varmaan on hankalaa, mutta onhan sinun pystyttävä siirtymään paikasta toiseen ja kuntosalillekin pääset. Asenne on ehkä suurin vastustus.

_________________


79 kg = BMI 29 lievä lihavuus
68 kg = BMI 25 normaalipaino

Huomispäivään uupumatta uin.

Kuvassa norsu norsun selässä, korvieni välissä 65-kiloinen viehko nainen. Miksi tämä ristiriita?

Piikitön vastaus maallikolta :

Minusta sinun kannattaa jatkaa salilla käyntiä kun se kerran on hauskaa. Sen sijaan, jos olet huolissasi painojumista,voi selitys olla juuri liiassa rehkimisessä samanaikaisesti kun kroppa yrittää päästä rasvasta eroon. Kokeile joku päivä vähemmällä treenillä, ja katsoo liikahtaako vaaka. Ethän ole millään pikakuurilla, kuuntele kroppaasi ja oloasi, ja pidä karppaus iloisena asiana. Ja jos sinulla kurnii välillä nälkä, niin syöt sitten karppiruokaa. Minusta se vain 3 ateriaa päivässä ei alkuvaiheessa ollut riittävä, koska en osannut arvioida RPH suhteita. Söin aina kun oli todella nälkä, mutta en jättiannoksia kuitenkaan. Pidä rento ote, ettei ote herpaannu pitkällä aikavälillä

Piikittelyn tarkoitus ei ollut olla inhottava vaan herättää ajatus siitä että alakarpillakin voi ihan oikeasti olla laihtumatta jos syö liian paljon. Jostain syystä tämä on sellainen asia jota ei saa sanoa ääneen eikä sitä kukaan halua ajatella, se nyt on kuitenkin vaan raaka tosiasia.

Jos et ole ihan varma mitä syöt, mitä sillä häviää jos pari päivää pistää syömisensä ylös ja katsoo paljonko sitä tulee. Se vaan pitää tehdä kunnolla, lainata kaverilta vaakaa tai muuten oikeasti mitata ne raaka-aineet. Mutta tämä on vain ehdotus, ei tuomio.

Ja mitä salitreeniin tulee niin asiaa voisi ajatella niinkin että jos paino nousee lihasten kasvamisen takia niin se on ainoastaan hyvä asia. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän elimistö kuluttaa energiaa (rasvavarastoja) ja sitä tehokkaampaa laihtuminen on rasvamassasta.

Oleellistahan ei ole se, että puntarilukema pienenee vaan se että rasvavarasto pienenee.

Salitreeni paitsi kasvattaa sitä lihasmassaa, myös lisää jo olemassa olevan lihaskudoksen aineenvaihduntaa. Jotta rasvavarastoista päästään eroon, ne pitää käyttää energiaksi. Kun ihminen laihtuu rasvamassastaan, se prosessi sisältää 3 asiaa:

1) puretaan varastosta tavaraa
2) siirretään se lihaksiin
3) käytetään lihaksissa energiaksi

Kohtaan 1 vaikuttaa ruokavalio, kun luodaan tilanne jossa varastoja pitää purkaa. Kohtaan 2 voinee vaikuttaa esim. aerobisella liikunnalla ja kohtaan kolme millä tahansa liikunnalla.

Lopuksi vielä se, että mun mielestä liikkumisen pitää olla ennen kaikkea sellaista mistä tykkää. Jos tykkäät käydä salilla niin käy! Mikä pakko se on tehdä kaikesta kärsimystä ja pakkopullaa, tee sitä mikä sua kiinnostaa. Liika on tietysti liikaa ja näkemättä miten treenaat on mahdoton sanoa onko se liikaa. Jos treenin jälkeen on hyvä olo niin veikkaan että tempo on sopivaa.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.