karppaus.infon arkistoitu foorumi

Mietin tässä pitkään, että laitanko tänne omia punnerruksiani, mutta laitanpa nyt kuitenkin. Ihan vaan muita kannustaakseni. Aloitin 12.8.2008 ja ensimmäisen viikon jälkeen pukkasi takapakkia, kun iski kaamea flunssa, jota kesti monta monta viikkoa ja vieläkin jotain ihme kröhää kurkussa (en tiä, tarttisko mennä lääkäriin... tarttis kai.. tai sitten ei). Alkutesti oli 10 neitipunnerrusta, mikä tulos oli minulle pienoinen järkytys, kun kuvittelin punnertavani muutaman ihan oikeankin. Mutta siitä se lähti. Laitan tähän vain kokonaispunnerrustuloksen per kerta ja oikeastaan taidan laittaa viikkotuloksenkin. Kehittymistä näin helpompi seurata:

2008
Viikko 1
12.8. ti 33
15.8. pe 37
17.8. su 42
Viikko yhteensä 112
Flunssa
Viikko 1 aloitus uudelleen
26.8. ti 33
29.8. pe 37
31.8. su ---
Viikko yhteensä 70
Viikko 1 uusinta
2.9. ti 33
5.9. pe 40
7.9. su 44
Viikko yhteensä 117
Viikko 2
9.9. ti 41
12.9. pe 47
14.9. su 51
Viikko yhteensä 139
15.9. ma testi 15 neitipunnerrusta
Viikko 3
17.9. ke 56
19.9. pe 63
21.9. su 55 (aloitin uudistetulla ohjelmalla)
Viikko yhteensä 174
Viikko 3 uusi ohjelma uusinta
23.9. ti 47
26.9. pe 38
28.9. su 57
Viikko yhteensä 142
Viikko 4
30.9. ti 59
2.10. to 54
5.10. su ---
Viikko yhteensä 113
Viikko 4, 1. uusinta
7.10. ti 64
9.10. to 54
12.10. su 68
Viikko yhteensä 186
Viikko 4, 2. uusinta
14.10. ti 59
17.10. pe 72
19.10. su 80
Viikko yhteensä 211
20.10. ma testi 23 neitipunnerrusta
Viikko 4, 3. uusinta nousu tasolle 2
22.10. ke 84
24.10. pe 84
26.10. su 87
Viikko yhteensä 255
Viikko 4, 4. uusinta taso 2
28.10. ti 78
1.11. la 111 (tässä kohtaa oli lepopäiviä takana normaalia enemmän + tauotkin sarjojen välillä normia pidemmät!)
Viikon viimeinen jäi väliin
Viikko yhteensä 189
Viikko 4, 5. uusinta taso 2
4.11. ti 80
7.11. pe 87
9.11. su 92
Viikko yhteensä 259

Jatkoin toisessa viestissä uudet punnerrukset v. 2009.

Muokkasin otsikkoa, kun lisään tähän muitakin aktiviteettejani.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Mä olen masentunut, punnerrukset on jääneet vähiin. Ja tällä hetkellä vaivaa flunssa. Odotin kovasti pitkiä joulun vapaita, että pääsee ulos lenkille ja aloittaan uuden elämän (noin liikunnallisesti), mutta tässä sitä mähkitään joulupatjalla (eilen en kyennyt edes tietokonetta avaamaan). Nyyh!

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Koetahan toipua, kyllä sinne liikkumaan ja lenkille vielä kerkiää. Nyt vasta alkaa valoistumaankin, sekin vähän mieltä piristää, toivottavasti ainakin?

_________________
Joku on taas juonut kaiken kerman pois!!!!!

Kiitos tsempistä, näinhän se on - nyt vaan ottaa niin pannuun, kun olin odottanut näitä vapaapäiviä... Täytyy kasvattaa kärsivällisyyttä... edelleen....

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Tänään se taas alkaa testillä (toivon mukaan). Ja toivottavasti myös jatkuu...

Tästä jatkuu! Vuosi 2009 alkanut!
3.1.2009 lauantai testi 25 neitipunnerrusta - YESS! (Itse asiassa olisi voinut mennä enemmänkin - tämä meni rennosti!)
Viikko 1 taso 3
6.1. ti 58
8.1. to 60
10.1. la 59
Viikko yhteensä 177
Viikko 2 taso 3
13.1. ti 68
(to-pe oli hartialihas jumissa)
17.1. la 74
18.1. su 80
Viikko yhteensä 222
Viikko 3 taso 3
21.1. ke 86
24.1. la 100
25.1. su 103 (tässä jäin vähän tavoitteesta)
Viikko yhteensä 289

Unohdin tehdä testin viikon kaksi jälkeen, joten tein sen tässä välissä:
27.1.2009 tiistai testi 31 neitipunnerrusta - KEHITYSTÄ

Viikko 3 taso 3 1. uusinta
28.1. ke 86
30.1. pe 100
1.2. su 111 (tässä jäin edelleen vähän tavoitteesta, mutta parannusta viime viikkoon! )
Viikko yhteensä 297
Viikko 3 taso 3 2. uusinta
4.2. ke 91
6.2. pe 97
8.2. su 116
Viikko yhteensä 304 (jäi kokonaisuudessaan 2 punnerrusta vajaaksi koko viikon osalta, mutta kehitystä tapahtui! )
Viikko 3 taso 3 3. uusinta
10.2. ti 96
13.2. pe 103 (punnerrukset aamulla ennen töihin lähtöä, hyvin sujui)
15.2. su 119
Viikko yhteensä 318 (Viikkosaldo ylittyi hienosti, ainoa pieni miinus oli viimeisen päivän viimeiset punnerrukset, jotka jäi yhden tai oikeastaan puolikkaan vajaaksi... Siirryn viikolle 4)
Viikko 4 taso 3 1. yritys
18.2. ke 118
20.2. pe 126
22.2. su 124
Viikko yhteensä 368 (Viikkotavoitteesta jäin peräti 52 punnerrusta, mutta edelliseen viikkoon tuli lisäystä peräti 50! Vau! Olen tosi tyytyväinen itseeni. Ja siihen, että tän kehittymisen näkee näin selvästi numeroina. )
Viikko 4 taso 3 1. uusinta
25.2. ke 116
27.2. pe 0 (migreeni)
1.3. su 123
Viikko yhteensä 239 (Viikkotavoitteesta jäin peräti 181 punnerrusta ja edelliseen viikkoon tuli miinusta 129! Mutta parin vuorokauden mittainen migreeni teki tehtävänsä... Tästä on suunta vain ylöspäin! (Siippakin on flunssasa - toivottavasti ei minuun iske!)

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Mä olen huomannut, että tämä punnerrusinnostus on vähän niinkuin laantumaan päin täällä foorumilla? Mullakin oli aika pitkä tauko johtuen flunssasta ja joulusta ja ties mistä, mutta nyt vuoden alussa siis aloitin alusta ja yllättävän hyvin on mennyt, vajaassa kuukaudessa olen päässyt jo pitemmälle kuin koko syksyn aikana! Vaikka aloitinkin ohjelman alusta (tosin kolmannesta sarakkeesta). Eli pitkä tauko ei tehnyt ollenkaan niin huonoa kuin ajattelin, jotain sinne pohjille oli jäänyt. Tässä vähän tsemppausta muillekin!

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Hienosti sujuu! Itsekin punnerran, mutta toistaiseksi vain seinää pitkin kun mulla on toinen olkapää venähtänyt ja pelkään tulehdusta, en siis uskalla vielä lattialle.
Piti kommentoida kun luin että muistin punnerrukset, ja ajattelin että nyt täällä on muistinparannusvinkkejä -->punnerrusta aivoille.. Mutta punnerrus keholle on punnerrus aivoillekin!

_________________
"and the people did feast upon the lambs and sloths and carp and anchovies and orangutans and breakfast cereals and fruit bats"
Räjähdyksiä, Romantiikkaa ja Epäkuolleita

Kiitos tsempistä - juu kyllä mulla oli vähän tarkoitus muistiakin herätellä tämän punnertamisen suhteen... Tsemppiä vaan kaikille - tää on musta niin kivaa, hyödyllistä, monipuolista, helppoa, vähän aikaa vievää, voi tehdä melkein missä vaan eikä tarvi paljon välineitä.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Tsemppiä vaan sinnekkin, kyllä nää punnerrukset sujuu kun ei anna pienien vastoinkäymisien romuttaa intoa kokonaan. Viikko 4 menossa itsellä ja ihan hyvältä näyttää.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Tässä tulee maaliskuun tuloksia:

Viikko 4 taso 3 2. uusinta
3.3. ti 121
6.3. pe 130
8.3. su 0 (flunssa)
Viikko yhteensä 251 (Viikkotavoitteesta jäin 169 punnerrusta, edelliseen viikkoon tuli plussaa 12. Iskihän se siipan flunssakin minuun ja toisekseen kärsin koko viikon ruoka-aineallergiasta, jota suostui lääkitsemään vasta perjantaina.... tyhmä minä!)
Flunssatauko 8.3.-21.3.2009
22.3. su TESTI 30

Viikko 4 taso 3 3. uusinta
25.3. ke 103
28.3. la 107
Viikko yhteensä 210, viikkotavoitteesta jäin puoleen. Voi voi... Ensi viikolla taidan aloitella viikosta 3, töissäkin on vähän tiukka viikko.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Tästä lähtee huhtikuun punnerrukset - flunssat ja työpaineet helpottaneet. Ehkä se tästä:

Viikko 3 taso 3
7.4. ti 94
10.4. pe 102
12.4. su 120
Viikko yhteensä 316 (Tavoite oli 306, joten ylittyi hienosti! )

Viikko 4 taso 3 (lomalla)
14.4. ti 118
16.4. to 128
19.4. su 146
Viikko yhteensä 392 (Tavoite oli 420, joten "vähän" alittui, mutta uusi ennätykseni silti! )

Nonnii, vähän taas päivitystä - siis mahtava viikon kestänyt migreeni pakotti pidättäytymään punnerruksista ja tänään aloittelin sitten taas varovasti kolmosviikolta.

Viikko 3 taso 3
28.4. ti 94 (hassua - sama tulos kuin kolme viikkoa sitten tauon jälkeen)
30.4. to 100
3.5. su 127
Viikko yhteensä 323 - ok, ihan tyytyväinen, koska pää ei vieläkään ollut ihan normaali. Viikon tavoite oli siis 306, joten ylittyi hienosti. Jatkankin nelosviikolle!

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Toukokuun punnerrukset:

Viikko 4 taso 3
5.5. ti 112
HUOM! Tällä kertaa muistin mitata sykkeetkin aina sarjan lopuksi (ihan mielenkiinnosta):
140 - 150 - 158 - 161 - 167 (maksimisykkeeni pyörii siis jossain 185 paikkeilla...)
8.5. pe 124
10.5. su 136
Viikko yhteensä 372, tavoite oli 420. Hyvä silti. Tästä jatketaan
Viikko 4 taso 3, 1. uusinta
12.5. ti 122
14.5. to 132
17.5. su 153
Viikko yhteensä 407, tavoite oli 420. Parannusta viime viikkoon 35! . Tästä jatketaan vielä nelos-viikon tahkoamista.
Viikko 4 taso 3, 2. uusinta
19.5. ti 124
21.5. to 129
24.5. su 149
Viikko yhteensä 402, tavoite oli 420. Jostain syystä tulos jäi pienemmäksi kuin viime viikolla, mutta ei se mitään . Nelos-viikko siis jatkuu edelleen.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Kesäkuun punnerrukset:
Viikko 4 taso 3, 3. uusinta
9.6. ti 120
11.6. to 140
13.6. la 153
Viikko yhteensä 413, tavoite oli 420. Aika hyvä.
Tässäpä olikin sitten kesäkuun punnerrukset - sillä lähdimme 14.6. nojailemaan Kotkaan. Siitä lisää. Punnerrukset jatkuvat heinäkuussa.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Eli juu, lähdimme nojailemaan kohti Kotkaa extempore reissuun (suunnittelua vain kaksi viikkoa). Tuli vähän lähtöpaniikkiakin, että saimme kaikki varusteet kasaan ja toimintaan. Ja vaihteiden kanssa sitten olikin vielä matkalla säätöä. Pohjilla oli nojailu-kilometrejä mulla n. 450 km.
Päivän ajomatkat olivat:
14.6. 100 km
15.6. lepo
16.6. 47 km
17.6. 59 km
18.6. 22 km
19.6. lepo (juhannusaatto)
20.6. 74 km
21.6. 39 km
22.6. lepo (Kotkassa, pyörittiin kaupungilla kuitenkin n. 20 km)
23.6. 51 km
24.6. 41 km
25.6. 72 km
26.6. 71 km
27.6. 86 km
Yhteensä kilometrejä kertyi paikkakunnalla pyörimisineen n. 735 km.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Jeps, kesä meni vähän vaihtelevasti:

Bunnerruksia:

Viikko 4 taso 3 5. kerta
1.7. ke 120
3.7. pe 134
5.7. su 150
Viikko yhteensä 404 (ei pöllömpi tulos).

Viikko 4 taso 3 6. kerta
8.7. ke 125
10.7. pe 141
12.7. su 160
Viikko yhteensä 426 (no nyt meni taas loistavasti! ).

Testi ma 13.7.2009 = 40

Viikko 5 taso 2 1. kerta
14.7. ti 149
16.7. to 108
19.7. su --
Viikko yhteensä 257 (nyt ei taas mennyt ihan putkeen ).

Viikko 5 taso 2 2. kerta
21.7. ti 145
23.7. to 140
26.7. su --
Viikko yhteensä 285 (nyt ei taas mennyt ihan putkeen , vaikkakin parannusta oli viime viikkoon).

Nyt löpsähti taas syystä, että alkoi marjastus, ravustus, sienestys ym. sadonkorjuuaika.... Kaikkea ei ehdi, ei sitten millään.
No, onneksi alkoi paletti elokuun puolivälin paikkeilla ja jumpallekin intouduin kerran viikkoon. Nojailut on jääneet vähemmälle.

Aloitus taas uudelleen, vähän alemmalta tasolta:
Viikko 5 taso 1 1. kerta
18.8. ti 96
20.8. to 76
23.8. su 80
Viikko yhteensä 252 (no, ei ihan huono).

Testi 4.10.2009 = 33

Ja taas uusi aloitus tauon jälkeen:
Nyt palasin pitkän tauon jälkeen viikolle 3:
Viikko 3 taso 3 1. kerta
27.10. ti 95
29.10. to 100
1.11. su 120
Viikko yhteensä 315 .Tavoite viikolle oli 306.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Tästä lähtee marraskuun bunnerrukset:

Viikko 4 taso 3 1. kerta
3.11. ti 110
5.11. to 127
8.11. su 122
Viikko yhteensä 355 .Tavoite viikolle oli 420. Ihan tyytyväinen olen.

Viikko 4 taso 3 2. kerta
10.11. ti 104
12.11. to 140
14.11. su jäi väliin
Viikko yhteensä 244.Tavoite viikolle oli 420. Ihan tyytyväinen olen, tilanteet huomioon ottaen.

Viikko 4 taso 3 3. kerta
17.11. ti 120
19.11. to 140
22.11. su 149
Viikko yhteensä 409.Tavoite viikolle oli 420. Ihan en siis päässy tavoitteeseen, mutta ensi viikolla jatkuu.

Viikko 4 taso 3 4. kerta
24.11. ti 120
26.11. to 140
29.11. su 151
Viikko yhteensä 411. Tavoite edelleen 420. Jatkuu.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Jaa-a - joulukuu menikin sitten ihan läskiksi, osittain ihan ilman omaa syytä. Mutta aloitetaan uusi vuosi uusin systeemein. Eli hyvin varovaisesti. Aloitus viikolta kolme ja tasolta 1 ja siitä edetään tasolle kaksi ja sitten kolme ja vasta sitten sitten siirrytään viikolle 4 tasolle 1 jne.

Vuosi 2010:
Viikko 3 taso 1 1. kerta
5.1. ti 66
7.1. to 70
10.1. su 74
Viikko yhteensä 210 .Tavoite viikolle oli 150. Tästä on hyvä jatkaa.

Viikko 3 taso 2 1. kerta
12.1. ti 82
14.1. to 90
17.1. su 97
Viikko yhteensä 269 .Tavoite viikolle oli 258. YESSS!.

Testi 27.1.2010 = 30 (noo, ihan ok)

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Ottaa tää nyt vähän koville... Mutta, kuten olen moneen kertaan todennut, hyvä on, että bunnerran - edes jonkin verran.
Tää on nyt vähän typistynyt pelkäksi bunnerrus-päiväkirjaksi. Bunnerrusten lisäksi käyn kerran viikossa paletissa, kerran jumpalla ja sauvakävelen aina kun jaksan, viitsin tai ehdin.

Helmikuu 2010:
Testi 7.2.2010 = 20
Taas "alusta":
Viikko 3 taso 1 1. kerta
9.2. ti 63
11.2. to 60
14.2. su jäi väliin (oli muuten liikunnallisesti rankkaa)
Viikko yhteensä 123 .Tavoite viikolle oli 150. Aika monta bunnerrusta yhdelle viikolle!

Viikko 3 taso 1 2. kerta
16.2. ti 61
19.2. pe 58
21.2. su 67
Viikko yhteensä 186 .Tavoite viikolle oli 150. Hyvä mua!

Viikko 3 taso 2 1. kerta
23.2. ti 84
26.2. pe 91
28.2. su 95
Viikko yhteensä 270 .Tavoite viikolle oli 258. Hyvä taas!

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Maaliskuu 2010:

Viikko 3 taso 3 1. kerta
2.3. ti 93
4.3. to 100
7.3. su 117
Viikko yhteensä 310 .Tavoite viikolle oli 306. Sunnuntai jäi hieman vajaaksi, mutta muuten viikon tavoite ylittyi. Jatkan viikolle neljä, tasolle 1.

Viikko 4 taso 1 1. kerta
9.3. ti 77
13.3. la 84
14.3. su 86
Viikko yhteensä 247 .Tavoite viikolle oli 213. Tämä nykyinen systeemini tuntuu ihan hyvältä, välillä tulee helpompia viikkoja.

Eilen ja tänään alkoi jo kutkuttaa nuo kesän nojailut ja kesälomareissuakin jo suunniteltiin (nojailemalla siis).

Viikko 4 taso 2 1. kerta
16.3. ti 95
18.3. to 115
20.3. la 130
Viikko yhteensä 340 .Tavoite viikolle oli 340. Yess!

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

On sitten bunnerrukset jääneet vähiin, mutta onneksi tuli kesälomalla nojailtua 810 km:n reissu Länsi-Suomessa.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.