karppaus.infon arkistoitu foorumi

11.8.2010

no niin elikkä takana 4 päivää täyttä lepoa treenin suhteen..maksaa sit testattiin urakalla sonispheressä..

tänään oli vähän semmonen sekapäivä salilla, mut ihan hyvinhän tuo repiminen tuntui sujuvan.

leuanveto: 1x12 vastaote, 1x10 myötäote, 1x8 vastaote, 1x7 myötäote

penkkipunnerrus laitteella: 1x10x45kg, 1x10x65kg, 1x8x65kg, 1x7x70kg

maastaveto: 1x10x75kg, 1x10x85kg, 1x10x90kg..puristusvoima kehittyy vähitellen kun jaksaa pitää kahvoista paremmin otteen.

yhden jalan kyykyt penkissä: 2x15x10kg, 1x12x10kg

hauiskääntö käsipainoilla: 3x10x15-20kg..

pystypunnerrus laitteella: 1x10x25kg, 1x8x30kg, 1x6x30kg

ristitalja (rinta): 2x10x20kg, 1x8x25kg

alatalja yhellä kädellä: 1x10x45kg, 1x10x50kg, 1x10x55kg

hauiskääntö taljassa vastaote: 1x10x50kg, 1x10x55kg, 1x6x55kg

pystysoutu:1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x8x55kg

ojentajat taljassa yhellä kädellä: 1x10x15kg, 2x10x10kg

keskitetty hauis yhellä kädellä taljassa: 1x10x15kg, 1x8x15kg, 1x8x10kg

dippipunnerrus omalla painolla: 1x30, 2x20

_________________
You say you wanna rock, take me to the top, gotta look good, gotta be tough!

Näin aterioin, näin treenaan, tämän verran painan

12.8.2010

salilla 1h 45min, pääpaino selällä ja keskivartalolla

leuanveto: 1x10 myötäote, 1x8 vastaote, 1x6 myötäote, 1x6 vastaote

penkkipunnerrus laitteella: 1x10x45kg, 1x10x65kg, 1x8x65kg, 1x5x65kg

maastaveto: 1x10x75kg, 1x10x85kg, 1x6x90kg

jalkaprässi vaakatasossa: 3x15x150kg

kulmasoutu laitteella: 1x10x35kg, 1x10x40kg, 1x10x45kg

olkapäät taljassa yhellä kädellä: 3x10x10kg

yhden käden soutu alataljassa: 1x10x50kg, 2x10x55kg

hauiskääntö myötäotteella taljassa: 1x10x40kg, 1x10x45kg, 1x6x45kg

suorin käsin ojentaja/kylki/rinta taljassa: 1x10x30kg, 1x10x35kg, 1x10x40kg

selkälihakset tukilaitteessa: 1x80 suoraan, 1x50 suoraan, 1x50 vinoon

vartalonkierto: 3x15x50kg

kohaukset: 1x12x75kg, 2x10x80kg

kulmasoutu käsipainoilla: 3x10x30kg?

kylkiheijaus: 3x20x15kg

dippipunnerrus: 1x30 2x20

_________________
You say you wanna rock, take me to the top, gotta look good, gotta be tough!

Näin aterioin, näin treenaan, tämän verran painan