karppaus.infon arkistoitu foorumi

KESKIVIIKKO 12.5. kotisali

keppijumppaa
heilautukset giryoilla 2*50*16 kg, 2*30*24 kg, 3*25*32 kg
voimapyörä 10, 10, 6 (varovasti ja huolellisesti)
selänojennus 3*20 (vuorotellen voimapyörän kanssa)
lantionnosto selinmakuulla 2*20

Soundtrack: Scorpionsin kokoelma ja Suomi - USA lätkäpeli (yay!!!).

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

tuo voimapyörä on ihmeellisen tehokas vempain

^ jep jep. Kun vain muistaa tosiaan olla huolellinen sen kanssa...

PERJANTAI 14.5. kotisali

keppijumppaa
kapea penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 4*6*62,5 kg
leuanveto myötäotteella 2*8
kahden käden kulmasoutu giryalla 3*20*32 kg
vipunosto sivulle 2*20*2,5 kg
L-fly 2*15*2,5 kg

SUNNUNTAI 16.5. kotisali

keppijumppaa
sumoveto 2*10*60 kg, 8*80 kg, 2*6*100 kg, 4*3*105 kg
selänojennus op 3*20
tempauskyykky tangolla 3*20

Akuutti voimanpuute reisissä Huomaa selvästi sumovedossa. Selälle meinaa mennä, sillä osastolla kyllä poweria piisaa (onneksi). Kai tässä pitää kyykkäämään ryhtyä taas

TIISTAI 18.5. Myyrmäen uimahallin voimailusali

keppijumppaa
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 4*5*67,5 kg, 8*60 kg
olkapääjumppaa pp-sarjojen välissä: vipunostoja ja L-flyeseja
Yatesin soutu tangolla 20*20 kg, 15*40 kg, 3*12*50 kg
vipunosto taakse 2*20*3 (?) kg (punteissa ei lukenut painoa, arvioin)

KESKIVIIKKO 19.5.

keppijumppaa
leuanveto vastaotteella 10, 9, 8
jalkakyykky ( ) 15*20 kg, 12*40 kg, 4*8*60 kg. Pitää aloittaa varovasti...
heilautukset giryalla 50*16 kg, 35*24 kg, 3*25*32 kg

Rokkia on taasen taustalla kuunneltu, ainakin Zero Ninen kokoelmaa ja Rainbowia (sekä vanhempaa että uudempaa). Ja lätkää, mutta nyt sekin huvi sitten tältä erää loppui

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Tuleva kirjastotäti ja kuntosalialoittelija kävi ihailemassa.

_________________
Haluatko takaisin entiseen elämääsi?
Herra Ylppö & Ihmiset

Voi apua noita sun treenejä!

Yksi pieni kysymys: Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla?
Onko kuula siis vastakkaisessa kädessä, ettei molemmissa.
Piti tuota kokeilla ja kun koitin nostaa molemmilla käsillä, takareisi kysyi että WOOOT? ja kieltäytyi edes harkitsemasta asiaa.

Sulla on selkeesti hyvä kotisali. Meilläkin on kuulat ja tanko, mutta penkki on kannettu tieltä varastoon. Eipä siitä mulle kauheesti hyötyä ollutkaan, kun lyhytkoipisena en ylettynyt kunnolla maahan kun koitin penkiltä punnerrella


edittiä edittiä: Heh, tietysti saman puolen käsi, tai ainakin noin siinä oli jotain järkee

Oops. TAAS unohtunut tämän päivittäminen. Ja vieraitakin käynyt... sorry, kun vastaukset ovat vähän viipyneet

Xin Tervetuloa!

hoover Mulla on siis molemmissa käsissä tuo kuula (siis pidän molemmin käsin samasta kuulasta tai siis kahvasta, voiskohan kenties vielä epäselvemmin selittää... ) Liike lähtee ylhäältä, kumarrun niin alas että kuula koskettaa maata, ja takaisin ylös. Kädet periaatteessa ihan rentoina, ne ovat vain "koukut". Mutta voi sen yhdellä kädelläkin tottakai tehdä Meillä on ihan hyvä kotisali joo, löytyy kyykkyhäkki turvarautoineen, penkki, selänojennuslaite ja kaksi leuanvetotankoa. Ja kaksi levytankoa ja rautaa ofkoos, plus ne kahvakuulat (16, 24, 32).

Sitten niitä treenejä...

SUNNUNTAI 23.5.

keppijumppaa
leuanveto (myötäote) 8, 8, 7
kapea penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 8*60 kg, 5*5*65 kg, 8*60 kg
olkapääjumppaa pp-sarjojen välissä
vipunostot sivulle 2*22*2,5 kg
vipunostot taakse 2*15*5 kg


MAANANTAI 24.5.

keppijumppaa
maastanosto (kapea) 10*60 kg, 8*80 kg, 6*100 kg, 1*6 ja 3*5*110 kg (ei vyötä)
selänojennus op 2*20


KESKIVIIKKO 26.5.

keppijumppaa
leuanveto (vastaote) 10, 8, 8
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 5*70 kg, 2*3 ja 2*2*75 kg, 5*70 kg
olkapääjumppaa pp välissä
kulmasoutu giryalla 20*16 kg, 15*24 kg

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

PERJANTAI 28.5.

keppijumppaa
jalkakyykky 15*20 kg, 10*40 kg, 8*60 kg, 5*6*65 kg
heilautus giryalla 50*16 kg, 35*24 kg, 2*25*32 kg
selänojennus op 2*20


LAUANTAI 29.5.

keppijumppaa
leuanveto (myötäote) 8, 8
kapea penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 4*8*60 kg
olkapääjumppaa sarjojen välissä
vipunosto taakse 2*16*5 kg
hyppynaru 2*100

KESKIVIIKKO 2.6. kevyt, kuntouttava treeni

keppijumppaa
soutulaite 5 min
vipunosto sivulle ja taakse sekä L-fly, 2 kg:n painoilla à 30 toistoa
soutulaite 5 min
samanlainen setti olkapäille toistamiseen
tempauskyykkyä ja hyvää huomenta kepillä, à 20 toistoa

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Kiitos selvityksestä

Mä koitin tuota maastavetoa kahdella kädellä niin, että lähdin ala-asennosta. Takareisi huuteli että mitä ihmettä siltä vaaditaan, se ei ala. Pitää koittaa noin kun sanoit. Sitten koitin kuula vastakkaisessa kädessä ja onnistuin melkein nostamaan kuulan varpailleni... Kaikkea pitää kokeilla! Toi saman puolen kädellä matkalaukkuasennosta nostaminen sujui parhaiten.

Seuraavaksi sä varmaan heittelet kuulaa ja mä kokeilen kaikki mahdolliset heitot: päähän, kirjahyllyyn, varpaille...

^ Toivottavasti ei sentään... onnistuin btw. kerran salilla pudottamaan kahdenkympin kiekon jalalleni. En suosittele kelleen. Onneksi a) oli kenkä sentään jalassa b) se ei pudonnut ihan suoraan jalkapöydän päälle, vaan vähän viistosti. Huuto oli silti kova, ja ruhje vielä parin viikon päästäkin komea. Ehkä siihen joku lievä murtuma tuli mutta kun varpaat kumminkin heiluivat ihan normaalisti niin mitä sitä turhaan mihinkään lääkäriin...

PERJANTAI 4.6.

keppijumppaa
leuanveto (vastaote) 10, 8, 9
maastanosto (sumo) 10*60 kg, 8*80 kg, 6*5*102,5 kg
selänojennus op 2*20

Soundtrack: AC/DC - Blow up your video & Back in black, vielä tiistain keikkaa fiilistellen


LAUANTAI 5.6.

keppijumppaa
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 4*5*70 kg, 8*60 kg
olkapääjumppaa pp-sarjojen välissä
riippusoutu (pp-leveys) 9+1 myötäote, 9+1 vastaote (kapea) 10 myötäote
L-fly 2*15*2,5 kg
työntö levytangolla 3*12 (olkapääjumppaa sarjojen välissä taasen)

Soundtrack: Zero Nine - Eyes in the rear-view mirror taijotainsinnepäin, Kotipelto - Coldness

Riippusoutu vaatii ehkä hieman selitystä, tuo nimi tuskin on mikään virallinen nimittäin. Se suoritetaan näin:

1. Asetetaan levytanko powerrackiin koukkuihin.
2. Asetutaan makuulle tangon alle lattialle.
3. Otetaan käsillä kiinni tangosta, eli riiputaan käsien varassa. Tangon korkeus on osittain makuasia ja kulma vaikuttaa liikkeen raskauteen, mutta ala-asennossa vartalon tulisi olla irti lattiasta. Kantapäät joko lattialla, tai korokkeen päällä.
4. Tehdään soutuliikettä kohdan 3 lähtöasennosta lähtien, niin että rinta koskettaa tankoa yläasennossa.

Hyvä liike ja korvaa täysin alataljan, itse tosin teen sen mieluummin v-kahvalla (meillä on sellainenkin kotona). Kahva ripustetaan kettingillä roikkumaan tangosta, jolloin tangon on tietenkin oltava ylempänä kuin normiversiossa.

Toivottavasti olkapäät eivät ota itseensä tuosta työnnöstä - sarjat nyt ainakin olivat turhan pitkiä, mutta kunhan kokeilin. Hyvä liikehän se on sinällään kyllä.


EDIT: hoover, sähän olet ylläpitoa, eikö vain? Olikos se niin että kun tuhat viestiä ylittyy, niin saa jonkun hienon, oman, erikoisnimityksen halutessaan? Tahtoisin kovasti olla kirjastokarppi

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Hyvän näköisiä treenejä täällä.

kova eukko oot.
itselläni ei voimanostoambitioita ole, mutta osaan arvostaa (eksä oli voimanostaja ja itse treenailen salilla).

_________________
"Life is not measured by the number of breaths we take but by the moments that take our breath away."

Vaaka mäkeen ja mittanauhailua maltilla

... miksi mä aina unohdan päivittää tätä...

Kiva kun kävitte, korpatsov ja Marvin! Ja kiitokset kivoista kommenteista

Tässäpä näitä taas:

SUNNUNTAI 6.6.

keppijumppaa
kyykky 15*20 kg, 10*40 kg, 10*50 kg, 8*60 kg, 4*5*70 kg
heilautus giryalla 50*16 kg, 2*25*32 kg
selänojennus op 2*20

TORSTAI 10.6.

keppijumppaa
leuanveto (myötäote) 11, 9, 9 (yay!!! )
kapea penkki 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 5*5*65,7 kg
olkapääjumppaa pp-sarjojen välissä
vipunosto taakse 2*16*5 kg, 25*2,5 kg
rv+työntö tangolla 3*6 (kokeilua taasen)

PERJANTAI 11.6.

keppijumppaa
heilautus giryalla 50*16 kg oikealla, 50*16 kg vasemmalla, 5*20*32 kg (kahdella kädellä)
yhden jalan maastanosto giryalla 20*16 kg, 2*16*24 kg
voimapyörä 2*10
hypyt 2*100

SUNNUNTAI 13.6.

keppijumppaa
leuanveto myötäotteella 2*8
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 5*70 kg, 4*1*77,5 kg, 5*70 kg
olkapääjumppaa pp välissä
yhden käden kulmasoutu giryalla 2*20*16 kg

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

MAANANTAI 14.6.

keppijumppaa
kapea maastanosto 10*60 kg, 8*80 kg, 6*100 kg, 3*120 kg, 3*1*130 kg, 6*100 kg
selänojennus op 2*20

KESKIVIIKKO 16.6.

keppijumppaa
leuanveto vastaotteella 11, 9, 8
etunojapunnerrus (normi) 25, (kapea) 2*15
vipunosto sivulle 2*22*2,5 kg

PERJANTAI 18.6.

keppijumppaa
kyykky 15*20 kg, 10*40 kg, 8'60 kg, 5*6*65 kg
selänojennus op 2*20 kg
soutuergo 5 min

TIISTAI 22.6.

keppijumppaa
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8'50 kg, 8*60 kg, 4*6*65 kg
olkapääjumppaa pp välissä
ylätalja neutraalilla kahvalla 15*40 kg, 12*50 kg, 2*8*60 kg
vipunosto taakse 2*15*5 kg

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

TORSTAI 24.6.

keppijumppaa
leuanveto vastaotteella 11, 9, 9
sumoveto 10*60 kg, 8*80 kg, 4*6*100 kg
selänojennus op 2*20
kumarrus kuminauhalla (vatsaliike siis) 2*20

Soundtrack (nyt kun taas muistan): Turisas - The Varangian Way

PERJANTAI 25.6.

keppijumppaa
kapea penkki 20*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 4*3*70 kg
olkapääjumppaa pp välissä
yhden käden kulmasoutu giryalla 20*16 kg, 15*24 kg
vipunosto sivulle 2*22*2,5 kg

Soundtrack: Turmion kätilöt - Pirun nyrkki, Ajattara - Äpäre

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Kirjastotäti on nyt sitten kirjastokarppi.

Yay!!! Kiitos hoover

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Tota on hyvä tehdä lasten leikkipuistoissa ohikulkiessaan. Siellä on yleensä "liian matala" hommaan kelpaava rekkitanko.

Hienoja nostoja ja loistava meininki
Tsemppiä jatkoon

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään