karppaus.infon arkistoitu foorumi

Päätinpä sitten aloittaa oman päiväkirjan tekemisistäni paremman tekemisen puutteessa. Olen tällainen laiha teinipoika ja olen treenannut jo vähän pidempään omalla keholla voimisteluliikkeitä - niin staattisia pitoja kuin dynaamista voimaakin. Tavoitteena on voiman kasvattaminen, muulla ei paljoa ole väliä. Painoa yritän myös nostaa, tällä hetkellä 65 kg kun syksyllä oli 57kg.

Monet ajattelevat omankehontreenistä pelkkää punnerrusta ja leuanvetoa, ehkä myös dippejä. Ajatellaan, että kyllä niillä kestävyyttä saa, mutta voima tai lihasmassa on mahdoton ajatus. telinevoimistelijat ovat kuitenkin jo vuosia treenanneet lähestulkoon pelkällä omalla kehollaan (joskus lisäpainoja esim. jalannostoihin), lukuunottamatta kiinalaisia, ja he ovat maailman atleettisimpia ja voimakkaimpia ihmisiä yläkropaltaan. Omalla keholla progressio voi olla aivan yhtä nopeaa kuin tavallisilla painoillakin.

Maanantai 21.3 Treeni:


5x15 s German Hang
7x10s Adv tuck front lever
3x3 360 Pull/ Skin The cat (tuck)
12x40s Käsilläseisontaa
3x5 Pseudopanchepushup maassa (Joka treenissä koetan saada kädet lähemmäksi vyötäröä, alkaa olla jo aika maksimissa)
3x5 Natural leg curl (50-60 astetta menee kontrolloidusti alas, ylös pääsen kunnon työnnöllä käsillä ilman lonkkaliikettä.

Hieman sanastoa: German Hang on liike, jossa ylösalaisinriipunnasta lasket kehosi taakse, eli olkapäät ovat ikäänkuin väärinpäin. Front Lever eli etuvaaka on liike, joss kädet ovat suorana ylös/eteen ja vartalo horisontaalisena. Adv Tuck tarkoittaa suoraselkäisenä mutta polvet vielä koukussa ja ylhäällä olemista. Skin the cat on tavallisesta roikunnasta suorin käsin german hangiin veto ja takaisin. Pseudo Plance Pushup on punnerrus, jossa kädet ovat hyvin kaukana hartioista, lähellä lonkkaa. Natural leg Curl on suunnilleen sama kuin takareisi-pakaranosto, jonka teen lattialla veljen pidellessä jalkoja kiinni.

Treeni oli kyllä pirun raskas. Käsilläseisonta ei mennyt viimeisillä kerroilla enää ollenkaan niin hyvin kuin yleensä, ja pari viimeistä sykliä jäi puolikkaaksi. German Hang alkaa tuntua jo hyvin vahvalta, kohta voisi siinä siirtyä eteenpäin. PPP:t olivat erittäin rankkoja myös, puhumattakaan NLC:stä, joka aiheutti jälleen kerran kauheat krampit takareisiin ja pohkeisiin.

Saaks kommentoida ja kysellä kans? Mistä oot löytäny noita voimisteluliikkeitä? Mun poika (11-vee) harrastaa telinevomistelua ja toisinaan ainakin haluais vähäsen jotain uutta ja haastavaa treeneihinsä, äitinä tietenkin yritän olla liikoja yllyttämättä, ettei pituuskasvunsa yms häiriinny liian treenaamisen takia. Mutta vähäsen siis jotain uutta hänelle? Käsilläseisonta ja -kävely alkaa olla meilä jo melko tuttua!

_________________
Joku on taas juonut kaiken kerman pois!!!!!

Marzoo: Saa kommentoida tietysti Liikkeet löysin alun perin eräältä voimafoorumilta pääpiirteissään. Latasin netistä kirjan Building teh Gymnastics body, josta löytyy aivan kaikki liikkeet ja hyvät kuvat ja selitykset. Kirjan kirjoittajan Coach Sommerin (USAn juniorivalmentaja) foorumi on http://gymnasticbodies.com/forum/index.php , josta löytyy valtavasti tietoa kaikesta aiheeseen liittyvästä.

Lämmittely-FSP:

Käsilläseisontaa 10x30s
Front Lever adv tuck 10s x 6
German hang 5x15s

Treeni:

3x5 Päälläseisontapunnerrus lattialla (päälaki maahan käsilläseisonnasta)
3x5 Pistoolikyykky (per jalka)
5x5 Leuanveto jalat low L-asennossa
3x3 360 Pull
Loppuun 2x10 rannepunnerrusta http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY

Meni tällä kertaa loistavasti treeni. Olin hyvin hämmentynyt päälläseisontapunnerrusten tasosta, kun kuukausi sitten en saanut kuin vasta puolella liikeradalla hikisesti kolme toistoa, enkä ole harjoitellut kertaakaan välissä Pseudoplanchepushupsit ehkä auttoivat, tai sitten ihan pelkkä käsilläseisonta.
Pistoolikyykyissä onnistun nyt pysymään suurimman osan aikaa alastulossa ja alhaalla pystyssä ilman tukea. Ongelmaa aiheuttaa lonkkien huono liikkuvuus, jonka takia ylöstulossa seuraa pahoja kramppeja. Alastulo sentään sujuu.
leuanvedot ovat edelleen surkean raskaita. Massaa on tullut syksystä 8 kiloa lisää, enkä talvella ole paljoa leukoja treenannut, joten lopputuloksena on surkeaa menoa verrattuna entiseen.

Ärr, safari kaatui juuri kun olin lähettämässä tätä viestiä. Eipä kun uudestaan.

Perjantain treeni:

Adv Tuck front lever 4x15s
L-sit low 5x20s
Adv Frogstand 5x15s
Adv tuck front lever row 3x3
Kuperkeikkakyykky painoilla 3x20
Kyykkyhyppy 3x30
Shoulder Dislocate 2x12

Sain sitten vihdoin työpajalta mininojapuut (kuva alla), joiden avulla voi kunnolla treenata L-sittiä, planchea ja käsilläseisontapunnerruksia. Lisäksi ostin tänään kunnon 3,5cm köyttä, pääsee treenaamaan forkkuja kunnolla.