karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jatketaas taas merkkailuja!

Viikko 32

Ke: juoksumatto 12 min (8,5 km/h), body pump 60 min

To: metsäkävely 45 min

Pe: kuntopyörä 8 min, circuit yläkroppa, steppi 45 min

La: juoksu asfaltilla 35 min (keskisyke 132, max 170), metsäkävely 60 min

Su: metsäkävely 60 min

Viikko 33

Ma: metsäkävely 60 min, kuntopyörä 8 min (tehot 120-160), 1/2 circuit, juoksumatto 12 min (9,0 - 11,0 km/h = 1940 m)

Ke: spinning 45 min

Viikko 37

Ke: spinning 45 min

Pe: spinning 45 min, steppi 45 min

La: metsäkävely 45 min

Su: metsähölkkä 8 km (1h 06 min)

Viikko 38

Ti: core training 45 min, kävely 50 min

To: HIIT 4 min (keskisyke 132, max 188)

Pe: kuntopyörä 8 min, circuit 30 min, crosstrainer 8 min, steppi 45 min

La: HIIT 4 min (keskisyke 157, max 188), metsäkävely 60 min

Su: metsähölkkä 5,5 km, mäkinen maasto (39 min), metsäkävely 1 h 15 min

Viikko 39

Ti: HIIT 5 min

Ke: spinning 45 min

Pe: HIIT 5 min, metsäkävely 45 min

La: metsäkävely 60 min

Su: asfalttihölkkä 10,1 km (1 h 14 min), keskisyke 147, max 168

Viikko 40

Ma: lämmittelypyöräily 20 min, spinning 45 min

Ke: HIIT 6 min (keskisyke 184, max 191). Keskisyke aika hurja, voikohan se pitää paikkaansa? Teen 30 sek/30 sek sarjoja, pitäisiköhän vaihtaa 60/30

To: 3,1 km metsäkävely + -hölkkä 30 min; 2,8 km metsähölkkä 20 min (syke jälkimmäisessä 150-170)

Pe: HIIT 6 min (edelleen samalla rytmityksellä 30/30)

Su: metsäkävely 75 min

Viikko 41

Ma: lämmittelypyöräily 25 min, spinning 45 min

Ti: HIIT 7 min

Ke: spinning 45 min

To: HIIT 7 min (AVG 161, max 184)

Pe: step 45 min, jumppa (kaikki lihasryhmät) 45 min

La: HIIT 8 min (AVG 161, max 182)

Su: metsäkävely 45 min

Viikko 42

Ma: spinning 45 min

Ti: HIIT 8 min (puoliteholla)

Ke: 4,4 km asfalttihölkkä 31 min 45 s (AVG 162, max 178, 390 kcal)

To: HIIT 9 min

Pe: spinning 45 min, steppi 45 min

Viikko 43

Ke: lämmittelypyöräily 20 min, spinning 45 min

Pe: aamuhölkkä 21 min, muutama spurtti (avg 139, max 171)

La-su: metsäkävely 60 min

Viikko 44

Ma ja ti: metsäkävely 60 min

Ke: spinning 45 min

Pe: hölkkä 1 km, 5 km juoksu 33 min 54 s

La: metsäkävely 50 min

Su: metsäkävely, hölkkä, juoksu yht. 7,2 km

Viikko 45

Ke: spinning 45 min (avg 139, max 183)

Pe: steppi 45 min

La: spinning 55 min (avg 135, max 172, 418 kcal)

Su: 6,5 km kävely

Viikko 46

Ma: circuit yläkroppa, spinning 45 min

Pe: juoksumatto 25 min, steppi 45 min

Viikko 35

Muutama viikko jäi näköjään välistä kirjaamatta Paino 1.9. 68,3 kg.

ma: metsäkävely 4 km, juoksu 5 km

ke: metsäkävely 4 km, hölkkä 8 km (1 h 05 min)

la: asfalttihölkkä 33 min

su: circuit (yläkroppa + lähentäjät ja loitontajat), spinning 55 min

Viikko 36

Paino sahaa 67,9-68,4 kg välillä.

Ma: metsäkävely 45 min

Ke: spinning 45 min

To: cardiocircuit 30 min, circuit 30 min