karppaus.infon arkistoitu foorumi

Varmasti hyvä ajatus vetää kerran viikkoon nopeampi lenkki. Kun juoksee sen vielä loppua kohti kiihtyen, niin ei muodostu liian kovaksi ja tulee tutuksi eri tehoalueet: esim: 2km kevyt -> 2km reipas -> 1km kova. Ja tota kovaa palaakaan ei kannata vetää täysillä kuin ehkä joka kolmas viikko. Ja jos taasen on huono päivä, niin ei kannata vetää väkisin, vaan läpsytellä maisemia katsellen.

Seurailenpa minäkin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Mukava kun kävitte vierailulla Fish ja jaa-a.

7.1.
Tänään on ollut lepopäivä, mutta meillä oli tuossa lähikoululla sellainen liikuntatapahtuma, jossa esiteltiin erilaisia liikuntajuttuja. Siellä tuli sitten vähän tehtyä salijuttuja (kun siellä on uus kuntosali) ja sählyä pelattiin vähän lasten kans jne.

Kävin myös mittauttamassa rasvaprosenttini ja se oli 23%. Mun ikäisellä normaalin raja on 21-32,9% joten tyytyväinen olen tuohon lukemaan. Tietysti on vaan suuntaa antava, mutta kuitenki. Varsinkaan kun en ole kovinkaan laiha, kun painan 60 kiloa ja olen 165cm pitkä. Ajattelin, että rasvaa olisi enemmänkin.

8.1. Tasavauhtinen juoksu
8km
50.42min.
6.19min/km
Syke vieläkin turhan korkea,keskisyke 149.

Laskeskelin tuossa illalla, että eihän se alle tunnin aika kympille olekaan ihan mahdoton tavoite. Kävin nimittäin tänään juoksemassa tuon 8km tasavauhtisella ja mukavalla juoksuvauhdilla ja olisin kyllä hyvinkin jaksanut hyvin vielä 2 km päälle juosta samalla vauhdilla ja lopussa vielä vaikka kiriäkin. Tuolla vauhdilla kymppiin olisi mennyt 62min. Toissapäiväisen 5km nopeavauhtisen lenkin jälkeen ajattelin, etten voi mitenkään päästä siihen alle tuntiin, mutta nyt kun katsoin sports-trackeriakin, niin huomasin, että olen useamman 8 km lenkin juossut n. 50 minuuttiin ja ne ovat nimenomaan olleet sellaisia mulle sopivavauhtisia rentoja/helppoja/mukavia lenkkejä.

Mitäs mieltä muuten ootta sellaisesta asiasta, että onko pidemmällä ihmisellä tai pitempijalkaisella ihmisellä helpompi juosta kovempaa saman pituinen lenkki? Me vähän miehen kans kinasteltiin asiasta, kun musta tuntuu,että jos miehen kanssa juoksen, niin se yhdellä askeleella pääsee paljon pidemmälle kuin minä ja miehen mielestä sillä ei ole mitään eroa eikä väliä. Kertokaapa te viisaammat, että vaikuttaako asiaan? Siis jos pitempijalkainen juoksee 5km ja lyhempijalkainen juoksee 5km, niin joutuuko lyhempijalkainen tekemään enemmän työtä, että pääsee samaan aikaan?

9.1. lepo

10.1. Juoksu
7km
46min30sek
6,38min/km

Pakkasta -12,5 astetta. Mukava juoksu.

11.1. lepo

12.1. Oli tarkoitus pitää sali-ilta, mutta kun käyn nykyään läheisen koulun salilla, niin huomasin, että siellä onkin torstaisin martat varannut koko salin illaksi. Päätin sitten käydä juoksemassa. Ei olis kannattanut.
Lunta pyrytti ja tuuli oli aika kova, joten laitoin ensinnäkin liikaa vaatetta. Toiseksi, päätin tehdä nopeamman ja lyhemmän lenkin, joka oli tälle kelille toinen virhe. Pyöräteitä ei ollu aurattu ja oli lähes koko matkan 5cm lunta tiellä. Mutta oon sellainen, että en periksi anna, niin jatkoin vaan juoksemista, lumesta huolimatta 5 km.

elikkä:

juoksu 5km
30min.41sek
6,08min/km.
keskisyke 156. (vähän normaalia korkeampi lumen takia)

Nyt on kaikkensa antanut olo. (muutenki rankka viikko takana)

Justiin tätä se on. Juokseminen pohjolan talvessa. Mutta periksi ei anneta, ei.
Ihan samanlaiset olosuhteet olivat täällä vähän etelämpänä.
Yllättävän paljon vaikuttaa huono keli ja pöperöluminen alusta tehon tarpeeseen ja sitä myöden sykkeisiin.
Kävin ittekki eilen illalla lenksulla, vauhti oli kyllä ihan pk:ta, mutta sykkeet ainakin vk1:sta ja välillä vk2:sta.
Yllättävän rankka hommaa tuo lumella juokseminen.

Noista vaatteista tuli mieleeni, että mulle yks kokeneempi harrastaja sano, että sitten on sopivasti vaatteita, kun ekan 10min lenkistä on hienokseltaan kylmä.
Saattaapa pitääkin paikkansa. Yllättävän keveillä kamoilla sitä pärjää, kunhan ne vähät vaatteet ovat vaan tuulenpitäviä.

Varmasti hyvä ohje tuo, että alkuun "pitää" olla hiukan kylmä. Katsoin vain eilen ulos lähtiessä ja lunta tuiskusi ja tuuli kovasti, joten tietysti ajattelin, että on kylmempi mitä mittari näyttää. Mutta jostain syystä se tulli ei sitten ollutkaan niin kylmä kuin olisi voinut kuvitella. Vaikeita asioita kyllä. Mutta eiköhän sitä pikkuhiljaa opi. Eilen vaan mietiskelin, että on se kyllä mukavaa, kun tulee "kohta" kesä.

13.1.
Lämmittelyksi lumityöt.

Kotona kahvakuulaa n. 20 min. sekä tangolla ja levypainoilla kyykkyjä, ojentajia, hauiksia, suorin jaloin maastavetoa jne. yht. n. 40 min. (nopeatempoisessa tahdissa, pienet palautukset toistojen välillä)

14.1 lepo

15.1. Juoksulenkki
8 km
n.52min.
n. 6.20min/km

Pakkasta -12 ja melkein tyyni ilma, joten oli tosi mukava juoksulenkki. Ainoa ongelma tuli siinä, kun puhelimen akku loppui 7,1km kohdalla ja kun mittaan matkaa, aikaa ja sykkeitä puhelimen kautta sports-trackerilla, niin ärsytti vähän kun ei saanut tarkkoja lukuja. No muta joka tapuaksessa juoksin 8 km ja luvut oli 7,1km kohdalla 46min. ja 6,13min/km. Ja samaa vauhtia juoksin loput 900m joten eiköhän tuo 52min. mene aika lähelle totuutta. Rennosti meni ja oikeastaan ei voisi mukavampaa lenkkiä talvisaikaan toivoa. Vaatetta oli sopivasti ja kelikin hyvä.

16.1. Juoksu, muutama nopeampi pätkä välissä.
6km
37min 25sek.
6,14min/km

Lunta taas tiellä ihan liikaa.

17.1. lepo

18.1. Kuntosalitreeni 60min.

19.1. lepo (hierojalla käynti)

20.1. juoksu
5km
29min.
5,47min/km

kiirettä on pitänyt opiskelujen kanssa,joten tahtoo jäädä päivitykset tekemättä. Viikonloppuna mulla oli joku ihme flunssan poikanen,kun kurkku oli kipeä ja ääni meinasi lähteä. Kuitenki jo maanantaina kurkkukipu parani,vaikkakin pientä limaisuutta on edelleen. Juoksemaan en ole sen takia nyt uskaltanut,vaan kävin eilen reippaalla kävelylenkillä työntäeno lastenrattaissa kahta lasta. 45min kävelin. Tänään kävin kartingissa n. 40 kierrosta. Syke ajon aikana 150-160 välillä. Niin mahtava laji.

Lepoa ja sairastelua. Loppuviikoksi tuli kova nuha. Tänään on ollut jo parempi olo, mutta vieläkin on limaisuutta kurkussa ja vähän tukkoisuutta. Jospa sitä parin päivän päästä pääsis jo urheileen. Kovia pakkasia on luvannut, joten tuskin juoksemaan viitsii lähteä, mutta salilla olis kiva jo käydä.

Vihdoinkin pääsin salille. Vielä vähän pientä karheutta kurkussa, mutta ei varsinaisesti kipua ja nuhaki on parantunut.

Elikkä
31.1. kuntosali 60min+lämmittelya ja loppuverryttely soutulaitteella.

Koulussaki alkoi kuntosaliohjaaja-opinnot. Todella mielenkiintoista.

3.2. Kotona levytangolla: Ranskalaista punnerrusta, pystypunnerusta, etuvipunostoja, penkkipunnerrusta,päänylivetoa, maastavetoa suorin jaloin,pystysoutua, olkapäiden nostoa, etukyykkyä,takakyykkyä, pohjepärssiä ja askelkyykkyä.

4.2. Kotona kuntopyörällä polkemista 30min.

Tulis jo lämpimämpää, että pääsis juoksemaan tai hiihtämään.

6.2. juoksu, lumessa ja lumipyryssä.

6,4km
41min.

On jäänyt liikuntapäiväkirjan päivittäminen, kun aloitin opinnot. Nyt tuntuu, että on niin kiireistä, ettei ehdi täällä foorumilla juuri pyörimään. Jos sitä kesällä ehtis taas aktiivisemmin päivitellä. Edelleen olen juoksennellut, hiihdellyt, kahvakuulaillut ja käynyt salilla. Välillä sairastelin flunssaa useamman viikon tai useamman flunssan putkeen.