karppaus.infon arkistoitu foorumi

Morjes vaan kaikille ! Tämän ketjun tarkoituksena on motivoida itseäni rantakunto 2014 projektissani ja toivottavasti myös joku muu saa jotain irti tästä topicista.

Lähtökohdat 25v. mies pituus 187cm paino 113kg rasvaprosentti 19.5% 28.7.2013 tavoitteena tiputtaa rasvaprosentti alle 10%

Viimeisessä 3v. painoni on noussut n. 20kg säännöllisen liikunnan jäätyä melkein kokonaan pois omaa laiskuuttani ja vaihdettua tavallisesta 8-16 duunista 3-vuorotyöhön. Ennen reenasin punttia pari kertaa viikossa + jääkiekko reenit + pelit päälle. Innostus lopahti kiekkoon 17 vuoden tahkoamisen jälkeen ja nyt 3 vuoden aikana entisillä ruokailutottumuksilla saanut 20 kiloa läskiä vyötäisille.

Havahduin vihdoin että miten nuori aikuinen on voinut antaa itsensä päästä tähän kuntoon mutta nyt asiaan tulee muutos !

Treeni / ruokavalio tavoite hiilarit alle 25g/vrk ja punttia 3-4krt viikossa + aerobiset hölkkä/pyörälenkit.

Saliohjelmana käytän muuteltuna legendaarista Arnoldin Golden six ohjelmaa eli treenaan joka lihasryhmästä yhden massaliikkeen jalkakyykky,penkkipunnerus,maastaveto,hauiskääntö,ojentaja punnerrus , olkapäät ja vatsat 3x10 sarjoilla.

Ensimmäisen sali kerran jälkeen paikat tuli niin kipeäksi etten pystynyt kolmeen päivään käymään uudestaan salilla. Nyt kahden viikon jälkeen reeni kulkee jo aika mukavasti ja hieman on voinut jo lisätä painojakin.

Ostin apteekista malvarin nimistä lisäravinnetta minkä pitäisi palauttaa lihasten happotasapainoa ja edistää aineenvaihduntaa. Sali treenin jälkeen juon aina proteiini palautusjuoman ja joka aamu syön vitamiinit magnesium,zinkki,c-vitamin,omega

Pari viikkoa karppia takana ja sali kertoja kertynyt 6kpl sekä 2x 15km pyörälenkkiä tullut heitettyä painoa tippunu -2.5kg =)

Hyvä meininki! Syö kuitenkin tarpeeksi niitä hiiliä, koska liikut paljon, ettet saa hormonitoimintaasi sekaisin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitos vinkistä ! Tänään oli erittäin hyvä päivä puntilla, huomenna lepopäivä

-jalkakyykky 3x10-90kg
-penkki 2x 10-80kg 1x10-75kg
-mave 3x10-90kg
-pystysoutu 3x10-32.5kg
-hauis käsipainoilla istuen 3x10-12.5kg
-ranskalainen punnerrus tangolla 3x10-32.5kg
-vatsat jumppapallolla 3x20

Onko kellään vinkkejä pahanhajuista hengitystä vastaan tuntuu että vaikka kuinka pesee hampaita ja syö purkkaa niin hengitys löyhkää karppauksen aikana aivan kauhealle ?

Hyvä meininki oli jälleen tänään treenatessa,salilla ollut vaan näillä keleillä tosi huono ja raskas ilma,toisaalta hiki virtaa paremmin. =) Paino jumittanu tällä viikolla yövuorojen takia,valvominen kerää nestettä kroppaan.Ketoosi on hyvin päällä, nälän tunne hävinnyt lähes olemattomiin mutta olen yrittänyt pitää aterioitten välin 2-3h välein. Muutema tunti vielä töitä ja sitten alkaa 6 päivän vapaat, tarkoitus olis vapailla treenata paljon ja rakentaa etupihalleni patio.


-jalkakyykky 3x10-90kg
-penkki 1x 10-80kg 2x10-75kg
-mave 3x10-85kg
-pystysoutu laitteessa 3x10-25kg
-hauis käsipainoilla istuen 2x10-12.5kg 1x10-14.1kg
-ranskalainen punnerrus tangolla 3x10-32.5kg
-vatsat jumppapallolla 2x20 1x20 laitteessa

Hiiliä kyllä tarvitaan jonkun verran kun trenaa kovaa.Aluksi voi kulkea hyvin,mutta palautumisen kanssa tulee vaikeuksia jossain vaiheessa.Itse syön hiiliä 100g päivässä,se on ollut eräänlainen kompromissi vaikka ei tahdo ihan riittää sekään.
3 vuotta olen ihan pian karpannut ja treenannut kovaa.Onnea projektiin joka tapauksessa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kiitos Patrik ! Sinulla näyttää olevan mielenkiintoinen blogi täytyy lukea se kokonaan kunhan ehdin.

3 viikkoa treeniä ja karppia takana painoa tippunut -3.0kg. Viikonloppuna lauantaina tuli juotua pullo punaviiniäkin mutta eipä se ole menoa haitannu. Etupihan patio alkaa pikku hiljaa valmistua niin saa grilli uuden paraatipaikan.

Treeni kulki 3 päivän huilin ja viihteellä käynnin jälkeen paremmin kun kertaakaan aikaisemmin.

Kyykky 2x10x100kg 1x10x90kg

Penkki 3x10x75kg

mave 3x10x90kg

hauis tangolla 3x10x35kg

ojentaja kapea penkki 2x10x50kg 1x15x40kg

olkapäät pystysoutu tangolla 2x10x35kg 1x10x30kg

Tänää taas veivattii... Leivon myös reseptit osiosta kinkkupiirakan ja voi että on hyvää.

Kyykky 3x10x100kg

Penkki 3x10x75kg

Mave 2x10x90kg

hauis suoralla tangolla 1x15x30kg 2x10x35kg

ojentaja kapea penkki 1x15x50 2x10x55kg

pystypunnerrus tangolla 1x10x30k 2x10x35kg

Eilen huili ja tänää reenasin ennen iltavuoroa. Selkä ollut hieman tukossa,joten olen tehnyt 2 viime kerralla vain 2x10x90kg

Kyykky 3x10x105kg

Penkki 3x10x75kg

Mave 2x10x90kg

hauis istuen käsip. 3x10x16kg

ojentaja talja 1x15x50 2x10x55kg

pystypunnerrus tangolla 3x10x35kg

vatsat jumppapallolla 3x20

Kyykky 3x10x105kg

Penkki 3x10x77.5kg

Mave 3x10x95kg

hauis istuen käsip. 3x10x19kg

ojentaja kapea penkki 3x10x57.5

pystypunnerrus koneella 2x10x25kg 1x10x30kg

vatsat koneessa 3x12x120kg

Jee lisää punttaavia karppeja! Vieläkö treenaat ketoosissa? Seurailen edistystä.

_________________
Karppaus aloitettu 8.10.2010
Liikkumisia

iHerb-alennus koodilla SUV365

Moi Manda ! Vielä ollaan ketoosissa ja treenit kulkee aika mukavasti ja kehitystä tapahtuu viikottain. =) Tällä viikolla vaaka näytti 107.5 kg eli -5.5kg lähtenyt alle kuukaudessa mutta vielä pitkä ja kivinen matka edessä. =)

Kävin pitkästä aikaa hölkkäilemässsä aamulenkin n. 40 min. sykealueena pidin 130-155 jos meni yli 155 niin kävelin sen aikaa että syke tippui 130 nurkille ja jatkoin taas hölkkäämistä. Tosi piristävää touhua mutta aamu-unisena tulee käytyä aamuisin aivan liian harvoin lenkillä.

Eilinen treeni kulki hieman nihkeemmin johtuen aamuisesta lenkistä.

Kyykky 3x10x100kg

Penkki 3x10x75kg

ylätalja 3x 10x40

alatalja 3x10x45kg

hauis istuen käsip. 2x10x19kg 1x10x16

hauis scott penkissä 3x10x7kg

ojentaja taljassa 3x10x55kg

pystypunnerrus koneella 3x10x25kg

vatsat koneessa 3x12x120kg

Tänään. =)

Kyykky 3x10x107.5kg

Penkki 3x10x77.5kg

Maastaveto 3x10x100kg

Hauis istuen käsip. 1x10x21.5kg 1x10x19kg 1x10x16kg

Kapea penkki 2x10x60kg 1x8x60kg

Pystypunnerrus tangolla 2x10x40kg 1x10x30kg

vatsat koneessa 3x15x120kg

Viikko sittten sunnuntaina repsahti karppi ja tuli pidettyä saliltakin viikon tauko. Nyt viikon mättöjen ja parin kännin jälkeen puntti ja liha maistuu. Eihän tää elämä niin vakavaa oo. =)

Alotin tänään tekemään 4- jakoista ohjelmaa saa hieman vaihtelua ja eri ärsykettä lihaksiin.

*Rinta ja olkapäät

Penkki 15x70kg 12x80kg 10x80kg 8x80kg

Peck deck 3x10x30kg

ristikkäis talja 15x10kg 12x15kg 10x20kg

pystysoutu 2x10x40kg 1x8x40kg

pystypunnerrus laitteessa 1x15x20kg 2x10x25kg

olkien kohautus 1x10x30kg

takaolkapäät 2x10x7kg

Tänään vuorossa oli selkäpäivä.

maastaveto 3x10x110kg

Alatalja 3x10x50kg

kulmasoutu käsipainoilla 1x10x19kg 2x10x14kg

vatsat koneessa 3x15x120kg

Eilen tuli pelattua kaukalopallo peli ja tänään puntti.

hausikääntö tangolla 1x12x25kg 2x10x30kg

hauiskääntö istuen käsip. 1x10x20.5kg 2x10x19.5kg

hauiskääntö taljassa narulla 3x10x22.5kg

ojentaja taljassa narulla 1x10x45kg 1x10x50kg 1x8x50kg

ojentaja ranskalainen punnerrus 1x12x20kg 1x10x25kg 1x8x25kg

kapea penkki 3x10x60kg

vatsat

Eilen jalkapäivä.

Kyykky 3x10x100kg

reisien ojentaja 1x10x65kg 1x10x75kg 1x10x80kg

reisien koukistaja 1x10x65kg 1x10x75kg 1x10x80kg

pohkeet laiteessa 4x10x120kg

vatsat

Tänään kävin rasvaprosentin pihtimittauksessa hakemassa väliaika tietoja ja hyvää vauhtia kehitystä tapahtunut. 28.7.2013 paino 113kg rasvaprosentti 19.5% tänään 11.9.2013 105kg ja 17.6% =)