karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hyvän näköistä kyykkyä! Koitapa yrittää laskea tankoa niskassa alaspäin. Itsellä kyykky muuttu täysin kun sai tankoa alemmas. Siitä tulee paljon tukevampi paketti. Totuttelua se vaatii ja ottaa ehkä enemmän ranteisiin mutta kilot lisääntyy varmasti.

Reipas

Kiitoksia Reipas ja hyvä idea! Takakyykyt on tullut aina tehtyä samalla kaavalla kuin millä ne junnuna 80-luvulla opetettiin. Silloin, jos oikein muistan, peloteltiin ettei saa pitää liian korkealla ettei tule hartiat kipeiksi. Mutta menee tangon laskeminen kokeiluun, voisin vähän paremmin pärjätä kaverille yhteistuloksessa.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Maksimivoimakokeilua mavesta ja penkistä. Mavessa työsarjat 2*130, 145, 155, 2*135 ja epäonnistunut 160. Penkissä 2*120, sen enempää en viitsinyt kokeilla. Tuossa mave 155: https://www.instagram.com/p/BFTyvjwJ4HQ/

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

En ole välistävedon asiantuntija, mutta tekniikka ei tuossa ole oikein kohdallaan. Pitäytyisin mielummin kapeassa vedossa, se näyttää paljon paremmalta videoiden perusteella. Videolta on toki paljon vaikeampi katsoa kuin ihan salilla. Kyykyssä sinulla näyttäisi olevan pari korjattavaa vikaa. Reippaan mainitsema tanko liian ylhäällä on tärkeä seikka. Toiseksi lähdet melkein "juosten telineeltä" aloitusasentoon, jolloin huojut ja heilut turhaan. Ota happea ennen kuin irrotat raudat telineestä. Tämän jälkeen annat raudan asettua 1-3 sekuntia ennen kuin lähdet ottamaan taka-askelia. Mieti myös miten taka-askeleet otat. Yleensä molemmilla jaloilla yksi askel taakse/sivulle. Varustekyykyssä joutuu ehkä käyttämään kahta askelta/jalka tai jos kyykkää erityisen leveällä. Toinen vaihtoehto on asettaa jalat jo irroitus vaiheessa hieman leveämmälle.
Videon perusteella näyttää ainakin jossakin toistossa siltä, että otat hapet sisään samalla kun alat laskeutua alas. Tämä on selkeä virhe. Hapet tulee ottaa ennen kuin lähtee alas. Eli hapet sisään kerralla ja sen jälkeen alas lasku. Kyykyt ovat myös hieman liian korkeita. Jos haluat virallisen syvyyden niin se on "reisilihas lonkkanivelen kohdalta alempana kuin polven yläosa".

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Sumoveto tuntuu itselle huomattavasti luontevammalta eikä selkä niin kipeydy. Saan siinä asennon sen verran taaemmas. Kroppa kun on enempi penkkaajatyyppinen. Lyhyet kädet ja pitkä jäykkä selkä. Se mitä muiden nostoja katsellut niin monella näyttää olevan tanko vieläkin ylempänä, mutta jokatapauksessa alemmas sitä olisi tarkoitus ensi kerralla hilata. Huojunta on tietysti helppo jättää pois. Juu, hengityksen voisin myös tehdä toisin. Enpä tiedä mistä olen saanut päähäni että se pitää aina tehdä näin. Luultavasti jossain ihan muussa lajissa. Kyykyn teen siihen saakka mihin tuntuma säilyy. Tuota alempana katoaa puristus.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään pääsin kokeilemaan edellä mainittuja hienosäätöjä kyykkyyn. Inhaltahan se tanko tuntuu siellä alempana mutta olipa rauta kevyttä! Myös syvyys meni alemmas. Hengityskin onnistui. Uskalsin nyt alkuun kokeilla 2*3*130 mutta tuntui että varaa jäi reilusti. Käsien liikkuvuus ei ollut esteenä. Videota ei tällä kertaa tullut.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Hienoa! Se tuntuu oudolta aluksi mutta kun siitä saa uuden normin niin voi keskittyä paremmin kilojen lisäämiseen ja liikerataan. Itellä on pidemmän aikaa ollut vasemman lapaluun kohdalta joku rasituskipu eikä salli tangon laittamista alas muuta kuin pehmusteen kera. Tullut välillä yritettyä ns. niskakyykkyä ja hyvää vaihteluahan se on vaikka tanko sattuu pirusti kun paikka outo. Ottaa selvästi enemmän reisille.

Juu, samalla kun harjoittelin tuota voimanostokyykkyä niin siinä oli sitten mulla opastajana painonnostaja joka tietysti teki niskakyykkyä. Niskakyykky olisi kai kaltaiselleni bodarillekin parempi kun menee enemmän etupuolelle mutta nyt tuntuu tuo voimanostokyykky hyvältä kun saan sillä treenattua selkää ja sitä kautta treenattua mavea. Ja nyt kun tuo kisa kaverin kanssa tulossa niin vain kilomäärä lasketaan, tyylillä ei väliä Vähän jäi sellainen fiilis että kun vaan hartiat tottuu niin ei ole enää paluuta niskakyykkyyn.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään jatkui tutustuminen lowbar-kyykkyyn. Kovat sarjat 4*120, 3*135 ja 4*120. Tuon 3*135 otin videolle ja hyvä kun otin. Pitäähän tuota vielä kyykyn syvyyttä laskea alemmas. Viimeinen sarja menikin sitten ihan kivasti alemmas.

https://www.instagram.com/p/BFquO8lJ4CQ/

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Toissapäivän treenistä seurasi rannelihasten tulehdus ja nyt ei sitten viikkoon tehdä esim. lowbar-kyykkyä, mavea, penkkiä, dippejä, leuanvetoa, haukkaa, pystypunnerrusta...

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Sen verran tuosta lowbar kyykystä, että jos tuntuu, että tanko tippuu selästä tai, että se on täysin käsien varassa niin silloin se on liian alhaalla. Jokaisella tangon paikka on hieman erilainen, riippuen paljon juuri selän paksuudesta. Tuossa videossa sinulla on liikaa etunojaa ylhäällä. Yläasennossa tulisi pystyä seisomaan raudan kanssa aivan suorassa olkoon tanko kuinka alhaalla tahansa. Katse myös eteen, ei alas.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Juu, eiköhän tuohon löytyne oikea kohta. Nyt kuitenkin vasta kaksi kertaa kokeiltu mokomaa. Löytyisköhän jostain säännöistä että mikä on yläasennon etunojan raja-arvo?

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään jatkui treenailut pitkän tauon jälkeen. Oikean ranteen lihastulehduksen lisäksi hankin vasempaan ranteeseen tulehtuneen haavan heilahtaneella sahalla puutarhahommissa. Sitä hoidin kasisatasella buranalla. Ekaa kertaa karppauksen aikana jouduin turvautumaan särkylääkkeisiin.

Varovainen jalkatreeni siis. Neljä sarjaa Precor Super Squatia mahdollisimman syvälle. Sitten neljä sarjaa vuorotellen Inverse Curlia ja pohkeen ojennuksia seisten. Ihan jees fiilis päästä taas salille. Illalla sitten taas puutarha kutsuu...

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Kevyt yläkroppailu illan ja myöhäisillan EM-matsien välissä. Vasen ranne vielä vähän kipeä mutta ehkä sillä jo voi jotakin tehdä.

Ensin vatsarutistuksia *16. Sitten ylätaljaa ja rintalihaslaitteita vuorotellen, yhteensä 6*8 toiston sarjat. Sitten Straight Arm Pulldowneja ja Pec Fly samalla meiningillä. Jossain väleissä kaksi kertaa vatsarutistukset *16.

Kasvihuonekin alkaisi pikkuhiljaa olemaan valmis ja puutarhahommat voiton puolella... Uskon siihen yhtä vahvasti kuin kiky-sopimuksen työllisyyttä lisäävään vaikutukseen.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Tänään yläselkää, habaa ja vatsarutistuksia ennen iltavuoroa. Yläselän tein ylätaljalla myötäotteella rinnalle sekä kahden käden straight arm pulldowneja pitkiä sarjoja. Mukava pumpin tunne siivissä. Välillä vatsarutistuksia ja lopuksi haukkaa käsipainoilla vuorokäsin. Myös käsiin hyvät fiilikset. Vasemmassa ranteessa edelleenkin arkuutta mutta parempaan päin. Huomenna taas treeni ja iltavuoro, katotaan nyt mitä treenailen silloin. Hyvää juhannusta

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Juhannuspäivänä ennen iltavuoroa penkkiä, lisäpainodippejä ja vähän vatsarutistuksia. Motivaatio ei ollut korkeimmillaan mutta silti penkistä 2*115. Nyt vihdoin kotona käymään, että ehtii taas huomenna töihin.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Maanantaina kevyt mutta hyväsykkeinen neljän kilsan lenkki vesisateiden ja EM-kisojen välissä. Eilen tiistaina olkapäitä (takaolkapäät, sivuolkapäät ja pystypunnerruksia seisten) sekä lankutuksia. Tänään jalkatreenit. Pitkästä aikaa uskalsin kokeilla varovasti voimanostokyykkyjä. Maksimina oli 2*120, kolmas jäi turvaraudoille. Sitten Inverse Curl 4*8*65 ja pohjenostoja seisten 3*10*100. Huomenna sitten taas selkää ja illalla kova penkkiurheilumaraton, kun VeikkausTV:ssä HJK aloittaa Eurotaipaleensa ja illalla sitten Saksa näyttää miten homma etenee kohti välieriä. Hieno päivä siis tulossa, vaikka todennäköisesti maanantai jääkin näiden kisojen ikimuistoisimmaksi päiväksi.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Edelleen ranteet kipeinä. Eilen päästiin vihdoin kokeilemaan leikkimielistä voimanostokisaa mutta eihän siitä oikein mitään tullut kun kyykyssä ja vähän penkissäkin ainoa missä tuntui, oli ranteet.

Yhteistulokseksi jäi 490 kivan kahden ja puolen tunnin urakan jälkeen. Kunhan saa kädet kuntoon niin 30 pitäisi tulla helposti lisää. En kuitenkaan aio paljoa treenata noita voimanostoliikkeitä. Keskityn mieluummin pumppailuun.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Puolen vuoden tauon jälkeen taas täällä. Useampi kuukausi tuli treenitaukoa kun motivaatio katosi. Ranteet oli tulehduksissa pitkään ja tuli sitten keskityttyä muuhun elämään. Nyt sitten marraskuussa hommasin taas salikortin ja pikkuhiljaa nöyrästi hermotusta palautellen on taas kipinä palannut.

Painoa en viitsi mitata. Peilistä ja vyöstä näkee ihan tarpeeksi ettei tässä vielä ihan iskussa olla. Sitten kun vyötärönympärys on taas kunnossa niin olen tyytyväinen. Muulla ei väliä.

Tänään jalkatreeni sujui jo vanhojen hyvien aikojen malliin. Kyykyt menee nykyään paljon syvemmälle kuin viime kesänä. Kovat nostot 5*100 ja 3*3*120. GHR 4*8, takareisikoukistus 3*10*30 ja pohjeojennuksia 4*8*45.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance

Edellisestä päivityksestä nyt puolitoista vuotta, hupsista.

Tässä välissä on tullut keskitettyä työntekoon. Ajatuksena että painetaan nyt duunia kun on niin hyvin tarjoilla ja käydään sitten puntarilla kun tilanne rauhoittuu.

Keväällä tuli kuitenkin jo sellainen tilanne, että piti jo ihan tsekata mitä lukemaa vaaka näyttää. Jo jonkin aika olikin ollut jo ilmassa että kaikki ei enää ole kovin hyvin. Kuorsaamiset olivat palanneet ja vyötäkin joutui löysäämään. 1.4. vaakalukema 94.6.

Siitä sitten tiukka laihdutuskuuri. Kolmessa kuukaudessa lähti 18kg. Omronin BF-511 mittarin mukaan rasvat 13.7 ja lihasmassa 41. Ihan tyytyväinen että lihasmassakin säilyi.

Nyt sitten taas salille. Työpaikan edulla vuosimaksu käytännössä ilmainen. Maanantaina yläkroppaa: vatsoja, leukoja, ylätaljaa, dippejä, takaolkapäitä ja lopuksi vielä fiiliksen vuoksi habaa. Treenien jälkeen hapokkuutta tuntunut lähinnä siivissä. Eikä sekään haittaa. Kiva huomata että sellaisetkin vielä on.

Eilen jalkoja, vaikka treeni jäi tosi lyhyeksi. Suurin osa ajasta meni kyykätessä. Niissä nyt sarjapainoina 60kg... Enkä edes murehdi noin pieniä painoja vaan nautin täysillä siitä tunteesta mikä tänään jaloissa tuntuu.

Painoa tullut noiden treenien myötä 400g lisää, vaikka ruuat olleet samat. Vyötärökin laajeni sentillä. Mutta mitä sitten, rasvat tippui kahteentoista ja lihasmassa nousi 42:een. Nyt ainakin pari huilipäivää.

_________________
http://breakingmuscle.com/nutrition/ket ... erformance