karppaus.infon arkistoitu foorumi

KE kahvakuulatunti
PE kahvakuulatunti

100 snatches (piti tehda 5 minuutissa)
100 double cleans (6 min)
100 double swings (5 min)

Tein 12 kg:lla. Rankkaa. Cleanit jai kesken, ja heilautuksiin tarvin lisaa aikaa.

Sitten naita 2 minuuttia kutakin:

Seinaa vasten "istunta", kasivarret suorina paan paalla.
Renegade rows siten etta "kavellaan" eteen pain
Hyppyja tasajalkaa n. 35 cm korkean laatikon paalle
n. 10 metrin sprintteja ees taas, suuntaa vaihtaessa kosketaan maahan

Tein viela 6 leuanvetoa (jaloilla avittaen), koska helmikuun tavoite on 5 kunnollista.

Ohjaaja horisi jotakin etta mun tavoite on myos helmikuussa tehda 36 yhtajaksoista tempausta 16-kiloisella. Huh huh.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

LA: Kahvakuulatunti (7 leukaa, jaloilla avittaen)
SU: Kevytta luistelua tyton kanssa

Tama viikko on leppoisaa kun on kuulatauko. Vatsalihaksia pitais kehittaa ja vasemmalla kadella voi harjotella lisaa military pressia kun se ei oikein tolla 12 kg kuulalla suju.

Ensi viikolla alkaa kahvakuulat 4x viikossa

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

LA: kahvakuulatunti
SU: laskettelupaiva
MA: Lepoo
TI: kahvakuulatunti
KE: kahvakuulatunti
TO: lepoo
PE: juoksu/kavelylenkki, enimmakseen juoksua 40 min

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

viikko: helmikuun 18:

Alotin uudessa tyopaikassa eli kahvakuulailu lounasaikaan on sit loppu!
Olin myos sopivasti vatsataudissa ja sairaslomalla heti tiistaina.
Keskiviikko myos lepoa, kunnes

LA: kahvakuulatunti ja tunnin reipas kavelylenkki

Pahaks on paassy

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Helmikuun loppuun asti on lepailty...

Kunnes alkoi mahtava maaliskuu:
LA: laskettelua, aika rankkaa!
SU - TI: lepoo
KE: kahvakuulatunti
ja suunnitelmissa on:
PE: kahvakuulatunti
LA: kahvakuulaa n. 30 min puistossa

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Eilen tallanen circuit, tehtiin 3 kertaa:
Jokaista liiketta yks minuutti
Turkkilaiset ylosnousut
Kyykkyja painavalla kuulalla
Kyykky- - military press, pallo molemissa kasissa
Dive bombers tasapainolaudan paalla
Heilautuksia painavalla kuulalla
Pistoolit kevyella painolla
Vapaavalintainen liike voimistelurenkailla, plank, pistols, pull-ups
Deck squat, tempaus ylaasennossa

Sitten vatsat, taas minuutti kutakin:
Selallaan jaloilla saksia
Saksia niin etta jalat yhdessa ala-asennossa ja sitten toinen jalka ylos ja alas
Linkkuveitsia

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Perjantaina (maaliskuun 21.) kahvakuulatunti (ulkona, jey!)
Lauantaina sama

Sunnuntaina juoksu/kavely lenkilla. n. 4 km meni 40 min. Kuukauden paasta on 5 km juoksutapahtuma, hui!

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Vaikuttavat aika mainioilta noi teidän kuulatreenit. Odottelen täällä kevättä, että pääsisi taas ulos heilumaan. Viime vuonna olin jo tähän aikaan puistossa, mutta taitaa vanhuus iskeä kun nyt en saa itseäni sinne pakotettua sitten millään.

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Jussi, one ne vaan hyvia. Ikana en enaa salille mene!
Ohjaaja sekottaa viela sekaan sopivasti esim. autonrenkaan vetoa ja heittelya, hyppelyja jos jonkinlaisia, sprintteja, jne. Tylsistymaan ei kerkea.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

KE 26.3. Kahvakuulatunti.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Torstai: kahvakuulatunti
Perjantai: kahvakuulatunti, sama treeni kuin eilen mutta ei haittaa. Vatsalihakset alkaa lopultakin osoittaa kehittymisen merkkeja.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Viikko maaliskuun 31:

keskiviikko: kahvakuulatunti
torstai: Ilmottauduin Big Surin puolimaratonille tyttokavereiden kans

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Huhtikuun 30.: kahvakuulatunti
Toukokuun 2.: kahvakuulatunti

Pikku hiljaa suosta noustaan... 100 tempauksen testi meni kylla ihan mukavasti 12kg:lla vaikken meinannu silla uskaltaa yrittaa.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Jaaha, lomat lomaitu!
KE 25.6. Polkupyoralenkki n. 12 km.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Tanaan tehtiin Fight Gone Bad:
http://media.crossfit.com/cf-video/Cros ... nation.mov

Sama periaate, harjoitukset vahan erilaisia. Meinasin kuolla!!!

Sitten tuulimyllyja, 3 erilaista.
Vatsalihaksia.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Olen palannut kuulailemaan polvivamman jalkeen. Tuntuu parantuneen, ainoastaan treenin jalkeen tuntui kummaa kuumotusta lumpion ymparilla. Yolla ja aamulla ei sarkya.

La syyskuun 6.: 1/2 kahvakuulatunnista, illalla pyorailya n. tunti?
Su syyskuun 6.: pyorailya 9 km
Eilen (ma, syyskuun 8.) ensin lammittely, minuutti naruhyppelya, ja vuoroin sita ja leuanvetoja, skorpionipunnerrus, dips.
Tekniikkaharjoituksia. Heilautuksia. Askelkyykkyja kavellen.
Fight Gone Bad (muistutukseksi seurantaa varten etta kyykky/pressin tein 8kg:lla, wallball toiseksi pienimmalla pallolla, rows 12kg:lla, hypyt 16" penkilla)
Vatsalihaksia

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Tiistai syyskuun 9.

Kavelya n. 40 min.
Testi 100 punnerrusta varten.

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Huomasin kahvakuulatunnilla etta muuten lihaskunto on aika hyvin pysynyt, mutta ylavartalo on menettanyt aika paljon. Mutta kuin tilauksesta tanne oli ilmestynyt tama punnerrusjuttu! JES!

Ti 9.9. : Testi, meni kokonaista 2 toistoa! Mutta enpa ole koskaan edes yrittanyt niin etta rinta koskis maahan. (D-kupin rintavarustuksesta on tassa tiettya hyotya )

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.

Ke 10.9.: Kahvakuulatunti:

Juoksua lammittelyksi
3x [10x heilautus + burbee]
10 turkkilaista

kuntopiiri:
5x [penkkipunnerrus, max toistot (12kg kuulat),
leuanveto, max toistot, mutta jos kaytti apuja, vah. 10,
kyykyt kuulan kans, max toistot,
2 juoksusprinttia]

3x [10x heilautus + burbee]
1 min rollbacks

vatsat:
- kuuma peruna seisten
- kuula vartalon ympari
- istuen jalat ilmassa kuula kasissa
- sama kuin edellinen mutta polvet koukkuun-suoraksi
- maataan selallaan, kuula paan taakse varpaat kuulaan ja jalat palautetaan hitaasti maahan
- maataan selallaan, uimapotkuja jalat vahan maasta ylhaalla, sitten isompi liikerata ja viimeks ihan ylos asti

_________________
__________________________________
Karppaan tänään. Siina kaikki.