karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen ottanut tavoitteeksi tehdä 100 punnerrusta putkeen. Ohjeet löytyivät sivustolta http://hundredpushups.com/index.html.

Lähtötaso on 15 punnerrusta. Alan suoraan noudattamaan orjallisesti sivuston ohjeita, mutta tässä sivussa teen myös muuta pientä lihastreeniä, kuten vatsa- ja selkälihasliikkeitä, mutta niistä en sen enempää höpötä elleivät ne juuri tähän punnerrusharjoitteluun vaikuta.

Ja tähän väliin tiedoksi että olen 23-vuotias normaalipainoinen mies, joka pitää painonsa kohdillaan hyväkarppaamalla. Liikunnanharrastushistoria on vähäinen, joskaan ei täysin olematon.

Jotta saisin harjoittelusta mahdollisimman paljon irti, pyrin hieman lämmittelemään ennen harjoituksia ja vähän venyttelemään niiden jälkeen. En ole mikään ravitsemusasiantuntija, mutta sen pienen tiedon pohjalta mitä minulla on, ajattelin hyvissä ajoin ennen treeniä syödä jotain vähän hiilihydraattipitoisempaa, kuten tummaa pastaa, jotta olisi sitten sitä nopeaa energiaa lihasten saatavilla kun sitä tarvitaan. Treenin jälkeen taas olisi tarkoitus syödä jotain proteiinipitoista (lihaa). En muuta juurikaan tavanomaista ruokavaliotani, mutta yritän ajoittaa ateriani treenien mukaan (tai treenini aterioiden mukaan).

Ohjeiden mukaan pitäisi 100 punnerrusta onnistua mukamas kuuden viikon jälkeen, mutta itse aion ihan suoraan asettaa tavoitteeksi 8 viikkoa. Toivottavasti nyt ei tulisi yllättäviä sairauksia tai yllättäviä tilanteita eteen elämässä, ne kun ovat onnistuneet syömään hyvin motivaation aikaisemmilta lihastreeniharjoituksiltani.

Ensimmäiset punnerrukset aloitan näillä näkymin 7.1.09 tai 8.1.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 1

Paivä 1

En ehkä aloittanut parhaaseen mahdolliseen aikaan, koska lihakset olivat vähän kipeinä edellisen päivän rasituksista, mutta onnistuinpa silti ihan hyvin. Tekniikassa on kyllä vielä hiomista, ja piti välillä vähän katsoa että mihin päin ne kyynärpäät osoittivat ja oliko selkä suorassa... kun olen aiemmin punnerruksia tehnyt, niin en ole noihin seikkoihin kiinnittänyt huomiota lainkaan. Tulokset:

Tavoite/saavutettu

10 / 10
12 / 12
7 / 7
7 / 7
väh. 9 / 11

Tyytyväinen olen. Seuraava harjoitus varmaankin joko 9.1 tai 10.1, riippuen kuinka kipeiksi nämä kädet tästä ensimmäisestä päivästä tulevat.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 1

Paivä 2

Pidin nyt kahden päivän tauon heti alkuun koska eilen oli vielä lihakset vähän kipeinä. Tällä kertaa harjoitukset tuntui aika raskaalta, en kyllä tiedä mistä syystä. No kuitenkin olen tyytyväinen tulokseen jälleen.

Tavoite / saavutettu

10 / 10
12 / 12
8 / 8
8 / 8
väh. 12 / 17

Ihan viimeiset punnerrukset eivät kyllä tainneet ihan puhtaita, mutta lähellä kuitenkin. Seuraavat treenit 12.1.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 1

Päivä 3

Punnerrukset onnistuivat, jälleen kerran hyvin.

Tavoite / saavutettu

11 / 11
15 / 15
9 / 9
9 / 9
väh. 13 / 19

Kyllä tuntuu tekniikka olevan jo hyvin kunnossa, ja punnerruksetkin sujuvat kohtuullisen hyvin. Kädet tärisee vähemmän, hengitys on helpompaa (ei tarvitse ähkiä ja puhkia kokoajan) ja sujuukin nopeammin kuin ensimmäisillä kerroilla. Siis todella nopeaa on ollut kehitys! Tästä mennään viikko numero kahteen, ja jatketaan sillä oikeanpuolimmaisella sarakkeella. Seuraavat treenit 14.1.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 2

Päivä 1

Kädet tuntuivat väsyvän aika nopeasti tällä kertaa, en tiedä johtuuko siitä että ne eivät ole kunnolla palautuneet edellisestä kerrasta vai enkö syönyt tarpeeksi hyvin ennen treenejä. No nyt voisi olla taas hyvä aika pitää se kahden päivän mittanen tauko, että varmasti kerkeää palautua kunnolla. Tulokset:

Tavoite / saavutettu

14 / 14
14 / 14
10 / 10
10 / 10
väh. 15 / 20

Olen erittäin tyytyväinen, vaikka pidinkin aika pitkän tauon ennen viimeistä sarjaa (5-10 min). Jos olisin minuutin tauon jälkeen alkanut tekemään, niin en varmasti olisi saanut edes kymmentä punnerrusta.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 2

Päivä 2

Kahden päivän tauko teki oikein hyvää, ja nyt punnerrukset onnistuivat aika helposti. Tulokset:

Tavoite / saavutettu:

14 / 14
16 / 16
12 / 12
12 / 12
väh. 17 / 23

Erittäin tyytyväinen olen. Tein näköjään yhteensä 77 punnerrusta... Alussa kun katsoin tulevien viikkojen ohjelmia, niin tuntui että eihän noita pysty jaksamaan näin lyhyen harjoittelun jälkeen. Mutta niin niitä vaan pystyy. Seuraavat treenit voisivat olla sitten 19.1.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 2

Päivä 3

Huhhuh, nyt otti aika koville, en tiedä mistä johtui. Kenties lyhyet yöunet, liian vähän lämmittelyä, ei tarpeeksi palautunut edellisestä kerrasta? No jokatapauksessa sain kuitenkin kaikki tehtyä. Tulokset:

Tavoite / saavutettu:

16 / 16
17 / 17
14 / 14
14 / 14
väh. 20 / 22

Nyt voisi taas olla hyvä pitää kahden päivän tauko. Ehkä. Seuraavaksi vuorossa on ensimmäinen "exhaustion test", jonka teen siis 21. tai 22.1.09., riippuen ehkä miltä kädet tuntuu.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Exhaustion test 1

Kyllähän se jo nyt piti kokeilla ja tulos oli 25 punnerrusta, joskin olisin kyllä odottanut enemmänkin. No, edelleen aion jatkaa oikeanpuolimmaisessa sarakkeessa, mutta jos alkaa tuntua liian rankalta, niin vaihdan keskimmäiseen. Seuraavat treenit 22. tai 23.01.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 3

Päivä 1

Tavoite / saavutettu:

14 / 14
18 / 18
14 / 14
14 / 14
väh. 20 / 20

Rimaa hipoen meni läpi, ja koville otti. Seuraava päivä näyttää kyllä todella pahalle! Taidan nyt kyllä siirtyä sittenkin keskimmäiseen sarakkeeseen missä minun pitäisikin olla exhaustion testin mukaan. 25.1.09 teen sitten week3-day2-setin keskimmäisestä sarakkeesta, joka onkin lähes identtinen tämänpäiväisen treenin kanssa.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 3

Päivä 2

... ja siirtyminen keskimmäiseen sarakkeeseen.

Jäi eilen tekemättä, mutta tehdään tänään. Tuntuipa aika raskaalta tällä kertaa.

Tavoite / saavutettu

14 / 14
19 / 19
14 / 14
14 / 14
väh. 19 / 18

No ei mennyt ihan putkeen, mutta en anna tämän häiritä. Jos seuraavakin päivä tuntuu pahalta, niin uusin koko viikon.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 3

Päivä 3


No nyt yllättäen punnerrukset tuntuivat menevän suhteellisen helposti.

Tavoite / saavutettu

16 / 16
21 / 21
15 / 15
15 / 15
väh. 21 / 21

Kyllä siinä lopussa meni enemmän kuin 21 punnerrusta, mutta en tiedä kuinka puhtaita olivat. Ei varmaan käynyt leuka tarpeeksi lähellä maata. No nämä nyt eivät tuntuneet mitenkään ylivoimaisen raskailta, joten jatketaan hyvillä mielin viikkoon 4 ja jatketaan keskimmäisessä sarakkeessa. Ainoa asia vain että oikea olkapää on vähän kipeytynyt, varmaankin juuri tästä punnerrusten aiheuttamasta rasituksesta. Voi olla että otan yhden ylimääräisen palautuspäivän, mutta saa nyt nähdä miten tuo tuosta paranee. Seuraavan kerran treenit 30. tai 31.01.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 4

Päivä 1

Elikkä matka jatkuu viikon 4 keskimmäisestä sarakkeesta. Ja nyt taas sujui todella hyvin punnerrukset!

Tavoite / saavutettu

18 / 18
22 / 22
16 / 16
16 / 16
väh. 25 / 27

Olen todella tyytyväinen, ja tästä taas matka jatkuu. Ja yhteensä tuli muuten tehtyä 99 punnerrusta

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Viikko 4

Päivä 2

Onnistui ihan hyvin jälleen.

20 / 20
25 / 25
20 / 20
20 / 20
väh. 28 / 28

Nyt meni yhteensä se 100 punnerrustakin rikki. Seuraavan kerran 3. tai 4.2.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Moro.

Innostuin itsekin tästä sun ketjusta. Aloittelin tuota ohjelmaa pari viikkoa sitten. Mulla tosin palautuminen on älyttömän hidasta, joten joudun jankkaamaan tämän alun jollain erikoisemmalla ohjelmalla. Mukavan suoraselkäisesti olet kirjaillut tuloksiasi . Jos saan ohjelman raiteille ja olkapää kestää, niin saatan jopa laittaa samanlaisen ketjun itselle.

Tsemppiä reeniin, täytyy tsekkailla välillä miten menee.

_________________
Karppaus aloitettu 26.10.2006. Hyvä meininki!

Kiitoksia kommenteista, hyvää lykkyä vaan omaan projektiisi. Ei tuota ohjelmaa kannatakkaan liian natsisti seurata, ylimäärisiä palautuspäiviä olen itsekkin pitänyt ja niin niitä kannattaakin pitää jos keho sitä vaatii (kunhan ne palautuspäivät ei ala muuttumaan palautusviikoiksi).

Tämä on varmaankin ensimmäinen kerta elämässäni kun teen jotain liikuntaharjoittelua näin innokkaasti. Kun on selkeä tavoite jota kohti pyrkiä, niin treeneihin on aivan uudenlainen motivaatio.

Viikko 4

Päivä 3

Tavoite / saavutettu

23 / 23
28 / 28
23 / 23
23 / 23
väh. 33 / 33

Melko hyvin onnistui. Neljäs viikko on takana, ja nyt onkin aika uudelle exhaustin testille. Kun aloitin sain 15 punnerusta, kahden viikon jälkeen 25 punnerrusta, ja nyt taas kaksi viikkoa myöhemmin tavoite on minimissään 35 punnerrusta. Kokeillaan sitä siis 5. tai 6.2.09.

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Exhaustion test 2

Tein toissapäivänä testin, ja tulos vaivaiset 30 punnerusta. Tuli pidettyä suunnittelematon noin viikon mittainen tauko, ja näinhän siinä kävi. No, ei auta muu kuin ottaa viikko 4 uusiksi. Tällä kertaa tosin oikeanpuolimmaisessa sarakkeessa.

Viikko 4

Päivä 1

Tavoite / saavutettu

21 / 21
25 / 25
21 / 21
21 / 21
väh. 32 / 32

Häh, nyt sain muka yli kolmekymmentä vaikka eilen sain hikisesti tasan kolmekymmentä. No hyvä näin kuitenkin, matka jatkuu taas...

_________________
...tai näin ainakin itse asian näkisin.

Tuohan näyttää hyvältä - minäkin siirryn tästä nelos-viikolle. Sitkeästi vaan...

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.