karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tämä viikko meni liikunnassa ihan hyvin. Kävelin koiran kanssa yhteensä 8 tuntia 20 minuuttia ja lisäksi uinti, yhteensä 9,0 km. Laihdutusprojektin taustaa sen verran, että laihdutin viime vuonna 30 kiloa ja se perustui juurikin tuohon perusliikuntaan. Ruokavaliossa ei tarvinnut tehdä kovin kummoisia muutoksia. Jätin oluen ja roskaruuat pois, siinä viime vuoden ruokaremontti pääpiirteissään. Nyt aloitin Atkinsin induktiovaiheen uudestaan koska paino on yrittänyt lähteä uudestaan nousuun. Laihdutustulos ei ole täysin säilynyt vaan muutama kilo ennätti jo tulla takaisin. Nyt matkaa tavoitteeseen on 20 kiloa. En siis missään tapauksessa päässyt vielä viime vuonna lähellekään tavoitettani, vaan laihtuminen on edennyt tyyliin -30 kg, puolen vuoden jumitus samoissa painolukemissa, +5 kg. Tuo viitonen on tullut tässä tänä vuonna.

Nälän tunteessa en aio kärvistellä vaan syön reilusti rasvaista karppiruokaa. Mielestäni omalla kohdalla on toiminut sellainen liikunnan ja ruokavalion yhdistäminen, että ensin treeni ja sitten ruuat. Jonkinlaista tottumista vaatii kyllä tyhjällä mahalla treenaaminen mutta hyvin se onnistuu kun pitää asenteen laihdutukseen tarpeeksi kovana.

Kulunut viikko. Näissä onnistuin:
Sain tehtyä suunnitellut uintitreenit vaikka välillä tympäisi oikein tosissaan. Uintipäivinä koiran ulkoilutus jäi lyhyisiin lenkkeihin, mutta kävelyä tuli kuitenkin yhteensä yli 8 tuntia mikä on riittävästi. Kävelylenkkien pituus vaihteli välillä 15 minuuttia - 2 tuntia. Parhaimmillaan tsemppasin itseni liikkumaan niin että lenkitin koiran, kävin uimassa ja sitten vielä heti perään toinen lähilenkki koiran kanssa.

Ruokailuissa ei mitään erikoista. Mässäilin tarkoituksella parina päivänä viimeiset hiilaripläjäytykset ja nyt ei ole mitään mielitekoja siinä suhteessa. Atkinsin induktiovaihe on alkanut.

Tässä parannettavaa jatkossa:
Kävelytunnit pitää saada yli 10 tuntia viikossa ja uinnissa pitää säilyttää ainakin nykyinen 9-10 kilometriä viikossa taso. Lihaskuntoharjoittelu kehiin jossain muodossa.

Tänään oli aika laiska treenauspäivä:

uinti 1000 metriä
kävelyä koiran kanssa 65 minuuttia

On taas aika niputtaa viikon liikunnat yhteen. Säitten puolesta on ollut hyvä ulkoiluttaa koiraa ja sainkin kasaan 9 tuntia 12 minuuttia kävelyä koiran kanssa. Uinti jäi hieman tavoitteesta koska reenasin altaassa vain 7,0 km.

Kulunut viikko. Näissä onnistuin:
Liikunta tapahtui positiivisesti iloisella mielellä. Myönteistä oli myös se että annoin itselleni luvan levätä silloin kun siltä tuntui enkä lähtenyt väkisin repimään lisää suorituksia.

Tässä parannettavaa jatkossa:
Olkoon tavoite edelleen 10+10 eli viikossa noin 10 tuntia kävelyä ja 10 km uintia. Voimaharjoittelun aika tulee sitten kun oikeasti tuntuu siltä, nyt ei vaan jaksa keskittyä joka lajiin.

Ilman liikuntaa olisin jo aivan hukassa. Painonseurannasta ja ruokapäiväkirjasta voitte lukea miten repsahdin aivan älyttömään hiilareitten tankkaamiseen. Onneksi sain tehtyä kaiken vitutuksen keskellä sen verran treenejä etten turvonnut takaisin 130 kg painolukemiin. Nyt kuitenkin joudun aloittamaan kaiken tavallaan alusta koska turvotus on melkoinen ja olo muutenkin löysä ja vetelä.

Kuluneet kaksi viikkoa. Näissä onnistuin:

Viikolla 12 kävelin koiran kanssa 10 tuntia 25 minuuttia ja uintitreenit 9,0 km

Viikolla 13 kävelin koiran kanssa 8 tuntia 22 minuuttia ja uintitreenit 7,0 km

Olen täysin varma että ilman noita liikuntajuttuja olisin jo paisunut +5 kg näistä tämänhetkisistä painolukemista 125-127 kg. Onnistuin pysymään siellä mistä jojottelu alkoi puoli vuotta sitten eli 125 kg plus/miinus 3 kg. Lisäksi liikunnan ansiosta sain edes pientä jarrua siihen mitä hiilareitten mättäminen alkoi pahimmillaan olla - katsoin peiliin ja katsoin vaa'an diginäyttöön enkä halunnut pahentaa tilannetta enempää. Mutta sen tässä vaan näkee että jos ote lipsuu yhtään ruokavalion puolella niin mitkään liikunnat ei riitä korjaamaan vaikutusta painolukemiin.

Parannettavaa jatkossa:

Nyt on saatava oikeasti ne kympit paukkumaan sekä viikon kävelytunneissa että uima-altaassa kauhotuissa kilometreissä. Lisäksi voimaharjoittelu kehiin ei tästä muuten mitään tule.

Liikunnat viikko 10: Kävely koiran kanssa 8 tuntia 20 minuuttia ja uinti 9,0 km
Liikunnat viikko 11: Kävely koiran kanssa 9 tuntia 12 minuuttia ja uinti 7,0 km
Liikunnat viikko 12: Kävely koiran kanssa 10 tuntia 25 minuuttia ja uinti 9,0 km
Liikunnat viikko 13: Kävely koiran kanssa 8 tuntia 22 minuuttia ja uinti 7,0 km
Liikunnat viikko 14: Kävely koiran kanssa 7 tuntia 50 minuuttia ja uinti 8,0 km


Yhteensä:

Kävely 44 tuntia 7 minuuttia ja uinti 40,0 km (Keskimäärin kävely 1 tunti 16 minuuttia ja uinti 1,1 km päivässä)

Tässä siis liikunnat viimeisen 5 viikon ajalta. Maaliskuun alussa paino vaihteli välillä 122-124 kg. Nyt vaaka on jatkuvasti lukemissa 125-127 kg. En osaa kuvata sitä vitutuksen määrää kun tänä aamuna vaaka näytti 127,6 kg. Kun vielä ottaa huomioon että söin viikonlopun karpisti niin ei tähän hommaan voi olla missään suhteessa tyytyväinen. Miten ihmeessä paino nousee kuukaudessa +5 kg kun pääsääntöisesti hiilarit meni yli tavoitteen ainoastaan 2-3 päivänä viikossa ja olutta join koko maaliskuun aikana ainoastaan kahtena päivänä?

Vuosi sitten olin jo samoissa painolukemissa kuin mitä nyt. Lisäksi kehonkoostumus oli lihaksikkaampi koska kävin salilla. Nyt voimaharjoittelu on ollut sivussa pian vuoden verran. Olisiko tässä yksi selitys? Teen liikuntaa keskimäärin 2 tuntia päivässä mutta lenkkeily ei kasvata lihasta. Ja koska kehonkoostumus on selvästi rasvaisempi kuin vuosi sitten niin kroppa ei kuluta energiaa läheskään yhtä tehokkaasti. Siispä pienetkin lipsahdukset hiilareitten liikasyöntiin kostautuu välittömästi.

Mielestäni perusterveyteen kuuluu kokonaisuus lepo, ravinto ja liikunta. Puretaan koko paska osiin:

-nukun liian vähän ja menen yleensäkin nukkumaan liian myöhään
-en herää virkeänä vaan väsymys jatkuu pitkin päivää
-ruokailussa olen huomannut että mm. meijerivoi ja juusto nostaa heti painoa. en tiedä miksi näin on
-liikunnassa vedän itseni liian usein piippuun
-puolet päivistä on sitten huilailua

Tuon perusteella voisi sanoa että ainakin nämä asiat pitää laittaa kuntoon:

-säännölliset nukkumaanmenoajat
-kaikki unenlaatua huonontavat tekijät pois kuten kahvinjuonti illalla, pelaaminen tms.
-turvottajat pois ruuasta
-liikunnat tasaisesti pitkin viikkoa

Olisin jopa valmis vähentämään liikunnan määrää jos laatu on parempi. Ei tunnu hyvältä että joka viikko olisi pakko uida 10 kilometriä. Voin sanoa suoraan että on ollut päiviä kun pähkäilen sitä että käveliskö tänään kunnon lenkit koiran kanssa vai lähtiskö revittämään pitkän treenin uimahallissa. Eihän asia saa noin olla. Kumpikaan ei saa olla toisesta liikuntamuodosta pois. Puretaan tämäkin paska osiin:

-jos haluan kävellä koiran kanssa pitemmän lenkin 1,5-2 tuntia niin sitten jätän uinnin suosiolla siltä päivältä pois
-jos haluan revitellä altaassa 3-4 km niin sitten riittää tunnin kävelyt koiran kanssa
-tai kultainen keskitie tunti molempia jos siltä tuntuu

Sitten voimaharjoittelusta voi vaan sanoa sen että ei edelleenkään kiinnosta ennenkuin paino on lopultakin alle 120 kg. Tämä vuoden kestänyt soutaminen ja huopaaminen saa nyt riittää.

Näihin asioihin voin olla tyytyväinen:

Maaliskuussa join olutta vain kahtena päivänä ja kaiken vitutuksen keskellä tein liikuntaa keskimäärin 2 tuntia päivässä. Olen havainnut peruskolmikossa lepo, ravinto ja liikunta selviä puutteita - laitan ne kuntoon.

Konkreettiset tavoitteet huhtikuulle:

Voimaharjoittelusta viis kunhan kympit paukkuu kävelytunneissa ja uintikilometreissä viikkotasolla. Mikään asia ei mene siitä ohi että nyt syön hyvin, lepään riittävästi ja liikun säännöllisesti.