karppaus.infon arkistoitu foorumi

Joopa joo, taas mennyt kymmenen päivää ilman kirjaamisia; en enää muista liikkumisiani enkä viitsi kaivaa almanakkaa esiin muistini tueksi, kun on tämä loma enkä halua nähdä sitä vielä tänään .
Olen ajanut joinain päivinä kotona kuntopyörää, enimmillään kolmisen varttia, yleensä puoli tuntia. Meillä on sellainen recumbent-mallinen, eli selkänoja ja takakenoasento, joka on siitä hyvä, että siinä pystyy esim. lukemaan romaania. Meillä on siinä tilassa myös tietsika, jonka kautta pystyy katsomaan telkkua, jos kiinnostaa ( yleensä ei ). Sitten olen kehitellyt siihen polkemiseen lisäksi käsipainoliikkeitä, yksinkertaisia, niin saa lisätehoja.
Polkemisen jälkeen yleensä teen lattialla ainakin vatsaliikkeitä. Eilen ja tänään erilaisia kiertoja painot käsissä. Jumppapallolla olen kehitellyt punnerruksia ym. Sitten teen käsipainoilla tavallisia maastavetoja ja jotain, minkä nimiä en tiedä, mutta on tavallisia käsipainoliikkeitä. Joogassa olin viime sunnuntaina, tiistaina ja nyt menen taas huomenna. Tänään tein 1t 20min lenkin, toissa päivänä noin kolmen vartin kävelyn. Kerran pyöräilin töihin, mikä tekee vain 20 min yhteensä. Venyttelen jumppamatolla ja teen erilaisia joogasta tuttuja liikkeitä vaihtelevasti, mitä kroppa tuntuu tarvitsevan.
No, onhan noita liikuntoja ollut, kun tarkemmin miettii
On vähän paineita saada kuntoa. Helmikuun alussa menen hiihtoviikolle Lappiin. Nyt aion häipyä johonkin missä on lunta, lepäilemään ja hiihtämään murtsikaa muutamaksi päiväksi. Toivottavasti löytyy kohtuuhintainen majoitus eikä matka olisi tsadista hirveen pitkä. Vinkkejä otetaan vastaan!

Tulin tiistaina Punkaharjulle, täällä on lunta, mutta tuuli roskannut latuja aika tavalla. Keskiviikkona hiihdin vapaata 7,5km:n ladun reilulla pysähdyksellä laavulla. Sen jälkeen kuntoutuskeskuksen uimahallissa parikymmentä minsaa vesijuoksua. Torstaina eli eilen Tanhuvaarassa pertsaa 5km:n + 2,7km:n lenkit, oli varsin roskaista, kun tuuli oli heittänyt kaikkea mahdollista ladulle; keskittyä joutui eikä päässyt paljoa naattimaan, mutta hyvää kuntoilua kuitenkin. Sen jälkeen taas uimahallilla samat kuviot.
Tänään perjantaina Tanhuvaarassa paremmalla ladulla kymmenisen km vapaalla tyylillä ( = pitää sisällään yhden kaatumisen alamäessä ja haarakäyntinousut ylämäissä, kun olen vielä aloittelija ja huonokuntoinen tohon luisteluhiihtoon ), sen jälkeen vesijuoksua ja -jumppaa puolisen tuntia.

Lauantaina 10km vapaata vitikelillä, ei luistanut yhtään. Sitten puoli tuntia vesijuoksua. Sunnuntaina 15 km pertsaa ja puoli tuntia vesijuoksua. Tänään tiistaina 1t20 min sauvakävelyä ja venyttelyä, vatsoja, yläkroppaa vastuskuminauhoilla / käsipainoilla.

Keskiviikkona puolitoista tuntia joogaa,
sama torstaina ja perjantaina ja tänään sunnuntaina.
Alkaa lihasjumit helpottaa hiihtorykäyksen jäljiltä.
Lauantaina eli eilen puoli tuntia kuntopyörällä.
Tänään joogan lisäksi 50min kävelyä.

Viikko sitten tiistaina puolentoista tunnin melko rankka Yiengar-jooga, sunnuntaina rauhallinen yin-jooga.
Välissä useampana päivänä kuntopyöräilyä 30-45min.
Tänään tunnin kuntopyöräily.

Eilen 7k:n hiihto vapaata tyyliä.
Tänään aika rankka Yiengar-jooga puolitoista tuntia ja puolen tunnin kuntopyöräily.

Perjantaina 10km vapaan hiihtoa aika vaativassa maastossa, eilen 15 km vapaata helpommassa. Tänään puolentoista tunnin rauhallinen syvien venytysten jooga.
Paino nousee treenatessa, ei oikein hyvin mee pudotuskampanjan kannalta..

Tiistaina vaativa puolentoista tunnin jooga, keskiviikkona toista tuntia kävelyä, eilen yhteensä tunti kävelyä ja kuntopyöräilyä.
Viikon päästä Lappiin hiihtämään, jess!!!

Perjantaina puolentoista tunnin jooga, lauantaina 9km vapaan hiihtoa Paloheinässä, sunnuntaina 12 km samaa samassa paikassa. Maanantai -, tiistai puolitoista tuntia Yiengar-joogaa ja puolisen tuntia kuntopyörällä ajoa, vatsalihaksia ja päälläseisontaharjoitusta seinää vasten ( kotoa löytyi sopiva välikkö, jossa pääsee toisaalta nojaamaan selkä seinää vasten ja toisaalta kiipeämään vastapäistä seinää jalkoja ylöspäin - tää on mulle ollut yli 10 vuotta sellainen päähänpinttymä, johon en uskonut koskaan pystyväni, vieläkin on matkaa siihen, että jalat olis vapaasti ylöspäin). Tänään ilmeisesti lähinnä pakkailua, sama huomenna. Huomenna illalla kamojen kanssa bussiin ja lauantaina ollaan puolilta päivin Jerisjärvellä. Toivottavasti ei tule aivan hirveät pakkaset!

Joo, oli ihan riittävän kovat pakkaset Pohjoisessa, pahimmoillaan 7.2. lauauntaina lähes 25astetta. Silloin hiihdettiin takkuavassa kelissä vapaalla 16-17km, enimmäkseen järven hyisellä jäällä.
Sunnuntaina vajaan 20 asteen pakkasesssa tökkivässä kelissä 16km pertsaa,
maanantaina Levillä Kätkä-Pyhäkierros, olisko noin 25km pertsaa, tiistaina Olokselta Jerikselle pertsaa Torassiepin mutkan kautta jotain 20-25km, en jaksanut noita niin tarkkaan kartasta laskea, riittävästi tuli liikuntatunteja joka päivä!
Keskiviikkona Ylläksellä vapaata Ylläsjärveltä Tunturijärven laavulle ja sieltä Velhonkodan kautta Äkäslompoloon, oisko kilometrejä tullut vajaa parikymppiä?
Torstaina laturetki pertsaa Keimiötunturin Maja, Keimiöjärven päivätupa, Mustavaaran porokämppä, Maja, oisko vajaa parikymppiä, paistettiin porokämpän avotakassa ihanat valkosipuli-sinihomejuustomakkarat.
Perjantaina sitten pertsaa 6,5 tunnin kokopvretki, jotain 30km; miehellä näytti kalorikulutus 2700kcal, mulla varmaan enemmän kun puuskutin ja puhalsin lähes koko matkan - luisto ei tässä vaiheessa talvea oo vielä hirveen hyvä, vaikka ladut oli juuri tehdyt. Hiihdimme Jerikseltä järven poikki Särkijärven majalle, siitä Särkilompolon yli ( ihmetellen autojen jäärataharjoittelua ) Tammituvalle Oloksen eteläpuolelle, siitä Olos-Jeris-yhdysladulle, mies kävi Oloshotellilla, yhdysladulta Torassieppiin Sieppivaaran laavun kautta ja vaaran kautta takaisin yhdysladulle, siitä sitten Tunturiporon kautta Hotelli Jerikselle, josta mies vielä meni hiihtäen yhdyslatua Keimiötunturin majalle, minä kävelin maantietä suksia kantaen, olin tarpeeksi saanut hiihtää.
Joka päivä lähes venyttelin puolisen tuntia - tunnin.
Nyt tiistaina puolentoista tunnin Yiengar-jooga, illalla puoli tuntia kuntopyörää ja vähän vatsoja; eilen kokeilin pitkästä aikaa Flexibar-jumppaa, on tullut sellainen keppi hankittua ja (yritin) tehdä dvd:ltä niiiden Fitness-ohjelmaa, mutta kyllä meni kädet hapoille, vaikka niitä tuli koko viime viikko käytettyä! Sitten poljin puoli tuntia kuntopyörää.

MOikka taas!
Kirjaaminen jäänyt, kun liikuntakin ollut vähän vaatimattomampaa.
Hiihdin silloin toissa sunnuntaina ehkä 12 km melko tasaisella pertsaa ja nyt eilen saman verran, olis ollut hyvä keli, mutta kun ei ne Lapista peräisin olleet pitovoiteet enää pitäneet yhtään.
Joogassa olen ollut molempien menneiden viikkojen tiistaipäivinä puolitoista tuntia Yiengarissa, sekä sunnuntaisin puolitoista tuntia rauhallisessa yin-joogassa.
Työmatkoja on tullut jonkun verran käveltyä ainakin toiseen suuntaan se 25min.
Kaivoin tosiaan tuon Flexi-bar-kepin esiin, ja sillä olen tehnyt muutamia kertoja DVD:ltä joko seisten tai istuen tehtävän treenin tai molemmat, yhteensä ehkä 4-5 kertaa. Se on tosi kova eikä voi joka päivä tehdä. Lisäksi jkv muuta jumppaa pallolla, kuminauhalla, lattialla, sekä muutaman kerran kuntopyöräilyä 30-45min raskaalla vastuksella.
Haluan tähän kirjata nämä vaatimattomammatkin liikunnat, joita en edes niin tarkkaan muista, etten joutuisi sellaisen epäonnistumimisen tunteen valtaan ja sitten raivopäissäni antaisi periksi syömisissä ja liikunnassa tai ryhtyisi yhtäkkiä tekemään jotain liikkumista raivolla ja odottaen pikaisia tuloksia. Hiljaa hyvä tulee... uskon ma.

Torstaina kuntopyöräilyä ja jumppaa kotona.
Perjantaina tunnin Yiengar-jooga. Työmatkakävelyä puolisen tuntia.
Lauantaina hiihtoa 8,5km Luukissa (Olin eka kertaa jotain 70- tai 80-luvun jälkeen, halusin katsoa, onko ne mäet vielä pelottavia - oli ne! ), kuntopyöräilyä puoli tuntia, flexibaria hiukkasen.
Tänään sunnuntaina ihanassa kelissaä hiihtoa Paloheinässä noin 15km ja illalla puolitoista tuntia Yinjoogaa (pitkiä, rauhallisia venytyksiä).

Ma välipäivä likunnasta.
Ti Yiengar-joogaa puolitoista tuntia, erittäin hyviä takareisi-peppuvenytyksiä!
Ke hiihtoa peltoladuilla ehkä 10-12km, oli ihanaa!
To -en muista, oisinko polkenut kuntopyörää kotona kolmea varttia?
Pe restoratiivinen eli palauttava puolentoista tunnin jooga
La kävelyä Retkimessuilla 4 tuntia- tuli reipas olo! Näki tosiurheilijoita ja alkoi himottaa kesän soudut, melonnat, pyöräilyt yms yms. Ostin Gymstickin ja uimapuvun.
Su eli tänään laiskottaa- taidan kuitenkin vähän venytellä ja kokeilla gymstickiä.

Tiistaina rankka puolentoista tunnin yiengarjooga.
Keskiviikosta alkaen flunssaa ja liikunta ollut aivan minimissä, vain perjantaina edes
kävelin puoli tuntia töistä kotiin.
Tänään puolitoista tuntia Yin-joogaa ja kyllä sitä oli jäykkänä, mutta tuli taas tunne:
tätä lisää. Toivottavasti ensi viikko on parempi.

Ma -
Tiistaina puolentoista tunnin Yiengar-jooga
Ke 1t 15 min rauhallista pertsan hiihtoa tasaisilla laduilla; ens. "aerobinen" treeni flunssan jälkeen
To puolitoista tuntia pertsaa samoilla laduilla, meinasin hiihtää hämärissä hiiren yli!
Pe lonkankoukistajien ja takareisien venytystä. Gymstick-jumppaa kokeilin; tuntui yllättävän hyvältä ( = tehokkaalta ) ja rankalta
La 40min kuntopyöräilyä melko isolla vastuksella, gymstick-jumppaa ehkä parikymmentä minuuttia, vähän venyttelyä
Su venyttelyä. 2 tunnin melontakurssi uimahallilla, harjoiteltiin eskimokäännöstä varten, jaksoin tsempata 45min kerrallaan; en tiedä mikä siinä oli rankkaa, mutta olen ihan puhki; oleellista siinä saada lantiolla käännettyä kajakki allensa ja nousta siis kaatuneesta kajakista ylös istuma-asentoon takaisin ilman että poistuu kajakista; eli siis paljon sukelluksia tuli tehtyä ja lantiota veivattua, kaksi kertaa "uin" tahtomattani.

Ma -
Ti puolitoista tuntia Yiengar-joogaa ja illalla 50 min pertsan hiihtoa hissuksiin mutta mäkisillä laduilla, olkapäät sikakipeinä jostain syystä, lonkat samoin
Ke tunnin joogailua kotona
To puolentoista tunnin hathajooga
Pe -
La puolisen tuntia kuntopyöräilyä, noin 20 min gymstickillä, venyttelyjä
Su puolentoista tunnin yin-jooga; vähitellen alkaa noi älyttömän kipeet kohdat helpottaa;)

Ma -
Ti puolitoista tuntia Yiengar-joogaa, puolituntia kuntopyörää, hiukka Flexibaria, olkapää edelleen kipeä
Ke -
To puoli tuntia kuntopyörää, vähän Flexibaria ja lonkan venytyksiä
Pe puolitoista tuntia rauhallista kävelyä ystävän kanssa
La 1t 15 min sauvakävelyä, oik olkapää edelleen kipeä
Su Pientä venyttelyä

Mitähän tästä seuraa kun oon 2 vk ajanut kaikki mahdolliset matkat uudella kaaralla eli ns hyötyliikunta jää kokonaan pois?

Ma 13.4. puoli tuntia kuntopyörää, vatsoja, kymmenisen min Gymstick-jumppaa
Ti 14.4. kävelyä 1t 15min
Ke 15.4. perusteellista venyttelyä
To 16.4. puolitoista tuntia vaativan puoleista joogaa, puolituntia kuntopyöräilyä
Pe 17.4. pyörälenkki yht noin 45min, vatsoja, flexibaria, Gymstickiä
La 18.4. hölkkäämistä 7km, 1t 15min, vatsalihasliikkeitä, venyttelyä
Su 19.4. puolentoista tunnin kävely ystävän kanssa
Ma 20.4. vajaa puoli tuntia pyöräilyä
Ti 21.4. 1t15min kävelyä
La 25.4. Saariselällä pertsan hiihtoa noin 10km hissukseen vatsataudin jälkitilassa
Su 26.4. Noin 12km hiihtoa
Ma 27.4. Luisteluhiihtoa 23km
Ti 28.4. pertsan hiihtoa 21km
Ke 29.4. kuntosalilla tunnin verran, josta 15min aerobista, vesiliikuntaa kylpylässä
To 30.4.rauhallista pertsan hiihtelyä 24km
Pe 1.5. pertsaa noin 22km

Joo, liikuttu on, mutta ei ole tullut tänne kirjattua.
Tässäpä näitä:
3.5. Yin-joogaa puolitoista tuntia, 20 min pyöräilyä
5.5. Yiengarjoogaa puolitoista tunita
6.5. siivoamista
7.5. puoli tuntia rauhallista kävelyä
8.5. puolitoista tuntia rauhallista joogaa
9.5. kolmen vartin kävely, siivoamista
10.5. pihatöitä puoli tuntia, gymstickiä ja venyttelyä puoli tuntia
11.5. puoli tuntia kuntopyörää, vatsoja
12.5. rankempi puolentoista tunnin jooga
13.5. tuntia pyöräilyä
15.5. kolme varttia kävelyä
16.5. tunnin skikelenkki
17.5. tunti pihatöitä, vartti gymstickiä
19.5. 3 tuntia mettässä vaativassa maastossa rastien perässä
20.5. skikelenkki puolitoista tuntia
21.5. tunti pyöräilyä, puolituntia Gymstickiä ja Flexibaria, venyttelyä
22.-23.5. paljon siivousta, toisena päivänä puoli tuntia kuntopyörää + flexibaria
24.5. siivousta
25.5. 2 tuntia skikelenkki
26.5.-27.5. siivousta/ ikkunanpesua
28.5. 2 tuntia suunnistusta
29.5. puolitoista tuntia skikelenkki
30.5. kolmen vartin kävely
3.6. 1t 40min skikelenkki

No, ei toi nyt niin erinomaiselta vaikuta. On vaikea siirtyä aina kaudesta toiseen ja säästä toiseen. Joten kuten on kuitenkin tullut ylläpidettyä sitä ideaa että lähes joka pv liikkuun. Mutta silloin kun on paljon kotitöitä, kuten ikkunoiden pesua ohjelmassa ei millän jaksa puristaa itseään enää erikseen liikunnan pariin. Mutta hyvä, että edes näin

Vaihteleva jakso ollut.
4.6.09 uudella 6kg:n kahvakuulalla vartti heilumista, lisäksi puolisen tuntia gymstick, flexibar, venyttely
5.6.09 45min reipastahtista vesijuoksua vj-tossuilla ja räpylöillä
6.6.09 parikymmentä minuuttaia kahvakuulaa ja flexibaria, tunnin verran kovaa tanssimista
7.6.09 puoli tuntia pihatöitä, puolituntia kahvakuulaa, flexibaria, vatsoja, vähän gymstickiä, venyttelyä
8.6.09 -
9.6.09 tunti vesijuoksua, hallissa nykyään nopeille juoksijoille oma rata, mikä huomattavasti lisää motivaatiota, ei joudu ihan jatkuvasti pähkäilemään miten ohittais vedessä lilluvat ja seurustelevat naisporukat
10.6.09 skikelenkki puolisentoista tuntia, gps:llä mitattuna vakiolenkkini näyttää olevan 13,3km, tasaista maastoa
11.6.09 suunnistusta Nuuksion erämaassa pari tuntia, periaatteessa vain 4km:n lenkki, jotain 5-6km:n välillä kuljettiin, mäkiä, risukoita aika paljon, upeat maisemat!
12.6.09 epäonnen päivä monella tavoin, venyttelypyrkimys kilpistyi koirankuseen jumppamatolla, jossa vaiheessa mittani oli täysi ja painuin pehkuihin
13.6.09 reilun tunnin kävely, yritin kävellä reippaasti, vaikka se ei luontaisesti onnistu, hieman venyttelyä
14.6.09 pihatöitä tunnin verran, 25min ( sen pituinen karsea saksalainen humppalevy ) flexibaria ja kahvakuulaa
15.6.09 -
16.6.09 45 min kuntopyörää raskaalla vastuksella, kymmenisen minaa gymstickiä
17.6.09 hiukka pihatöitä, pitäis kai laittaa: -