karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tästä ei meinaa tulla kunnon liikuntapäiväkirjaa sitten millään. Uni ei eilen illalla oikein tullut - enkä sitten aamulla päässyt ylös riittävän ajoissa. No, jospa huomenissa.

Tuntuupa ankealta tämä maidottomuus. Taisin myös syödä eilen liian vähän. Tänään kävin aivan kertakaikkisen mainiolla lounassalaatilla Fratello Torrefazionessa - rasvaista ankkaa, sekalaisia vihreitä, vähän porkkanalastuja ja appelsiinia sekä vinegrettikastiketta (ei makea). En kyllä jaksa mitään ehdotonta hedelmä- ja marjakieltoa pitää yllä edes paria viikkoa, vaikka alkuun niin ajattelin. Liika rajoittaminen sukkaa. Ostin purkillisen mantelivoita täydentämään energiansaantia. Illalla olisi kiva syödä jotain tuhdimpaa, pitäisiköhän tehdä curry - kookosmaito on niin ruokaisaa...

Päiväkirjan nimi voisi ehkä olla "Luolanainen ei liiku" - en ole vieläkään päässyt salille. Lieneekö joulunajan myöhäiset nukkumaanmenot sekoittaneet unirytmin vai mikä - joka tapauksessa etenkin alkuviikko oli unen kannalta aivan surkea, ihan turha kuvitelma että pääsisin aamulla ajoissa ylös salille. Ja muut ajankohdat... ...no, sanotaanko nyt vaikka niin, että töiden suhteen uusi vuosi lähti käyntiin liukkaasti. Jos kaipaat rentoa elämää, älä hemmetissä perusta omaa yritystä .

Paleohomma sen sijaan toimii kuin se kuuluisa junan mukavuuslaitos. En tosiaan jaksa nyt niuhottaa jostain hedelmänpalasista, vaikka tosi tiukkaa alkua ajattelinkin ensiksi - tämä nimittäin tuntuu vannoutuneesta rentokarppaajasta kuitenkin varsin rajoitetulta ruokavaliolta. Mutta kunnollisia marja / hedelmäannoksia otan mukaan vasta ensi viikon jälkeen.

No, mikä tässä sitten toimii... ...ensinnäkin ketoosiin tömähdin parissa päivässä, ja sainpa mukavat aloittelijan oireetkin päänsärkyineen, pari päivää meni muutenkin vähän sumuisissa tunnelmissa. Päätin tosiaan, että vaa'alla en hyppää, mutta jouluinen vatsan turvotus on hävinnyt jo nyt, aamulla ylä- ja alavatsassa näkyy mukavasti jotain muutakin kuin silavaa.

Mahtavin juttu on kuitenkin se, että tällä hetkellä reumakipuja ei ole yhdessäkään nivelessä. En vielä pidättele hengitystä, mutta suoraan sanottuna en muista milloin viimeksi olisi ollut tällainen tilanne. Toki näin lyhyellä aikavälillä voi koko juttu olla pelkkää sattumaakin. Viljattomalla olen päässyt isosta osasta kipuja eroon - mutta kuitenkin tyypillisesti vähintään yksi nivel on ollut jatkuvasti tulehtuneena. Syksyllä vaivasivat erityisesti vasen lonkka ja polvi - saman jalan IT-kalvo-ongelmilla säestettynä.

Ruoka on itse asiassa ollut oikein hyvää. Lounaaksi syön jotain tosi yksinkertaista, kotona joku munakas tai jauhelihaa ja pakastepinaattia maustettuna reilulla määrällä currya - jos olen ulkoruokinnassa, valitsen jonkun yksinkertaisen salaatin. Iltasella panostetaan kokkailuun vähän enemmän, tosin esim. eilisillan paistetut tuoremakkarat (ei maitoa eikä jauhoja) paistetun hapankaalin kera eivät kyllä pitkää keittiösessiota vaatineet. Enemmän kuin maitotuotteita olen toistaiseksi kaivannut sitä viinilasillista illallisen kylkeen. No, se palaa ohjelmaan jo reilun viikon päästä - ja pieni tauko olikin ihan paikallaan joulunajan viininjuonnin jälkeen .

Aika monessa omassa perusreseptissäni on ollut joko hapankermaa tai juustoa - tai jopa molempia. Paleokokeilua varten olen etsinytkin vähän uusia juttuja arkikokkailuun, jokunen vanha tuttu ruoka on listalla ilman maitolisiä. Voita olen käyttänyt edelleen - sen kai olisi hyvä olla kirkastettua jos haluaisi olla kosher, mutta enpä ole sitä vaivautunut tekemään, enkä ostelemaan gheetä Vii Voanista. Mutta en sano, ettei näin kävisi tulevaisuudessa... Makeannälkään ostin purkin mantelivoita, siinä on uskomattoman paljon makeutta siihen nähden, että lisättyä sokeria ei ole, ja suutuntuma muistuttaa sulaa suklaata. Muutamana ensimmäisenä päivänä oikeasti tarvitsinkin sitä (ensimmäisenä olisin tarvinnut eniten mutta silloin sitä ei vielä ollut), eilen tajusin, ettei enää oikeastaan tee mieli.

Energiaa tulee paleolla helposti liian vähän. Ensimmäisen päivän jälkeen kärvistelin nälässä. Kookosmaito ja voi ovat minulla kärkisijalla lisäenergiana (lihasta tosiaan kannattaa valita muuta kuin rasvatonta paistia ja filettä), jossain määrin myös oliiviöljy. Muita kasvirasvoja en halua mielin määrin syödä - ja etusijalla niissä kokonaiset rasvaiset kasvinosat (pähkinät, avokado, oliivit) - mutta majoneesissa on kyllä rypsiöljyä silloin kun en sitä itse jaksa tehdä, enkä ulkona syödyn salaatin öljykoostumuksesta jaksa ryhtyä niuhottamaan (pyrin kyllä valitsemaan oliiviöljypohjaista).

Tänään vapaapäivän kunniaksi voisin yrittää vääntäytyä sinne salille. Ei tosin ihan heti nyt lounaan jälkeen.

Eilen söin lounaaksi mätimunakasta - paistelin voissa kahden munan munakkaan, kuullotin voissa ison sipulin makeaksi, kippasin sipulit munakkaan päälle ja mätiä kasa kaiken huipulle. Oli hyvää - ja tuoreesta mädistä huolimatta (reilu satsi) hinta (viherjuomineen) alle 6€. Nykyiseen lounashintatasoon nähden aika kiva. Illalla tein wokissa ison satsin kaalipataa, karitsanjauhelihaa, runsaasti valkosipulia ja purkillinen tomaattipyrettä väriksi, söin jälkkäriksi puolikkaan banaanin (muuten olisi pitänyt heittää pois). Tälle päivälle on jääkaapissa järkyttävä köntti hevosen ulkofilettä, meinaan paahtaa uunissa juureksia sille kaveriksi - vihreät joka aterialla ei kyllä tähän aikaan vuodessa ole mikään paras ajatus. Jos haluaa pitää todella tiukan paleostartin pelkkien vihreiden lisukkeiden kanssa, se kannattaisi ajoittaa kesään. Lounaaksi meni eiliset kaalipadan jämät.

Viikon proteiinilähteitä: kananmunat, ankka, broileri, nauta, sika (makkarassa, pekonissa), karitsa, hevonen, graavilohi, kirjolohenmäti

Rehuja: pinaatti, rucola, suolaheinä, vuonankaali, paprika, parsakaali, kukkakaali, valkokaali, sipuli, tomaatti, kurkku, suolakurkku, porkkana, lanttu, punajuuri.

Muuta: voi, kookosmaito, oliiviöljy, curryjauhe (olen syönyt about 4 rkl, siksi listalla, vaikka en juuri mausteita listaakaan), cashewpähkinät, mantelivoi, viherjauhe, Kruunu-majoneesi, vaalea balsamico, dijonsinappi, hunaja (n. 1 tl, tänään ehkä toinen), kahvi, vihreä tee (tavallinen ja decaf), appelsiini, banaani, sokeroimaton puolukkahillo, kanaliemi.

Riisuin kuusesta ja muualta kotoa joulukoristeet ja samaan aikaan mies siivosi jääkaapista viimeiset jouluruoan jämät. Kesän odotus voi alkaa.

Liikunta on viimein käynnissä . Mitään ihmeellistä raportoitavaa kehityksestä tai muustakaan ei tosin vielä ole, mutta pikku hiljaa. Siirrän varmaan tuota kehonkoostumusmittausta, meillä on muutto edessä kuun vaihteessa ja kaikenlaista hässäkkää. Mutta "elämäni kesäkunto" -tavoitteesta ei tingitä!

EIkä vieläkään nivelkipuja, tunnelma on näiltä osin aivan mahtava. On varmaan pakko miettiä pysyvästi paleompaa suuntausta ruokailuun. Toivoisin kuitenkin, että voisin silloin tällöin edes syödä vähän juustoja ja muita maitotuotteita, helpottaisi ulkoruokintaa. Ja rakastan juustoa . Ehkä viikon päästä kokeilen varovaisesti pastöroimatonta laatujuustoa...

Maisteltiin perjantaina varovasti juustoja (pastöroimattomasta maidosta), ja ei tuo kunto ainakaan heti romahtanut. Niinjoo ja viikolopun vohrschmackin kyljessä söin vähän smetanaakin, mutta sehän on melkein pelkkää rasvaa . Tutkailen nyt millä taajuudella tuota maito-osastoa kärsii syödä, viikko on taas maidoton ainakin tuonne perjantaille saakka. Viini-osasto on pysynyt erittäin hyvin lapasessa, viikolla tulee viinittömiä päiviä, useinmiten pärjää lasillisella - ja maksimi tammikuussa on ollut kaksi lasia. Alkoholi on tietysti myös yksi tekijä tuolla tulehduspuolella...

Toinen treeniviikko pyörähtää käyntiin, mutta toistan kyllä vielä kevyehkön ekan viikon painojen puolesta - oli meinaan tällä viikolla melkoiset DOMS:it.

Muutto lähestyy huimaa vauhtia, perjantaina tulevat muuttolaatikot. Tänään käytiin Ikeassa ostamassa sänky (nykyisen asunnon parvelle riitti pelkkä patja) ja toimistoon kalusteita. Uutta kuntosalia pitäisi katsella. Tykkään kovasti Solanasta, toivottavasti löytyy uuden kodin läheltä yhtä hyvä.

Huonosti nukutusta yöstä huolimatta kävin aamulla junpalla - asiaa helpotti se, että satuin heräämään kello kuusi, joka on mainio ajankohta salille siirtymiseen.
Treenimaksimit
Kyykky 5 x 35 kg (arvatkaapa, onko kiva kyykätä ilman kipuja )
Penkki 5 x 35 kg
Leuanvedot 5 x 4 apulevyä

Pikkupainoilla siis mennään... ...mutta pikku hiljaa kohti ennätyksiä, toivon ma.

Ruokasuunnittelu on vähän retuperällä - pitää ehdottomasti vähän ryhdistäytyä. Etenkin seuraavalle viikolle kun on muuttokin - jos ei ole suunnitelmaa, niin ruokailut menevät varmasti perseelleen. Tälle viikolle suunnitelmissa on nyt ainakin se, että viiniä seuraavan kerran aikaisintaan perjantaina. Muut salipäivät ke ja pe.

Maksimit eivät siis männä viikolla liikkuneet mihinkään - yksi treenikin jäi välistä, sain jostain lyhyen ja rajun vatsataudin.

Mutta pientä lisäliikuntaa on tullut mm. Ikean kalusteiden kokoamisen, muuttolaatikoiden täyttämisen ja yleisen tavaroiden roudaamisen muodossa. Melkein koko kämppä on jo paketissa, hirveää viimeisen päivän stressiä ei ole tulossa. Keskiviikkona muutto.

Paino 68.1 - 700 g:n viikkopudotus varmasti osin vatsataudin syytä, vaikka en heti tyhjentymisen jälkeen mitannutkaan.

Löysimpä tänne minäkin

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tervetuloa vaan!

Muutto on hoidettu pois jaloista - ja viikon liikunta kuitattiin tällä kertaa sillä. Mutta hommia painettiin kovasti, keskiviikkona Niemen jampat kantoivat kamat sisään, perjantaina koti oli paraatikunnossa tupareita varten. Onneksi emme ole pahoja tavarahamstereita - ainoastaan kirjoja ja vaatteita on päässyt vähän kertymään...

Uusi kotisali on Töölö Gym. Vaikuttaa ihan kivalta, mukavaa kun salilla on ikkunat . Jumppasin tänään huomisen jumpat. Ainoa miinus uudessa kotisalissa on aukioloajat. Sisään pääsee vasta klo 7 aamulla - vähän turhan tiukka niinä päivinä kun on heti aamusta jotain menoa. Niin joo... ...teen vielä kertaalleen tuon 5 x 5 ekan viikon, kun ei tässä ehyttä treeniä ole päässyt tulemaan koko tammikuussa.

Edit. sanonko mikä on parasta uudessa kodissa? Kylpyamme! Kissa vieköön, pelastaa ehdottomasti tällaisen pakkaspäivän, kun treenin jälkeen en meinaa päästä normaalilämpöön millään...

Tule sinne oksasenkadun päähän Penan punttikselle, niin pääset sisään aina kun haluat. Ikkunoita ei ole, mutta rautaa löytyy ja rentoa meininkiä.
http://www.punttis.com/yhteystiedot.html

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Meinasinkin, kun se on tuossa melkein vieressä. Mutta Töölö-Gym vei nyt kumminkin voiton, olen treenaillut kellarisalissa useamman vuoden ja ikkunat houkuttelivat vähän liikaa. Teinköhän virheen?

No, muuttohommien kanssa kävi vähän niinku pelkäsinkin, rutiinit raiteiltaan. Reenailu oli koko viime kuun vähän mitä sattuu - ja syöminenkin melko persiillään. Paino ei onneksi ole noussut - ja tällä viikolla sain kaikki suunnitellut jumpat suoritettua. Vetäisin tosin homman alusta ja suunniteltuakin matalammilla painoilla. Ihan viisasta, kiitettävästi on perse ollut jumissa tälläkin systeemillä.

Mutta kyllä kannatti palata liikuntarytmiin, loppuviikosta huomasi mielialan kohentuneen ihan rytinällä!

Olen minä siellä TöölöGymissäkin vieraillut, mutta se taas ei iskenyt. Liikaa porukkaa ja usein kauhee ruuhka. Penalla on vähemmän takapuolia tiiraistavana ja pystyy hyvin keskittymään. Eli pysy poissa vaan .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Hahhah !

Minulle tuo ruuhka ei ole onneksi mikään ongelma, olen totuttautunut aamuvirkuksi ja Töölö-Gymilläkin on ehkä kolme tyyppiä itseni lisäksi aamutuimaan.

No se kuulostaa ihan asialliselta, jos noin rauhassa saa olla. Minä teen liikkeet pareina ja ketuttaa jos joku on tukkona .
Hyviä treenejä anywayz!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Joo, tuo treenirauha on yksi syy, miksi olen koukuttunut aamutreeneihin.

Tällä viikolla saattaa jäädä yksi treenikerta välistä, minulla on ollut lievähkö, mutta sitkeä vatsatauti torstaista lähtien. Jos kunto sallii, niin liikahdan kyllä salille huomenissa.

Olen löytänyt kahvakuulat lämmittelyssä - Töölö-Gymillä kahvakuulavalikoimaa ja suorituspaikkaa on mukavasti. Mikään toistaiseksi harrastamani lämmittely ei ole viehättänyt niin paljon kuin kahvakuulaheilautus. Pitää ehkä opetella vähän muitakin liikkeitä, näillä saa mukavasti hien pintaan ja vaihtelua treeniin.

Jäihän se välistä. Nyt on vatsa onneksi kunnossa, aamulla salilla.

Luulenpa, että syväkyykky alkaa viimein luonnistua. Olisiko jopa kahvakuulaheilautuksella jotain tekemistä asian kanssa - se tuntuu vahvistavan corea mainiolla tavalla. 5 x 5 on myös ihan mainio ohjelma kyykkyremonttiin.

Sapuskoissa on nyt menossa pieni skarppaus. Ei mitään älytöntä tikistelyä, mutta asia on nyt kerta kaikkiaan niin, että kuntotavoitteiden on alettava lähestyä. Minulla on kaikki tieto ja taito asioiden toteuttamiseksi - ja haluan nähdä, miten homma oikeasti toimii. Skarppaan lähinnä kokonaisuuden seurannassa, pidän pienehköä kalorivajetta ja syklittelen hiilareita tosi kevyesti - treenipäivinä reilut sata, lepopäivinä alle 80 (käytännössä usein alle 50). En ahnehdi proteiinia (70-100g) - ja rasvaa ihan reippaasti.

Hyvin on lähtenyt kiristely käyntiin, painoa hävinnyt muutamassa päivässä kilo. Eikä varmasti ole täysin tyhjät glykogeenivarastot, sen verran on hiilua mukana, eivätkä treenitkään ole niin kovin tyhjentäviä luonteeltaan. Pudotusnopeus voi olla vähän liikaakin, jos tippuu pari viikkoa tähän malliin niin korjaan energiamääriä vähän ylöspäin. Vointi on mitä mainioin ruokailun ja liikunnan puolesta. Nukkumisessa ja stressinhallinnassa on taas ollut vähän toivomisen varaa .

Mikään ei treenaa corea yhtä hyvin kuin raskas heiluri. Montas teet?

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-

3 x 20-30, 24 kg, treenin alkuun, hyvin hengästyy ja lämmin tulee.

Hyvä täysi treeniviikko takana ja uusi edessä. Syöminenkin sujuu jotenkin tosi hyvin, eikä edes ruokien kirjaaminen herätä vastustusta. Olen innostunut syömään vähän aikaisempaa enemmän marjoja ja hedelmiäkin siinä toivossa, että ne pitäisivät makeanhimoa muuten kurissa. Saattaa toimia! Kotona tehty tuorepirtelö (marjoja, hedelmiä, mausteita, ehkä siemeniä) on maistunut melkein joka päivä.

Niinjoo, pitkäaikainen BCAA-kumppanini, Scivationin xTend otti ja loppui, korkkasin tilalle Controlled Labsin Purple Wraathia. Hyvin samanlainen tuote, mutta maku on ihan pyllystä. BCAA:han lähtökohtaisesti maistuu ihan hirveältä, mutta ainakin osassa xTendin mauista tuo hirvitys on onnistuttu kohtuullisen hyvin peittämään.

Ja nyt on xTendit vielä Fitnesstukusta loppu... ...pakko kärvistellä tämän järkkylitkun kanssa jonkin aikaa...

Hyvä setti!

_________________
Kahvakuulalähettiläs.
(Sh)it's my life! | Sporttiteevee
Blogissa murkuloita ja satunnaisesti oikeetakin elämää.
"Tätä en olekaan koskaan yrittänyt, joten luulen, että se ihan varmasti onnistuu!" -Peppi Pitkätossu-