karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kuntosali, 50 min
- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 10x37.5 kg, 10x35 kg, 8x30 kg

- prässi 8x50 kg, 3x10x90 kg

- ylätalja, leveä myötäote 10x40 kg, 2x10x35 kg

- askelkyykky 2x8x12 kg (2x6 kg kp)

Testasin miten askelkyykky sopisi tähän. Tulos: huonosti. Jalat ihan jumissa toisen sarjan jälkeen.

- syvät vatsat, staattinen pito 1 min, 45 s

- selän rullaus penkissä 2x10

Ei mikään mahtava treeni. Ainoa mikä tuntui joten kuten sujuvan oli prässi. Sarjapainot kaikissa pienemmät kuin ennen sairastumista, mutta väsytti ja hengästytti enemmän. Palautuminen ja sarjakestävyys surkea. Viimeisen liikkeen kolmas sarja jäi tekemättä koska tuli niin huono olo (jonka takia en edes päässyt nauttimaan saunasta). Masentavaa.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Edellinen, loppuvaiheessa kesken jäänyt punttitreeni teki harvinaisen selväksi miten tärkeää loppuverryttely on. Jestas miten kipeät reidet mulla oli, päiväkausia! En muista milloin olisi viimeksi ollut noin paha tilanne, ei ole ainakaan ollut aiemmin mun suht lyhyen saliuran aikana. Vieläkin tuntuu jaloissa, neljä päivää myöhemmin. Mutta jos ajattelee positiivisesti, samallahan kävi myös ilmi että normaalisti teen loppuverryttelyn oikein. No, tästä syystä, mutta myös itsepäisen nuhan ja aran kurkun takia pidin useamman päivän taukoa liikunnasta. Ärsyttävää olla puolikuntoinen näin pitkään.

Reipas kävely, 4.6 km ja 45 min
Venyttely, 20 min
Normivauhti rupeaa löytymään, vaikka en vieläkään ole täysin kunnossa. Hyvältä kuitenkin tuntui olla ulkona liikkumassa. Kylki on myös paranemaan päin, joten uskaltauduin kokeilemaan muutamia venyttelyliikkeitä kävelyn jälkeen. Kyljen puolesta meni ihan hyvin, mutta en ole kovinkaan notkea pitkän toipumiskauden jälkeen. Viime venyttelystä taitaa olla lähes kuukausi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 55 min
Pitkästä aikaa hyvä reeni! Salaisuus lienee yksinkertaisuudessaan kovien mutta mahdollisten tavoitteiden laatiminen treeniä varten. Pitää olla suht hyvät mahikset vetää treeni läpi, mutta sen verran haastetta että tuntee saavuttaneensa jotain. Jos mä lähden salille nostamaan niin paljon kuin jaksan, mikään ei riitä ja lopputuloksena on tyytymätön Miffu, tuloksista huolimatta. Pieni suunnitelmallisuus tuntuu toimivan paremmin. Tänään tavoitteet täyttyi ja vielä loppuhuipennuksena pääsin pitkästä aikaa saunaan. Jes!

- prässi 8x50 kg, 3x10x90 kg

Jotta pääsisin prässin kimppuun, oli siirrettävä pari 50 kg:n limppua pois edestä. Ja mä sain ne siirrettyä! Yksi huumorimielessä laitettu tavoite siis saavutettu: vihreän kiekon nosto ja siirto.

- penkki 8x20 kg, 3x10x35 kg

- leuanveto, vastaote 1x1

Kokeiltu nyt myös "virallisesti" salin leuanvetotangolla. Kyllä se vaan on niin että yksi leuka tosiaan onnistuu ja tällä kertaa meni jopa ihan nätisti. Kolmisen kuukautta meni tämän tavoitteen saavuttamiseen (josta yksi kk sairastellen/toipuen ).

- ylätalja, leveä myötäote 2x10x40 kg, 8x40 kg

- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min

- selän rullaus penkissä 3x10

Loppuun vielä yksi ilonaihe lisää: kylki on sen verran kunnossa että pystyy soutamaan soutukoneella. Kohta voisi varmaan kokeilla kuulan heilauttamista.


Aika moni tavoite on jo saavutettu salin puolella, kuten yllä huomaa. Pitänee keksiä uusia...
Leuanveto: yksi myötäotteella; sarjoja vastaotteella jotta sen voi ottaa osaksi ohjelmaa
Penkki: välitavoitteena 50 kg; sen jälkeen oma paino
Kyykky: sen opettelu

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
- penkki 8x20 kg, 2x10x37.5 kg, 7x37.5 kg, 10x30 kg

- SJMV 8x20 kg, 3x10x40 kg

Pitkästä aikaa tätä liikettä, taidan ottaa mukaan ohjelmaan toistaiseksi. Mukavaa huomata että edelliset ennätyspainot liikkui ihan hyvin, ellei jopa kevyesti.

- prässi 8x50 kg, 10x80 kg, 10x90 kg, 10x100 kg

- ylätalja, lapio 2x10x45 kg, 8x40 kg

- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min

Lisäksi silloin tällöin muutaman toiston leuanvetosarjoja taukojen aikana, lähinnä leveä myötäote varpaat maassa.


Painot rupeaa olemaan samaa luokkaa kuin ennen sairastumista (paitsi ylätalja, varmaan ylimääräisestä leuanvetotreenistä johtuen). Muutenkin alkaa olla toipuneen oloinen, vihdoinkin. Kylki vielä kummittelee, mutta eiköhän sekin ole kunnossa viikon tai kahden kuluttua. (Hyvä niin. Liekö syynä kuulailun ja muun vatsatreenin puute vaiko antibioottikuurin tuhoja, vatsa on ruvennut pömpöttämään. )

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 5.5 km ja 50 min
Venyttely, 20 min
Pitkästä aikaa aurinkoinen päivä, joten pakkohan sitä oli mennä ulos liikkumaan. Pari kierrosta urheilupuiston ympäri, vetäen leukoja aina kun leuanvetoteline sattui kohdalle (yht. 4x1). Kerran kokeilin myös dippitelinettä, mutta tulos ei ollut kehuttava. Kävelyn jälkeen lyhyt venyttelytuokio. Että sitä voi olla jäykkä ja jumissa.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1 h
- SJMV 8x20 kg, 3x10x45 kg

Kappas, pääsee taas kirjaamaan ennätyslukemia. Muistelisin että aikaisemmin oli näppivoimien kanssa niin ja näin, mutta nyt ei ole minkäänlaista ongelmaa vaikka painot nousee.

- penkki 8x20 kg, 6x25 kg, 2x10x37.5 kg, 8x35 kg

- prässi 8x50 kg, 6x75 kg, 3x10x100 kg

- ylätalja, leveä myötäote 2x10x40 kg, 8x40 kg

- lankku 2x1.5 min

Treenin jälkeen "palkkariksi" mansikoita, pähkinöitä ja mascarponevaahtoa.

Jalat on entisellään, tai oikeastaan jo kovemmassa kunnossa kuin ennen sairastumista, mutta yläkroppa laahaa perässä. Toiveena/tavoitteena on että penkistä nousisi edes yksi täysi kympin sarja 40 kg:lla ennen heinäkuun lomaa. Katsotaan.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 6.5 km ja 65 min
Venyttely, 40 min
Uusiin, aurinkoisiin maisemiin seikkailemaan. Löytyi kiva reitti jota voisi toistekin käydä tutkimassa lähempää. Tutustuin myös fasaanipariskuntaan, tosin vain toinen suostui poseeraamaan.



Kävelyn jälkeen rentoutumista koko kehon venyttelyllä. Uskallan väittää että kylki on parantunut! Jos jaksan huomenaamulla raahautua salille, testaan teorian kunnon vatsatreenillä.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1 h
- SJMV 8x20 kg, 3x10x50 kg

- penkki 8x20 kg, 3x10x30 kg

Tekniikkatreeniä; hyvin hitaasti alas, pieni pysäytys rinnalle ja nopeasti ylös. Ideana harjoitella tangon hallintaa, kun isommilla painoilla tuppaa heilumaan.

- askelkyykky 3x8x12 kg (2x6 kg käsipainot)

Kiva huomata että tämä tappoliike, aiemmilla ennätyspainoilla, nykyään tuskin tuntuu missään.

- ylätalja, lapio 10x45 kg, 10x40 kg, 10x35 kg

Olkapäässä tuntui sen verran että joutui joka sarjan jälkeen vähentämään painoa. Ei vaarallista, mutta varoittavaa. Pakko olla nyt varovainen tuon kanssa - enemmän huoltavaa olkapääjumppaa ja taljatekniikan tarkistus. Mahdollisesti ylätaljan korvaaminen jollain muulla.

- etuheilautus kahvakuulalla 2x50x12 kg

Kevyttä, kevyttä. Mutta juuri siksi kokeilin 12-kiloisella kyljen yhteistyöhalukkuutta. No problem!

- linkkuveitsi 2x12

Sen sijaan tän kohdalla kyljessä rupesi tuntumaan tokan sarjan aikana, eli ei ihan vielä ole 100% ok.

Lisäksi muutamat leuanvedot silloin tällöin sarjatauoilla (leveä myötäote varpaat maassa lähinnä, kunnon leukoja kokeilin mutta tänään ei onnistunut).

Semmoinen kiva hyvän olon treeni tänään. Kävi ilmi että kylki ei olekaan ihan täysin ok, mutta esim. kuulaheilautukset onnistuu. Täyttä kuulatreeniä en voi tehdä (yhden käden liikkeet ovat vielä out), joten toistaiseksi yritän ehtiä salille kolme kertaa viikossa kahden sijaan. Ohjelmaa ajattelin muokata tätä varten niin, että kerran viikossa tekisin askelkyykkyä prässin sijaan ja kevyen tekniikkatreenin tai jotain muuta sopivaa penkin kohdalla. Vatsaliikkeitä vähän vaihdellen myös.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 70 min
- penkki 10x20 kg, 6x30 kg, 3x6x40 kg

Pääsin vihdoinkin uudelle kymmenluvulle ja hienosti nousi vaikka itse niin sanonkin. Turhan hitaasti, joo, mutta hallinnassa pysyi eikä heilumista pahemmin tapahtunut. Ei voi olla muuta kuin tyytyväinen!

- SJMV 8x20 kg, 3x10x55 kg

- ylätalja, lapio 8x45 kg, 6x45 kg, 10x35 kg

Muuten hienon treenin ainoa murheenkryyni, ylätalja. Kokeilin vähän eri selän asentoja sun muuta tekniikan hiomista lyhyempien sarjojen kera, mutta tällä hetkellä ei vaan suju.

- prässi 8x65 kg, 10x95 kg, 10x100 kg, 10x105 kg

- etuheilautus kahvakuulalla 2x50x16 kg

- lankku 2x1 min


Kivaa kun voi taas merkata useampia vihreitä ennätyspainoja. Mahtava fiilis kun ehti tehdä treenin ennen juhannusviettoa ja sai näin hyvät tulokset aikaan. Seuraavaksi tiedossa paljon hyvää ruokaa ja löhöilyä parin päivän ajan, ehkä jonkun verran hyvää juomaa myös. Hyvää juhannusta!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 5.5 km ja 50 min
Venyttely, 20 min
Jälleen kerran kaunis ilma houkutteli ulos kävelylle. Kaikin puolin mukava liikuntatuokio.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
- maastaveto 8x20 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x75 kg

Siinä se tuli ja jopa vähän päällekin! Nimittäin jälleen yksi tavoite saavutettu ja ylitetty, maastaveto oman painon verran. Sormet huusi armoa ja vikan sarjan viimeinen toisto tuli juuri ja juuri kunnialla ylös, mutta koko sarja tuli tosiaan tehtyä. Ei muuta kun seuraavaa tavoitetta kohti, eli 2x oma paino, välitavoitteena kolminumeroinen luku eli tasan 100 kg. Sitten ehkä kehtaisi väittää että jotain voimaa löytyy.

- penkki 8x20 kg, 4x6x40 kg

Tässäkin parannusta, yksi sarja lisää. Vika sarja tuntui yhtä kevyeltä/painavalta kuin eka. Positiivista?

- prässi 8x80 kg, 3x10x105 kg

- ylätaljalle vaihtoehto-kokeilua, kun se toinen olkapää ei siitä tykkää tällä hetkellä

- vaakaleukoja, vastaote 10, 8
- negaleukoja, vastaote 2x2
- kulmasoutu tangolla 10x20 kg, 10x25 kg

- syvät vatsat, staattinen pito 2x1 min

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Sellainen kevyempi, epämääräinen sähellystreeni tänään. Yritän vieläkin keksiä sopivaa yläselkätreeniä ylätaljan sijaan. Toistaiseksi parhaalta tuntuva vaihtoehto on yhdistelmä leuanvetoa (leveällä myötäotteella, negat tai varpaat maassa) + kulmasoutua käsipainoilla. Pari sarjaa kumpaakin voisi toimia.

- leuanvetosettiä

- kunnon leuanveto vastaotteella, melkein x1 (leuka jäi vähän alle tangon, mutta sen verran lähellä että "melkein" lasketaan )
- negaleuat, vastaote 1x3 (erittäin hitaasti alas)
- varpaat maassa, vastaote 3x5 (hitaasti alas myös tässä)

- SJMV 8x20 kg, 3x8x50kg

Sormet oli väsyksissä leuanvedon jälkeen ja koko takaosasto maanantain mavesta, joten otin kevyemmin lyhyemmillä sarjoilla.

- penkki 8x20 kg, 3x10x32.5 kg

Hyvin hitaasti ja hallitusti alas, pikku pysäytys, nopeasti ylös.

- prässi 8x80 kg, 10x100 kg, 10x105 kg, 10x110 kg

Puolessavälissä muistin että tänään piti tehdä askelkyykkyä prässin sijaan, mutta kun prässi sujui harvinaisen hyvin niin jatkoin, nostaen painoja taas hieman ylöspäin.

- kulmasoutu käsipainolla 2x10x10 kg/käsi

Treenin loppupuolella oli vielä sen verran energiaa, että päätin kokeilla vielä yhtä yläselän liikettä.

- lankku 2x1 min

- etuheilautus kahvakuulalla 1x40x16 kg

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely, 5.5 km ja 50 min
Venyttely, 30 min
Ihan mukava kävelylenkki, lähinnä siksi että pääsi kuumasta kämpästä aurinkoa pakoon, puiden alle varjoon. Pikkasen liian kuumaa rupeaa olemaan meikäläiselle kun jo aamulla mittarin luku on lähempänä kolmeakymmentä kuin kahta. Kävelyn jälkeen huoltavaa olkapääjumppaa 1,5 kg:n painoilla ja lopuksi koko keho venytellen läpi.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
Ihanaa, sain olla ihan yksin vapaiden painojen puolella riehumassa tänään. Oikein hyvä viimeinen punttitreeni ennen loman alkua, tyytyväinen olen tuloksiin ja fiiliksiin.

- penkki 8x20 kg, 2x10x40 kg, 7x40 kg

Siinähän se kympin sarja tuli just ennen lomaa, kuten oli tavoitteena. Jopa kaksi mokomaa!

- SJMV 8x20 kg, 2x10x60 kg, 6+4x60 kg

Vikassa sarjassa näppivoimat meinasi loppua kesken ja oli pakko laskea painot alas ja ottaa uusi ote. Heti kuitenkin taas ylös ja sarja loppuun.

- leuanveto varpaat maassa, leveä myötäote, vetoremmeillä 2x6

Heti suorin jaloin maven jälkeen oli kädet muussia, mutta onneksi löytyi vetoremmit joilla sain itseni pysymään tangossa kiinni. Kun kerta oli varpaat maassa niin ei ollut pelkoa että jäisin tankoon kiinni rimpuilemaan jos remmien laitto olisi mennyt väärin. (Samalla löytyi myös sellainen iso kuminauhalenksu, voisi joskus kokeilla sillä avustettuja leukoja, jos vaikka saisi useamman kerralla?)

- kulmasoutu kp 2x10x12.5 kg/käsi

- prässi 8x70 kg, 3x10x110 kg

- ylätalja, v-kahva 10x35 kg

En ollut ennen nähnyt ylätaljassa tätä kahvaa, joten uteliaisuuttani pysähdyin vetämään yhden sarjan kun olin menossa ohi. Tuntui kyllä kovasti selän sivuilla eikä olkapää ainakaan tällä painolla valittanut. Mielenkiintoista.

- jalkojen nosto telineessä riippuen 10 (polvet koukussa) + 10 (jalat suorana)

Vaihtelua vatsatreeniin. En tosin saanut tuota pahemmin tuntumaan vatsassa, vaan lähinnä lonkankoukistajissa.

- etuheilautus kahvakuulalla 40x16 kg

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Reipas kävely (+ leuanvetoa), 5.5 km ja 50 min
Venyttely, 20 min
Pari kierrosta urheilupuiston ympäri. Mielestäni kävelin normaalia hitaampaa vauhtia, mutta silti meni vain 50 min? Ja lisäksi vetelin leukoja aina telineen osuessa kohdalle! Oli kai silti vauhtia päällä vaikka ei itse huomannut hengästymisestä tai muusta. Hyvä juttu tietty. Leuat meni myös hyvin, 4x1 vastaotteella ja omasta mielestä aika kunnollisia sellaisia, sekä 1x2 "puolileukaa" eli käsivarret suoristuivat vain noin 90 astetta toistojen välillä. Kotiin tultua lisäksi pientä olkapääjumppaa 1,5 kg:n painoilla ja venyttelyä.


Tuskin enää tänään liikun lisää, joten tässä kesäkuun yhteenveto:

8x kävely (51.7 km!)
9x kuntosali
6x venyttely

Yhteensä 23 kertaa ja 19 h 30 min, eli ihan ok, tosin hieman yksipuolista kun ei pystynyt esim. kahvakuulailemaan.

Seuraavaksi olisi tiedossa kevyempi viikko tai kaksi loman kunniaksi. Kai jotakin liikkumista tulee harrastettua, mutta sen tarkemmin en ole asiaa miettinyt. Rentoilu, löhöily ja grillaus pääosassa.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Hyvännäköistä treeniä, itselläkin meinaa näpit loppua kesken romanialaisessa / SJMV:ssä. Oon mieheksi semmoinen riukuranne että pitäisi tosissaan näppivoimia treenata ettei tipu painot käsistä .

^Pitäisi saada painavat yhden käden kahvakuulailut takaisin ohjelmaan, niin saisi sormille kunnolla töitä!


Kuntosali, 75 min
Löhöily on lähtenyt hyvin käyntiin, mutta tänään raahauduin taas salille. Eri sali kyseessä tällä kertaa, joten aika venyi paikkoihin tutustuessa.

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 3x6x42.5 kg

- avustettu leuanveto, leveä myötäote, 60 (kiloja? paunoja? ei tietoa) 2x6, 1x5

Jännä kone. Harmi ettei löydy omalta salilta.

- SJMV 8x20 kg, 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg

- prässi 8x40 kg, 10x100 kg, 10x110 kg, 10x120 kg (+kelkka 35 kg)

Sata kiloa tässä tuntui kevyemmältä kuin oman salin prässissä, varmasti olisi mennyt enemmän kuin 120 kg jopa. Oman salin prässin kelkka lienee siis painavampi kuin 35 kg.

- kulmasoutu kp 2x10x15 kg/käsi

- heilautus kahvakuulalla 1x50x16 kg

- lankku 2x1 min

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Taas uusi sali kokeilussa, ihan kiva tämäkin.

- penkki 8x20 kg, 2x10x40 kg, 6x40 kg

Ojentajat aika jumissa tänään...

- SJMV 8x20 kg, 10x50 kg, 10x55 kg, 10x60 kg

- "vaaka"leuanveto, leveä myötäote 3x10

Pitkästä aikaa kokeilin tätä liikettä, millä silloin muutama kuukausi aiemmin aloitin harjoittelun leuanvetoa varten. Kappas vaan, täydet kympin sarjat tuli eikä edes kovin raskasta ollut.

- askelkyykky 2x10x16 kg (2x8 kg kp)

- kulmasoutu kp 2x10x15 kg/käsi

- etuheilautus kahvakuulalla 2x30x20 kg

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Pyöräily, 9.4 km ja 40 min + 9.4 km ja 35 min
Pyöräillen biitsille ja löhöilyn jälkeen takaisin (nopeampaa vauhtia paluumatkalla, koska oli nälkä ).

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 65 min
Ja kolmas uusi kuntosali testissä. Tämä ei ihan tuntunut omalta paikalta, ne pari muuta olivat sopivampia.

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 6x45 kg, 2x6x40 kg

Uusi ennätys! Kuudennen eli vikan toiston aikana 45 kilolla iski ensimmäistä kertaa hetkeksi tunne että iik, nyt jään tangon alle, mutta kyllä sain sen sittenkin just ja just ylös.

- prässi 6xkelkka, 10x50 kg, 10x80 kg, 10x90 kg, 10x100 kg

Tämä oli selvästi muita raskaampi prässi, hädin tuskin sain viimeisen sarjan sadalla kilolla.

- avustettu leuanveto, vastaote, -30 kg 1x4, 2x3

- SJMV 8x20 kg, 3x10x60 kg

Sormet jaksoivat vaikka oli jopa leuanvedon jälkeen.

- kulmasoutu kp 2x10x15 kg/käsi

- lankku 2x1 min

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!