karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ensimmäinen adventtisunnuntai. Tästä se joulun odottelu alkaa...

klo 10:16 wattbike
1:15.00
Z1/Z2 sekä hieman Z3:n puolella vierailua
ka-syke 145, max 157
ka-teho 128, max 307
ka-kad 86, max 95
jalkojen tehosuhde 50/50.

Rukan maailmancupin tiirailua iPadilta. Treenin jälkeen jatkoin lähetyksen seuraamista töllöstä. Sitten alkoikin tennarit huutaa ulkoiluttamista:

klo 12:45 juoksu
58.31,0
8.01 km
7.18 min/km
ka-syke 152, max 174

Alkukilsojen jälkeen kokeilin paria vetoa ylämäkivoittoiseen pätkään. Hyvin irtoili eikä ihan täpöllä menty, vaan hyvällä fiiliksellä. Lopun reilut kaksi kilsaa sitten tasailtiin sykkeitä ja laitettiin reisistä maitohappoja liikkeelle.

Facessa kamu kommentoi, että tänään on 75 vuotta talvisodan alkamisesta ja näin ollen watititn jokaiselle vuodelle minsan. Niin, kappas vaan.

Kevyt viikko takana. Tosin taas lähti homma hieman lapasesta loppuviikkoa kohti, sillä kokonaistuntimäärä 7 h 15 min ja sekunnit päälle meni hieman odotusaikaa yli. Kuitenkin kaksi lepopäivää, joten siitä pojot. Kaksi uintia, pyörää ja juoksua sekä yksi muu hihhulointi (se ohjattu tunti).

Leppoisaa sunnuntaiehtoon jatkoa!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jaahapsista, se on joulukuu. Joulukalenteria ei ole, mutta eiköhän aattoehtoo tule kuiteskin.

Aamulla töihin ja päivän päätteeksi liikutusta:

klo 14:23 lihaskunto
47.00
ka-syke 110, max 144
TRX-valjailua sekä muuta keskivartalon rääkkäämistä. Päälle hyvät venyttelyt - tuli tarpeeseen. Varsinkin lonkan koukistajat ja takareidet olivat aikasta jäykät.

Sitten pukkarin kautta kävelysiirtyminen uimahallille ja yleisövuorolle (lue: maksoin kertamaksun, sillä Smartumin Saldoa on vielä jäljellä).

klo 15:45 vapaauinti
44.15,1
1500 m vaparia; 300 - 6x100 - 6x50 - 2x150.

Taas tuli todistettua itselle, että uinti ei kulje päivän kakkostreeninä. Olisi pitänyt tehdä toisin päin, mutta logistisesti ei ollut järkevää vaikkakin kävellessä kotiin tepsutttelin työpaikan ohi. Positiivista oli se, että ajankohta oli hiljainen.

Viikko potkittu käyntiin!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Helou! Hengissä ollaan... eilisestä tuli lepopäivä itsestä riippumattomista syistä. Ohjattu painopallotreenitunti peruuntui vähäisen osallistujamäärän takia, pöh! Ehtoo meni uutta iKännyä näpelöidessä, sillä päivitin 5S:n kutoseen. + -malli oli liian iso mun takataskuun, joten otin normiversion. Eniveis, tänään hyötykävelyt töihin ja takaisin kaupan kautta. Illalla normi keskiviikon kuviot:

klo 19:31 valmennusuinti
1:03.00
2200 m vaparia; verroja, tekniikkaosioita ja sitten 5x100 ja 2x50 (25 normi + 25 max). Loppuun verrat.

Tekniikka hajosi tekniikkaosiota tehdessä ja kävi mielessä ottaa lasit päästä ja lähteä pukkariin miettimään syntyjä syviä. Maanantain uinti vielä kummitteli päässä. Mitä opin tästä? - uintitreenien välissä pitää tällä uintikunnolla ja -tekniikkaosaamisella olla enemmän kuin yksi päivä välissä.

Leuka rintaan ja kohti uusia vastoinkäymisiä, UGH.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyötykävelynä paluumatka töistä kotio. Hengähdystauko ja sitten mentiin:

klo 17:32 juoksu
37:31
5.51 km
6.48 min/km
ka-syke 157, max 172
nousua 21 metriä

Juoksureppu selässä mutkien kautta kuntosalille.

klo 18:31 MFC
53.20
ka-syke 141, max 172

Pukkarissa kamojen vaihto ja ulos:

klo 19:33 juoksu
17.34
2.12 km
8.17 min/km
ka-syke 154, max 161
nousua 35 metriä

MFC-tunnilla eka patteri oli jalkavoittoista. Hieman kolmas kierros alkoi tuntumaan, mutta kunnialla selvittiin. Paluumatka kotiin olikin lyhin mahdollinen. Jalat olivat kuin lyijyä, mutta toivottavasti edes hitunen hapoista lähti liikkeelle. Juoksurepun uumeniin mahtui hyvin tarvittavat vaihtovaatteet, tossut, juomapullo sekä pieni hikipyyhe. Varsinainen tilaihme

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyvää itsenäisyyspäivää! Suomi-neito täyttää tänään 97 vuotta

Eilen perjantaina(kin) liikuttiin:

klo 13:31 juoksu
57.17,3
7.49 km
7.39 min/km
ka-syke 142, max 164
nousua 63 metriä.

Kahden kollegan kanssa tepsultiin Turun Ruissalon maisemissa. Lenkkeilyn jälkeen saunomaan ja pikkuisia joulua viettämään, mutta olin onneksi saman päivän puolella kotona!

Tänään lauantaina:

klo 12.38 wattbike
2:00.00
ka-syke 140, max 156
ka-teho 127, max 308
ka-kad 84, max 92
75 min Z1/Z2 + 3x10 min (Z3/Z4) 5 min palautuksilla + 5 min rec.

Jotta näin.... nyt valmistaudutaan pressan kättelyurakkaan.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Koska uimahalli oli eilen kiinni, päätin sitten tänään mennä uimaan.

klo 11:13 vapaauinti
39.37
1500 m; alkuverran jälkeen tekniikkaa, käden pal SVV, käsivetoja lättärit+ pullari, käsivetoja lättäreillä ja verroja välissä sekä lopussa.

Luulin, että hallissa olisi hiljaista kävijöiden suhteen, mutta väärässä olin. Ovella oli jonoa ja ruuhka jatkui altailla. Miekkonen oli toisen kanssa toisella nopealla kuntouintiradalla ja minä menin viereiselle vastaavalle, jossa oli yksi ennen minua. Pian huomasin, että kyseisellä radalla oli minun lisäksi kolme muuta! Ei siinä mitään, mutta yksi ainakin oli vauhtinsa puolesta uimari, jonka oikea paikka olisi ollut normi kuntoradalla. Käsivetoja tehdessä (ilman potkuja) sain kahta ohitella... Mutta positiivista oli se, että keskiviikkona hajonnut tekniikka oli enää pahaa unta. Peppu pysyi pinnalla ja yläselkäkin tuntui olevan kohdillaan eikä tarvinnut vettä niellä.

Viikon saldo: 7.59,37 (melkein tunti enemmän kuin ed. viikolla), josta kolme uintia, kaksi lihaskuntoa, kolme juoksua ja yksi watitus.

Ensi viikolla olisi tavoitteena hippasen enemmän.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamuinen sadekeli takasi autokyydin työpaikalle, paluumatka kuivin jaloin takaisin.

klo 17:45 wattbike
1:35.00
Z1/Z2
ka-syke 140, max 150
ka-teho 112, max 254
ka-kad 82, max 90
jalat 50/50

Tositöllöshittiä iPadilta katsoen aika meni aikasta sutjakkaasti.

klo 20:03 lihaskunto
50.00
ka-syke 122, max 152
Kaksi patteria TRX-valjailua ja loppuun TRX-lankkuja. Sitten kunnon 20 minsan venyttelyt ja homma oli taputeltu.

Viikko potkaistu käyntiin - taas kerran.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työreissusta selvitty! Hieman oli nuutunut olo päivän päätteeksi, mutta ei auta marmatus ja voivotus:

klo 17:57 juoksu
54.01
7.20 km
7.30 min/km
ka-syke 150, max 163
nousua 64 metriä.

Juoksureppu täynnä tavaraa, sillä päätepisteenä oli mutkien kautta päästä salille. 40 minsan kohdalla kiristettiin hieman tahtia ja loppuaika mentiinkin sellaista semivauhtia.

klo 19:17 MFC
1:03.43
ka-syke 139, max 165

Kaksi patteria neljällä liikepisteellä, kolmas patteri kolmella liikepisteellä. Jokainen patteri kahdella kierroksella ja työvaihe 90 sek, lentävä vaihto. Loppuun muutaman minsan nopsat venyttelyt. Huh-heijakkaa!

klo 20:29 juoksu
15.26
2.13 km
7.14 min/km
ka-syke 155, max 163
nousua 21 metriä

Juoksureppu selässä lyhintä reittiä kotiin maitohappojaloilla. Olipas päivä!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilen iski väsy, vilu sekä alavatsan turpoaminen. Kroppa yritti viestitää, että tarvitsee lepoa. Näin ollen sitten jäi kotiin miekkosen lähtiessä uintitreeneihin. Tänään sitten töitten jälkeen hipsin hallille yleisövuorolle:

klo 14:51 vapaauinti
1:12.07
2450 m vaparia; 200 vu - 4x25 (hengitys joka 3. - 5. - 7. - 9. /altaanväli) - 8x50 käden pal SVV - 200 vu - 6x50 kv lätt + pull - 200 - 6x100 - 2x50 (25 iisi + 25 max) - 250 vu + 2x100 vu.

Illalla sitten seuran treeni:

klo 19:39 lihaskunto
50.00
ka-syke 135, max 160
Kuntopiiri; 10 liikepistettä, 45 sek työ / 15 sek vaihto. Kierrosten välissä ja lopussa juoksutekniikkaa ja "jälkkärinä" lankutuksia.

Yleisövuorolla ei ollut ruuhkaa. Sain olla yksin radalla lähes koko ajan. Sopivasti satasen settejä tehdessä tuli toinen uimari, mutta mentiin sopivasti limittäin. Uinnin jälkeen hyötykävelyä reilut kolme kilsaa.

Uinti maistui ja kulki kuin ajatus. Kuntopiirissä ei ollut yleisliikettä eikä välissä ollut rappujuoksuja, joten huomattavasti helpompi setti tänään.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ah, auton "käyttöetu"! Eli laiskana biilillä töihin ja paluumatkalla koukkaukset kaupan kautta. Tovi kotona, sitten ulos:

klo 16:50 juoksu
1:05.31
8.35 km
7.50 min/km
ka-syke 147, max 161
Ensin reilut 20 min Z1/Z2, sitten toinen reilut 20 min Z3. Tämän jälkeen 4x100 m loivaan ylämäkeen noin 80% vauhdilla ja paluu kävelypalautuksella. Sitten loppuun loppuhölkät kotiin, jossa odottikin lämmitetty sauna.

Vedoissa keskityin siihen, että askel on kepeä ja lentävä eikä vauhti ole liian lähellä maximia. Kävelypalautuksen aikana syke tippui hyvin 120:en kieppeille. Ennakoin huomista myrskyä, joten sisäliikuntaa tiedossa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon toinen uintitreeni, ja tämäkin yleisövuorolla:

klo 11:12 vapaauinti
1:11.17
2450 m; 200 vu - 4x25 (hengitys per altaanväli: joka 3., 5., 7., 9. x2) - 3x100 (25 ptk ilman lautaa + 75 vu) - 3x50 kv pull+lätt - 100 vu - 4x50 käden palautus SVV - 200 vu - 5x100 vu - 4x50 vu (reippaammin kuin satkut - 450 vu pull.

Olin yksin eräällä radalla alkuun, mutta piti väistyä toiselle radalle kun meni muksujen pulikointikäyttöön. Olin kaksintaan ensin, mutta lopuksi oli kolme minun lisäkseni. Herrasmiehet antoivat hyvin tilaa ja tarvittaessa antoivat mennä ohi päädyssä. Itsekin koitin parhaani mukaan kellottaa tauot ja lähteä järkevään väliin uimaan. Muutaman kerran erään herrasmiehen kanssa jutusteltiin niitä näitä.

Alunperin oli suunnitelmissa watittaa iltapäivällä, mutta katsoessani tuntimääriä päätin jättää välistä. Huomenna kuitenkin watitusta ja hieman juoksua. Päivä meni uuden keittiön lampun ostossa ja asentamisessa sekä jouluvalojen laittamisessa. Oltiin varmaan ainut "pimeä" tönö tässä naapurustossa. Nyt on etupihalla ulkovaloja kaksin kappalein ja sisälläkin jotain viritelmiä. Tuli samalla liikuteltua imuria ja pyyhittyä pintoja, eli pohojalaasittain tein silmälumesiivot

Aamulla maa oli valkoinen, ihqua joo. Piti mennä ulos "pelastamaan" pallotuijat, sillä painava suojalumi oli liiskannut mun silmäterät. Nyt on taas pallomuodot kohdillaan.

Päivän ruokabravuurina kukkismuusia ja buffalomakkaraa pekonikääreessä höystettynä juustokuorrutuksella.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilinen ilta venähti, kun tuijotin Wallanderin maikkarin kanavalta. Ai että mut mä tykkään Ystadin meiningistä!

klo 10:45 wattbike
1:00.00
ka-syke 139, max 158
ka-teho 118, max 444
ka-kad 82, max 120
10 min Z1 + 20 min Z2 + 8x15 sek 2 min lähdöillä + 4 min Z2 + 5 min Z3/Z4 + 5 min Z1/rec.

Tämän jälkeen pienoinen breikki penkkiurheilun merkeissä ennen toista rutistusta. Mäkäräinen on POP

klo 13:11 juoksu
1:05.20
7.60 km
8.35 min/km
ka-syke 146, max 153

Gorekengillä ja nilkkasuojilla varustautuneena peekoohissuttelujolkottelu. Välillä jopa mollukkakin näyttäytyi. Vauhtiin nähden sykkeet olivat piirun verran tavallista korkeammalla, johtui varmaankin tuosta aiemmin tehdystä pyörätreenistä.

Viikon saldo: 11:02.30, josta juoksua 3:20 (neljä treeniä), uintia 2:23 (kaksi treeniä), pyörää 2:35 (kaksi treeniä), lihaskuntoa 2:43 (kolme treeniä). Tämä yhdellä lepopäivällä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Maanantai ja sitä myötä alkoi arkinen aherrus. Hyötykävelyt meno/paluu -meiningillä. Mun piti pitää tänään off-päivä, mutta miekkonen sai houkuteltua mukaansa hänen palauttavalle jolkottelulle. Sauna pöhisemään ja ei-niin-talviseen talviseen keliin:

klo 18:36 juoksu
39.31
5.28 km
7.28 min/km
ka-syke 142, max 159
nousua 63 metriä

Saunan lämpöön olikin kiva pujahtaa syksyisessä kelissä jolkottelun päätteeksi. Huominen painopallotreeni peruttu - tällä kertaa syynä ohjaajan sairastuminen. Toisaalta hyvä, että ilmoitus tuli vuorokautta aiemmin, niin ehtii kehitellä plan B:n.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamulla puolimatkaan saakka autokyytillä, sitten loppumatka kävellen töihin. Päivän päätteeksi hyötykävelynä töistä kotiin. Miekkosen watituksen jälkeen satulaa hieman alemmas ja eiku persusta penkkiin:

klo 17:50 wattbike
1:30.00
5 min Z1 + 10 min Z2 + 5 min Z4 - 4x10 min Z3 5 min pal + 15 min Z2.
ka-syke 136, max 152
ka-teho 122, max 242
ka-kad 84, max 92
jalkojen tehosuhde 49/51.

Eipä tässä muuta, UGH.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Tulipas piiiitkä päivä. Aamulla koti töitä klo 06:40 aikaan ja kotiin pääsin klo 21 jälkeen. Niin, työvelvoitteet pois alta ja sitten treeniä:

klo 14:35 juoksu
1:09.49
8.80 km
7.51 min/km
ka-syke 146, max 153
nousua 63 metriä.

Hieman oli paikka paikoin mustaa jäätä, mutta näin hitaalla vauhdilla ei haitannut. Paluu työpaikalle, jossa salille hieman venyttelemään. Sitten pukkariin ja suihkuun. Juoksukamat kuivumaan ja kaupungille hankkimaan joululahja, joka postin avustuksella toivottavasti ehtii aatoki perille. Hieman lorvimista kauppoja kierrellen, sitten työpaikalle hakemaan haisevat juoksukamat sekä uintikamat. Kävellen hallille ja altaalle:

klo 19:33 valmennusuinti
1:06.10
2100 m; 200 vu - 4x25 kylkipotku 12 vaihto kv:n kautta - 4x50 vu vp - 200 vu - 4x25 lähes täpöllä - 4x50 reipas - 5x100 reipahko - 2x25 täpö - 300 verra (150 vu - 150 vu pull).

Kylkipotkut kauhistutti, mutta meni huomattavasti paremmin kuin joskus aiemmin. Toinen kauhistuksen kohta oli 4x50 vu vp, eli vesipallouinti alias pelastusuinti. Oli pakko hieman hengähtää 25 metrin jälkeen, mutta periksi en antanut vaan tein kuten ohjelmassa oli! Seteissä hieman "oioin", sillä uintivauhti / -kunto ei riitä... ohjelman pituus oli 2600 m. Loppuverran loppuosa oli pakko uida pullarilla, sillä väsy alkoi painaa. Saattoi juoksulla olla osuutta asiaan.

Nykyinen kello on siinä näppärä, että se kellottaa tauot automaattisesti. Ohjelmissa on settien osalta varmiiksi vetojen tauot merkitty, mutta pidän yleensä 5-10 sek enemmän taukoa. Muutenkin on kiva katsella, paljonko aikaa on seteissä mennyt. Kehitys kehittyy - ainakin vielä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työpäivä, joten meno-paluu kävelyt. Illalla sitten seuran treenit:

klo 18:38 lihaskunto
46.00
ka-syke 135, max 165
Kuntopiiriä kolme kierrosta meiningillä 45 sek työ / 15 sek vaihto. En laskenut liikepisteiden määrää, mutta taisi olla kymmenen. Välissä ja lopussa rappujuoksuja ja juoksutekniikkaa sekä palauttavaa hölkkää.

Taisi olla tämän vuoden viimeinen lihaskuntoyhteistreeni.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Herätys klo 05:15 ja väsy painoi, mutta ei niin pahasti kuin eilen aamulla samaan aikaan. Työpaikalle kävellen tihkusateessa, jee-jee. Työpäivän jälkeen autokyytillä kotiin ja lopputuloksena pilkkimistä läppäri sylissä olkkarin lökötuolilla. Sain raavittua itseni ylös ja wattbiken selkään:

klo 16:32 wattbike
1:00.01
Z1 5 min + Z2 10 min + Z3 15 min + tabata + loppuaika Z1/Z2
ka-syke 136, max 166
ka-teho 119, max 406
ka-kad 94, max 111
jalat 50/50
Tabata: 6x20 sek 10 sek palautuksella. Vedot (ka-teho ja ka-syke) seuraavasti:
1. 253/147
2. 268/154
3. 258/158
4. 275/160
5. 261/163
6. 294/164 tämän jälkeen laktaatti 7.9 mmol

Vartin kuluttua laktaatti 1.0 mmol (syke 131)

Miekkonen piti huolta kellotuksesta ja laktaattien otosta sekä muutenkin varsinkin vikalla vedolla tsempistä. Viimeisessä vedossa hapotti ja tuntui, että meni huonommin mutta koneella lukemat olivat mitä olivat.

Hyvillä mielin saunaan! Tästä on hyvä jatkaa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hieman pidemmät yöunet kuin parina edellisenä yönä. Kiireetön aamuhäröily kotosalla, mitä nyt sain rikottua yhden lasituopin. Eikös sirpaleet tuo onnea?

klo 11:11 vapaauinti
1:13.22
2500 m vaparia; 200 vu - 4x25 (hengitys joka 3., 5., 7., 9. /altaanväli) x2, 6x50 käden pal. SVV - 200 vu - 4x50 kv pull - 4x50 kv pull+lätt - 200 vu - 5x100 vu - 4x50 vu - 150 vu - 150 vu pull.

Yleisövuorolla puolityhjässä hallissa. Seurakamu tuli hieman minun jälkeen ja oltiin samalla radalla. Taktisesti kummatkin ui omaa "puoltaan", jotta kovin helposti ulkopuolinen ei tunkisi väliin. Pelkoa ei todellakaan ollut, sillä porukkaa oli kourallinen. Pukkarissa prodepatukka nassuun.

Sitten siirtyminen autokyydillä työpaikan salille:

klo 12:48 lihaskunto
50.01
TRX; 5 liikettä, 20 toisto/toistoparia ja vika liike 5 toistoparia. Kaksi kierrosta.
Salitreeniosio: reisiojennus, ylätalja, reisikoukistus, alatalja, penkiltä lasku askel taakse, selkäliike, linkkuveitsi kuntopallolla. Sarjat2x15 näin varovasti piiiitkän tauon jälkeen.
Loppuun venyttelyt.

Miekkonen otti uintikamat ja minulla oli vain juoksurepussa sisälenkkarit, pyyhe, juomapullo ja avaimet. Puolet prodepatukasta nassuun ja menoksi:

klo 13:52 juoksu
34.21
4.54 km
7.34 min/km
ka-syke 152, max 159
nousua 56 metriä

Hieman aerokynnyksen yläpuolella "kutitellen" mentiin. Kotiin päästyä loput prodepatukasta nassuun. Tällainen lauantaisetti tällä kertaa... nyt vielä jouluruuhkaan ruokakauppaan ja loppupäivä meneekin enemmän tai vähemmän oleillessa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Neljäs adventti:

klo 10:10 wattbike
2:00.00
20 min Z1 + 40 min Z2 + 30 min Z3 + 10 min Z4 + 15 min Z2 + 5 min REC.
ka-syke 136, max 155
ka-teho 117
ka-kad 83
jalat 50/50.
Miekkonen mittaili laktaatteja Z4:n alussa, jolloin 1.0 mmol. Z4:n loppupuolella 2.0 mmol.

Sitten penkkiurheilua seuraillen Mäkäräisen loistavia otteita ampumahiihdossa. Muutenkin hieman diipailua kunnes kamat niskaan ja ulos:

klo 15:17 juoksu
56.46
7.84 km
7.14 min/km
ka-syke 149, max 162
Ensin reilut 12 minsaa alle aerobisen, sitten reilut 22 minsaa yli aerobisen, alle 160 kuitenkin. Tämän jälkeen 6x100 m vedot loivaan ylämäkeen kävelypalautuksella ja loppuläpsyttely kotio. Vedoissa mutuillen 80% maksimista.

Joulunalusviikko pakettiin: 11.46.04 h; kolme watitusta 4 h 30 min, neljä juoksua reilut 3 h 20 min, kaksi uintia reilut 2 h 19 min, yksi kuntopiiri 46 min ja yksi salitreeni 50 min. Kahtena päivänä kaksi treeniä, yhtenä kolme. Niin ja jokseenkin tästä viikosta jäi lepopäivä väliin... asia korjaantuu ensi viikolla, joka on kevyt kuin höyhen. Mitä nyt yksi kotitekoinen testi tulossa.

Tänään tuli sitten ilmoittauduttua ja maksettuakin jo ensi kesälle triathlonin pikamatka. Eli "kisakalenteri" täyttyy pikkuhiljaa

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamulla hyötykävely töihin, josta työrupeaman päätteeksi siirtyminen uimahallille:

klo 14:31 vapaauinti
50.11
1500 m vaparia; 200 verra - 10x50 m - 20 x 25 - loppuverrra 2x150.

Oli pakko päästä uimaan, sillä seuraavan kerran halli on auki vasta lauantaina. Yleisövuorolla tietenkin, mutta ruuhkia ei ollut. 50 m vedot 30-45 sekunnin palautuksilla ja 25 metrin vedot noin 45 sekunnin palautuksilla. Koitin keskittyä siihen, että liukukäsi ei lähde liian varhain vetoon. Näin sain swolf-lukemaa alas (swolf= laskennallinen vetojen määrä / altaanväli suhteutettuna vauhtiin). Tietenkin 25 metrin vedot olivat muutenkin vauhdikkaampia kuin viiskybät, mut eniveis.

Alkuillasta sitten oli vielä lumien raivausurakka. Saas nähdä, minkälaiset kasautumat on huomisaamulla.... tulisikin sen verran lunta, että pääsisi hiihtämään!

Huomenna ON lepopäivä, lupaan ja vannon.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089