karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kiitosta vaan Jussi! Tänään oli kahdelta kantilta loistava päivä:

1. Miekkonen yllätti herättäen mut valmiiseen aamiaispöytään! Oli kaikki laitettu valmiiksi jopa paprikoita myöten.
2. Varvas mahtui kivutta ajokenkään, joten siitä "innostuneena":

klo 13:07 wattbike
1:45.00
Z1/REC
ka-syke 141
ka-teho 109
ka-kad 82.

Naisten ampumahiihtoa ja superdieettiä katselllessa meni aika ns. siinä sivussa.

Huomennakaan en juoksemaan lähde, mutta ohjelmassa on esim. kuperkeikkkoja. Varvas on toipumassa eikä märkää enää purskua kynnen alta. Turvotus on laskemassa ja silleen.

Viikon yhteenveto: 9 h 14 min ja sekunnit päälle. Noin minuutti vähemmän kuin viime viikolla. Varvasepisodista johtuen tavoiteltuun tuntimäärään ei päästy, mutta eipä se ole niin piirun tarkkaa (kait?). Lihaskunto oli pääroolissa. Tulevaa viikkoa kohti reippain ja avoimin mielin!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Puoliluistelukävelyä töihin. Pakertamisen päätteeksi:

klo 15:00 lihaskunto
50.00
ka-syke 101, max 129
Keppijumppaa, kuperkeikkoja, TRX-osiota ja kunnon venyttelyt. Kuperkeikkoja tehdessä meni polla sekaisin ja tuli huono olo.... ei taida tasapainoaisti oikein tykätä.

Suihkun jälkeen kaupan kautta kotio. Piti täydentää mm. vihreitten omenoitten kasaa.

klo 20:00 lihaskunto
39.30
ka-syke 115, max 150
Sama setti kuin viikko sitten, paitsi jalkaprässi vaihtui Smithissä kyykkäämiseen. Tämä siksi, että jalkaprässi oli NIIIN suosittu laite. Kyykkäsin aikasta kevyillä romuilla ja jalat reilusti edessä, että alavaiheessa sain hyvän 90-kulman. Näin vältyin alaselkäongelmilta. Loppuun tasapainotreeniä, joka kävi myös nilkan kuntoutuksesta loistavasti.

Varvas tokenee ja toipuu, JEE.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työmatkakävelyt meno-paluu. Kotiin päästyä kamat vaihtoon ja ulos:

klo 15:55 juoksu
50.13
6.94 km
7.13 min/km
ka-syke 148, max 159
nousua 49 metriä.

Fiilispohjalla mentiin keskittyen askeltiheyteen ja kadenssiin. Syketietoja ja km-tahteja keskenään verrattaessa oli lenksu aikasta onnistunut! Lisäksi kadenssi oli 86, joten homma alkaa olemaan mallillaan. Matkanteon varmisti nastarit, jotka eivät nyt aiheuttaneet varvasongelmia. Juoksentelu on ihqua!!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Auton käyttöetu käytetty

Keskiviikon perinteitä kunnioittaen:

klo 19:32 valmennusuinti
1:06.44
2250 m vaparia: 200 vu - 4x25 1 k uinti pull - 6x50 vu käden pal svv - 200 vu - 6x50 vu kv pull - 200 vu - 3x100 (25 II + 75 I) - 8x50 III- - 100 v u pull - 4x50 vu (loppuloppuverra).

Kait listaus meni oikein... hieman väsy olo *zz-zzz*

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamukävely töihin... pakertamisen ja ahertamisen jälkeen:

klo 14:18 juoksu
39.25
6.21 km
6.20 min/km
ka-syke 160, max 168
nousua 56 metriä

Fiilispohjalta lähdin liikkeelle keskittyen askeltiheyteen. Kappas vaan, mitkä lukemat iskin "tauluun". Vauhti yllätti sekä se, että sykelukemiin verrattuna meno oli helppoa. Ka-kadenssi oli 90, enari ever!

Kotona sitten diipailua ja melkeinpä nukahdinkin olkkarin lökötuolille. Olin kuitenkin ilmoittanut itseni ohjatulle tunnille, joten sinne menin:

klo 18:24 toiminnallinen treeni (kuntopiirirakenteella)
54.00
ka-syke 139, max 170

Kahdeksan liikepistettä, minsa töitä kerrallaan. Kaksi kierrosta, jonka jälkeen tabataosio ja nopsat venyt. Loistava korvike peruuntuneelle seuran kuntopiirivuorolle. Itse asiassa tästä saan enemmän irti kuin seuran treenistä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jaajuu, lauantain liikkuminen:

klo 08:34 vapaauinti
1:03.17
2200 m; 300 vu - 4x25 käden palautus kainalosta - 6x50 käden palautus SVV - 200 vu - 2x100 vu - 400 vu pull - 2x100 vu I - 4x50 vu II- - 200 vu - 100 vu.

400 m pullarilla meni noin 2 minsaa reippaammin kuin elokuussa triahtlonin pikamatkalla. Tosin altaassa matkanteko on 25 m kerrallaan ja lehmänkäännöksellä taas toiseen päähän ja kisatilanteessa oli märkkäri ja mooonta muuta uimaria ympärillä alle reippaasti 20-asteisessa vedessä.

Volttikäännöstreenailut jäi väliin - pöh minä. Tekosyynä se, ettei opastava/neuvova seurakamu ollut tänään maisemissa.

Päivällä kotona hyötytouhoulua siivouksen muodossa, joten wattbike jäi väliin. Huomenna olisi tarkoitus vihdoinkin korkata hiihtokausi! Miekkonen huollatti sukset tänään seurakamulla, jolla on sattumoisin tietotaitoa asiasta. Saas nähdä kuinka hiki tulee hikilankuilla. Reikäfisut suihkimaan!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Tänään oli SE päivä, eli reikäpääfisut alle ja menoksi:

klo 11:00 vapaan tyylin hiihto
50.51
10.36 km
ka-syke 159

Kolmen kopla pakkasi auton ja suunnattiin lähitienoilla laduille, jossa oli ainakin osa latupohjasta tykitetty. Kiertelin vajaan kahden kilsan lenkkiä omaa vauhtiani. Pohkeet jumitti toisella kierroksella ja välillä piti stopata jumien takia. Wassuakin kokeilin joillakin pätkillä, mutta hieman on tasapainon kanssa tekemistä. Viimekerrasta kun on aikaa... taisi olla 2013 kevättalvi. Ka-sykekin oli reippaasti yli 160 puolessaväin krouvissa, mutta sain rentoutta ja varmuutta.

Viikon saldo: 6:54.04 yhdellä lepopäivällä. Wattbike jäi tältä viikolta tyystin, mutta aina ei ehdi kaikkea tehdä. Tuli sentäs hieman vähempi treenisaldo kuin kolmena edellisenä viikkona - hyvä niin. Tulevalla viikolla sitten taas vaikka ja mitä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hupsista, eilinen jäi päivittämättä. Noh, tässä maanantai ja tämä päivä:

maanantai 26.1.

Työvelvollisuuksien jälkeen kotio ja sitä rataa. Sitten:

klo 16:29 wattbike
1:15.00
15 min Z1 + 3x10 min Z3/Z4 5 min pal + loppuaika Z1/rec
ka-syke 144, max 161
ka-teho 130, vedoissa targetti 160-170

Olipas nannaa piiitkästä aikaa pyöritellä kampeja.

klo 19:56 lihaskunto
50.41
ka-syke 116, max 151
Samat liikkeet kuin viikko sitten, paitsi nyt tehtiin penkille nousua ja toistoina 4-6 x6. Loppuun vatsalikkeitä levypainon kera sekä tasapainojuttuja ja koko kropan venyt.

Tänään tiistaina autolla töihin (niin ja eilenkin). Nyt oli hiihtokamat mukana autossa, joten oli paine ja pakko lähteä hiihtämään.

klo 15:18 vapaan tyylin hiihto
53.35
9.42 km
ka-syke 164, max 172
nousua 70 metriä

Latu oli eilen ajettu ja sen jälkeen olikin tullut noin 5 cm suojalunta. Osassa reittiä ei ollut kuin parit jäljet, joten pöpperöistä oli eikä latuprofiilikaan ollut kovin tasainen. Muutama jyrkkä töppyrä oli pakko töpötellä haarakäyntiä jo sykkeittenkin takia. Noh, hyvä fiilis tuli ja hiihdosta jopa välillä nautti! Wassuakin tuli välillä mentyä. Autolle päästyäni pohkeet jumitti totaalisesti, mutta antoi nopsasti periksi.

Kaupan kautta kotiin.

klo 18:33 ohjattu MFC
55.10
ka-syke 144, max 170
Alkulämppä, kaksi kierrosta ja loppuun vielä 4 kg:n pallolla 40 kyykkyä + 30 vatsaa + 20 punnerrusta + 10 pallon lyöntiä/heittoa lattiaan. Maximiaika 4 minsaa (meni reippaasti alle, hah). Parin minsan palautus ja sama setti uusiksi. Sain puristetua hippusen verran nopeammin kuin ensimmäisen.

Nyt on raukea olo... huomenna on yhden treenin päivä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Oijjoi! Hiihtoa!

Pitäisi ottaa tätä niskasta kiinni ja sukset mukaan
joku ilta tässä. Hyvä sinä! Huomenna on minulla kevään ensimmäinen uinti
edessä. Toivottavasti en painu pohjaan...

_________________
Asiallisia juttuja

Täytyy myöntää, että hiihto on viime talven lumettomuuden jälkeen aivan POP! Mulla on kanssa huomenna kaakeliallas ohjelmassa. Nivelystävällinen liikuntamuoto tuo uinti ja viimeinkin alan olemaan "sinut" tuon vesielementin kanssa.

Hyvää uintituokiota Zee!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Pöh! Eilen hehkuttelin, että olen "sinut" vesielementin kanssa. Tänään tuntui, että altaassa oli veden sijasta tervaa. Eiliset treenit tuntuivat lihaksissa (ai mitkä lihakset???) ja se näkyi uinnissa. Kankeaa, tahmeaa ja väkinäistä. Noh, tässä speksit:

klo 19:35 valmennusuinti
59.01
1900 m vaparia; 200 verra - 4x25 (hengitys joka 3., 5., 7. ja 3. veto/altaanväli) - 6x50 vu käden pal. svv - 200 verra - 8x50 vu kv pull - 4x100 (50 II + 50 I) - 4x25 (I, II, III, max) + 200 verra

Huomista treeniohjelmaa pitänee höllentää palauttavamman treenin suuntaan. Ai ei kulje ei.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilen torstaina tuli sitten lepäiltyä. Peruin osallistumisen seuran kuntopiiriin, sillä kroppa oli NIIIIN jumissa alkuviikon lihaskunto-osioista. Sen verran huolehdin itsestäni, että putkirullailin kinttuja ja selkää sellaisen kymmenen minsan ajan. Teki gutaa!

Tänään suoraan töistä ladun varteen (eri paikka kun alkuviikosta):

klo 14:13 hiihtoa vapaalla
1:07.41
15.46 km

Soitin latunumeroon puolenpäivän jälkeen ja kappas, nauhoitteen mukaan oli latu ajettu. Suihkin kuudesti purtsin ympäri. Latupohja oli osittain jopa jäinen ja muutama varopaikka purun takia, mutta melkeinpä oli lentokeli. Aikasta paljon sai loivissa alamäissä mennä latu-uralle ja rääkätä yläkroppaa tasatyönnöillä. Wassuakin tuli mentyä välillä. Pohkeet eivät jumittaat hiihtäessä joten nautin ihan mielettömästi tästä treenistä. Vaparissa sykkeet vaan nousee liikaa, joten jätetään ka-syke salaisuudeksi

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lauantai alkoi kömpimisellä valmiiseen aamiaispöytään Miekkonen lupaili eilen, että hemmottelee mua kyseisellä tavalla. Teimme jo aiemmin päätöksen, että jätämme lauantain aamu-uinnin väliin. Välillä pitää uhrautua nauttiakseen.

No joo, sitten "asiaan":

klo 10:47 wattbike
1:15.00
ka-syke 148, max 169
ka-teho 128
ka-kad 83
jalat 49/51
Rec/Z1 15 min + 5x5 min vedot 3 min palautuksella + tovi rec + 10 min Z1/Z2 + 5 min rec

Vedot:
1. 170 / 154 (ka-teho, ka-syke)
2. 170/158
3 167/160
4. 174/161
5. 171/163
Vikan vedon lopussa syke 167 ja 3,9 mmol.

Tänään ei muuta, jatketaan huomenna!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilisaamuinen hemmottelu jatkui myös tänäaamuna; luksusta astella valmiiseen aamiaispöytään. Kyllä tämän tytsyn kelepaa taas viikko ahertaa...

klo 12:59 juoksu
1:00.50
9.33 km
6.31 min/km
ka-syke 158, max 170
nousua 100 metriä.

Kaksi pariskuntaa Icubugien kera kimppalenksulla. Juoksun jälkeen lumityöt loppuverrana, miekkoset lähtivätä vielä uimaan. Siirsin uinnin huomiselle.

Viikon saldo: 8:27.03, josta reilut 2 h hiihtoa (2 treeniä), pyörää 2 h 30 minsaa (2 treeniä) sekä yksi juoksu, yksi uinti, yksi sali, yksi ohjattu tunti ja 10 minsaa putkirullailua.

Niin ja tammikuu: 38:12.39, josta reilut 11 h pyörää, reilut 8 h uintia ja hieman vajaat 7 h juoksua (kolmen kärki). Loput sitten hiihtoa, lihaskuntoa ja sen sellaista

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jaahapsista, paluu arkeen ja sitä myöten kävellen töihin. Työrupeaman jälkeen siirtyminen uimahalliin:

klo 14:25 vapaauinti
1:04.16
2200 m vaparia: 200 vu - 4x25 (hengitys joka 3., 5., 7., 9. /altaanväli) - 100 vu - 3x100 vu kv pull - 200 vu - 3x100 vu kv pull+lätt - 400 vu pull - 4x50 vu II - 4x25 (I, II, III, max) - 150 vu - 150 vu pull

Yleisövurolla, mutta nyt oli hyvä ajoitus. Ei tarvinnut räpiköidä ruuhkassa.

Sitten kävellen kaupan kautta kotiin ja ehtoolla:

klo 19:49 lihaskunto
1:00.00
ka-syke 117, max 153
Jalkakyykky smith - ylätalja eteen - yhden jalan kyykky smith - alatalja - reisikoukistus - uintikäsiliike taljassa <- 4x6. + punnerrus+rullaus pallolla - lankku - tasapainojuttuja- putkirullausta - venyttelyt.

Kyykkyjä tehdessä selkästä jokin lihas hieman otti nokkiinsa... saas nähdä millainen yö tulee. Pahimmassa tapauksessa huominen treeni täytyy perua. *tana!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Yöksi ottamani lihasrelaksantti takasi suht´ok yöunet. Aamulla "jyvä" nassuun. Kävellessäni töihin selkä alkoi hieman vetryä eikä työreissulla autolla ajaessakaan tuntunut. Töistä sitten kävellen kotio ja mieleen pulpahti juoksulenksu. Peruin päivällä osallistumiseni MFC-tunnille ihan varmuuden vuoksi tuon selän takia. Näin siinä sitten kävi:

klo 16:13 juoksu
58.46
7.73 km
7.36 min/km
ka-syke 149, max 156
nousua 56 metriä.

Lumisateesta nauttien tikatoka -juoksentelua. Alkaa kadenssi olemaan kohdillaan eikä tarvi enää paljoakaan miettiä tahtia. Icebugit varmistivat pystyssä pysymisen.

Kotona sitten tsemppailin ja avustin miekkosta vastuksen säätämisessä hänen tabata-treenissä. Loppuverrana oli lumityöt. Hyötyliikkumista siis kaiken kaikkiaan reilu tunti, mutta niitähän ei lasketa.

Loppuviikosta varmaankin on hyvät ladut lähipurtsilla - ainakin, jos katsoo ulos lumipenkkaa

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Pom-pa-doum, olemme keskellä viikkoa. Hyötykävelyt töihin ja takaisin. Muutenkin varsin perinteinen keskiviikko, sillä:

klo 19:34 valmennusuinti
1:00.28
2000 m vaparia; 200 vu - 4x25 yhden käden uinti - 2x50 vu ptk lauta - 200 vu - 6x50 käden pal svv - 100 vu - 4x50 vu kv pull - 6x50 vu (25 II- + 25 III) - 4x25 (I, II, III, max) - 2x100 vu - 2x100 vu pull

Valkku oli äkillisesti estynyt eikä ohjelmaakaan ilmestynyt altaan reunalle. Mutta nou hätä; tässä vaiheessa jo pystyy itsekin hahmottamaan mitä tehdä ettei aika mene altaan päässä seisomiseen.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Torstai ja autoetu Työmatkat meni hujauksessa.

klo 17:00 wattbike
1:30.00
Z1, alun ja lopun 5 min rec
ka-syke 133
ka-teho 111
jalat 49/51

klo 19:32 lihaskunto
56:00
ka-syke 131, max 163
10 liikepistettä, 45 sek työ + 15 sek lepo/vaihto x3 kierrosta. Kierrosten välissä juoksutekniikkaa. Lopussa 5,5 minsaa lankutusta.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työmatkat kävellen meno-paluuna. Päivän kruunasi sivakointi vaparilla:

klo 16:49 vapaan tyylin hiihto
1:32.07
20.72 km
ka-syke 162, max 173
nousua 147 metriä

Sama purtsilatu kuin viikko sitten, nyt vain pari kierrosta enemmän eli kahdeksan rundia. Päivä hämärtyi ja neljä valotolppaa oli pimeänä - ei kiva. Keli oli piirun verran lentävämpi kuin viimeksi. Paljon sai mennä tasatyönnöllä ladulla loivia alamäkikohtia. Hitsilääne, mutta mä nautin! Olisi pitänyt olla hieman juotavaa mukana, niin olisin voinut mennä vielä pari kierrosta.

Huominen menee laatuajan merkeissä miekkosen kanssa, joten treenit jää taka-alalle. Pieni arjen irtiotto on välillä ihan asiaa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Arjen irtiotosta palauduttu aamulla. Eli juu, laivaristeilyllä höppöni kanssa Sain sentäs nukuttuakin, vaikka Laina-myrsky hieman laivaa keinuttelikin.

Klo 12:01 wattbike
2:00.00
40 min Z1 + 2x20 min Z3/Z4 (tehovälillä 150-175) 5 min palautuksella + 5 min rec + 25 min Z1 + 5 min rec
ka-syke 144, max 166
ka-teho 121
ka-kad 82
jalat 49/51
IPadilta hömpää katsellen tuli kampeja käskytettyä kaksi tuntia. Nestettä meni reilu litra (ehkäpä liian vähän).

Viikon saldo: 10:01.41, josta pyörää 3,5 h (2 treeniä), uintia reilut 2 h (2 treeniä), vaparihiihtoa reilut 1,5 h (1 treeni) samoin yksi treeni punttia ja yksi lihaskuntoa kuntopiireilyn muodossa.

Tässä olikin tämän kerran kova viikko - ensi viikolla otetaan höllemmin ja iisimmin. Näillä näkymin hiihtokelit ovat mennyttä, sillä Lainan puhurin myötä baanat ovat roskaisia. Pöh! Onneksi on nastarit.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089