karppaus.infon arkistoitu foorumi

Sunnuntain suhailut:

klo 11:01 wattbike
1:00.00
ka-teho 108
ka-syke 132
ka-kad 81
Koko treeni Z1/Z2 historiadokkaria iPadilta kätsellen.

Sitten pyörän putsaus, kamojen vaihto ja ulos:

klo 12:17 juoksu
1:07.25
9.53 km
7.04 min/km
ka-syke 151
nousua 42 metriä

Pyörätreeni oli puhtaasti palauttava ja niin oli kyllä juoksukin. Yllätyin, että ka-syke oli noinkin hyvin alle aerobisen alarajan. Tänään en enskalla lähtenyt, kun miekkosella oli vain juoksutreeni. Nyt mulla on oivalilnen työmatkafillari Voisi joinakin aamuina käydä pyrähtämässä lyhyen virkistysjuoksun.... tosin tuleva viikko KEVYT, joten eipäs höntyillä liikoja.

Viikon saldo: 11 h 15 min. Juoksua reilut 30 km (3 h 36 min), wattbikea 2 h 30 min + maastista 1 h 16 min ja uintia 4 km hieman reilut 2 h. Muuten sitten lihaskuntotreenejä (2 kpl). Sain yhden lepopäivänkin mahtumaan (to) ja vain yhtenä päivänä yksi treeni (ke). Muuten kahta tai kolmea treeniä.

Alkaa maantie kutsumaan siihen malliin, että jospas tulevalla viikolla päästetään Lookki kevätreiteille. Tänään tuli välillä hieman räntää, mutta eiköhän se kevät tule... hope so!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Arkipyhän ihanuutta; vapaapäivä ja hyvä keli "Luken" ensiulkoiluttamiseen maanteille:

klo 11:58 maantiepyörä
2:20.39
61.55 km
26.3 km/h
ka-teho 166
ka-syke 149
nousua 371 metriä.

Mittari näytti hädintuskin +6°C, mutta siitä viis! Miekkonen vaihtoi korkeaprofiilikiekot (jotka oli jäänyt fillariin kiinni viime elokuun trikisan jäljiltä) "normi"kiekkoihin, vaihtoi jarrupalat (hiilarikiekkojen kanssa eri palat), tsekkasi renkaat ja rengaspaineet sekä kalibroi Vectorin. Eli huolto pelasi, niin pitihän sitä lähteä. Alun 25 km tuntui tuskaiselta eikä ihme, tuuli nousi ja puhalsi vienosti suoraan edestä. Sitten alkoi helpottamaan, kun reitti kääntyi ja tuli puustoakin välillä suojaa tehden. Soolona kun ajelin, niin pakko oli tehdä töitä alusta loppuun. Fiiliis oli mitä mainioin! Ka-vauhti ei ollut mieltä ylistävä, mutta tästä se lähtee...

Nyt pitää vain maltilla edetä, sillä tämä ON kevyt viikko. Yli kolmannnes tuli ajalliseti jo täyteen *hups* Voi olla, että homma lähtee käpälästä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Heips taasen! Eilinen tiistai oli lepopäivä ja tänään taasen perinteinen ke-ehtoon pläjäys:

klo 19:36 valmennusuinti
2250 m vaparia; 200 vu verra - 6x50 vu käd. pal. ssv - 2x50 vu 1 käden uinti pull - 200 vu verra - 6x50 vu (15 III + 35 I) lähtö kellunnasta - 200 vu verra - 10x50 vu II - 100 vu - 4x25 (I, II, III, max) - verra: 100 vu pull - 100 vu - 50 vu.

Rintaranka kun on auki, niin homma pelittää ihan eri tavalla

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

"Turo" the maastofillari on oivallinen, työmatkoihin käytetty aika on minimaalinen verrattuna kävelysiirtymisiin. Aamulla treenikamat ja eväät sullottuna selkäreppuun töihin ja työrupeaman jälkeen liikettä koipiin:

klo 14:47 juoksu
50.31
7.8 km matkaa seuraavasti: 5 min verrahölkkää + 10 min aerobisella + 15 min aerobisen ja anaeron paikkeilla + 4x2 min kovemmat vedot 3 minsan kävelypalautuksilla + loppumatka verrahölkkää.
ka-syke 154

klo 15:43 lihaskunto /-huolto
42.30
ka-syke 114
Loppuverraliikkeitä koiville - jumppapallolla vatsarullaus + punnerrus sekä lantionnostot levypainolla ja hoover levypainolla x3 kierrosta - suorat vatsat levypainolla + vinot vatsat levypainolla x3 kierrosta - hoovereita jalka vuorotellen vatsan alle eteen - tasapainojuttuja - koko kropan venyt.

Sitten pukkariin ja suihkuun. Tämän jälkeen kamat reppuun ja fillarilla kotiin.

Juoksussa sai hieman viitteitä, että miten jatkossa tehdään vetotreenejä keskittyen km-tahtirajoihin. Huomenna taas lepopäivä, tosin suunitelmissa hyötyliikuntaa nurtsin haravoinnin muodossa - ellen lykkää viikonloppuun.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lauantain muuvit:

klo 08:36 vapaauinti
1:05.29
2400 m vaparia; 300 vu verra - 4x25 vu vesipallouinti - 6x50 vu käden pal. svv - 200 vu verra - 2x100 vu I (2. pull) - 2x400 vu I (2. pull) - 2x100 vu II - 2x50 vu II+ - 200 vu verra.
Välillä piti ajanotto stopata ja vaihtaa rataa. Seurakamuja oli kuin meren mutaa Kellotuksen jälkeen harjoittelin volttikäännöstä muutamia kertoja. Alkaa pikkuhiljaa hahmottumaan käännöksen juju idea. 400:n pätkä meni alle 9 minsaan ilman sen kummempia kiristämisiä, tämä lupailee (?) hyvää kesää ajatellen.

klo 12:43 maantiepyörä
2:04.50
52.68 km
25.3 km/h
ka-syke 139
ka-teho 136
nousua 329 metriä.

Kotoa kokoontumispaikalle, josta jatkettiin kaikkiaan kahdeksan kuskin voimin tekemään maltillisen vauhdin porukkalenkki. Omasta puolesta toteutui aivan loistavasti. Ennen puolta päivää olisi lähtenyt nopeampi "juna", mutta en ehtinyt siihen uinnin takia (tai oikeasti olisin ehtinyt, mutta en olisi ehtinyt lorvia ja palautella itseäni henkisesti aamu-uinnista). Nätti keli, voi jehna sentäs! Alustavat brunat rajoineen saatu nassuun Tästä se lähtee!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilen maantielenksulla päätettiin erään naiskuskin kanssa, että laitetaan maastopyörätreeni "ilmoille" täksi päiväksi teemalla "helppoja reittejä naisten vauhdin mukaan". Täkyyn tarttui kaksi maasturikonkaria (miehiä) ja he ajeluttivat meitä varsin hyvillä reiteillä: oli vanhaa ratapohjaa, metsäteitä, hiekkateitä ja muutama polunpätkäkin

klo 10:30 maastopyörä
2:42.45
45.41 km ovelta ovelle
ka-syke 153
nousua 378 metriä

Yksi juomapullollinen vettä riitti nippanappa. Mereltä alkoi tulla saderintamaa lenkillä ollessa ja vettäkin tuli hieman, mutta maastosas sitä ei niin huomannut. Kura ei sentäs lentänyt, mitä nyt pyörään kertyi hiekkaa ja männynneulasia. Tuulta oli myös, mutta miehet näppärästi suunnittelivat reitin siten, ettei peltopaikkoja ollut. Reisiä hapotti välillä tiukoisa ylämäissä, mutta hyvin paalutuivat vastavuoroisesti alamäissä. Muutamat ketjupuomit ohiteltiin ja pari kertaa piti pyörä nostaa tuulikaatojen yli. Kaatumisilta välyttiin kaikki!

Kevyt viikko? -my ass. Viikon saldo: 10 h 54 min, josta maantietä 4 h 35 min / 114.2 km ja maastoa tämän päiväinen. Lisäksi 2 h 12 min uintia / 4.65 km ja juoksua reilut 50 min / 7.8 km ja lihaskuntoa reilut 40 minsaa. Tuli sentäs kaksi lepopäivää, joten sen puolesta löysä viikko.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Wo-hoo! Auton käyttöetu, joka jatkuu myös huomiseen. Tänään laiskasti autolla töihin ja kaupan kautta kotiin. Sitten hieman seura-asioiden hoitoa ja illalla salille:

klo 19:51 lihaskunto ja -huolto
1:00.00
ka-syke 111
Alkuun kemppjumpalla lämpöä lihaksiin. Sitten askelkyykkyjä kepin kera sivutaivutuksineen. Patteri: jumppapallolla jalkojen rullaus + punnerrus - sivutaivutukset kp - hoover levykiekolla x3 kierrosta. Kolme erilaista tasapainoliikesarjaa, sitten suorat vatsat levypaino + vinot vatsat levypaino x2 kierrosta. Loppuun kunnon venyt jaloista niskaan mittarimatoliikkeineen.

Huomenna jotain muuta.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Autolla pöristellen töihin treenikamat mukana. Työpakertelun jälkeen ulos:

klo 14:25 juoksu
34.52
6.19 km
5.38 min/km
ka-syke 165

Tämä oli hetkem mielijohteen testilenksu. Päätin liikkeelle lähtiessä, että tapitan km/tahtia ja että raja kulkee 6.00 min/km:ssa. Vastatuuleen vajaat 1.7 km ja olihan korkeuserojakin reitillä, mutta lopputulokseen varsin tyytyväinen. Ihan kaikkia paukkuja en lenkille tuhlannut.

klo 15:04 lihashuolto
08.41
Kellotin sitten tämänkin, että tulee huomioitua loppuverraliikkeet ja nopeanlyhyet venyt kintuille. Tämä siis kuntosalin puolella hiki valuen.

Suihkun kautta hakemaan miekkosta naapurikunnasta. Sitten hetkeksi kotiin ja uusi rutistus:

klo 18:34 ohjattu MFC
45.51
ka-syke 144
Alkuverrapattari, jonka jälkeen kuuden liikkeen patteri kolmena kierroksena. Päälle pienet venyt.

Sekä juoksussa että MFC:ssä oli lähes sama maksimisyke (käväisi 170:n paremmalla puolella). Jalkojen lihaskunto on hyvällä mallilla, sillä MFC:ssä pystyin rutistamaan loppuun saakka.

Huomenna hieman iisimpää menoa tiedossa. Tiedättekin varmaan mitä

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ohhoh, melkein viikko lierahtanut edellisestä postauksesta! Treenattu on, mutta jotenkin tämän päivittäminen jokaisen päivän päätteeksi on käynyt ahdistavaksi. En tiedä miksi.

Viikko 16
- kesiviikkona kroppa muistutti levon tarpeesta ja olo oli todella nuutunut. Jätin suosiolla illan uintitreenit väliin.
- torstaina ohjattu toiminnallinen treeni. Menin laiskasti autolla, sillä keskiviikon nuutuolo hieman vielä vaikutti ainakin takaraivossa. Tunti oli todella hyvin rakennettu ja sain kropasta yllättävän hyvin irti.
- perjantaina korvasin keskiviikon uinnin menemällä yleisövuorolle vapaapäivän kunniaksi. Maasturilla viipeltäessä huomasin puolivälissä matkaa, että kello jäi kotiin. Noh, hallin seinäkellosta katsoin allasajan minuutin tarkkuudella ja helmitaulu helpotti kokonaismatkan laskemista.
- lauantaina olikin sitten koko setti; aamun uintivuoro, reilu kahden tunnin porukkalenkki leppoisalla vauhdilla ja päälle 20 minsan reipas juoksupyrähdyss seurakamun tahdissa.
- sunnuntaina 40 minsaa juoksua sisältäen 6x120 metrin vedot loivaan ylämäkeen kävelypalutuksella. Tämän päälle 70 minsaa palauttavaa watitusta sisätiloissa.

Viikon saldoksi tuli 9 h 17 min yhdellä lepopäivällä.

Viikon 17 alku
- maanantaina töitten jälkeen yleisövuorolle uimaan, sillä tulevan lauantain uintitreenit jää väliin humputtelun takia. Illalla vielä kuntosalilla lihaskuntoa ja -huoltoa.
- tiistaina lepo. Töissä kiirusta ja illalla kokoustamista
- keskiviikkona työpaikan virkistyspäivä. Tosin itse en ehtinyt virkistäytymään, kun yritin parhaani mukaan huolehtia muiden virkistäytymisestä. Sain ulkoilmamyrkytyksen, mutta kampesin silti uintitreeneihin. Kannatti mennä, sillä uinti kulki ja volttikäännösharjoittelu alkaa tuottaa tulosta.

Koska treenien tarkemmat speksit ovat Movescountissa, en enää tule laittamaan tänne kaikkea nippelinappelitietoa. Kirjoitukseni alkaa enemmänkin suuntautua ajatuksenvirtaan - halusitte tai ette. Periaate on ollut - ja tulee olemaan - että jokainen treeni on vapaaehtoinen ja mielekäs. Sen takia en ole vuoteen noudattanut valmista ohjelmaa. Kausi lähenee ja sittenpähän huomaan, että onko menty ojasta alliikkoon.... tässä on tarkoitus myöskin lähteä kisaviivalle tempoajojen osalta. Siitä sitten myöhemmin/lähemmin tarkemmin.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyvä periaate ja olen aina ollut ajatuksenvirran kannalla

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Viikon 17 torstai:
Aamulla väsytti niin maan perskuleesti, joten onneksi oli auton käyttöetu työmatkoihin. Työpäivä meni hujauksessa osittain senkin takia, että loppupäivästä laitin autoreplyn sähköpostiin. Huomenna vapaapäivä ja sitten lomaillaan... HAH!

Ajatuksissa siinsi reipas juoksulenkki, mutta kova tuuli ei houkutellut kevlareille/teille. Joten menin mukavuusalueen ulkopuolle siirtyen kahden kilsan jälkeen läheiselle purtsille. Koska lumitalvina sitä tulee kierrettyä hiihtäen, niin juoksin sitä toisinpäin 2,5 kierrosta (purtsi tenee ringin, jonka keskivaiheilta menee poikkisuuntaisesti pätkä) ja palasin kotiovelle reilun kilsan sirtymällä. Kotipihassa totesin että oli juossut reilut 10 km vajaaseen 67 minsaan. Nöy bääd!

Jos sinipoka-Mikko Alatalon lauluun on luottaminen, taitaa tulla kesä. Purtsilla juostessa auringonsäteet taittuivat hienosti puitten lomasta ja jostain pilvenhattarasta tuli vettä/alkeisrakeita. Huomenna pitänee ulkoiluttaa "Lukea", jos (ja toivottavasti kun) tuuli tyyntyy huomiseksi. Sitten illalla humputtelemaan säbäporukan kanssa laivalle. Juhlistetaan virallisesti kauden päättymistä, joka päättyi jo kuukausi sitten. Mä vähän epäilen, että jotkut ovat järkänneet jotain ohjelmantynkää sinne.... taitaa mennä kannat kattoon.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 17 perjantai:
Kiireetön aamu ja sitä myötä maittavat pressokahvit rauhassa nautiskellen muun aamiaisen lomassa. Seuran kokousppaprujen naputtelua ja sitten "Luken" ulkoiluttaminen. Aamulla oli tyyni, mutta hilskutin kylmä. Ennen puoltapäivää oli jo siedettävä lämpötiä, mutta tuulikin oli nostanut päätään. Ei auttanut marinat, vaan "Luken" kanssa tempoilemaan. Merkattu 5 km:n pätkä - kääntöpaikka ja takaisin. Aika ei ollut häävi, mutta teholukemat enteilevät ihan hyvää. Tuulen takia en uskaltanut aerotangoilta vetää niin kuin normalioloissa ja eilinen juoksukin hieman tuntui jaloissa. Alku- ja loppuverrat huomioiden vajaa tunti meni ulkona.

Tässä on pakkailut tehty ja pikkuhiljaa alkaa henkinen valmistautuminen humputteluun. Korvatulpat - check. En aio koko yötä riekkua vaan järkevästi. Huomenna siis lepäillään treenien suhteen ja palataan sunnuntaina "linjoille".

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 17 viikonloppu:

Pe-iltana laivalle, jossa semisti pientä humputtelua. Kuulemma pelastin päättyneellä säbäkaudella joukkueen kadotuksella ja toin iloa joukkuepeliin. Lämmitti mieltä! La-iltana kotiin ja sunnuntai menikin sitten röhnötellen. Is there life after Homeland season 4 marathon????

Viikon 18 maanantai:

Lomapäivä vol I. Miekkosen ja seurakamun kanssa yleisövuorolle hieman uimaan.... hippasen vajaa tunti vaparia; verroja ja erilaisia settejä. Matkaa kertyi 1950 m, en ole tasalukunaisia

Kotona elättelin toiveita sateen loppumisesta, mutta pah! Wattbike kutsui ja siinä sitten tuli 75 minsaa sitkuteltua iPadista enemmän ja vähemmän järkevää katsellen. Sisällytin treeniin 5 kpl cornesrsprintteja ja 2x10 minsaa voima-ajoa. Toivottavasti huomenna pääsen "Lukea" ulkoiluttamaan. Ai niin ja ne kesäkukat ovat edelleenkin kaupassa, nurmikko haravoimatta ja kukkapenkki raasimatta. Kuka pölöhö sitä nyt sateessa tuollaisia hommia tekee?????

PS. Volttkäännös menee taas hippasen paremmin, mutta pitempää matkaa uidessa ei homma pysy "kasassa" joka kerta. Happivajetta tulee käännöksessä yllättävän paljon eikä fokus pysy asiasas joka kerta 25 metrin jälkeen. Etäisyys altaan päätyyn käännökseen lähdössä on suht. hyvin haarukoitu. Vielä kun muistaisi oikeaan aikaan ojentaa kädet pään "päälle" liukuasentoon.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 18 tiistai:

Lomapäivä vol II alkoi leppoisasti. Aamupäivällä lähdettiin eilisellä kokoonpanolla fillaroimaan. Jätkät vetivät voma-ajotreeniosion ja minä tyydyin silloin ajalemaan aerotangoilta. Peesiosuudella keskari meni reippaasti yli 30:n. Matkaa kertyi reilut 60 ja aikaa meni hieman yli 2 h 17 min ovelta ovelle.

Päivällä sain pari ruksia vetää to do-listalle. Haravointi ja kukkapenkin raasiminen. Nyt kelepaa.... Huomenna höntsäsählyillään puolipäivää. Onneksi on urkkateippiä jäljellä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 18 keskimmäinen (?) päivä eli keskiviikko:

Lomapäivä vol III. Aamulla aikainen herätys ja auton nokka Suomen Åboseen. Siellä sählyturnaus peliajalla 2x12 min juokseva aika. Mimmijoukkueella ja pelipaikka sentteri (OMG). Neljä peliä, neljä tappiota MUTTA sainpas luudittua yhden meidän neljästä maalista.

Kolmannen pelin alussa huomasin, että mailani lapa oli rikki. Iski pieni paniikki, sillä en ole enää aikoihin kantantu varamailaa mukana. Onneksi juokkueessa oli muukin rightin pelaaja, ja hänellä oli parikin varamailaa. Otin sitten selllaisen double curve Exelin, jossa siis kaksoiskäyrä varsi. Kolmas peli meni ihan vain mailan kanssa juostessa. Vaati pientä totuttelua pallon hallinnan ja varsinkin syöttelyn osalta.

Turneesta jäi hyvä fiilis ja tämä meidän sekalainen mimmijoukkue on parantanut peliotteitaan parina viime vuotena huimasti. Hyvä mieli jäi kaikin puolin ja itseteipattu nilkkakin kesti, joten pieni välinerikko oli ihan "OK". Tosin fasettilukkoa on taasen kehitteillä, joten kotiin päästyäni sukkatennispallosessiot lattialla.

Illalla oli vuorossa perinteinen valmennusuintivuoro. Otin varmuuden vuoksi sekä laudan että pullarin mukaan. 2400 metriä tuli uitua ja vain 200 metriä pullarilla. Tämäkin loppuveran aikana, kun alkoi jaloissa tuntumaan siltä, että kramppi saattaa iskeä milloin tahansa.

Tänään tuli reilut 3 h treeniä, pfiuf. Niin ja se penteleen takatalvi! Maa valkoisena ja silleen.... onneksi on autossa vielä kitkat alla, joten sen puolesta ei hätää. Huomenna jotain palauttavaa... mutta ei juoksua.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 18 loppupuoli:

Torstai lepi.

Perjantaina odotettu reissuunlähtö kohti Puolaa. Aamuvarhaisella Hki-Vantaan kentälle ja Arlandan kautta Krakovaan. Nopea pit stop Katowichen hotellille ja sitten Ostravaan todistamaan jenkkien voittoa Leijonista.

Lauantaiaamuna työkamun kanssa aamujuoksentelu Katowichen puistossa, matkaa kertyi hippasen vajaa 8 km. Aamiainen maistui tämän jälkeen! Päivä meni Krakovaa ihmetellen.

Sunnuntaiaamuna taas juoksulenksu työkamun kanssa, tällä kertaa pipparoitiin Katowichen lähiöissä. Noin 5,5 km ja taas aamiainen maistui! Sitten BIrkenaun tuhoamisleirin ihmettelyä (veti hiljaiseksi joo), sieltä Ostravaan hieman shoppailemaan ja Chez Arenalle huutamaan juutit kumoon!

Viikon saldo 9 h 18 minsaa kahdella lepopäivällä.

Viikko 19:

Maanantaina paluu kotiluolaan. Bongasin lentokoneessa istuessani kotitönön. Harmi, kun en ehtinyt napata fotoa. Lennettiin ihan päältä... Matkaväsymystä, joten ei sankaritekoja.

Tiistaina (ai niin, edelleenkin lomalla) sisäpyöräilyä vajaa tunti sisältäen mäkivetomaisia juttuja. Loppupäivästä salilla lihaskuntoa ja -huoltoa.

Keskiviikona päivällä sateisessa ja happirikkaassa kelissä reipas juokulenkki ja illalla uintitreenit. Kokeilin elämäni ensimmäisen kerran räpylöitä. 50 metrin ajasta lähti 4-5 sekkaa pois, tosin käännökset oliva hieman hankalia. Räpylöillä uinti otti ihan eri tavalla jalkoihin ja pelkäsinkin, että kuinka sitä osaa uida ilman niitä. Huoli pois; uinti oli paaaaaljon rennonmpaa sen jälkeen. Olin siis jännän äärellä.

Eilen torstaina siivouspäivä. Alkuillasta seuran kauden eka yhteinen tempotreeni. Ajeltiin lämmittelynä ensin 10 km reitti (5 km ja kääntöpaikalta takaisin) ja sitten asetuttiin jonoon. Lähtö oman kellotuksen mukaan minsan välein. Taktisesti lähdin viimeisenä ja sain edellä ajaneen naiskamun kiinni reilun 6 km:n kohdalla. Käsikellotuksella jäin viime kauden parhaasta noin 37 sekkaa. Ei huono tähän ajankohtaan! Miekkonen vaihtoi Lukeen hiilarikiekot jarrupaloineen ja lisäksi säädettiin aerotankoja. Säätö auttoi, sillä tuulessa pyörän ohjaaminen on nyt vakaampaa.

Tänään perjantaina on lepi, mahdollista putkirullausta lukuun ottamatta. Huomenna on elämäni ensimmäinen 20 km tempokisa, käääääk! Saas nähdä miten muijan käy....

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Perjantaina ei sitten rullailtu eikä tehty mitään muutakaan liikunnallista. Kesälookin hommasin parturin tuolissa istuessa. Iltaa kohti alkoi jännitys nousta ja perhosparvi alkoi vallata vatsaa pakkaillessani kamoja lauantaiaamua varten. Aamulla kahvia ryystäessäni huomasin, että vesisade alkoi. Shit. Mun tuuria. Kaksi seurakamua tuli hakemaan pihasta ja Luke laitettiin kattotelineseen. Melkein tuli itku, sillä mun pyöräähän ei turhia sateessa pidellä. Ei auttanut.

Kisapaikalle päästyämme haimmi numerolaput ja niitä sitten rustailtiin alaselän kohtaan vaatteisiin kiinni. Koska lämpötila oli 5°C tietämillä, laitin tuuliliiviin kiinni. Vartti ennen omaa lähtöä piti olla pyörätarkastus, mutta sitä ei sitten ollutkaan. 5 minsaa ennen omaa lähtöä piti olla lähtöpaikalla. Kylmä keli ja olematon lämmittely ei helpottanut elämäni ensimmäisen "puhtaan" tempokisan starttia. Korokkeelta lähtö ja kaikkee....

Ekat 10 km oli kovaan vastatuuleen puskemista. Katsoin vain reaalitehoja, ja kyllähän se kääntöpaikkain tuli vastaan. Paluumatka menikin jouhevammin ja ilman haavereita ylitin maaliviivan. Tuloksia piti odotella reilun tunnin ajan, kunnes tuloslistat ilmestyivät. Olisin ollut naisten yleisessä sarjassa viimeinen (6.), harrastesarjassa 3. (kaksi olisi jäänyt taakse) mutta kunniani pelasti N30 -sarja, jossa olin ainut osallistuja.

Taso oli kova ja jopa harrastesarjassa lähes kaikilla oli TT-pyörät. Mulla oli vain maantiefillari hiilarikiekoilla ja aerotangoilla. Lisäksi monilla oli trainerit alkulämppää ja loppuverraa varten. Just.

Aika oli omiin odotuksiin nähden hyvä ja tästä lähdetään kohti kesäkuun 20 km tempoa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 19 sunnuntai:

Kaveripariskunta hätyytteli lyhyellä varoitusajalla rauhalliselle kimppalenkille. Sopi minulle kuin räkä ovenkahvaan! Reilut 40 km maltillisella vauhdilla teki hyvää jaloille ja pääkopalle.

Viikon saldo: 7 h 26 min, jossa pääpaino pyöräilyssä. Vain yksi juoksu ja yksi uintikerta, mutta aina ei voi ahnehtia kaikkea ja paljoa.

Viikko 20 lähti käyntiin viimeisen lomapäivän merkeissä. Aamupäivästä yleisövuorolle uimaan.... onneksi ei ollut ruuhkaa ja sain olla yksin radalla koko ajan. Volttikäännöksiä tuli tehtyä, mutta luovuin niistä treenin aikana kun alkoi homma kirjaimellisesti hajota. Verroja, hieman tekniikkaa ja 6x100 sekä 4x50 setit. Tänään vielä nurmikon leikkuu ja haravointi. Pitäisköhän ne kesärehut pikkuhiljaa hommata jostain?

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 20 tiistai:

"Turolla" (lue: Spessulla) töihin ja asianmukaisesti pukeutuneena, mm. ajosadetakki. Töissä huomasin, että salaattipussi oli jäänyt kotiin. Söin sitten mozzarella-herkkusienisalaattia ilman salaatinlehtiä. Jebou

Töistä suoraan seuran salivuorolle. Olin aikasin hoodeilla ja nälkä oli kova, joten piipahdin keilahallin puolella ostamassa prodepatukan. Salilla sitten hippasen vajaa tunti lihaskuntoa ja -huoltoa venyttelyn merkeissä. Venyttelyssä alkoi tuntua selästä oireita, jotka enteilivät fasettilukkojen tulemista. Vesisateessa fillaroimisen jälkeen kotona oli ohjelmanumerona sukkatennispallot ja selkärangan käsittelyä nikama nikamalta. Kivun ja nautinnon raja oli häilyvä. Jos ei muuta, niin veri alkoi liikkua myös olkapäiden välissä olevaan pattiin eli päähän. Kauhunsekaisin tuntein odotan sekä Leijonien peliä Venäjää vastaan sekä tulevaa yötä nukkumisen osalta. Toivottavasti ei jumien tilanne mene pahemmaksi.

Loma ei ollut tarpeeksi pitkä, sillä koneen kirjautusmiskoodit ja ohjelmien salasanat olivat vielä muistissa.

Ai niin, mä sitten sain eilen nurmikon "parturoitua" ja haravoitua SEKÄ löysin niitä kesärehujakin. Nyt on kesä meidän pihamaalla. Kaveri haki vielä raparperipuskaakin, toinen kaveri tulee viikon sisällä lapioimaan loput. Sitten alkaa salaattiryytimaan pykääminen

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Viikon 20 keskiviikko:

Silmät sikkuralla aamulla - kiitos vaan Leijonille! "Turolla" hyötyliikkumista: pyörällä töihin - töistä säbäjoukkueen paltsuun - sieltä uimaan - uimasta kotiin. Kaikki siirtymiset enemmän tai vähemmän vesisateessa.

Uintitreeneissä sain uinninvalvojalta puhuttua meille yhden lisäradan, kiitos hyvästä palvelusta. Oma saldo 2300 m vaparia, josta 100 m pullarilla ja 2 x 4x25 m III-vauhdilla räpylöillä. Muuten verroja, hieman tekniikkaa ja III-vauhtisia 50 metrisiä. Volttareitakin tuli tehtyä muutamissa seteissä ja hitusen mentiin siinä(kin) asiassa eteenpäin.

Helatorstain kunniaksi arkipyhävapaa - mii laik. Kelin puolesta suunnitelmissa porukkalenksua!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089