karppaus.infon arkistoitu foorumi

7.2.2011 1 tunti 45 min. aamupaino 119,9kg

Etukyykky lämpö ja sitten vyöllä 3x120,3x140,1x160
Sumoboksiveto remmeillä ja vyöllä lämpö + 3x130,3x150,3x170,3x180
Romanialainen veto 11 cm korokkeelta lämpö + 3(5x130) remmeillä
Sotilaspenkki vika toisto merkistä 2(3x60),8(3x80) minuutin palautuksella kapea ja puolileveä ote
Voimapyörä seisten 2x8
Vatsa pallo selän takana ylätaljassa 15(40,50)

Olipa mukavaa palata salille.Voimat ei 2 viikossa olleet laskeneet lainkaan,mutta pohjakunto ei ihan ole entisellään.Olisi pitänyt varmaankin ottaa hieman kevyemmin muttei pystynyt un alkuun pääsi.Sumoboksivedossa vedin nyt pohjat ja 3x180 painoi jo aika lailla.6 viikon välein mennään tossa aina maksimikolmoseen,saa takareidet ja lantio kyytiä,yllättävän kova liike kun pistää hieman rautaa.Kun saa tuon liikkeen tonne 3x200-210 niin luulen että alkaa voimatasot olemaan kohdillaan.Tuntuu siltä että raudat mulla tossa on aikas lailla samat kun normiboksikyykyssä.Olisiko boksissa vyöllä syvältä ollut joku 3x225 tai vastaava joten aikas lailla noihin lukemiin tähtään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Niin ja penkissä rupean ottamaan aina vaan vikan toiston merkistä kun teen sarjaa.Tämä siksi jos saisin hieman lisää räjähtävyyttä nostoihin.Monet kun väittää että hermosto menee tukkoon ja nopeus katoaa jos kaikki toistot otetaan merkistä.No pian tämäkin selviää.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jep , niin ne tekee ja taitavat olla oikeassa. Räjähtävyyttä reenatessa jopa kevyet pomput ovat hyvä asia.

Moro,

huomasin että sulla on tapana tankata maltolla ilmeisesti juuri ennen treeniä. Aikanaan käytin itsekin maltoa ennen treeniä mutta en enää moneen vuoteen vaan nykyään otan 1 dl pelkkää heraa puolisen tuntia ennen treeniä. Oletko kokeillut? Maltolla tankattuani treenitehot tuppasivat lässähtää alle puolessa tunnissa mutta heralla jaksan ihan toisella tavalla. Näin ainakin mulla, mutta nämähän ovat yksilöllisiä juttuja tietysti.

Palautusjuomana käytän 2 dl maustamatonta heraa veteen sekoitettuna eli en lisää hiilareita.

Voishan tota kokeilla josko sopisi mullekkin.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

10.2.2011 1 tunti 20 min. treeni.(aamupaino 118,5kg)

Tankkasin nyt 1 dl heraa ja palautus myös 1 dl heraa (noissa siis 40g proteiinia/annos)

Kapea penkki lämpö ja sitten 3x130,5(2x130) vikat aina merkistä
Ojentajat istuen 8(13,16,18,18)/käsi
Leuanveto 2(8xop) normiote ja leveä ote 2(5xop)
Skottihauis 8(18,21,21)/käsi
Pystypunnerrus kahvakuulalla 15(8,12,16)/käsi

Ihan ok treeni.Hyvin jaksoi heratankkauksella tosin tämä ei nyt ole niin raskas kun jalat/alaselkätreeni ja myös lyhyempi,mutta joka tapauksessa tuntui hyvältä joten jatkan maanantaina kokeilua.Muutenkin suunta parempaan päin vaikka hieman liikeradat oudot ja painoi normaalia enemmän muttei se nyt mikään ihme ole.Flunssa tuntuu kuitenkin koko ajan vähemmän kehossa vaikka yskää on ja ääni tahtoo hieman olla möreä.Paino on nyt pudonnut ihan sen takia kun 2 viikonloppua on oltu selvinpäin niin nesteet poistuu.Hiilareita on mennyt nyt ensi lauantaina 90g/päivä 2 viikkoa,vähensin siis 10g/päivä.Ja nyt tietysti ne vähenee myös jos en tankkaa maltolla.Nyt tartee mennä ottamaan karppiateria

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Aamupaino 119,4kg.Ajattelin tässä kyykyn osalta tehdä seuraava 6 viikon ohjelma.Kyykkyä otetaan siis 2 viikon välein seuraavasti:

vko 1 4(5x155) (66%)
vko 2 3(5x170) (72%)
vko 3 5(3x185) (79%)
vko 4 4(3x200) (85%)
vko 5 2(2x215) (91%)
vko 6 max

Varusteena käytän vyötä.Viikolla 6 otetaan siis maksimi ja tavoitteena on kyykätä enemmän kun 3.1.2011 jolloin nostin 230kg.Tänään mennään salille ja siitä raporttia illalla miten meni.Toistot ja painot perustuu tuossa pitkälti Prilepin:in taulukkoon (löytyy google:lla).

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

14.2.2011 2 tuntia:

Kyykky lämpö + 4(5x155) 2 vikaa sarjaa vyöllä ja ne syvältä 2 ekaa vaakatasosta
Etukyykky lämpö + 3(3x120)
Sumoboksiveto remmeillä + vyöllä lämpö + 5(3x130)
Voimapyörä seisten 1x8
Pystypunnerrus kahvakuulalla 2(6x24)
Vatsa pallo selän takana ylätaljassa 3(12x55)

Ihan hyvin kulki kun ottaa huomioon että viimeksi 3 viikkoa sitten kun otin normikyykkyä.Flunssa tuntuu lähestulkoon voitetulta.Ko. liikkeet näyttää sopivan hyvin yhteen vaikka jalat oli tuon treenin jälkeen aika hyytelöä.Vielä ei uskalla painaa ihan täysillä mutta hyvä alku tämä kuitenkin oli.Kahvakuulalla tekniikka aivan hukassa tarttee kattoa netistä videoita jotta saisi kropan mukaan nostoon.Torstaina jatketaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tankkasin taas 1dl heraa ja sama palautukseen.Hyvin jaksoi treenin läpi tolla joten taitaa olla niin että pääsen eroon tosta maltotankkauksesta.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ok, hyvä että toimii. Eipä siitä malton käytöstä omalla kohdallani ollut juuri muuta iloa kuin varmistin sen että kehon rasvaprosentti pysyi riittävän korkeana

Kiitos tosiaan vinkistä neuvoja aina tarvitaan.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

17.2.2011 1 tunti 20 min. aamupaino: 118,8kg

Penkki käsipainoilla lämpö + 4(6x42,5)
Ojentajat istuen käsipainolla kevyesti pumpaten 3(10x11)
Kulmasoutu käsipainoilla remmeillä lämpö + 8(57,65,65)
Leuanveto leveällä myötäotteella remmeillä 3(6xomapaino)
Skottihauis kulmatangolla 2(8x38)
Kahvakuulailua (yhdellä kuulalla):
Etuheilautus kahdella kädellä 2(10x16)
Tempaus/käsi 2(8x16)
Rinnalleveto/käsi 2(8x20)

Mukava ja tehokas treeni.Tänään otettiin siis penkki kevyemmin ja yläselkä kovaa.Erityisen hyvältä tuntui leuanvedot leveällä.On ennen tuo ottanut vasempaan olkapäähän mutta kun vedin kyynervarret kylkiin niin ei ottanut lainkaan.Saman tein käsipainopenkissä vedin forkut kylkiin alaslaskuvaiheessa niin ei sattunut olkapäähän se kun on tuossakin aina ottanut itseensä.
Kahvakuulailusta olen aikas innostunut.Noihan on pieniä painoja mutta tuntuu jo kun tekniikka hakusessa paremmin kuitenkin meni kun viimeksi.En yhtää ihmettele miksi moni kahvakuulailia on hyvässä kunnossa rankkaa puuhaa ja kehittää otettaki mukavasti monipuolista touhua.Harjoittelen nyt tosiaan vaan liikeratoja.Toi tempaus tuntui mukavalle ja tehokkaalle mutta helpoin on tuo etuheilautus ainakin kahdella kädellä.Pitää vaan muistaa että kädet ainoastaan pitä kiinni kuulasta ja liike lähtee lantiosta ja jaloista.Hyvää toi on erityisesti keskikropalle mikä on voimanostossa ykkös asia,kunto nousee jos tota alkaa kunnolla tekemään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tankkasin tietysti heralla ja palautus sama energiat oli korkealla ja puhti hyvä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Eilen tuli muuten 5kk täyteen karppausta.Huomenna ollaan siis menty 90g hiilillä jo 3 viikkoa.Vaikuttaisi olevan aika hyvä määrä.Tietysti tuo että jätin malton pois n. viikko sitten tekee sen että hiiliä on periaatteessa vähennetty nyt 20g/päivä.
Lauantaina katson taas painon niin näkee minne suuntaan ollaan menossa.Viime lauantai oli 118,5 ja sitä edellinen 118,3 ja huomenna siis taas uusi lukema.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

19.2.11 aamupaino:119,2kg.Hieman noussut mutta vyötäröön ei ole tullut lainkaan lisää joten antaa mennä nyt hiilarit vielä se 90g/päivä.Tuntuu että on taas hieman saanut takaisin voimia sen 2 viikon tauon jälkeen.Katsotaan sitten viikon päästä ja jos vyötäröön tulee lisää niin sitten hiilareita lasketaan se 10g.Vyötärömittaa pidän tärkeämpänä kun painoa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

21.1.2011 1 tuntii 55min. Aamupaino:119,4kg tankkasin 1 dl hera ja palautus sama.

Etukyykky vyöllä 3(3x130)
Maastaveto vyölä 6(3x220)
Sumoboksiveto remmit ja vyö 6(3x110)
Sotilaspenkki kapea ja puolileveä vika toisto merkistä 8(3x80)
Kahvakuulailua 1 kuulalla etuheilautus 2(8x16) tempaus 2(8x16)
Voimapyörä seisten 1x8
Vatsa pallon kanssa ylätaljassa 3(12x50)

Tehokas treeni mutta paikat oli jumissa etenkin forkut,yläselkä etureidet ja vatsa.Huomasi että oli kahvakuulaillut viime kerralla.Piti vetää isommalla mutta pätin sitten tehdä useampi sarja hieman pienemmällä.Säälittävän hitaasti kyllä liikkui veto mutta syy selvä.
Kahvakuulailuussa yritin nyt panostaa tekniikkaan ja paremmin se meni taas.Painoja lisään vasta kun hallitsen liikkeet paremmin.Sarjat voisi olla pidempiäkin mutta otan aluksi nyt lyhyempiä.Kun kunto kasvaa niin katsotaan sitten.Torstaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tuo etukyykky on kyllä varsinainen "korsettiliike". Itse teen sitä nykyisin oikeastaan pääliikkeenä jaloille ja kinttujen lisäksi yleensä koko keskikropan lihakset ovat tasaisen arkana treenin jälkeisinä parina päivänä.

Aloin tehdä tuota liikettä n. vuosi sitten oikeastaan sen takia kun oli huomattavia ongelmia alaselän ja lantion kanssa ja niskakyykkyjen tekeminen jumitti selän totaalisesti. Itse käytän niin pystyä asentoa että tanko pysyy rinnalla/etuolkapäiden päällä ilman kiinnipitämistä käsillä. Aika harvojen tuota liikettä näkee tekevän mutta eipä ihme, on se sen verran tuskaista hommaa .

Näin on Hunter.Etukyykky on monipuolinen liike itse pidän kädet ristissä kun liikkuvuus ei riitä.Etukyykky menee usein myös syvemmälle kuin normikyykky,välillä jopa reilu 5cm alle vaakatason.Moni luulee että liike käy vain etureisiin mutta kun menee tarpeeksi alas niin takareidet ja pakarat saa myös työskennellä.Lisäksi liike ottaa erittäin hyvin pohkeisiin.Joskus ihmettelin miksi pohkeet oli kehittyneet mutta syy olikin etukyykyssä minä kun en koskaan treenaa pohkeita.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

24.2.11 puolitoistatuntia (aamupaino 118,3)

Puolileveä penkki 5(3x130) vika toisto aina 2-3 sekunnin merkistä
Ojentajat istuen/käsi 8(16,18,18,20,20) vikat 2 tein kahvakuulalla
Leuanveto 3(8xop)
Ylätalja erittäin leveällä eteen remmeillä 8(70,80,90)
Skottihauis käsipainoilla 4(8x18,5)
Kiertäjiä maaten 4 sarjaa
Takaolkapäät seisten 2 sarjaa

Ihan ok perustreeni.Sarjoissa oli jopa hieman varaa.Paino on nyt laskusuuntaan päin kun tasan 2 viikkoa sitten jätin malton pois.Painoa en kuitenkaan ole yrittänyt enää pudottaa vaan se nyt laski ihan itsestään.Tarkoitus olisi vaan treenata kovaa koska se on hauskaa.Seuraavaksi maanantaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

28.2.2011 2 tuntia (aamupaino 118.8kg):

Kyykky lämpö ja 3(5x170) eka ilman vyötä muissa vyö kaikki syvältä
Etukyykky lämpö ja vyöllä 3x120,2(3x125)
Sumoboksiveto lämpö ja sitten remmit ja vyö 5(3x140) nopeustyyliin
Penkki 2(5x60),5(5x80) vika aina merkistä 3 otetta kapea,puolileveä ja vääripäin ote kapealla
Voimapyörä seisten 3x8
Kahvakuulajumppaa tempaus 8x12,2(8x20)

Tosi hyvä treeni ja tuntui irtonaiselta.Kyykky kulki hyvin ja muutkin liikkeet.Kahvakuulassa tekniikka parantuu joka kerta vaikka aloittelija vasta olenkin.Motivaatio oli tosi korkealla.Muuten kun jätti malton pois niin verenpaineet on nyt vielä paremmat.Lähes koko 5-6 kertaa viikossa alle viitearvon.Tänään oli 131/73 ja pulssi 57.Heratankkauksella jaksaa tosi hyvin energiat oli huipussaan ja palautus sama 1 dl hera.Karppiateria illalla kuten aina.Torstaina jatketaan...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.