karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eiköhän tuo kuntoon tule leikkauksella, ainoa vaan milloin sinne leikkaukseen pääsee. Tietysti jos veronpalautuksista sijoittaisi niin yksityiselle puolelle menoa voisi harkita, toisaalta veronpalautuksille olisi muutakin käyttöä

Pe 9.11.12 kädet

-kapea penkki fatgripz ketjuilla 20x20, 10x50, 10,10,10,10,10,10,10,9,8,7 x60kg+ketjut
-hammer vinopenkissä fatgripz 10,10,10,10,10,10,10,9,8,6 x16kg

apuliikkeinä vipunosto sivulle 3x12x8kg ja face pull ristikkäistaljassa köydellä 3x15x25kg

German volyme training jatkuu ilman jalkatreenejä, kapeassa penkissä 5kg hyppäys oli sopiva, 7 sarjaa sai läpi samoin kuin hauiksessa. Vipunostot sivulle pikkupainoilla ettei olkapäät ala kivistää liikaa. Nyt taitaa olla viisi kierrosta tehtynä, yksi kierros vielä niin sitten löysätään muutamaksi viikoksi, ja katsellaan miten treenataan.

Ma 12.11.12 rinta,selkä

volyymitreenit jatkuu
-penkki fatgripz 20x20, 2x12x60, 10,10,10,10,10,10,10, 8,10,9 x87,5kg
-leuanveto 10,10,10,10,9,8,8,7,7,8

apuliikkeenä vipunosto tasapenkillä 2x10x21, 8x21
Tämän kovemman jakson viimeinen rinta-selkätreeni, penkissä sarjapainot nousi 7,5kg (eli sarjapainot nousi 61,5%->67% maksimista) 15.10-12.11 aikana, leuoissa kehitysta ei ihan yhtä paljon, 81-90 kpl nousi yhteismäärä edelliseen treeniin, tänään oli nihkeämpää. Taas penkissä yksi nihkeämpi kasin sarja väliin, seuraava oli helppo kymppi. Leukoja kokeilin vielä vipunostojen jälkeen kun useampi minuutti oli lepoa, kymppi meni kohtuullisen hyvin. Eli ei vaan tämä kroppa 90s palautuksilla saa ladattua voimatasoja. Käsitreeni jäljellä vielä tätä. Lisäyksenä: kiertäjiä 20x2, 20x3, 20x4 tuli tehtyä muutama sarja loppuun.

To 15.11.12 kädet

-kapea penkki fatgripz 20x20, 12x50, 10,10,10,10,10,10,10,10,9,7 x60kg+ketjut
-hammer käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10,10,10,10,10,9,8,6,6,(9) x 16kg
nuo vuoronperään 4s negalla ja 90s tauolla

apuliikkeinä face pull ristikkäistaljassa 3x15x25kg ja vipunosto sivulle 3x12x8kg
Viimeinen treeni tästä german volyme training-jaksosta, huomasi kropan vaativan kevennettyä treeniä kun hammereihin ei kyynärvarsissa ollut puristusvoimaa, viimeinen ysin sarja ilman fatgripzejä. Tuo puristusvoima poliquinin mukaan yksi selkeä mittari onko tullut treenattua liikaa. Penkin negatiivisen vaiheen otin vielä normaalia huolellisemmin, meni todella hyvin perille. Hyvä maku jäi tästä ohjelmasta, toimii.

Ma 19.11.12 selkä, hauikset kevyt treeni

-leuat leveä myötäote 4x10xop
-ylätalja kolmiokahvalla "yates" 12x60, 2x12x70
-olankohautus käsipainoilla 12x21, 2x12x25
-hauis scott 12x10, 10x30, 8x35, 2x6x40
-hammer fatgripz 3x10x16
-kiertäjät istuen 2x20x3

Kevyt viikko alkoi, aika helpon tuntuista ilman supersarjoja. Zottman hauisliikettä tuli kokeiltua lopuksi, tuntui olevan kyynärvarsille aika murhaava liike. Tuli nähtyä yksi ikävä onnettomuus salilla kun 25 kiekko tippui yhden jätkän jalkapöydälle kun oli laittamassa sitä jalkaprässiin, ei ollut edes kumireunusta.

Ke 21.11.12 rinta,olkapäät, ojentajat

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 2x15x4
-penkki 20x20, 2x12x60, 6x80, 4x5x100, nopeutta 2x5x80
-face pull 15x20, 2x15x25
-vipunosto sivulle 12x7, 2x12x9
-ojentaja taljassa 2x12x30
-ojentaja taljassa köydellä 15x15, 2x15x20

Tuollaista kevyttä treeniä, kipeytti vatsalihasten yläosan kun niille ei ole pystynyt tekemään mitään nyt muutamaan viikkoon. Ojentajat meni jumiin noilla kevyillä sarjoilla, edelllinen viikko painaa vielä.

Ma 27.11 selkä, hauikset kevyt treeni

-leuanveto leveä myötäote 5x10xop
-leuanveto "perinteinen" fatgripz 2x10xop
-zottman curl käsipainoilla 10x10, 10x12,5, 2x10x13,5
-hauis tangolla fatgripz 3x8x40kg

Edellisellä viikolla kai joku influenssa koitti iskeä, kun solisluitten kohdalta oli myös kipeä to-pe eikä vatsakaan niin kipeäksi voinut mennä ettei kärsinyt normaalisti hengittää syvään. Perjantaina illalla olikin 37,4 lämpöä, useampi vuosi kun edellisen kerran ollut kipeä. Lauantai-aamuna olossa ei enää huomannut mitään poikkeavaa.

To 29.11.12 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 2x20x4, kyljellään 20x2, 2x15x3
-face pull ristikkäistaljassa 20x20, 2x15x30
-penkki 20x20, 2x12x60, 6x80, 5x100, 5x110, 5x115, 4x115, 2x5x110
-punnerrus istuen käsipainoilla fatgripz 10x21, 10x25, 5x31, 8x25
-kapea penkki fatgripz 10x60, 2x6x70kg+ketjut
-ojentaja taljassa 10x30, 10x40, 8x40

Hiukan kovempaa treeniä ja lyhyempää sarjaa. Penkissä isompien painojen tuntuma hiukan hukassa, nopeustreeni oli auttanut kuitenkin edellisellä viikolla, tuntui että eri mies oli nostamassa. Täytyy varmaan hiukan muuttaa jakoa nyt kun jalkoja ei voi treenata, 1. rinta, olkapäät, 2.selkä 3.lepo 4.kädet 5.lepo. Tai jotain tuon suuntaista, kun kapeaa penkkiä aika heikko tehdä tuonne normipenkin päälle.

Ma 3.12.12 rinta, olkapäät

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 2x15x4
-vipunosto etunojassa 3x12x8
-penkki 20x20, 2x12x60, 8x80, 5x100, 5x110, 5x115, 4x117,5, 5x112,5, 5x110
-vipunosto tasapenkillä 10x18,5, 3x8x21
-vipunosto sivulle 3x10x8

Ti 4.12.12 selkä

-leuanveto 2x10xop, 6xop+15kg, 3x5xop+25kg
-leuanveto leveä fatgripz 3x6xop, 10xop ilman fatgripz:jä
-ylätalja kolmiokahvalla "yates" 12x60, 12x70, 2x12x80

Penkkissä pientä kehitystä, pientä jumia kuitenkin vielä torstain treenistä. Sarjoihin jäi pikkuisen varaa, että tekniikka pysyisi kasassa, silti muutamissa sarjoissa tuli huonoja toistoja välissä. Leuoissa kokeilin lisäpainoja, ei kipuja tyrän alueella. Edellisistä lisäpainoleuoista aikaa 1,5-2kk, siihennähden ihan ok. Leikkausaikakin varmistunut, jo parin viikon päästä ennen joulua. Siihen asti aikaa treenata pikku jumi päälle

To 6.12.12 kädet

-kapea penkki fatgripz 20x20, 10x50, 5x70, 10x5x70kg+ketjut
-hauis scottipenkissä kulmatangolla fatgripz 10x10, 10x30, 10x5x40
vuorotahtiin 100s palautuksilla, 3s negatiivisella osuudella

-hammer seisten fatgripz 3x6x18,5
-ojentaja taljassa 3x8x40
nämä myös supereina, 60s tauoilla

Tuollainen german volyme training tyylinen treeni tuli tehtyä, ehtii vähän testata ennen treenitaukoa. Eli tarkoitus olisi löytää toiset liikkeet pariksi noille ylläoleville, vitoset silläkin. Siitä taas alkuperäisiin liikkeisiin, 6-9prossaa lisää painoa ja neloset, yms. Voi olla että muut lihasryhmät menen hiukan perinteisemmillä menetelmillä. Treeni kulki ihan jees, painot osui arviolta aika nappiin, ei jäänyt toistoja varastoon.

La 8.12.12 rinta, olkapäät

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 2x15x25
-penkki 20x20, 2x12x60, 6x80, 7x102,5, 5x107,5, 3x112,5, 7x107,5, 5x112,5, 3x117,5, 6x112,5, 3x117,5, 2x122,5
-vipunosto sivulle 12x6, 10x8, 10x10+8x8 pudotussarja

Penkki oli aika nihkeän tuntuista, vajaan kahden päivän takainen käsitreeni painoi vielä. Tuli tuollaista aaltomaista treeniä kokeiltua penkkiin, hiukan vähemmän jumeilla lihaksilla varmaan toimii paremmin. Viimeiseen aaltoon ei enä mennyt 7,5,3 vaan 6,3,2, no stetsonista nuo sarjapainot olikin otettu...

Ma 10.12.12 selkä

-leuanveto leveä myötäote 2x10xop, 6xop+10kg, 6,5,5,4 xop+20kg
-leuanveto 6xop+20kg, 4xop+30kg, muutama osittainen loppuun
-olankohautus käsipainoilla 12x21, 12x26, 10x42
-kiertäjät kyljellään 20x2, 2x20x3kg
Selästä alkaa saada jotain irti leuanvedoissa, 30kg:lla meni nelonen kuudennessa sarjassa. Leveissä leuoissa myös ok sarjoja.

Ke 12.12.12 kädet

-kapea penkki fatgripz 20x20, 10x50, 6x70, 10x5x75kg+ketjut 1 pari
-hauis käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10x12,5 9x5x18,5kg, 4x18,5kg
Nuo vuoronperään 100s tauoilla, 3s negalla

-kulmatangolla hauis vastaotteella fatgripz 8x20kg, 2x8x25kg
Hyvin meni treeni, kapea penkki helpompaa kuin edellisen kerran, vaikka 5kg lisäsin rautaa. Hauista harvemmin tullut tehtyä käsipainoilla vinopenkissä, n 60 asteen kulmassa tein. Seuraavaksi sitten pe/la penkkiä, jos kulkisi paremmin kuin edellisellä kerralla.

La 15.12.12 rinta, olkapäät

-kiertäjät istuen 20x20, 2x25x3
-face pull ristikkäistaljassa 20x20, 2x15x25
-penkki 2x20x20, 2x12x60, 6x90, 5x100, 7x105, 5x110, 3x115, 7x110, 5x115, 3x120, 5x115, 3x122,5
-penkki fatgripz:llä jalat penkillä 2x10x100
-vipunosto vinopenkissä fatgripz 10x13,5, 10x18,5, 2x8x21
-vipunosto sivulle 12x8, 2x10x10

Penkki kulki huomattavasti paremmin kuin edellisellä kerralla, nihkeän tuntuista alkuun mutta parani loppua kohti. Ei tietysti olisi haittaa jos olisi nopeustreeniä tehnyt. Täytyy testata 7,5kg: korotuksilla penkkiä 7-5-3, mutta vain 2,5kg:n nousuja aallosta toiseen. Paino ollut laskusuunnassa, 96kg:n paikkeilla. Johtuu kyllä tosin jalkojen pienenemisestä

Ma 17.12.12 selkä

-leuaveto 2x8xop, 6xop+15kg, 4xop+35kg, 1xop+45kg, 6xop+25kg, 1xop+47,5kg, 5xop+27,5kg
-alatalja suoralla tangolla rintalastan kohdalle 10x60, 2x12x70
-olankohautus levytangolla yhdellä kädellä sivulta 12x20, 2x12x40

Leuanvedot jäi pikkuisen kesken kun vasemman rintalihaksen kiinnityskohtaan olkapäähän alkoi vihloa. Nyt ei kuitenkaan mitään kipuja siellä. 35kg:lla viides toisto oli lähellä, nenän korkeudelle nousi muttei saanut puristettua ylös asti. Voisi noita 1-6 leuoissa ottaa 20kg-40kg ja siitä 2,5kg:n korotuksilla ylöspäin.

Ti 18.12.12 kädet

- california press fatgripz 2x10x20, 6x30, 6x40, 10x5x45
-hauis vinopenkissä käsipainoilla fatgripz 10x13,5, 8x16, 10x4x21
nuo vuorotahtiin 100s palautuksella. Ois ehkä 5kg voinu laittaa california pressiin lisää, hauikselle sopiva paino, neljännestä sarjasta alkaen alkoi kulkea.
-zottman kääntö käsipainoilla 3x6x13,5kg, noin 3s negalla samoin kuin nuo muutkin liikkeet.

Nyt liikuntana köpöttelykävely ja varovaiset ylösnousut tuolilta, sohvalta, sängystä, kipulääkkeiden voimin. Eli keskiviikkona oli nivustyräleikkaus, avoleikkauksena tehtiin ja taisi mennä ilman ongelmia, hiukan kivut jo helpottaneet eilisestä. Sellainen fiilis ettei tee mieli vetää jouluna ruokaa ähkyyn asti

Kyllä tollanen leikkaus vetää mehut vekka ukosta kun ukosta ja jopa akasta

Multa leikeltiin pätkä suolta vekka 18kk sitten ja kyllä siinä pari kuuta meni
hiipiessä. Tsemppiä toipuiluun!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Koitetaan parannella hyvällä ja riittävällä ravinnolla Kyllä tuosta aika äkkiä pitäisi toipua, mutta sen näkee sitten viikkojen/kuukausien päästä, nopeammin tästä pitäisi toipua kuin tuollaisesta suoliston pätkimisestä. Vahvikeverkkohan mulle laitettiin, sen pitäisi kiinnittyä melko nopeasti että muutaman viikon kuluttua pitäisi jonkinlaista liikuntaa pystyä harrastamaan ilman ongelmia.

Hiljaa hyvää tulee....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jumppailut aloitettu,

to 27.12.12
-kiertäjät istuen ja kyljellään
-face pull 3x15x20
-sotilaspenkki 5x20x40kg noin 20-30s palautuksella
-vipunosto sivulle 3x12x6kg
-hauis istuen vinopenkissä 4x10x13,5
-ojentaja taljassa 2x10x30
-jalan ojennus 3x25x25kg lyhyillä palautuksilla myös

ma 31.12.12
-leuanveto 5x10xop
-sotilaspenkki fatgripz 20x20, 15x40, 5x15x60
^vuorotahtiin noin parin minuutin palautuksella
-alatalja 2x10x60
-hammer vinopenkissä fatgripz 10x13,5, 3x10x16
-olankohautus käsipainoilla 12x21, 2x12x25
-selänojennus 3x15

Tuollaista kevyttä jumppailua, ei kipuja edes leuanvedossa. Tänään treenissä tuli jopa hiki Kävelyä on tullut harrastettua jonkinverran, sellaisia puolen tunnin lenkkejä. Kipulääkkeille ei ole ollut tarvetta kuin yöksi, toki satunnaisia vihlaisuja esim. kun nousee autosta ja pitäisi lähteä kävelemään.