karppaus.infon arkistoitu foorumi

To 3.1.13

-kiertäjiä istuen 20x2, 20x3, 20x4, 2x20x5
-kiertäjiä sisä-ja ulkokierto ristikkäistaljan alakahvalla 15x5, 2x15x10
-face pull 15x15, 2x15x20
-vipunosto sivulle 12x6, 2x10x7
-punnerrus käsipainoilla istuen fatgripz 3x10x18,5
-etukyykky 2x20xop, 4x20x20kg

Kuntoutustreeniä, vipunostot sivulle tuli tehtyä suorilla käsillä, muttei lukossa, ja n.3s negatiivisella vaiheella. Etukyykkyä tunnustelin, ei kipuja tehdessä tai illalla.

Pe 4.1.13

-leuanveto leveä myötäote 2x12xop, 2x10xop
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 12x16, 20x18,5, 20x25, 15x25
-ylätalja lapiokahvalla 70cm leveä ote 12x60, 2x12x70
-ojentaja taljassa 12x20, 10x25, 10x30
-hauis käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10x13,5 8x16, 8x18,5, 5x21
-zottman kääntö fatgripz 2x5x13,5

Penkissä tuntui rintalihaksia kiristävän niin pidempää pumppailua tein käsipainoilla.

Su 6.1.13 hiihtoa todella hitaasti vanhemman likan kanssa, 11km 1h 30min kauden avaus

Ti 8.1.13 jalkatreeniä kuntouttavaa...

-takakyykky 2x20x20, 5x20x40kg
-romanialainen veto 15x20, 4x15x40
-jalkojennosto istuen 4x15
-pohkeet smith 15x20, 4x15x60

To 10.1.13 selkä, rinta superina pikatreeni parin minuutin tauolla

-leuanveto 5x10xop, leveällä myötotteella 2x8xop
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 20x12,5, 15x21, 12x25, 12x31, 2x10x34,5, 10x31

Tuollaisia jumppailuja tullut tehtyä, takareidet kyllä kipeentyi lahjakkaasti parin kuukauden tauon jälkeen romanialaisesta vedosta. Romanialainen ja vatsat tuntuu tuolla vatsan seudulla, ei kuitenkaan kipua ja seuraavankin päivän tuntemukset ok. Huomenna sitten käsitreeniä.

Pe 11.1.13 kädet

-kapea penkki fatgripz 20x20, 12x50, 8x65, 8x65+ketjut, 3x8x70+ketjut, 2x7x70+ketjut
-hammer vinopenkissä fatgripz 10x12,5, 5x8x16kg

-zottman kääntö käsipainoilla 10x10, 2x8x12,5
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 15x20, 2x12x25

Hiukan kovensin treenejä, superina vajaan kahden minuutin tauolla eka liikepari, toinen minuutin tauolla, noin kolmen sekunnin negatiivisella vaiheella.

Ma 14.1.13 selkä, olkapäät

-vartalonkierto kepillä 2xmin
-leuanveto leveä myötäote 4x10xop
-leuanveto taljassa "perinteinen" 10x75, 6x95, 6x105, 2x6x115
-vipunosto etunojassa istuen 12x5, 3x12x7
-vipunosto sivulle istuen 12x6, 12x7, 2x10x9
-jalkojennosto istuen 2x20

Leukoihin en vielä uskaltanut dippivyötä virittää, joten taljassa tein ne. Vipunostot sivulle suorilla käsillä rauhallisesti, pikku pysäytys ylhäällä ja 2-3s negatiivinen vaihe, sai ihan mukavan tuntuman olkapäihin.

Ke 16.1.13 rinta

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 12x13,5, 12x21, 8x25, 6x31, 3x10x34,5
-lattiapenkki 5x60, 5x70, 5x80, 4x5x90
-kiertäjät ristikkäistaljassa sisä & ulkokierto kyynärpää kylkeä vasten 15x5, 2x15x10

Pe 18.1.13 kädet

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 2x20x4

-kapea penkki fatgripz 20x20, 10x50, 6x70, 5x70+ketjut, 5x5x75kg+ketjut
-hauis käsipainoilla vinopenkissä fatgripz 10x13,5, 6x16, 5x5x21
vuorotahtiin 1,5min palautuksella, 3s negatiivisella vaiheella

-dippi 3x8xop
-hammer vinopenkissä fatgripz 2x8x16
sama homma kuin yllä
-hauis tangolla fatgripz 2x8x35
-vatsat koneessa "linkkari" 2x20x20

Ma 21.1.13 selkä

-alatalja n60cm leveä lapio-ote 12x60, 10x70, 10x80, 10x90, 3x10x100
-leuanveto 10xop, 4x6xop+10kg
-ylätalja kolmiokahvalla "yates" 12x60, 2x12x70
-jalkojennosto 2x10

Vähän kerrallaan kovempaa treeniä ja nyt kokeilin varovasti lisäpainoilla leukoja, ei mitään ihmeellistä, vatsojakin hiukan raskaampia liikkeitä tullut kokeiltua.

Ke 23.1.13 rinta, olkapäät

-kiertäjät istuen 20x2, 2x20x3
-sotilaspenkki fatgripz 2x20x20, 12x40, 10x60, 6x80, 2x6x90, 6x95, 6x100, 6x95
-vipunosto etunojassa istuen 12x6, 2x12x8
-vipunosto sivulle istuen 12x6, 12x8, 2x10x10
-vartalonkierto 2xmin

Kävimpäs kurkkaamassa - eipas siis tässä olla ainoita vaivaisia-- tsemiä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tässä itekin oltu sairaspotilaana jo kolmatta viikkoa, tuleepa kunnon pakkohuili.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Paranemisia sinnepäin molemmille. Nyt viimein ehtii kirjailemaan treenejä, liiaksi kaikenlaista muuta rästipuuhaa mitä kertyi tuossa ensimmäisten parin viikon aikana, ja niistä sitten haava kiukustui pienimuotoisella punotuksella Nyt vaikuttaa kuitenkin hyvältä, jos tuo nyt lopullisesti paranisi.

Pe 25.1.13 kädet

-jm press fatgripz 2x12x20, 6x30, 6x35, 6x40, 3x6x45
-hammer vinopenkissä fatgripz 10x13,5 5x8x16
vuorotahtiin 1,5min tauoilla
-zottman kääntö käsipainoilla 3x8x13,5
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 15x20, 2x12x25

Ma 28.1.13
-leuanveto leveä myötäote 5x10xop
-leuat fatgripz kapea vastaote 3x6xop
-olankohautus pitkällä tangolla sivuttain yhdellä kädellä 12x20, 2x12x40

Varovaista jumppaa yhä, eiköhän kohta pääse tosissaan treenaamaan taas

Pe 1.2.13 rinta, kädet

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 3xx20x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 3x15x25
-sotilaspenkki fatgripz 2x20x20, 10x40, 10x60, 6x80, 6x90, 5x100, 3x5x105
-vipunosto vinopenkissä fatgripz 10x13,5, 3x10x18,5
-dippi 3x8xop
-hauis tangolla fatgripz 12x20, 8x40, 3x8x45

Sotilaspenkki meni huomattavasti paremmin kuin edellisellä kerralla, ja suoralla tangolla hauista kokeilin hiukan isommilla painoilla, meni ihan mukavasti sekin. Kevyt viikko luultavimmin ensi viikolla vuorossa.

Ma 4.2.13 kevyt selkätreeni

-kulmasoutu vastaote 2x15x20, 10x60, 10x70, 2x10x80
-leuanveto leveä myötäote 4x8xop
-ylätalja kolmiokahvalla "yates" 3x12x60
-olankohautus käsipainoilla 2x12x21

Pe 8.2.13 kevyt rinta, kädet

-kiertäjät istuen 20x2, 20x3, 2x20x4
-face pull ristikkäistaljassa köydellä 3x15x20
-sotilaspenkki fatgripz 2x20x20, 12x40, 12x60, 6x70, 4x5x80
-hammer seisten käsipainoilla fatgripz 4x10x13,5
-ranskalainen punnerrus vinopenkissä kulmatangolla 2x12x10, 10x20, 4x8x35

Kevyttä jumppailua, kädet sitten supereina reilu minuutin tauoilla liikkeiden välissä. Nuorimmaisella tyttärellä eilen alkoi oksennustauti illalla, jännityksellä odotellaan tuleeko itselle/muille perheessä, sain itse pari koneellista pyykkiä pestä yöllä/aamulla kun vaimo meni aamuun töihin. Sopivasti eilen tuli probioottipurkki vitacostilta http://www.vitacost.com/vitacost-probiotic-15-35-35-billion-cfu-120-vegetarian-capsules-3 tapana ollut kerran vuoteen/kahteen syödä kuuri vastaavanlaista kapseloitua valmistetta jonka pitäisi hajota vasta suoliston puolella.

Ma 11.2.13 selkä, hauis

-sternum leuat 5x5 rintalastan kohdalle, n.45asteen kulmassa
-ylätalja lapiokahvalla 12x60, 12x70, 2x2x70
-olankohautus käsipainoilla 15x21, 2x15x31
-hauis vinopenkissä fatgripz 10x13,5, 2x6x18,5, 5x18,5, 6x16

tuohon tyyliin noita leukoja yritin vetää, 3-4 hyvää toistoa/sarja tuli, sitten alkoi jäädä hiukan vajaaksi. Negatiivinen vaihe joku 3s/toisto, ylhäällä yritin pysäyttää myös, oli riittävän raskas liike ilman lisäpainoja Seuraavalla kerralla sujuu varmaan paremmin, ensimmäisen kerran noita testasin.

Pe 15.2.13 rinta, ojentajat

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 2x15x4
-vipunosto etunojassa istuen 2x12x7
-vinopenkki käsipainoilla fatgripz 15x18,5, 12x21, 8x25, 6x31, 6x34,5, 2x6x38
-kapea penkki fatgripz 8x50, 8x60, 6x70, 4x4x70+ketjut

Tulihan se vatsatauti vielä itsellekin, ke-yönä oli muutaman tunnin tyhjennyksen vuoro, olo nyt oli heikko vielä torstainakin, ruoka ei hyvin maistunut vielä. Tänään oli sitten vielä hiukan puolitehoinen treeni.
Tuossa videon lopussa vähän mallia räjähtävästä voimasta, kevyen näköistä kun on voimaa tarpeeksi

Mä teen ihan samanmoista kyykkyä viidelläkympillä, mutta jätän kyllä ton loppuhuipennuksen vekka

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ma 18.2 selkä

-leuanveto 10xop, 8xop+10kg, 4x6xop+15kg
-leuat sternum 5,5,4
-olankohautus pitkällä tangolla sivulta 12x20, 3x12x40kg

To 21.2.13 rinta, olkapäät, kädet

-kiertäjät istuen 15x2, 15x3, 3x15x4
-vipunosto etunojassa istuen 3x12x6
-sotilaspenkki fatgripz 20x20, 12x40, 8x60, 6x80, 5x90, 5x100, 2x110, 1x115, 6x100

-hauis tangolla fatgripz 12x20, 6x8x40
-dipp 6x8xop
vuorotahtiin reilun minuutin tauolla

-hauis vastaotteella kulmatangolla 10x10, 10x25, 2x10x30
-ojentaja vinopenkissä ristikkäistaljassa 12x40, 10x50, 10x60, 2x10x70
nämä kanssa vuoronperään noin minuutin tauoilla.

-vipunosto sivulle istuen peukalot ylöspäin 10x6, 3x10x7

Osa liikkeistä kulki hyvin, hauis varsinkin, myös vastaotteella. Sotilaspenkki varsinkin noilla fatgripzeillä vastaavasti nihkeämpää. Aamupaino 95kg:n paikkeilla.

Su 24.2 selkä

-leuanveto leveä myötäote 8xop, 4x5xop+15kg
-lean away -leuanveto vastaotteella 3x5xop
-hyvää huomenta 15x20, 10x40, 3x10x50
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 3x15x25

Ihan jees treeni, toisena liikkeenä tehdyt leuat söi melko tehokkaasti voimat yläselästä, eli normaalisti ylös ja sitten työnnetään kroppa pois tangon luota ja nojataan taaksepäin alaslaskeutuessa. Hauikset tuntui olevan hiukan jumissa edellisen viikon treenistä.

Pe 1.3 rinta, olkapäät, ojentajat

-kiertäjät kyljellään vinopenkissä 15x2, 3x15x3
-kiertäjät istuen 15x3, 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x15, 15x20, 2x15x25
-vipunosto vinopenkissä 12x12,5, 3x10x18,5
-penkki fatgripz 20x20, 10x40, 10x60, 5x80, 5x90, 5x100, 3x4x105
-kapea penkki fatgripz 10x50, 10x60, 5x60+ketjut, 5x60+2xketjut, 2x4x60kg+2xketjut
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 10x20, 2x10x25
-vipunosto sivulle istuen 12x6, 2x10x7

La 2.3 jalat, vatsaa

-etukyykky 2x12x20, 10x50, 4x10x60
-romanialainen maastaveto 5x10x60
nuo superina noin 1,5min tauoilla
-vatsat koneessa "linkkari" 15x15, 15x25, 15x35

Penkkiä ennen vipunostot etukäteisväsytyksenä, olihan nihkeitä rinnaltalähdöt penkissä. Kapeassa penkissä kokeilin kaksia ketjuja/puoli, voisi varmaan seuraavassakin treenissä tehdä samalla lailla mutta hiukan lisää painoa. Jalkatreenissä etukyykyssä täytyy varmaan tehdä lyhyempää sarjaa kun painoa tulee tankoon lisää, ettei yläselkä ala väsyä ja pyöristyä. Ei tuolla painolla kuitenkaan vielä . Lisäksi muutaman kerran tullut käytyä hiihtämässä vajaa tunti vanhemman likan kanssa.