Kuntosali, 50 minHassua miten näistä treeneistä menee aina eniten jumiin kädet, vaikka en tee ainuttakaan varsinaista käsiliikettä.
- penkki 8x20 kg, 5x47.5 kg, 2x4x47.5 kg
Edistystä pikkuhiljaa... Lisää toistoja ei tullut, mutta sentään yksi sarja lisää. 
- kyykky 2x8x20 kg, 2x8x30 kg
Kyykky meni vallan mainiosti! Tällä kertaa extra huomiota tangon oikean paikan löytämiseen ja yläkropan tiukkana pitämiseen. Tuloksena luonnolliselta tuntuva liike ilman ranteiden tai muiden ruuminosien valittelua. Jes!
- leuanveto, vastaote 1, 1, 1 neg, 1, 1 neg
Pari ensimmäistä leukaa vedin lämmittelyn ohella, loput kyykyn tauoilla. Kolmannen täyden leuan kohdalla sai hieman taistella että pääsi ylös asti, mutta onnistui kyllä.
- face pull 3x10x40 paunaa
- vartalon kierto taljassa 10x
70 paunaa, 2x10x60 paunaa/sivu
Kokeilin ensin hieman isommalla painolla, mutta tekniikka rupesi kärsimään.
Yli puoli vuotta olen tänne päivitellyt liikuntoja ja vaikka pientä vastoinkäymistä on ollut keuhkokuumeen ja sen aikana yskimisestä tulleen lihasrevähdyksen muodossa, niin muuten on mielestäni mennyt hyvin. Voisi merkata muistiin pientä väliaikaraporttia ja vertailla
huhtikuun ajatuksiin...
-
Syömiset ovat menneet aika samaan tyyliin kuin aikaisemminkin, eli kehoa kuunnellen ja nälän mukaan. Tästä syystä treenipäivinä menee yleensä paljon enemmän ruokaa kuin väli- ja lepopäivinä, hiilaria myös vähän enemmän. Laskin parin viikon syömiset, koska olin utelias miltä makrot sun muut numerot näyttää. Tuloksena oli keskimäärin n. 2400 kcal/pvä, josta hiilaria 75 g, proteiinia 97 g ja rasvaa 183 g. Enimmillään meni yli 3000 kaloria (rasvaa sinä päivänä yli 240 g
), vähimmillään vähän alle 2000.
- Omasta mielestä suht reippaasta ruokailusta huolimatta,
paino on pysytellyt samoissa luvuissa. Otin eilen seurantakuvia ja kun vertailin ensimmäisiin, huhtikuussa otettuihin kuviin huomasin muistiinpanoista että paino oli tasan sama molemmissa kuvissa, sadan gramman tarkkuudella.
Neljässä kuukaudessa ei siis muutosta painossa, mutta vyötäröltä on lähtenyt sentti ja väittäisin että lihakset erottuu pikkuhiljaa yhä paremmin. Ei siis mitään valittamista tältä osin.
- Mitä parasta,
salitulokset paranee jatkuvasti. Viime neljän kuukauden aikana painot ovat tuplaantuneet useimmissa liikkeissä, joissain tapauksissa jopa lähes triplaantuneet. Esim. prässin aloitin juuri nelisen kk sitten ja siinä on sarjapaino kasvanut 50 -> 140 kg. Penkkipunnerruksen aloitin myös samoihin aikoihin, ekalla kerralla Smith-penkissä 10x20 kg, nyt viimeisimmät 8x42.5 kg ja 5x47.5 kg. Helppoahan se tietysti on tuplata painoja kun ne ovat näin pieniä vielä, mutta kivalta se tuntuu silti että voi sanoa niin.
Että sellaista. Kai sitä voi ainakin toistaiseksi jatkaa samaan tyyliin.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Tämmöinen olisi viikon eka salitreeni. Sai helposti tehtyä tunnissa ja hyvältä tuntui.
Taitaa tangon oikea, tukeva paikka olla vielä hakusessa. Ylösnousun kanssa on myös vähän häikkää, siinä kohtaa kun reidet on noin vaakasuorassa saa joskus taistella että pääsee ylös. Kun tuosta pääse yli niin sen jälkeen nousee ongelmitta. Pitää selvitellä millainen heikkous tuossa jumittaa. 
Joka tapauksessa taidan pysyä tässä noin kolmenkympin painossa kunnes menee sujuvammin. Positiivisena kehityksenä ranteet eivät tällä kertaa paljoa valittaneet, kun nyt keskityin pitämään niiden asennon hyvänä.
(Hymiön pisarat kuvaavat tässä tapauksessa vallan osuvasti hikeä, ei kyyneleitä. 
Vetelin leukoja lämmittelyn ohella ja SJMV:n tauoilla, viides "sarja" vasta SJMV:n jälkeen. Ohjelman mukaan piti 5. kerralla vetää kaksi leukaa, mutta tuli yksi + ehkä 1/3 toista. Kokeilin vielä kerran treenin loppupuolella, sivulankkujen tauolla, ja silloin tuli 1 kokonainen ja vielä puolikas päälle, mutta kauas jäi kahdesta. Höh, pöh ja vielä kerran höh, tosin eipä tuo kovin yllättävää ollut. No, pitää tsekata mitä ohjelman mukaan pitää tehdä jos joku päivä ei onnistu.
Tein sitten vielä yhden kympin sarjan kevyellä painolla jotta ei jäisi täysin ärsyyntynyt fiilis päälle, en sitten tiedä oliko kehityksen kannalta fiksua vai ei.
Piti oikein pari kertaa tarkistaa että oli laskettu oikein. Olihan se sarjaennätys joo, mutta ei viime kerralla ollut lähelläkään näin raskasta vaikka vika sarja oli siinäkin 150 kg. Huhhuh.