karppaus.infon arkistoitu foorumi

Päivitetty ruokavalio huomisesta alkaen (hiilarit laski siis 10g/päivä ja kalorit hieman nousi):

Karppaus 17.9.2010 ALKAEN (hiilihydraatit 70g/vrk 30.3.2011 alkaen)

Aamupala 1dl Heraproteiinia (184kcal) (hiilihydraatit 4,5g) (proteiinit 41g) (rasva 0,5g)
06.45 4 dl Maitoa (220,5kcal) (hiilihydraatit 19,6g) (proteiinit 12,8g) (rasva 6g)
Pekonia 4 siivua (200 kcal) (proteiinit 8g) (hiilihydraatit 0,35g) (rasva 22.4g)
1 Kanamunaa (70 kcal)( hiilihydtraatit 0.2 g) (proteiinit 8g) (rasva 6,5g)
2 kpl (20g) hapankorppuja (64 kcal) (hiilihydraatit 12) (proteiinit 2,4) (rasva 0,6)
50g voita (362,5 kcal)
C-vitaminia 500mg
Magnesium 350mg
D3-vitamiinia 25 mikrogrammaa

Aamupala proteiinit :72,2g (1100,5 kcal) (hiilihydraatit: 36,7g) (rasva 86 g)


8.00 Kahvi kermalla (113 kcal) (hiilhihydraatit 1,0g) (proteiinit 0,7g) (rasva 12g)


9.00 Kahvi kermalla (113 kcal) (hiilhihydraatit 1,0g) (proteiinit 0,7g) (rasva 12g)


Lounas Jauhelihaa 300g (510 kcal) (proteiinit 57 g)(hiilihydraatit 0g)
12.15 (rasva 30g)
Jauhelihapihvit paistetaan 15g voissa (108 kcal)
(jos syödään kasviksia niin kermaa 38% menee 70ml) (248 kcal)
(hiilihydraatit 1,9g) (proteiinit 1,3g) (rasva 26g)
4 dl Maitoa (220,5kcal) (hiilihydraatit 19,6g) (proteiinit 12,8g) (rasva 6g)

Jos ei syödä kasviksia syödään seuraavaa:

Salaattia 300g (jossa kurkkua,tomaattia ja jäävuorisalaattia,fetajuustoa 35g)
(50 kcal) (hiilihydraatit n.4g) (proteiinit 3g)
Fetajuustoa 35g (91 kcal) (hiilihydraatit 0,25g) (proteiinit 6,65g) (rasva 7,7g)

Lounas proteiinit 71,1g (1086,5kcal) (hiilihydraatit 21,5g) (rasva 77g)
(laskettu kasvisvaihtoehdon mukaan)

14.00 Kahvi kermalla (113 kcal) (hiilhihydraatit 1,0g) (proteiinit 0,7g) (rasva 12g)

Päivällinen Raejuustoa 200g (140 kcal) (hiilhydraatit 4g) (proteiinit 30g) (rasva 0,6g)
18.15 Salaattia 150g (25 kcal) (hiilihydraatit 2g) (proteiinit 1,5)
Fetajuustoa 35g (91 kcal) (hiilihydraatit 0,25g) (proteiinit 6,65g) (rasva 7,7g)
4 Kananmunaa (270 kcal) (hiilihydraatit 0,8g) (proteiinit 32g) (rasva 25,5g)
2 rkl Oliiviöljyä (176,8 kcal) (rasva 20g)
1 rkl Kookosöljyä (88,4kcal) (rasva 10g)
Mustikoita 50g (11 kcal)(hiillihydraatit 3,2g) (proteiinit 0,25g) (rasva 0,3g)
C-vitamiinia 500mg

Päivällinen proteiinit: 70,40g (842 kcal) (hiilihydraatit: 10,2g) (rasva 64,1g)

Päivän energia 3371 kcal
Proteiinit yhteensä 216,1g (treenipäivinä ma ja to 296,4g) (228,1/päivä)
Hiilihydraatit yhteensä 70g
Rasva 263g
Treenipäivinä tankataan heralla 1dl ja palautusjuoma 1 dl heraa (P 41g/dl)

Eli tämä ruokavalio on se mitä noudatan ma-pe.Viikonloppusin menee hieman erilailla.Noi määrät nyt on laskettu tarkkaan mutta vain siksi että on helppo tehdä muutoksia suuntaan tai toiseen jos on tarpeen.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Myöhäisillan mietelmiä:

Olen tässä pohtinut ja päättänyt hieman nostaa painoa.Tavoitteena että asettuu tuonne 121kg tietämille.Ja tämä paino on tosiaan se lauantaipaino jolloin se on tasaantunut mahdollisen edellisen viikonlopun repsahtelusta.Kilpaileminenkin on myös taas alkanut kiinnostamaan ja sarja on jatkossa aina +120kg koska voimatasot on paljon paremmat 121-122 kilosena kun 118-119 kilosena.Tuossa näyttää menevän meikäläisellä se raja jolla voimatasot putoaa.Ja alle 117 kilosena on voimatasot jo niin huonot ettei motivoi käydä salilla,mm. kyykky putoaa lähes 40kg.Kyse on siis 2-3 lisäkilosta ja olen miettinyt että mitä sillä on väliä painaako 122 vai 119 kun kumminkaan 119 kilosena ei näy kun maksimissaan 2 pack.Pitäisi olla n. 110kg jotta saisi 6 packin esiin edes jollain tavalla ja se nyt ei tällaista 40 vuotista äijää kiinnosta.
Tänä vuonna voisi tavoitteena olla käydä 1-2 voimanostokisaa ja jos veto kulkee niin yrittää ehkä sitä 40 vuotiaiden veto suomen ennätystä +120 sarjassa joka olisi 305kg.Sen verran kuitenkin olen tykästynyt tähän uuteen olemukseen että painoa en aio nostaa minnekkään 125 kiloon koska silloin on jo tosi raskas olo.Ja terveys tietenkin ennen kaikkea,se nyt on suurin syy miksi ylipäätänsä haluan karpata ja tietysti ne hyvät ruuat....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Asiaa !!
Ajattelinkin ehdottaa sitä heraa joka päivälle 1 dl .
Ite niin heikko et vedän 1o päevää 3oo+fät ja 4oo+ prode. Pakko saada voimat takaisin.
Meinaatko rasvalla vai prodella nostaa?

rasvaa varmaan mutta oon jo lisännyt tossa jo jonkun verran lähes 40g voi olla että riittää mutta pikkuhiljaa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

nii ei nyt liikaa kerralla että ollaan taas pian sikakunnossa

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Rasvaa ja suolapähkinöit kesäll 13okg

Aamupaino tänään 120.0kg

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

31.3.2011 puolitoistatuntia:

Penkki käsipainoilla lämpö + 3(6x51)
Leuanvedot leveällä remmeillä 8xop,8,10,8x20 ennätyssarja tuolla otteella
Väärinpäin penkki kapealla merkistä 5(60,80,100,110,100)
Kulmasoutu vipulaite remmit/käsi 8(40,60,70,70)
Skottihauis käsipainoilla 3(8x18,5)
Kiertäjät maaten ulko 2(8x13,5) ja sisä 2(8x11)

Taas kulki todella hyvin.Kevyin käsipainopenkkitreeni tähän asti noilla painoilla.Yläselkä kulki myös kun unelma.No pitää vaan nauttia tästä kun sujuu.Ensi viikon maanantaina onkin sitten vähän helpompi treeni.Veto kun saadaan vielä paranemaan niin eiköhän se yhteistuloskunto ala löytyä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Seuraava kisa on Tampereella 21.5 reilun 7 viikon päästä.Kisa on ns.RAW eli varusteena vain vyö ja rannesiteet.Mitään määrättyä tavoitetta ei ole mutta maksimit otetaan joka lajissa.Kyykyssä 240 penkissä 150 ja maastavedossa 280 yhteensä 670kg olisi suurinpiirtein se mitä voisi saada aikaiseksi olettaen että veto nyt saadaan kulkemaan.

Sen verran taustaa että 2008 tammikuussa tein ennätykseni ko.varusteilla 252,5+162,5+292,5=707,5kg.Tuohon en kyllä nyt pysty mutta tehdään mitä jaksetaan

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

En nyt lähe tarkastaan, mutta kuin mä muistan, että et sä oo enää mikään poikanen. Saman ikänen kuin mä. Noihan on ihan sopivii romui meille yli 40v. Korjaa toki jos oon hakoteillä.

_________________
Cats are carnivores.

Joo Haili muistit oikein heinäkuussa tulee taas vuosi lisää eli 41v.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Heinäkuussa mullakin 41. 14sta. Selänne on mua viikon vanhempi ja jätkä on nhl:ssä kunkku. Ei me mitään vanhoja olla tietenkään. Nuoria miehiä parhaassa iässä.

_________________
Cats are carnivores.

Zemppiä kisaan.Ketä järjestää kisat?

Heh Haili oot niin oikeassa taas mulla synttäripäivä on muuten 17/7/70.

Korpa kisat järjestää Tampereen voimanostajat (suomen voimanostoliiton alainen tarvitaan antidoping sopimus) ja ne nostetaan Nääshallilla.Siellä voi ottaa erikseen myös penkin varusteena siinäkin vyö+rannesiteet.Noita raakavoimanostokisojahan järjestetään aika paljon ja niistä on tullut suosittuja.Jokainen nostaa missä haluaa mutta itse en
osallistu sellaisiin kisoihin jossa toinen nostaa ilman antidopingsopimusta ja toisella taas sellainen on kuten esim.mulla.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pitääpä tulla nässylle kattomaan, miten ukon käy

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=FxG5pjI8wLk

Tule ihmeessä jos kerran oot paikkakunnalta

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Tsemppiä kisoihin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisa kärpänen puraisi
No se kyllä vähän motivoi tota reeniä-
tietty superiin?

Muistanko väärin vai noteerataanko RAW kisois tän vuoden alusta SE't. SM kisathan on jo viralliset tänä vuonn

Vain penkissä noteerataan SE:t ei voimanostossa.+120kg sarjassa SE 40 vuotiaisiin on 215 ja alle 120 sarjassa 200,joten noihin ei ole mitään saumaa.Toivotaan että ensi vuonna tulisi SE-rajat myös voimanostoon niin saisi käydä ikämiehissä tekemässä SE:n.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.