karppaus.infon arkistoitu foorumi

Toipilaspäivä koiven kera.

Aamulla polvi tuntui jäykältä, mutta huomattavasti paremmalta kuin eilen. Kestää suoralla jalalla omaa painoa ja jalan koukistus onnistuu kivuitta jo lähes tappiin saakka. Tosin yhdellä jalalla kyykkäys on nou-nou. Toivottavasti en ole liian aikaisessa jos helpotuksen huokauksen saattelemana totean kyseessä olevan pelkkä ruhjevamma. Jännereppana se siellä yrittää toipua tällistä!

Autolla käväisin kauppareissuilla. Kaasujalka toimi moitteitta ja kävelykin kivutta. Tosin kylmähoitoa on vielä tänään tiedossa just in case, vaikkakin turvotus on lähes täysin laskenut. Haavateippi vaihdettu ja olipas "kaunis näky". Jää taasen hienot arvet muistoksi. Arvethan kertovat eletystä elämästä

Huomenna kyllä olisi kiva piipahtaa salilla, tosin polvi saa olla rauhassa. Elikkästä yläkroppapainotteista treeniä hieman funtsin

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamulla sängystä ylös ja kävelylenkille! Laitin vaelluskengät (sellaiset gore-Eccot, kevyet kuin mitkä) jalkaan, ettei vahingossakaan tulisi kiusaus ottaa hölkkä- tai juoksuaskelia. Muutenkin pitävämmät kuin lenkkarit.

Speksit:

klo 07.14
5.86 km
55.56 min
9.32 min/km
ka-syke 112, max 141
TE 1.6 (minor)

Nautiskelin aamun kelistä ja lintujen kevätsirkutteluista. Kävelyvauhti ei ollut mikään reippain, mentiin ihan tuon koiven ehdoilla. Itse asiassa se vetreytyi varsin hyvin. Sen verran alitajuntaisesti jännitti kävelyä, että ristiselkähän sitä hieman jumahti.

Kävelyn jälkeen olikin varsin ihanuutta väkertää aamiaista.

Kuten eilen aprikoin, lähdin vielä salille. Kellon starttasin crossarilämmittelyä varten klo 11.28

Jalat jäivät muuten treenissä rauhaan, ja seuraavaa sitten väännettiin:

penkki (tangon paino mukana, mutta ei lukkojen, jotka arviolta tuovat yhteensä 5 kg lisää)
8.30
6x35
4x40
2x45
2x10x20

ylätalja laitteessa
10x30
8x35
6x45
4x55
2x65
2x8x30

vinopenkki kp
10x8
8x10
6x12
2x4x14
2x8x10

kulmasoutu (tangon paino on arvoitus, lisäksi ne lukot)
8x25
4x30
2x35
1x40
2x10x20

Tämän jälkeen vatsalihaksia 10 kg:n levypainolla jos jonkinlaisia sekä staattisia pitoja (mm. hoovereita). Koko homma paketissa 73 minsan kuluttua.

Olen tyytyväinen vain ylätaljasarjaan sekä vatsalihastreeniin. Muuten meni persiilleen. Tosin pääkopallisesti teki NIIIIN gutaa päästä salille. Heraprodet nassuun treenin jälkeen.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Koipitoipilaana ollaan edeelleenkin. Kävelyt kestää, mutta tänään sitten ei juurikaan muuta aktiviteettia... Työpäiväkin venyi parilla tunnilla, joten se siitä. Huomenna vaikka HIIT-tyylistä treenistä crossarilla tai vastaavalla vempaimella. Juoksu ulkona tai sisällä ei vielä tässä vaiheessa ole fiksua.

Kuntoutusta tiedossa ensi viikolla, pääsee viikoksi Lapin perukoille kevätladuille hiihtämään, JEEE

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Toivottavasti jalka kuntoutuu.. on harmi ollut seurailla näitä sun loukkaantumisjuttuja, varsinkin kun treeni on selvästi ollut tavoitteellista. Ei oo helppoo urheilijan elämä, mutta tärkeintä on muistaa, että periks ei piä antaa

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

^ Pohojalaane menöö vaikka harmaasta kivestä läpi!

Täytyy myöntää, että on vaikeaa pitää kasetti kasassa ja antaa koivelle mahdollisuus toipua/kuntoutua. Toisaalta, nyt ainaskin tulee treenitahtiin löysyyttä ja kropalle aikaa levätä paremmin.

Raportoin myöhemmin tämän päivän koitoksesta ja fiiliksistä... Tänään aamulla "unohdin" vamman ja menin syväkyykkyyn etsiessäni sopivaa sukkaparia lipaston alalaatikosta. Seurauksena pientä kipua, mikä näppituntuman mukaan johtui arven/ihon venymisestä. Toi palkeenkieli kun ei tahdo mennä "kiinni". Jänne tuntuu päivä päivältä paremmalta, mutta juoksua ei voi vielä ajatella, koska iskurasitus voisi olla liikaa.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Luovuus kunniaan tai jotain.

Hiippailin kuntosalille ja valtasin crosstrainerin. Tällä härpäkkeellä HIIT-treeniä omalla sovelluksella.

8 minsaa lämmittelyä effort (jatkossa e) 1-3, sitten:
1 min e 6
1 min e 1
1 min e 8
1 min e 1
1 min e 6
1 min e 1
1 min e 8

Sitten tovin aikaa palauttelua e 1:llä.

Sitten e:n nostamista 30 sekunnin välein. Effort 13:n puoliminuuttisen jälkeen reisissä ja pakaroissa tuntui jo sen verran hapottavalta, että tämän jälkeen palauttelua. Myös laitteen näyttämä spm (steps per minute) alkoi laskea 140:n tietämille ja askellus meni runttaamiseksi. Kokonaisaika koko treenille 35 minsaa.

Huomasin, että laitteen näyttämä wattiluku ei suoraan verrannollisesti noussut nostaessa effortia. Kaippa se sitten ottaa sen wattilukeman siitä polkaisusta. Sen mitä ehdin wattilukua seurailla, niin sain sen nousemaan lähes 220:een ainakin todistettavasti.

Hyvä treeni, parempi mieli Koipi ei ollut moksiskaan koko hommasta, hyvä näin.

Ka-syke 147, maksimi käväisi 168:ssa. TE-lukema 3.6.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Voimatreeniä duunipaikan salilla. Kerrankin olin ainut salilla huhkija, joten sain luukuttaa mieluistani musaa. Soittolistalla Apocalypticaa, joiden sellojen pauheessa seuraavaa:

10 minsan lämmittely pyörää paikallaan polkien. Sitten:

SJMV (tanko sis. painoihin)
10x40
8x50
6x60
4x70
2x80
2x8x50

vipunosto penkki kp (painot per käsi)
10x2,5
8x4
6x6
4x8
2x10
2x13,5
2x10x4

reidenojennus
10x20
8x25
6x30
4x35
2x40
2x8x15

ylätalja eteen myötäotteella (hartijan leveys)
10x35
8x40
6x45
4x50
2x55
2x10x30

kyljet kp
2x15x16

voimapyörä
3x10 op

Kokonaistreeniaika 77 minsaa.

Koipi sen kun paranee, mutta säästelin sitä jättämällä kyykyt pois. SJMV:ssä keskityin hartaasti ja kappasta vaan, homma pysyi hyvin paketissa (vyö oli ainakin henkisenä tukena). Pukkariin mentäessä kädet hieman tärräsi hamutessani prodesheikkeriä. Jalat tykkäsi kotiin kävelystä ja niin minäkin, alkaa kevättä olemaan ilmassa oikein kunnolla. Bongasin pari lenkkeilijääkin josta tuli ajatus testata huomenna jalan kestävyyttä maltillisella tasavauhtihölkällä. Mun tuurilla huomenna aurinko on kuitenkin pilviverhon takana ja sadetta saa niskaan minkä kerkiää. Noh, ei olla sokerista ei!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kyllä on sulla vahva takaosasto. Hienoa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänks Fisu

Ensi viikko meneekin sitten ilman saleilua Lapin perukoilla. Toivottavasti on hyvät hiihtokelit! Mietinkin, että jatkanko samaa rataa saleilun suhteen lomaviikkobreikin jälkeen vai pitäisköhän jotan muuttaa

Huhtikuun aikana alkaa joka tapauksessa myöskin fillarointi tulemaan kuvioihin, joten saleilu ja juoksu hieman jäänee paitsioon. Juoksua on ylläpidettävä toukokuun puoliväliin saakka, jolloin 10 km:n koitos. Fillarilla pystyy tekemään HIIT- ja mäkivetoja sekä pitkiä rauhallisia, joten sen suhteen ei tule ongelmia. Tavoitteena olisi saada vähintäänkin 1000 km kasaan ennen kesäkuun puoliväliä. Saleilua en jätä kokonaan pois, mutta saattaa tippua jopa kerta viikkoon... *miettiipähkäilee*

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Wu-huu Juoksulenksu!!!!

Speksit:
klo 14.02
8.25 km
55.20 min
6.42 min/km
8.9 km/h
nousua 381 m
laskua 193 m
ka-syke 155, max 166
TE 4.7

Ekat pari kilsaa kuulosteltiin fiiliksiä ja tuntemuksia. Koipi ei kipuillut, joten annoin mennä fiiliksellä pyrkien tasavauhtilenkkiin. Pyöräteitä oli putsailtu hiekoitussorasta, mutta välillä tuli suuhun narskuefekti tuosta katupölystä. Hieman tuntui karhealta väliltä kurkunperällä. Onneksi ei aiheuttanut mitään astmakohtausta.

Päästyäni takaisin lähtöpisteeseen luonto kutsui Kunnon juoksulenkki saa aina suoliston toimimaan, eikä tämäkään kerta ollut poikkeus. Tossujen vaihdon ja suolavesihuikan jälkeen salille venyttelemään rauhassa. Venyilyyn upposi kivasti 22 minsaa.

Päivän päätteeksi hyötykävelynä kaupan kautta kotiin pikkuostosten kera. Loppuviikko onkin vapaata joten voin julistaa LOMAn alkaneeksi

Huomenna ehkä aamukävely rauhallisissa merkeissä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Oli varsin ihanaa herätä ilman mitään kellojen pirinöitä. Vaatteet niskaan ja aamuKÄVELYlle:

klo 07.29
5.46 km
9.31 min/km
ka-syke 116
TE 1.7
238 kCal

Kahmin lähitienojen jyrkähköjä mäkejä reittiin, ettei mene täysin tasamaaköpöttelyksi. Päästyäni kotiin olikin jo pienoista nälän tunnetta, joten suihkun jälkeen olikin aamaisen värkkääminen ohjelmassa. Eikä kiire minnekään

Tänään pakkailua ja reissuun starttaus. Huominen menee pitkälti autossa istuessa ja kilometrejä niellessä. Sunnuntaina sitten hiihtämään!! Ensi viikon treeneistä en ota stressiä, vaan fiiliksen mukaan hiihdetään ilman km-tavoitteita. Tosin otan myös lenkkarit mukaan, jos kävisi jonain päivänä tekemässä intervalli-koordinaatiotreenin.

Reissun jälkeen kelit sallivat varmaankin Bianchin ensiulkoilutukset. Ou-jeeeee!!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

No niiiin, lomareissu takana. Kyllä oma koti on vain on oma koti

Lauantaina oltiin perillä Lapin perukoilla. Sunnuntaina hiihtoa vapaaseen tyyliin seuraavasti:

6.81 km
35.15 min
11.6 km/h
ka-syke 150, max 172
TE 3.6

Oikea pohje jumitti lähes alumetreiltä lähtien, joten piti hieman typistää alustavasta suunnitelmasta. Aurinko paistoi, pari astetta pakkasta. Oli hienoa!

Maanantaina uusiksi:

13.03 km
64.16 min
10.5 km/h
ka-syke 154, max 166
TE 4.9

Järven jäätä ja tunturimaista profiilia. Puolenvälin jälkeen nousuvoittoinen muuttui laskusuhdanteiseksi. Taasen nautin täysin rinnoin.

Maanantaina loppupäivästä alkoi kroppa oireilla; ruoka tökki, vatsa alkoi kapinoida. Iltaan mennessä olin tyhjännyt itseäni yläkautta kaksi kertaa ja lukemattomia kertoja alakautta. Vessanpöntöllä istumista jatkuikin sitten keskiviikkoon saakka. Esmes tiistaina olin vuorokaudesta hereillä varmaankin kaikkiaan 8 h, jolloin söin karpisti max 500 kCal. Torstainakaan ei ruokahalua ollut ja vessanpöntöllä tuli istuttua.... Torstaina kävelin ulkona 500 metriä, mutta oli sellaista verkkaista töpsöttelyä.

Alustavasti paluumatkalle piti lähteä perjantaina, mutta päätimmekin lähteä jo torstaina tehden ex tempore yöpymisen Oulussa hotellissa. Pe-aamulla pekonit jo maistuivatkin hotelliaamiaisella, mutta päivän kalorit jäävät jonnekin 1000 kCal:n tietämille.

Tätä "vuodatusta" naputellessani olo on jo aikasta normi, tosin kalorivajetta on (ja rutkasti). Huomenna ajattelin kyllä jo kokeilla jotain liikunnallista, tosin kroppaa täysin kuunnellen ja rennosti edeten (niin ja rauhallisesti).

Epäilen saaneeni noroviruksen, ainakin oireet ja muut tukevat tätä. Olisiko ollut tiistai- tai keskiviikkoyö, kun tunsin kuumeen nousevan ja laskevan. Tosin mittaria ei ollut käytetävissä - onneksi.

Noh, nyt on ainakin jonkinasteinen detox tehty kropalle! Näppituntumalla pari kiloa lähti (nesteitä), mutta en voi sanoa varmaksi. En ole harrastanut puntarilla ravaamista viime syksyn jälkeen.

Taudin myötä on seuraavat banned-listalla, eli en saata syödä/juoda:
- kahvi (kyllä, nyt on maailmankirjat sekaisin)
- erkki
- kirsikkatomaatit
- mantelit
- parapähkinät
- Enebacken -lihapullat.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lauantaitreeni alkaen klo 12.36:

alkulämpönä hölköttelyjuoksentelua juoksurepun kera salille:

4.16 km
33.45 min
8.06 min/km
ka-syke 142, max 152
TE 3.5

Salilla:

45.32 minsaa seuraavasti:

yhden jalan kyykyt Smithissä (+tanko)
8x15
6x20
4x30
2x40
2x10x10

takapotkulaitehärpäke
8x30
6x40
4x50
2x60
2x8x20

incline chest press
8x15
6x20
4x30
2x40
2x10x10

pystypunnerrus laitteessa
8x25
4x30
2x40
2x10x15

loppuverryttelynä hölkötellen kotiin

2.16 km
20.38 min
9.34 min/km
ka-syke 141, max 151
TE 2.9

Tuntui oudolta lähteä laittamaan jalkaa toisen eteen. Tuntui, että vauhti on matelua ja siihen suhteutettuna syke ihan liian korkea. Tein hieman ketulenkkiä, joten paluumatka oli suorin reitti. Letkeänä musana Dire Straits. Päästyäni salin ovelle tunsin, kuinka maitohapot valtasivat etureidet Pienet venyt ennen saleilua hieman auttoi, mutta päätinkin vetää salila hieman kevyemmillä painoilla. Salitreeniä viihdytti Hanoi Rocks.

Yllä mainittujen lisäksi tein vatsalihaksia niin 10 kg:n levykiekolla sekä erilaisia staattisia jutskia. Lopuksi hieman venyjä koiville. Sitten pukkariin, ulkokamat päälle ja reppu selkään. Aurinkoinen sää oli vaihtunut lumisateeksi ja tuuleksi. Rentoa hölköttelyä kotiin Mark Knopflerin soolotuotannon kera.

Kotona heraprodet ja beta-alaniini nassuun. Aloitin taasen tänään kuurin periaatteella nostetaan annostusta pikku hiljaa.

Kyllä tämä taasen on niiin nannaa

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Pyöräilykausi korkattu! Tosin ei maantiekiiturilla, mutta kyllähän sitä CC:lläkin voi cruisailla maanteiden laidoilla ja pyöräteillä.

Leppoista ajelua; tuntuman hakemista, persauksen totuttelemista satulan päällä istumiseen sekä pyörittelyn helppoutta/ajattemattomuutta hakiessa meni 32.49 kilsaa 23 km/h -keskareilla. CC:llä senkin takia, että maantiepyörän ajokengät eivät pidä varpaita tarpeeksi lämpiminä vielä näillä keleillä. Ei ole myöskään mahdollista tunkea montaa sukkakerrosta alle ja kovin monia kegänsuojia päälle. Kunnon pyöräilyyn ei mun vaatekaapista löydy oikein hyviä ajokamoja näin kylmille keleille... -vielä.

Katu-uskottavuutta murensi hieman lokasuojat sekä röpökuvioiset renkaat En viitsinyt aamulla ruveta lokareita irti kiskomaan eikä mulla edes ole sliksejä kumeja CC:hen saatavilla. Näillä mentin. Kaluston puolesta olisi siis voinut poiketa hiekkateillekin, mutta jokin roti piti olla palmusunnuntain kunniaksi. Toiseksi, asvaltilla on kivempi polkea. Sitten kun hyppää maantiekiiturin päälle niin eron huomaa poljettavuudessa sekä rullautuvuudessa. Eli ensin ähelletään ja punnerretaan, niin on sitten myöhemmin kivempi kepeämmällä alkaa oikein kunnolla kiitää

Nassu sai hieman auringonpaistetta ja pientä väriäkin poskiin jäi reissulta

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Loman jälkeisen maanantaityöpäivän stressipurkulenksu:

klo 17.05
5.98 km
39.21 min
6.35 min/km
ka-syke 165, max 176
TE 5.0
403 kCal

Suht. kovatempoinen tasavauhtijuoksu. Kerrankin beta-alaniini kihelmöi muualla kuin nassussa, meinaan reisissä Vauhti tuntui, mutta tekniikka pysyi hyvin koossa. Taasen tuli huomattua, kuinka tärkeässä asemassa ovat rennot hartiat, katse ylempänä kuin metrin päässä tossujen kärjistä sekä käsien liike.

Matkamusana 3 Doors Down.

Roger and out for now.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Treeniä punttisalilla työpäivän päätteeksi:

Alkuun 10 kg:n levykiekon kanssa heilumista ja riehumista. Sitten:

SJMV (sis. tanko)
8x40
6x50
4x70
2x80
2x10x35

penkki (sis. tanko)
10x30
7x40
4x45
2x50
2x8x35

kulmasoutu (+kulmatangon paino, joka mysteeri)
10x20
8x30
6x35
4x40
2x45
2x8x35

ylätalja eteen myötäotteella (hartian levuinen ote)
8x35
6x45
4x55
2x60
2x10x30

kyljet kp
2x15x16

negatiivinen punnerrus (jalat 25 cm korkealla jalustalla, miesten tyylillä leveä käsinoja)
2x3 op

--> 6 minsaa loppuverryttelyä pyörää polkien n. 60 w vastuksella kadenssi 110:n tietämillä --> vatsalihaksia 10 kg:n levypainolla, osa staattisia. Hoovereita ja sen sellaisia. Koko hommaan suttaantui 99.27 minsaa.

Lopuksi 10 minsaa koko kropan (varsinkin jalkojen) venyttelyyn. Palkkioksi heraprodet beta-alaniinin kera nassuun ja loppuverryttelynä reipasta kävelyä kotio.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyvin sulla pyyhkii.. Tulin merkkaileen ja tsemppaileen
Pitää lukea päikky läpi kun on aikaa

_________________
~Karppaan siks ku siin'on niks~
~OnOff-karppausta jo vuodesta 2006~

Morotesta

Juuh, luehan toki ja kommentoidakin saa - se on jopa suotavaa ettei mene täysin yksinpuheluksi!

PS. Kropsua evähänä....

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Sellanen mutkatanko on usein apauttiarallaa 12kg. Jatkakaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^ Roger and out. Nyt tierän tuonkin!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089