karppaus.infon arkistoitu foorumi

4.4.2011 1 tunti 3 varttia (aamupaino 120.2)

Etukyykky lämpö + vyöllä 3(120,140,120,120)
Sumoboksiveto vyö+remmit 5(3x130) 1 min. palautukset
Romanialainen veto remmeillä seisten 11 cm korokeella 3(5x130)
Penkki 3(5x60) 5(5x80) jalat penkillä puolileveä ja jalat maassa kapea väärinpäin ote
Jalannostot reverse hypers laitteessa 12(40,60,60)

Etukyykyssä 1 sarja hieman isommalla muut kevyemmin.Vedon otin tänään tarkoituksella erityisen kevyesti koska viikon päästä katsotaan kulkeeko se vai ei.Eli yritellään nyt saada paikkoja auki kun veto ollut aivan jäässä.Torstaina kova penkki ja kevyt yläselkä.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Pistetään sama teksi tänne kun liikuntaosioonkin:

No niin viisaat kertokaapa mulle saako painon ylöspäin muutakun nostamalla hiilareita.Itselläni mennyt siis nyt 70g/päivä joka päivä hieman reilu viikko jo.Sitä ennen meni 80g/vrk 3 viikkoa.Ja sitä ennen 90g 6 viikkoa.Painoa olisi tarkoitus nostaa 2-3 kiloa.Helpoin tapa on tietysti nostaa hiilareita mutta mulla kun on tossa vireystilassa suuri ero 90 ja 70 välillä ja siitä en haluaisi luopua.Voiko siis rasvaa ja/tai proteiinia lisäämällä saada painoa ylös.Rasvaa menee nytkin 270g-280g/päivä ja tuntuu ettei jaksa syödä sitä enempää.Proteiinia menee 2g/painokilo ja sitä voisin ja pystyisin lisäämään mutta auttaako se ko.asiaa ?
Omapaino tänä aamuna 118,9kg.

Etenkin Haili,Fisu ja Korpa vastatkaa kun ootte mua fiksumpia tässäkin asiassa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Mäyräkoira päivässä ruokajuomiksi ....vitsivitsi.Minä lisäisin hiilareita ja hyvistä lähteistä nekin.

Jep, minä kokeilisin marjoja, jugurttia, kermajuustoa, maitoa, papuja, herneitä ja voita.
Marjoja etenkin aamulla ja illalla partiksen kanssa, niin luulisi tapahtuvan. Pienissä määrin kokeiluja juustoilla ja voilla. Noita pikkasen korkeahiilisempiä kasviksiakin kokeilisin myös. Eiköhän jokin noista tai vaikkapa kaikki yhdessä saa sen muutaman kilon painoa ylös ja rauta on niin pirun kevyttä, että oikein naurattaa .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Eikös tuo teoriassa onnistuisi kiskomalla ylenmäärin proteiinia, jonka kroppa tarpeettomana pilkkoo hiilariksi? :p Teoriat...

_________________
Those who are skilled in combat do not become angered, those who are skilled at winning do not become afraid. Thus the wise win before they fight, while the ignorant fight to win.
-Kongming (Zhuge Liang)

eikö keho kestä treeninkään jälkeen "kattilallista" riisiä ilman väsymystä?

Hmm. kiitos pojat vaan vinkeistä ja arvasin kyllä ettei tähän mitään helppoa vastausta olekkaan.

Ei kestä "kattilallista riisiä" kroppa ainakaan siinä mielessä että verenpaineet nousee heti jos tota harrastaa edes 2 kertaa viikossa ja se on vielä kumma että ne myös jää korkeiksi,tässä tapauksessa tarkoittaa hieman yli viitearvojen etenkin yläpaine.
Huomaan myös olotilassa jos tuo yläpaine on liian korkea "vanne kiristää enemmän päätä"

Eli taitaa jäädä vaihtoehdoksi nostaa proteiinia jota meinaan kokeilla ensin.Missä muodossa tuon otan en ole päättänyt vielä.Jos tämä ei tepsi niin nostan hiilareita 5g ja katson vaikutuksen.Parempi varmaan tehdä vain 1 muutos kerrallaan jotta tietää mikä vaikutti ja mikä ei.Kun saisi painon edes tuonne alimmillaan 120kg vuodenympäri vakituisesti niin luulen että jo se auttaisi nostettujen kilojen määrään.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Sen verran vielä että eilen illalla tein testin ja ketostix näytti alinta mahdollista ketoosi asteikolla "eli hieman".Niin ilmankos sitä fiilis on niin hyvä.Ketoosiin en taas päässyt vielä 80g/vrk että tosta 70-80 välistä se oikea taso voisi siis löytyä.Mulla on sellainen mutu että pienessäkin ketoosissa paino putoaa helposti ja jos tuosta siis pääsee pois niin sitten paino pysyisi hieman korkeammalla.Verenpaineet mulla taas pysyy aisoissa (kuten jo olen täällä todennutkin) kun hiiliä max.90g/vrk.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jos vaikka reenipäivinä prode 2,5 g / kg eli ylimääränen hera juttu vaikka marjoilla . Ja muutama juusto siivu ja pikkasen enempi fättiä . Ja ei reenipäivinä 2,2 g / kg eli ½ hera juttu lissää niin ehkä 4-6 viikkoo ja oot 122 kg . Ja viikon loppuisin Olvia ja suolapähkinöit

Heh näin on

Pienen pohdiskelun jälkeen teen nyt seuraavasti: kaloreita nostan huomisesta 250 proteiinia 18g hh ei lainkaan rasva 25g.Uudet makrot on siten: 3717 kcal P 237 (treenipäivinä 316) HH 70 R 294.Eli jos tämä toimii niin tarttee kehittää uusi kuolematon lause:Proteiinia 2g/painokilo ja rasvaa 2,5g/painokilo.

Sitten treeniin 7.4.2011 1 tunti 3 varttia (aamupaino jo mainittu 118,9kg)

Kapea penkki lämpö + 6(3x130) josta 3 ekaa vika toisto merkistä ja 3 vikaa kaikki toistot merkistä
Väärinpäin penkki kapealla merkistä 5(60,80,100,100,100)
Leuanvedot 8xomapaino 18xomapaino ENNÄTYSSARJA kautta aikain (vanha 15 toistoa)
Skottihauis käsipainoilla 8(18,21,25)
Kiertäjät ulko seisten 2(20x5)
Kiertäjät maaten sisä 2(20x11)

No olipa hyvä treeni.Pääsi hieman venymään mutta kun tuli salille taas 1 tuttu äijä kun on karpannut yli vuoden niin oli pakko vaihtaa mielipiteitä ja apua löytyikin.On se hienoa kun saa hyviä neuvoja.Luulen että uusi ruokavaliomuutos tuo tulosta.Leuanvedot tuntui tosi kevyeltä ja päätin kokeilla toistoennätystä joka onnistui hienosti.Vanha ennätys on heinäkuulta 2007 jolloin vedin 15 kertaa omallapainolla tosin silloin olin kilon painavampi ja vedin ennätyssarjan kovien lisäpainoleuanvetojen jälkeen.Silti pidän ko. tulosta parempana ja jos leuat vielä kulkee meinaan myös rikkoa pian maksimiykkösennätykseni joka on 183kg (omapaino+lisäpaino).Tähtään ainakin 185kiloon mutta 190 olisi jo loistotulos.
Harmi kun ei Porissa päin järjestetä leuanveto maksimikisoja olisi mukava osallistua niihin.No voimailun sivutuote tuo nyt kuitenkin on.
Penkkikunto on päivän treenin perusteella 7.5kg jäljellä viime vuoden parhaasta helmikuun treenistä jolloin otin kapeasta kaikki merkistä 2(2x150) ja 2(3x140) tosin silloin paino oli 125 ja risat.Ihan selkeästi penkki on nyt paranemaan päin ja rasvan lisääminen vikan 8 päivän aikana on piristänyt kummasti....Nyt syön viikonloppuna hyvin rasvaa ja protskua ja jätän alkotkin pois ja maanantaina toivotaan että veto kulkee.....

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Kovat leuat
Mielenkiinnolla ootellaan kuis karpaten paino UP , ja 7o hiilillä . Prodee koneeseen ja olkkarin soffalle nukkumaan

Pientä tarkennusta makroihin eli ne on 8.4 alkaen:

Päivän energia 3586 kcal
Proteiinit yhteensä 229g (treenipäivinä ma ja to 311g)
Hiilihydraatit yhteensä 71,5g
Rasva 286g

Olin aikaisemmin ilmoittanut kalorini hieman yläkanttiin (n.250).Tämä johtuu siitä kun aina päivitän koneella makroja niin virheitä sattuu ja lisäksi huomasin etten ole syönyt fetajuustoa aikoihin illalla joten siinä jo 100 kalorin virhe.Yleisesti olen silti sitä mieltä että monet kuntosalilla käyvät luulee syövänsä enemmän kaloreita ja proteiineja kun itseasiassa syövät.Taitaa vaan kuulua siihen samaan kastiin kun että mun penkki on 120 vaikka se itse asiassa onkin 110 ja merkistä 100kg.Kun on niin vaikea myöntää totuutta.

Huomasin aikoinani että mm. samankokoisissa tonnikalapurkissa vaihtelee proteiinit 20-28g välillä.Noita jos kiskoo 2-3 päivässä ja luulee syövänsä 56-84g niin syökin itseasiassa 40-60g.Sama vaihtelu proteiinissa on mm. rahkoissa joissakin ero 5g/100g.Jos ei proteiinimääriä laske niin ei voi millään tietää kuinka paljon menee.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Teret , tossa eilen juttelin aiheesta yhen reenikaverin kaa joka VHH n. 3 v . Hän sanos et prodet tappiin , jos ei paino nouse sit vaan
fättiä lissää . Ja kehotti myös aeroopista 2-3x/ viikko. Mut näillä vuosilla sitä lihasta ei kuulemma tuu kovin helposti , voimaa kyllä nesteiden kautta. Metkaa

11.4.2011 2 tuntia 20 minuuttia (aamupaino 120,9)

Kyykky lämpö + 3(3x185) vyöllä 2(3x185) ilman vyötä; 2 sarja hieman korkea muut syviä.
Maastaveto seisten 11 cm korokkeella 5(3x210) ei vyötä
Sumoboksiveto 5(3x110) vyöllä ja remmeillä
Penkki 2(3x60),8(3x80) väärinpäin ote ja puolileveä ko. otteet aina peräkkäin ilman taukoa
Voimapyörä seisten 2x8

Pitkästä aikaa tuntui päivällä siltä etten yksinkertaisesti jaksa mennä salille.Syy oli se kun väkisin katsoin eilen videofilmin ja olisi pitänyt mennä 2 tuntia aikaisemmin nukkumaan.Toinen juttu sattui salilla kun olin jo treenannut puolitoistatuntia ja korokevedossa oli 3 työsarjaa tehtynä niin muistin etten ollut tankannut lainkaan heralla.Ihmeen hyvin silti jaksoin sarjat tehdä ja vimeisestä ruokailusta oli jo yli 6 tuntia.No nappasin sitten vähän heraa jotta sai treenin loppuun.Tämä oli siitä mielenkiintoinen juttu että ennen loppui voimat kun seinään kyykyn jälkeen jos ei ollut tankannut.Näyttää siis siltä että keho on oppinut nyt enemmän rasvapolttoiseksi.No tämä tuli testattua siis ihan vahingossa.Kyykyssä oli outoa se että sarjat ilman vyötä oli yhtä helppoja kuin vyöllä,no sehän on ihan hyvä mutta sitten tietysti maksimi vyöllä ei olekkaan ehkä niin hyvä kun olen kuvitellut mutta se vyö auttaa aina enemmän maksimissa kun sarjoissa.
Treeniä haittasi hieman se että vedin leukoja liian kovaa viimeksi ja vedossa en saanut yläselkää rennoksi.Onneksi ei tarvinnut vetää ton isommalla.Rauta liikkui silti sen verran hyvin että 2 viikon päästä saattaa olla mahdollista että se jopa voisi kulkea.Ellei silloin tule 2(2x250) normivedossa kyykyn jälkeen suht´helposti niin jää kisat väliin.Tämän olen vedossa asettanut minimitavoitteeksi.Kisoihin mulla ei riitä motivaatio jos en ole edes siinä kunnossa...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Olen treenannut kerran viikossa vatsaa kovaa ja tunnustelin myös että olisiko se tukossa kun hieman tuntui siltä etenkin alavatsan kohdalta.Oli toi viime viikon jalannostot reverse hypers laitteessa käynyt tonne oikealla nivuseen ja tein ne silloin tosi kovaa.Tarttee mahdollisesti keventää vatsatreeniä ainakin viimeistään ennen sitä vikaa vetokokeilua.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Jos et mee kisoihin keväällä niin läskin voittamiseksi ehkä bodaus - voimatreenejä niin ei kroppa heti muutu samanlaiseksi kuin muilla samanikäisillä . Ite kans vetäny prodet tappiin ja tehny bodityylistä reeniä 4xviikko ja pientä kehonkoostumusmuutosta tapahtunu.
Muuten + kaloreilla jenkat kasvaa.

Pientä lisää ruokavalioon tästä päivästä lähtien:

Päivän energia 3766 kcal
Proteiinit yhteensä 242g (treenipäivinä ma ja to 324g)
Hiilihydraatit yhteensä 71g
Rasva 300g

Lisätään nyt siis vielä hieman ja katsellaan miten vaikuttaa.Käytännössä toi lisäys tapahtuu niin että illalla syödään 50g rasvaista juustoa.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2 päivää jaksoi syödä 300g rasvaa ja pitää kalorit 3700 mutta nyt tuli mitta täyteen.Palaan 270g rasvatasoon ja 3400 kaloriin.Noissa lukemissa on vielä nälkä kun pitää syödä ja rasva ei etoa.Toisaalta oli hyvä testata kuinka paljon rasvaa voi syödä ja mulla meni raja tossa.Ei oo mitään järkeä syödä jos tekee pahaa ja ruoka ei maistu.Ruuasta pitää nauttia...

Tällä hetkellä en lisää hiilareita enkä proteiiniakaan vaan antaa mennä nyt näin.Taidan pitäytyä siinä että ottaa kerran viikossa sen hiilaripäivän suklaatia ja olutta maltilla...niin ei tule repsahduksia ja elämästä voi nauttia.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

2 päivää jaksoi syödä 300g rasvaa ja pitää kalorit 3700 mutta nyt tuli mitta täyteen
-- mä söin 5 päivää ja TULI todella selväksi rasvan syönnin ihanuus. ´+ 3oo g on verrattavissa kidutukseen

Näin se on sitten treeniin:

Aamupaino 14.4.2011 120,8kg;treeni 90 minuuttia:

Penkki käsipainoilla lämpö + 3(8x51)
Väärinpäin penkki lämpö + 3(5x90) kapealla merkistä
Leuanveto remmeillä leveällä 8xop,3(6x20)
Kulmasoutu vipulaite lämpö + 2(5x80)/käsi
Kiertäjiä maaten ulko ja sisä 2(10x11)
Skottihauis 2(12x18) käsipainoilla

Hyvä treeni.Penkki käsipainoilla kulki.Alussa tämä on ollut kevyempää toistoja varastossa.Nyt olen 2 viikon välein aina lisännyt toistoja ja treeniä voi jo pitää melko raskaana.Olen nyt treenannut näin koska tuntuu että palautuu hyvin aina seuraavan viikon kapeaan tai puolileveään penkkiin.Katsotaan kuinka pitkälle kantaa.Aika pian tulee kyllä jo seinä vastaan sen nyt jo tuntee selvästi.Yläselkä ei sitten kulkenut aivan niin hyvin.Syitä siihen oli luultavasti monta mm. kova kyykky ja veto maanantaina,sitten viime viikon kova leuanvetokokeilu ja lisäksi tänään penkki käsipainoilla kovaa alla.
Seuraavaksi maanantaina palaillaan salille...

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.