karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tiistain treenit vähän puolivaloilla - tauti verotti selvästi voimia ja voimat loppu aika nopeesti. Jotain kuitenkin:
Raakarive + työntö 3x4x57 kg
Sjamve 4x80kg + 4x100 kg (tokalla vähän vippas hatusta, ja siinä kohtaa sitten kiitti riitti tää)
Pakko kuitenniin leukoja loppuun, eli 3x4 leveä myötäote
Ja se oli siinä..,
Tänään ke jo parempi (ei enää niin hengästytä, vaikka vähän pistikin "tavaraa" keuhkoista liikkeelle).
Etukyykky 3x4x82 kg
Sjmave 4x102 kg + 4x112kg + 4x122 kg (ja jotain lämmittelyjä)
Penkkiä leveä ote taas vähän haeskellen 6x72, 4x82, 2x92 + 2x8x72 loppuun. Olkaa varotaan nyt, vahingosta viisastuneena. 92 aika tuskanen, kun alotus puolesta välistä salin penkin säätöjen ollella joko pidempi tai lyhyempi käpäläiselle...
Rarive 3x3x62 kg (vähän hakusessa tekniikka taas kerran)
Leukoja 3x4 kapea ote.

Tää viikko vielä haeskellen ja ensi viikolla jo ohjelmaa pyörimään + loputkin liikkeet messiin.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Reeniä ylös, ettei unohu.,
La
Takakyykky 6x92, 4x102, 4x112, 2x4x122 (nostellaan hissukseen)
Rarive + työntö 3x4x59,5
hy huomenta 3x6x72
Penkki puolikapea 4x72 + 3x4x82 (nää ei ota olkapäähän, leveä ottaa )
Penkki kapea 3x4x62
Leuka 2x6 + 1x4 kapea vasta
Su
Jotain pientä häkkyröintiä vimpaimilla lämppäreiksi
20 min intervalli kp:lla
Vatsoja 1x loppuun asti pallohässäkällä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tulipa valuttua salille sitten lopulta, vaikka piti pitää lepopäivä - liikaa energiaa ja liian vähän muuta mietittävää..
Ihan hyvä treeni ja maastavetokin saatiin taas mukaan, ens viikolla sitten se askekyykkykin..
Mave 4x72, 4x112, 4x132 ja 4x142, 3x142, 2x142 ja muutamia ykkösiä. Tanko aika kulunut ja sormet luisti (hyvä tekosyy sille, ettei käpälissä voimaa pidellä tankoa), joten ei mennyt oikein putkeen. Naruja en näemmä vaan osaa köyttää, eli jostain pitää mennä shoppaileen mankkua.
Sjmave 1x4x122 loppuun - kun otti päähän em.
Rarive+ työntö 4x62 + 3x62 + 2x62 ja siihen hyyty - ei vaan saanu enempää irti mavejen jälestä
Etukyykky 2x4x82 + 1x4x87
Penkki kapea 1x4x62 + 3x4x72
Leukoja loppuun leveä ote 2x4 + 1x3 ja siihen hyyty.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

22 min intervalli kpllä. Hiki virtasi ja jalat makaroonia. Lopuksi piti sitten testata salin hierovaa tuolia ja aika oli karu kokemus. Jalkapohjat on nyt hyväksi rullattu ja selkä kans..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Vähän nahkeeta salille valuminen. Ruuan kanssa vähän onkkelmaa, kun pitäisi siivota ja nostaa protskut & rasvat treenitasolle ja samalla tiputella hiljaa kuvioihin ilmaantuneita ylim. hiilareita taas alas (matkatyön riemuja ). Ei yksinkertaisesti vaan meinaa upota, kun ei oo missään välissä edes vähän nälkä... Vähän pakolla siis pistellään taas rakennusaineta naamariin..

No treenit kuitenniin vedeltiin menemään.

Kylmiltään, kun ei tasan mihinkään sopinut edes lämmittelemään aloiteltiin treenit.. ei hyvä, mutta minkäs teet..
Rarive + työntö 3x3x62
Rarive 4x62 loppuun (vähän tekniikka hukassa, kuten tavallista.. ei suju tuo alle meno, niinko prolla )
Takakyykky 6x72 + 4x102 + 3x4x132 + 10x72 syväkyykkyä loppuun
sjmave 4x72 + 4x102 + 2x4x122 (sormet taas luistelee) + 3x4x112
Penkki leveä ote 6x72 4x82, 2x4x87,5 4x89,5
Leuka kapea 3x4

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

22 min intervallia kuntorillalla.. ja hyvin alkaa hikikin irtoileen.. Piti pitää ihan lepona, mutta kyllä aina pieni liike per päivä piristää.. Reissut kuitenkin katkoo kuvioita, joten lepoakin tulee epäsäännöllisen säännöllisesti..

Eilinen treeni oli salilla maleksimista, kun joutu odottelemaan vähän joka väliin. Nyt on uuden vuoden lupauksen tehneitä sankoin joukoin liikkeellä.. (ite en tehnyt.. )

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Tälle päivää iski sitten se lepo (vähän mietti, josko ois menny salille, mutta eiliset kevyet vatsat "pallomarsumasiinassa " näemmä vei mehut.. ainakin masusta... ).

Huomenna sitten taas reeniä

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Pikku tauko teki hyvää ja salillekin jakso vääntäytyä. Treenit kulki ihan ok.., eli hiljalleen aletaan päästä vauhtiin. Painoja on hissukseen nosteltu sitä mukaa kun hermotus on toipunut pitkästä lorvailusta.

Rarive + työntö 2x4x62 + 1x4x65 loppuun
Etukyykky, lämmittelyyn muutama 60,70,80 ja loppuun 3x4x92
Hy huomenta 3x4x77
Penkki puolikapea, lämmittelyyn pari kertaa 62,72,82, ja loppuun 3x4x87
Leukoja vastaote 3x4 ja muutama pinnistelynega lopuksi.

Hikikin alkaa jo irrota paremmin - aina pidemmän tauon jälkeen tuntuu, ettei irtoa alkuun.. tulee vaan "sisäisesti" kuuma.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

La treenit:

Hieman kevyitä selän lihasten lämmittelyjä taljalla
Kuntopyörällä 22 min intervalli
3 x vatsat loppuun pallohärdellillä
1x8 prässillä 1:llä jalalla 50kg

Ihan hyvä, ei juurikaan energiaa muuhun. Intervallit tuntuu riittävän viemään mehut aika hyvin, kun tekee huiput niin, että polttelee kinttuja.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Sunnunatain treenit vähän uudella tyylillä kokeeksi - tarkoitus hieman tehostaa treeniä, nostamalla sarjamääriä hieman pienemmillä painoilla (saa vähän pumppupuolikin lisäpotkua). Syynä toisaalta myös se, että salilla monesti aika tungos ja 3x4->6x6 systeemi vie loppupäässä (6x6) odotuksineen niin paljon aikaa, että salilla venyy äkkiä koko ilta. Kokeillaan samaa systeemiä, mutta 3x8 kuukauden verran ja katotaan mitä tapahtuu. Nostellaan painoa, jos alkaa tuntu liian helpolta.

3x8x52 rarive + työntö (nää nopeina - aika hyvän tuntusta ja melko ventti lopussa).
3x6x52 askelkyykky.. kun ei näitä ole tullut tehtyä melkein vuoteen, niin tasapainon kanssa vähän hakemista.. ja kyllä vaan otti vaikkei 8:a saanut tehtyä (lopussa olisi saattanut jo mennä, mutta ihan hyvä ettei tullut kokeilua kinttujen tunnosta päätellen - hyvin on mennyt perille).
Muutama sjmave 100 kg ja jokunen 70 kg (tarkoitus oli vetää nämä, mutta kahden edellisen jälkeen ei tuntutu ollenkaan hyvältä ja piti skipata).
8x62, 8x67 ja 8x72 kapea ote penkki (pitää vissiin tehä tuolla 72:lla jatkossa)
Leuat leveä ote 3x4 / tässä ei vaan mene vielä enempi ja loppuun vähän ylätaljassa.
Edit: meinas unohtua 2x12x15 kg painot käpälissä selät treenin lopuksi, kun ei lähtenyt nuo sjmavet

Kintut nyt aika makaroonia ja vähän kaivelee, ettei saanut tehtyä sjmaveja - kunto vaan petti

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Päivän intervalli tehty kp:llä. Nyt pituus tuli nostettua 27 min ja samalla pienennettiin vastuksen tasoa. Vastuksen piennennyksen vastapainoksi nostettiin sitten vauhtia polentaan - ajatuksena, että saadaan enempi vauhtia cv puolelle. Ainakin tuntu toimivan ja jospa siinä vähän eilisestä treenistä hapottaneet kintutkin sai vähän verryttelyä.

Huomenna reissupäivä, eli lepopäivä.. voipi tulla ihan hyvään saumaan..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Alkaa salillakin olemaan taas enemmän tilaa.. liekö tipaton tammikuu ja uuden vuoden lupaukset tulleet osalla jo päätepisteeseen

No treeniä sitten tuli taas tehtyä vähän pidemmillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla:
-rarive + työntö 3x8x55
-takakyykky 3x8x102
-sjmave 3x8x102 (tällä kertaa meni mukisematta)
-penkki leveä ote 8x82,8x87,6x87 (vähän huteraa, mutta seuraavalla kerralla sitten menee paremmin - saattaa nuo rive työnnöt vähän verottaa paukkuja
- leukoja kapea 2x5 + 1x4

Ihan hyvää hikitreeniä vaihteeksi. Raakarive + työntö on aika "maukas" ja tuppaa vähän henkhästyttään.

Huomenna sitten interallia ja pe reissussa & vähän kekkeriä. Launtaista ei tiedä, miten jakselee treenailla..

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Luin koko ketjun. Taisin myös oppia sitä sun tätä! Jään seuraamaan, vaikka en hirveästi osaa tämmöistä kommentoida.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Tervetuloa Miffu kurkistelemaan Ei näitä mun juttuja osaa edes itse kommentoida.. on jonkimoinen humaanikoe kait tässä menossa treenien ja muun elämän yhteensovittamisessa . Välillä tulee rehkittyä vähän enempi ja välillä vähän vähempi.. jos jotain tässä alkaa oppia (tai ainakin pitäisi oppia ), on se vissiin, että hiljaa hyvä tulee.

No treeniä sitten taas, vaikka vähän väsytti... reissut vie mehuja ja tuppaa haittaamaan harrastusta.

Intervallia tuli taas tehtyä, nyt 22 min hieman pienemmällä vastuksella - mutta kintuille vastaavasti lisää kyytiä. Tässä hommassa vaan sykkeellä lienee merkitystä.., eli pitäisi saada vaan cv -systeemi muutamaksi hetkeksi "ylirasitukselle", niin joutuu elimistö hakemaan uutta balanssia ja pisteleen suonitusta yms. uuteen kuntoon

Salilla kun kattelee ympärilleen, niin aika harva tuntuu kuitenkaan hiittejä tekevän vaikka siitä vähän joka puolella kirjoitellaan, enempi menevät fat burneilla yms. pitkiä pätkiä tasatahtia..

Itelle vaan sopii tuo nopea 20-30 min pläjäys.. siinäkin kerkee miettiin aivan riittävästi ja kun ne muutamat minuutit vaan jaksaa painaa veren maku suussa, niin tuloksia ainakin ennen syntyi.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Hui helvata, täällä on ihan äijämeininkiä!
Omat pikkuräpellykset tuntuu aikas neitimäisiltä mutta toisaalta kun viimeksi kun tarkistin niin ei musta miestä saa vaikka kulmahiomakone pysyy käsissä paremmin kuin virkkuukoukku

_________________

Mulla on toimiinut parhaiten 30-20-10 systeemi. 30s lepo - 20s kovaa - 10s täysiä. Alkuun 5-10min lämmittelyä --> neljä kieroa, 5min jäähdyttely ja valmis. Toi systeemi ei tartte edes kovin paljon hiiliä, koska ei kestä kauaa ja kreatiinifosfaatti hoitaa energiapuolesta kivan siivun.
Huomasin tuossa syksyllä, että en saa millään pidettyä 30s täyttä vauhtia ja tiutkailin asiaa hieman lisää. Poliquin niminen voimavalmentaja suositteli tälläistä ja on sopinut mulle kuin nyrkki silmmään. Nyt tosin on poissa kuvioista kun ei olla oikeen iskussa, mutta kun kroppa sallii, niin heti alan tas tuon homman 2-3 kertaa viikossa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tervehdys taas Fish Pitää kokeilla tuota sinun mallia vaihteeksi - uskon, että toimii myös itellä.

Nyt on muutenkin vähän treeniin tarkoitus tuoda pientä vaihtelua - tarkoituksena haeskella vähän kulmaa, että saisi voimatasoja hitusen nouseen. 3x4->6x6 systeemi toimii edelleen..., mutta kun rimpula on, niin nuo raakarivet + työnnöt tuppaa viemään paukkuja sitten muista kuvioista.

Tänään seuraava kokeilu. Aloitettiinkin treenit mavella, jossa ollut vähän ongelmana painon saaminen ylös. Jumitellut siinä 130 ja 140 välillä ja yleensä parin noston jälkeen on alkanut tanko lipeileen otteesta. Sain sitten hommattua sen mankunkin ja sitähän piti sitten testailla.

Mave 6x72, 4x102, 6x132 ja loppuun 4x152 ja 3x152. Vähän alko kalvettaan tuossa viimeisessä sarjassa, ettei tuu rehkittyä liikaa (kun ei ole tullut tuota 152:sta koskaan edes kokeiltua) ja viimeisen jätin suosiolla väliin. Nostellaan seuraavalla kerralla sitten reippaammin. Mankku näkyykin olevan ihme kamaa, kun ei yhtään yrittänytkään lähtä tanko näpeistä ja pääsi kerrankin keskittymään tuohon nostoon itsessään
Raakarive yritys 62... ei tosiaankaan lähtenyt enään maven perästä , eli se skipattiin suosiolla. Sen sijaan 8x72, 8x82 ja 4x92 etukyykkyä
Kulmasoutua tangolla tuli otettua taas mukaan pitkästä aikaa, eli 8x62, 6x72 ja 8x82 (tää siis, kun jäi tuo rive pois..., että tulis selälle vähän lisää töitä)
Penkki puolikapea 6x62, 4x72, 4x82 ja 3x6x87
Leukoja 2x6 ja nelonen + loppuun tuskanega pinnistellen, niin pitkään kun jaksoi roikkua.


Taidampas tän päivän kokeilun perusteella tehdä hetken sotkettua mallia, eli Raakarive ja työntö, mave ja sjmave kerran viikossa eri päivinä. Kyykyt (etu, taka ja askel) sitten sotketaan sekaan + hyvää huomenta taas jokainen eri päiville. Pelkkää raakariveä ei huvittas tehdä, kun ehkä lämmittelynä. Penkit ja leuat kuten tähän asti

Joka toinen päivä siis punttia ja joka toinen hiittejä.. väliin epämääräiseen tahtiin sitten reissupäiviä lepopäivinä.

Hyvin tuntuu

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

No eipä sen virkkuukoukun tartte kaikkien käpälissä pysyäkään..., mutta kait sulla on sentään pinkki kulmahiomakone ?

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

Heh, ei ole... Mutta sykemittari on pinkki

_________________

Oikeen fiksua vaihdella hommaa, mitä monipuolisemmin jumppailee sen parempi tuumaan ma.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään