karppaus.infon arkistoitu foorumi

Oon Elkan kanssa samoilla linjoilla, pienillä painoilla treenaamisen voi laskea aerobiseksi liikunnaksi.

Mä uskoisin, että traineri tietää Ummun kohdalla mitä tekee. Ummu mainitsi verenpaineesta, ehkä se on nyt aluksi osasyy pieniin painoihin ja pitkiin sarjoihin? Jatkossa varmaan treeni muuttuu.

Heh

En sanoisi että ajanhaaskausta, katsokaapa niitä ekoja merkintöjä treenistä ja verratkaa eiliseen, aikaa vähän vajaa 3 viikkoa aloituksesta, alkuun en ees jaksanut pienillä melkein olemattomilla painoilla tehdä kaikkia sarjoja loppuun ja olin ihan rikki treenin jälkeen pari päivää, nyt menee kaikki sarjat loppuun ja on saanut lisättyä painoa puntteihin lisää kiitettävästi, nyt treeni tuntuu paikoissa mutta ei ole sitä törkeää särkyä mitä oli alkuun.

Happi on alkanut virtaamaan kehossa paremmin, enää ei hengästytä niin helpolla kuin vielä sen 3 viikkoa sitten, kävelylenkeillä on tehonsa, liikkeisiin on saatu lisättyä niitä "pikkusäätöjä" joilla liike saadaan kohdistettua paremmin lihaksiin ja enää vähän säätöä ja alkaa olemaan liikeradat kohdillaan.

Neljän kerroksen portaat menee vähemmällä vaivalla kuin olisi ikinä uskonut ja tulevaisuudessa arkiliikunnan vaiva edelleen vähenee.

Mikä merkittävintä niin verenpaine on tippunut tässä kolmessa viikossa lukemista 102/180 --> 90/160, eli se siitä ajanhaaskauksesta

Mutta tosiaan, palaillaan asiaan joskus heinä-elokuun vaihteessa luulisin kun netti aukeaa, nyt poistun linjoilta sitä odottelemaan.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Ei noilla toistomäärillä.

Liityn myös ihmettelijöiden kerhoon. Ja ei ole siis tarkoitus mitenkään Ummua dissata, ärsyttää vaan tuo linja, jota monet personal trainerit näköjään naisilla teettävät.

_________________
"Life is not measured by the number of breaths we take but by the moments that take our breath away."

Vaaka mäkeen ja mittanauhailua maltilla

Jos kokemusta salilta ei kauheasti ole niin ymmärään, että liikkeiden toistomäärät ovat aluksi isompia MUTTA kun liikeradat tulevat tutuiksi niin siinä vaiheessa omasta mielestäni kannattaa siirtyä isompiin painoihin ja pienempii toistoihin. Eli maksimissaan sen 1kk:n tekee suurempia toistomääriä ja sitten vaan pyytämään uutta ohjelmaa. Mä en ainekaan antais omien asiakkaideni kauhean pitkään veivata samaa ohjelmaa, jos liikkeet & liikeradat alkaa olemaan kunnossa..

Antakaahan olla nyt.

Tämä on Ummun liikuntapäiväkirja ja Ummu kirjaa tänne liikuntansa. Tuo painojen lisäily tulee varmaan puheeksi trainerin kanssa jatkossa, samoin toistomäärät. Eiköhän pointti tullut jo selväksi.

Jahas, nettipimento loppui ja pääsen päivittelemään.

Tällä hetkellä toistoja 10-12 per liike paitsi penkille nousu nostettiin 30x3, punnerruksia ja vatsoja niin paljon kuin menee x 3. Olankohautukset jätettiin pois, liikkeitä on vaikeutettu ja ohjelmaan otettiin mukaan kiertäjäkalvosimet joka on kuntouttava liike.

Paino on tippunut noin 13 kiloa, senttejä lähtenyt vyötäröltä 10cm + lukemattomat muut sentit ympäri kehoa ja jaksaa jaksaa paljon paremmin kuin ennen liikkua ja elää.

Kävelyä edelleen 3 kertaa viikko, 1x90min. ja 2x60min. Kuun lopussa alkaa vauhtisyke harjoitukset joka alkaa 1xviikko puoli tuntia ja siitä hiljalleen nostellaan minuutti määrää.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

moi ummu

onnittelut hoikistumisesta!

mitä kautta hankit itsellesi trainerin? paljonko moinen maksaa ja miten käytännössä noi liikunnat suunnitellaan? olen itsekkin harkinnut hankkivani trainerin, ois kiva kuulla kokemuksia asiasta...

Pitäiskö pistää lusikka tähän toistosoppaan... Mä olen harrastanut voimaharjoittelua satamiljoonaa vuotta. Kun siirryin painonnostovalmennukseen, mulle tehtiin kaikki treenit keveillä painoilla paljon toistoja - opetellaan tekniikat puhtaiksi ja lihaksille oikeat hermotukset, liikkuvuus ja silleen. Pitkille toistoille on oma paikkansa myös kuntosaliharjoittelussa ja kaikki treenaajat ovat omanlaisiaan omine fyysisine tarpeineen. Lyhyempien sarjojen aika on sitten varmaankin myöhemmin, kun ohjelman ja treenaajan kanssa edistytään - oli tavoitteena sitten kiinteytyminen tai mikä tahansa.

Tsemppiä vaan treenihin, nauti liikuntahetkistä!

Kiitos fuxia! Googleen vaan hakusana personal trainer niin löytyy tarjontaa, hinnat pyörii 200-800e kuukaudessa suunnilleen riippuen ihan siitä mitä trainerilta haluaa. esim. kuinka monta tapaamista kuussa, suunnitteleeko traineri myös ruuat ynms., haluatko hintaan mukaan lisäravinteet, tarvikkeita jne. jne....

Ja kiitos Lemmu tsempeistä!

***

Tänään ja eilen vapaapäivää vietellyt, alko olemaan niin jäykkä/kipeä olo lihaksissa ja raihnanen olo pääkopassa että tartti lepoa sekä venytystä. Huomenna jatketaan kävelyllä sitten

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Ja taukoa pitänyt, suu söisi vaan ei heikot jalat kestä eli polvi on tosi kipeänä, etenkin mäissä ja portaissa, kantapää kipeytyy jo kauppareissulla sekä saman jalan pohje kipuilee myös.

Eli ei jalkatreeniä. Piakkoin aloitan treenailun Lady Linella, painoa pitää saada alas että jalat tulee kuntoon.

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg